از علل شایع کمبود منیزیم، بیماری‌های کمبود منیزیم، کمبود منیزیم و مصرف برخی از داروهای گوارشی ورزش.

magnesium-deficiency-and-leg-pain1-300x169.png 300w" data-sizes="(max-width: 620px) کمبود در بدن (به ویژه زنان)

علائم کمبود منیزیم عبارتند از:

• خستگی و ضعف عمومی
• بی قراری و اضطراب
• اسپاسم و درد عضلانی
• بی خوابی و اختلالات خواب
• پرش غیر ارادی عضلانی لرزش

زنان به دلیل تغییرات هورمونی، نیازهای متابولیک بالاتر و رژیم های غذایی محدود، بیشتر در معرض کمبود منیزیم و در نتیجه درد پا هستند. rel="noopener">درد کف پا

کمبود چه ویتامینی باعث درد پا یا مچ پا می‌شود؟

همچنین منیزیم، کمبود مواد مغذی زیر نیز باعث ایجاد درد در ناحیه پا یا مچ پا می‌شود؟ کلی:

• ویتامین D: برای جذب کلسیم و سلامت استخوان
• ویتامین B12: برای سلامت اعصاب
• کلسیم و پتاسیم: برای عملکرد عضلات و پیشگیری از اسپاسم

توجه داشته باشید که ترکیبی از کمبودها ممکن است باعث تشدید درد شود. منیزیم

مصرف مواد غذایی زیر به تامین منیزیم کمک می کند:

• آجیل: بادام، گردو و فندق
• حبوبات: لوبیا، عدس و نخود
• سبزیجات برگ دار: اسفناج
• Cere
• Cere
• Cere.

  بیشتر بخوانید: درد پاشنه بعد از بیدار شدن

  100>Magnesium-deficiency-and-leg-pain2-300x169.png تفاوت

  انواع مکمل های منیزیم:

  • سیترات: جذب بالا، مناسب برای رفع سریع کمبود
  • گلیسینات: جذب خوب، احتمال کمتر ایجاد اسهال
  • اکسید: ارزان تر، جذب کمتر بستگی به پزشک دارد. توصیه این است.

  عواقب مصرف بیش از حد منیزیم

  اگرچه کمبود منیزیم و درد پا به یکدیگر مرتبط هستند. اما مصرف بیش از حد منیزیم ممکن است باعث این موارد شود:

  • اسهال و حالت تهوع
  • ضعف عضلانی
  • اختلالات قلبی در موارد شدید.

  بیشتر بخوانید: target="Morton-noopener""> نوروما

  خلاصه

  کمبود منیزیم یکی از دلایل شایع پا درد و گرفتگی عضلات است. با شناسایی علائم، مصرف منابع غذایی غنی، استفاده از مکمل های مناسب و پیروی از سبک زندگی سالم می توان درد ناشی از کمبود منیزیم را کاهش داد و از آن پیشگیری کرد. class="elementor-widget-container">

  سؤالات متداول

   کمبود منیزیم موجب اختلال در انتقال عصبی و انقباض عضلات شده و اسپاسم و درد ساق و پا ایجاد می‌کند.

   خستگی، بی‌خوابی، اضطراب، اسپاسم عضلات و پرش عضلانی، که به دلیل تغییرات هورمونی شایع‌تر است.

   ویتامین D، B12، کلسیم و پتاسیم می‌توانند باعث اسپاسم و درد شوند.

   بله، کمبود منیزیم یکی از دلایل اصلی اسپاسم و گرفتگی شبانه عضلات است.

   سیترات جذب بالایی دارد و برای رفع سریع کمبود مناسب است، گلیسینات کمتر باعث اسهال می‌شود و برای مصرف طولانی بهتر است.

   مغزها، سبزیجات برگ‌دار، غلات کامل و حبوبات منابع غنی منیزیم هستند.

  اسهال، تهوع، ضعف عضلانی و در موارد شدید اختلالات قلبی ممکن است رخ دهد.

   ویتامین D و B12، به همراه کمبود منیزیم و کلسیم می‌توانند درد پشت ساق پا ایجاد کنند.

   بله، مصرف مکمل منیزیم در افرادی که دچار کمبود هستند باعث کاهش اسپاسم و درد عضلانی می‌شود.

  زنان، ورزشکاران، افراد با رژیم غذایی ناقص و کسانی که داروهای ادرار آور مصرف می‌کنند، بیشتر در معرض کمبود منیزیم هستند.

  منابع:

   

  PMC – National Institute of Health

  Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports

  Low Magnesium (Magnesium Deficiency) Symptoms

  راه‌های ارتباط

  • 

    ۰۲۱-۸۸۶۶۲۶۰۴

    شماره تماس

  • 

    ۰۲۱-۸۸۶۶۲۶۰۳

    شماره تماس

  • 

    ۰۹۲۱-۲۱۶۸۱۶۸

    شماره تماس

  • 

    ۰۹۳۵-۴۳۳۱۳۱۳

    شماره تماس

  • 

    تهران، جردن، بعد از میرداماد خیابان قبادیان غربی، پلاک ۹، طبقه ۱، کلینیک درد راد

    آدرس مطب تهران

  • 

    البرز، کرج، خیابان ٤٥ متری گلشهر، ارغوان غربی، بیمارستان مریم، کلینیک درد

    آدرس مطب کرج

  درباره دکتر

  

  دکتر محمد حسین دلشاد فلوشیپ فوق تخصصی کنترل درد، سال‌ها تجربه در زمینه کنترل دردهای شدید کمر و ستون فقرات دارند. فرآیند کنترل درد، روش ها و بلوک های عصبی با راهنمایی اولتراسوند در اتاق عمل و به روش جراحی بسته انجام می شود. در کلینیک درد، بیمارانی را که به هر دلیلی قادر به انجام عمل جراحی باز نیستند، مانند کسانی که بیماری های زمینه ای، مشکلات قلبی دارند یا در گذشته تحت عمل جراحی قرار گرفته اند، درمان می کنند.