نقص المغنيسيوم وألم في الساق
د. محمد حسين دلشاد
طهرانرفقاء الألم
انفجار" burs.s＾ 0, � � � �� � zi a ��
<12"><19 class="elly-widget-widget-widget-widget-widget">
اقرأ المزيد: علاج آلام القدم أثناء الحمل
دور المغنيسيوم في وظيفة العضلات والأعصاب
المغنيسيوم هو إلكتروليت حيوي. الذي:
- ينظم تدفق الكالسيوم والبوتاسيوم في العضلات.
- يتحكم في انقباض العضلات واسترخائها.
- يساعد على الأداء الطبيعي للجهاز العصبي.
- يتسبب نقصه في تعطيل نقل الأعصاب والتشنجات وآلام العضلات.
اقرأ المزيد: أسباب آلام وتنميل القدمين
أسباب نقص المغنيسيوم وألم القدمين
يسبب نقص المغنيسيوم المشاكل التالية:
- تشنج عضلات الساق المفاجئ أو الساق الألم
- التنميل وضعف العضلات
- الألم أثناء الليل واضطراب النوم
تشمل الأسباب الشائعة لنقص المغنيسيوم عدم كفاية النظام الغذائي، وأمراض الجهاز الهضمي، وتناول بعض الأدوية، وممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم (خاصة) النساء)
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:
- التعب العام والضعف
- الأرق والقلق
- تشنجات العضلات والألم
- الأرق واضطرابات النوم
- قفزات العضلات أو الارتعاشات اللاإرادية
النساء بسبب التغيرات الهرمونية، وارتفاع متطلبات التمثيل الغذائي والوجبات الغذائية المقيدة، فإنهن أكثر عرضة لـ نقصه، مما يؤدي إلى نقص المغنيسيوم وألم في القدم.
اقرأ المزيد: ألم في النعل
ما نقص الفيتامين يسبب ألم في القدم أو الكاحل؟
أيضًا المغنيسيوم، يؤدي نقص العناصر الغذائية التالية أيضًا إلى آلام الكاحل أو آلام الساق وتشنجات الساق بشكل عام:
- فيتامين د: لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام
- فيتامين ب12: لصحة الأعصاب
- الكالسيوم والبوتاسيوم: لوظيفة العضلات والوقاية من التشنج
لاحظ أن مزيجًا من أوجه القصور قد يؤدي إلى تفاقم الألم.
المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم
سيساعد استهلاك الأطعمة التالية في توفير المغنيسيوم:
- المكسرات: اللوز والجوز والبندق
- البقوليات: الفاصوليا والعدس والحمص
- الخضروات الورقية: السبانخ
- الحبوب الكاملة: الأرز البني والشوفان
اقرأ المزيد: ألم الكعب بعد الاستيقاظ
مكملات المغنيسيوم والاختلافات
الأنواع من مكملات المغنيسيوم:
- السيترات: عالي الامتصاص، مناسب للتخلص السريع من النقص
- الجليسينات: امتصاص جيد، أقل احتمالية للتسبب في الإسهال
- الأكسيد: رخيص، أقل امتصاصًا
يعتمد اختيار المكمل المناسب على الحاجة والتحمل الفردي وتوصية الطبيب.
عواقب الاستهلاك المفرط للمغنيسيوم
على الرغم من أن نقص المغنيسيوم وألم الساق يرتبطان بـ بعضنا البعض؛ لكن جرعة زائدة من المغنيسيوم قد تسبب:
- الإسهال والغثيان
- ضعف العضلات
- اضطرابات القلب في الحالات الشديدة.
اقرأ المزيد: الاعتلال العصبي الألم
دور المغنيسيوم في الوقاية من آلام القدم
طرق الوقاية:
- نظام غذائي متوازن وغني بالمغنيسيوم
- استهلاك المكملات الغذائية إذا لزم الأمر
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونمط حياة صحي
- التحكم في التوتر والنوم الكافي
نمط الحياة والعادات المفيدة
- تمارين التمدد الليلية لتقليل العضلات التشنج
- استهلاك كمية كافية من الماء للحفاظ على توازن الشوارد الكهربائية
- التحكم في التوتر واليوجا لتقليل توتر العضلات
الأسباب الأقل شهرة للمغنيسيوم نقص
- أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية
- استخدام مدرات البول على المدى الطويل
- الإجهاد المزمن
اقرأ المزيد: مورتون الورم العصبي
الملخص
يعد نقص المغنيسيوم سببًا شائعًا لألم وتشنجات الساق. ومن خلال تحديد الأعراض، واستهلاك مصادر الغذاء الغنية، واستخدام المكملات الغذائية المناسبة واتباع نمط حياة صحي، يمكن تقليل الألم الناجم عن نقص المغنيسيوم والوقاية منه. class="elementor-widget-container">
الأسئلة الشائعة
کمبود منیزیم موجب اختلال در انتقال عصبی و انقباض عضلات شده و اسپاسم و درد ساق و پا ایجاد میکند.
خستگی، بیخوابی، اضطراب، اسپاسم عضلات و پرش عضلانی، که به دلیل تغییرات هورمونی شایعتر است.
ویتامین D، B12، کلسیم و پتاسیم میتوانند باعث اسپاسم و درد شوند.
بله، کمبود منیزیم یکی از دلایل اصلی اسپاسم و گرفتگی شبانه عضلات است.
سیترات جذب بالایی دارد و برای رفع سریع کمبود مناسب است، گلیسینات کمتر باعث اسهال میشود و برای مصرف طولانی بهتر است.
مغزها، سبزیجات برگدار، غلات کامل و حبوبات منابع غنی منیزیم هستند.
اسهال، تهوع، ضعف عضلانی و در موارد شدید اختلالات قلبی ممکن است رخ دهد.
ویتامین D و B12، به همراه کمبود منیزیم و کلسیم میتوانند درد پشت ساق پا ایجاد کنند.
بله، مصرف مکمل منیزیم در افرادی که دچار کمبود هستند باعث کاهش اسپاسم و درد عضلانی میشود.
زنان، ورزشکاران، افراد با رژیم غذایی ناقص و کسانی که داروهای ادرار آور مصرف میکنند، بیشتر در معرض کمبود منیزیم هستند.
راههای ارتباط
۰۲۱-۸۸۶۶۲۶۰۴
شماره تماس
-
۰۲۱-۸۸۶۶۲۶۰۳
شماره تماس
-
۰۹۲۱-۲۱۶۸۱۶۸
شماره تماس
-
۰۹۳۵-۴۳۳۱۳۱۳
شماره تماس
-
تهران، جردن، بعد از میرداماد خیابان قبادیان غربی، پلاک ۹، طبقه ۱، کلینیک درد راد
آدرس مطب تهران
-
البرز، کرج، خیابان ٤٥ متری گلشهر، ارغوان غربی، بیمارستان مریم، کلینیک درد
آدرس مطب کرج
درباره دکتر
دکتر محمد حسین دلشاد فلوشیپ فوق تخصصی کنترل درد، سالها تجربه در زمینه کنترل دردهای شدید کمر و ستون فقرات دارند. تتم عملية السيطرة على الألم وإجراءاته وإحصار الأعصاب بتوجيه الموجات فوق الصوتية في غرفة العمليات باستخدام طريقة الجراحة المغلقة. يعالجون في عيادة الألم المرضى غير القادرين على إجراء الجراحة المفتوحة لأي سبب من الأسباب، مثل أولئك الذين يعانون من أمراض كامنة أو مشاكل في القلب أو خضعوا لعمليات جراحية في الماضي.
