هل صعود الدرج مضر للقرص القطني؟... من الأمور التي تضر القرص القطني وتؤدي إلى تفاقم الألم في مشاكل القرص القطني هو صعود الدرج... عند صعود الدرج يتم تطبيق ضغط كبير نسبياً على القرص القطني وهذا يؤدي إلى بروز أعصاب القرص القطني أكثر وزيادة الضغط على القرص.. ولهذا السبب ينصح الشخص بعدم القيام بذلك، استخدم الدرج كثيراً قدر الإمكان لاستكمال عملية التعافي واستخدام المصعد أو السلم الكهربائي... إذا كان عليك صعود الدرج، هيا، فمن الأفضل أن تصعد الدرج واحداً تلو الآخر.. أي عندما تصعد الدرج، قف واسترح لبعض الوقت ثم استقل الرحلة التالية. سبب ذلك رغبة المرضى في ميلهم إلى الوقوف أو الاستلقاء.. الجلوس لفترة طويلة يؤدي إلى زيادة الضغط على القرص ويضر بالقرص.. ونتيجة لذلك ينصح هؤلاء المرضى بتجنب الجلوس لفترة طويلة بعد بضع دقائق على الوسادة.. النزول والنهوض والمشي بضع خطوات ثم العودة إلى عملك. فتق القرص القطني. بالطبع يجب أن يكون المشي هادئًا وتجنب الضغط الزائد أثناء المشي.. أيضًا، المشي على سطح أملس، وتجنب المشي على الأسطح غير المستوية أو المرتفعة.... يجب أن يبدأ المشي بنشاط خفيف.... 10 دقائق من المشي تكفي في اليوم الأول.... قم بزيادة مدة المشي تدريجيًا وحاول أن تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع (على سبيل المثال، 5 أيام في الأسبوع؛ كل يوم لمدة 30 دقيقة).... نشاط آخر ينصح به للفتق، الأقراص القطنية مفيدة جدًا، المشي فيها الماء .... عند دخولك حمام السباحة، وزنك أخف، مما يقلل الضغط على الأقراص القطنية.... كما يمكن أن تكون السباحة مفيدة جدًا إذا قمت بكل هذه الأنشطة.. على الظهر، لذا تجنب السباحة الثقيلة... افعلها).... هل الوقوف مضر للقرص القطني؟... قلنا أن آلام المريض تخف عند الوقوف.. ونتيجة لذلك، يفضل معظم المرضى الوقوف على الجلوس... وبالطبع تجدر الإشارة إلى أن الوقوف لفترة طويلة يؤدي إلى مزيد من الضغط على القرص وبروز القرص بشكل أكبر.... ويرى العديد من الخبراء أنه من الأفضل الوقوف بنسبة 50% من الوقت وآخر. 50% اجلس للأسفل.. هل ركوب الدراجات مضر بالانزلاق الغضروفي القطني؟. في ظل الظروف العادية، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات الخفيفة والتحكم في تحسين حركة العمود الفقري، ولكن إذا كان شخص ما يعاني من انزلاق غضروفي أو تضيق في القناة الشوكية، فإن الوضع مختلف قليلاً. الجلوس لفترة طويلة في وضع منحني للأمام، خاصة على الدراجة، قد يضع المزيد من الضغط على الأقراص والحبل الشوكي ويزيد من خطر الإصابة بالمرض أو تفاقم حالتي. يمكن أن يؤدي ضغط الحبل الشوكي إلى أعراض أكثر خطورة مثل ضعف العضلات أو اضطرابات الحركة. إذا كنت تعاني من أعراض مثل التنميل أو الوخز أو الألم المنتشر في ساقيك أو يديك، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل الاستمرار في أي نوع من التمارين الرياضية، بما في ذلك ركوب الدراجات. بشكل عام، يمكن أن تؤدي رياضات التحمل إلى تقوية العضلات المجاورة للقرص. من خلال الطرق اتبع الرابط الموجود في الموقع.... هل التمارين الرياضية ضارة بالقرص القطني؟ التمارين الهوائية وتمارين التمدد من خلال تقوية العضلات ومرونتها يمكن أن تكون مفيدة جدًا للألم الناجم عن القرص القطني... ومن هذه الأنشطة اليوغا والتاي تشي والبيلاتس والمشي. تجنب تلك التي تتطلب الانحناء الشديد.. هل الرقص مضر بالانزلاق الغضروفي القطني؟.. أظهرت الدراسات أن كمية بروز القرص القطني لدى الأشخاص الذين يرقصون بشكل منتظم ومحترف هي أكثر من الأشخاص العاديين. يتطلب الرقص أنشطة مثل الانحناء المكثف والمتكرر وهذا يضر القرص القطني... ولكن إذا تجنبت القيام بحركات التمدد المكثفة، فإن الرقص يمكن أن يقلل من آلام المريض عن طريق تقوية العضلات الموجودة بجانب العمود الفقري. وتجدر الإشارة إلى أن بروز القرص وحتى تمزقه لا يسبب مشاكل مفيدة للقرص للجنين. - استلق على ظهرك.... - ضع إحدى يديك تحت قوس ظهرك.... - اضغط على بطنك واستمر لمدة 10 ثواني... - كرر هذا النشاط 10 مرات.... ### **التمرين رقم اثنين** - استلق على ظهرك على الأرض.... - قم بطي ساقك اليمنى في بطنك ولف يديك حول ركبتيك واثبت.... - حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثواني.... - كرر نفس الشيء مع ساقك اليسرى واثبت لمدة 10 ثواني.... - كرر هذا النشاط 10 مرات... ### ***التمرين رقم ثلاثة - استلقي على بطنك.... - مد ساقيك بشكل مسطح تماما على الأرض وضع يديك بشكل موازي للجسم على الأرض.... - ارفع رأسك ورقبتك واثبت لمدة 10 ثواني.... - كرر هذا النشاط 10 مرات.... ### **التمرين رقم أربعة** - استلقي على بطنك - اثنِ ذراعيك عند المرفقين وضعهما تحت كتفيك.... - ارفع كتفيك مثل تمرين الضغط، بينما يكون ظهرك ووركيك على الأرض.... - اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.... - كرر هذا النشاط عدة مرات يوميًا لمدة 5 إلى 10 دقائق... ### **التمرين رقم خمسة** - استلق على بطنك.... بحيث تكون ساقيك مستقيمة تماما.... - اثنِ ساقك عند الركبة وحاول تقريب باطن قدمك من الورك.... - اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثواني.... - قم بنفس النشاط مع ساقك الأخرى واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثواني.... - كرر هذا النشاط 10 مرات... > الاقتباس أدناه من د..*.. أخصائي ومدير مركز العمود الفقري بجامعة إيموري: > أكثر من 60 بالمائة من المرضى الذين يعانون من فتق القرص القطني يتسببون في تفاقم حالتهم دون قصد من خلال تكرار الأنشطة الضارة مثل الجلوس لفترات طويلة، أو الرفع غير المناسب، أو الانحناء المفرط... غالبًا ما يكون تجنب هذه السلوكيات أكثر فعالية من الأدوية في إدارة أعراض القرص المبكرة. يمكن أن يؤدي فتق القرص القطني إلى تقليل خطر الإصابة بانفتاق القرص القطني بنسبة 45%. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2025 في مجلة *ResearchGate* أن الأشخاص الذين تجنبوا أنشطة القرص القطني عالية الخطورة كان لديهم خطر أقل بنسبة 35% للإصابة بانفتاق القرص القطني مقارنة بأولئك الذين لم يتبعوا هذه التوصيات. وتشير هذه النتائج إلى أن الوقاية من خلال تغيير السلوك ونمط الحياة يمكن أن تلعب دورا هاما. في الحد من انتشار هذا المرض.