الطريقة الصحيحة للجلوس والنوم للإنزلاق الغضروفي القطني

عند الجلوس والنوم مع وجود قرص قطني، يعد إعطاء الأولوية للوضعية المناسبة وبيئة العمل أمرًا ضروريًا لتقليل الانزعاج وتعزيز محاذاة العمود الفقري. فيما يلي، ذكرنا بعض النقاط، عليك أن تعرف أنه بصرف النظر عن الأشياء التي ستقرأها أدناه، فإن تمرين القرص القطني يعد أيضًا حلاً فعالاً يمكنه تسريع وتحسين عملية العلاج بشكل كبير.

د. يقول سكوت د. بودين، رئيس قسم جراحة العظام بجامعة إيموري، عن أهمية الوضعية بالنسبة لصحة القرص القطني:

استنادًا إلى أبحاثنا السريرية، يمكن أن يؤدي الحفاظ على الوضعية الصحيحة إلى تقليل خطر الإصابة بانفتاق القرص القطني بنسبة بنسبة 50%. يلعب استخدام دعم الظهر المناسب أثناء الجلوس واختيار المراتب القياسية للنوم دورًا رئيسيًا في السيطرة على الألم ومنع المزيد من الإصابات.

أفضل وضعية جلوس على الأرض للإنزلاق الغضروفي القطني

أولاً، استخدم سطحًا مناسبًا مثل سجادة اليوغا أو البطانية وتجنب الجلوس على الأرض العارية. يساعد ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض على تقليل الضغط على الظهر. يمكن أن يوفر الاستناد على الحائط أو استخدام وسادة خلف الوركين أو تحتهما دعمًا أفضل ويحافظ على الانحناء الطبيعي للظهر؛ أيضًا، تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت وقم بتغيير وضعيتك عن طريق ممارسة تمارين التمدد. أثناء الجلوس، حافظ على استقامة الجسم وإرخاء الكتفين بما يتماشى مع العمود الفقري. تجنب ثني ظهرك أو تقريبه واستخدم يديك أو ساعديك للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.

عند الرفع، قم بحركات بطيئة ومنضبطة وتجنب الحركات المفاجئة أو الملتوية. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم في أي مرحلة، قم بتعديل وضعية جلوسك لتجنب تفاقم الأعراض. لمزيد من المعلومات حول العمل الضار للقرص القطني، يمكنك قراءة النصائح الإضافية.

دليل أفضل وضعية جلوس للأقراص القطنية:

• المحافظة على استقامة الظهر: يجب الحفاظ على الظهر بدون تقوس قوي لتقليل الضغط على الأقراص.
• وضعية الساقين: يجب أن تكون الساقين متقاطعتين أو مع ثني الركبتين وقريبتين من الجسم.
• استخدام مرتبة أو وسادة: لتقليل الضغط على عظمة الحوض وجعلها أكثر راحة.
• تغيير التوازن والوضعية: قم بتغيير وضعية الجلوس بشكل مستمر لتجنب الجفاف والضغط على الأقراص على المدى الطويل.
• الوقاية من الإصابات وتخفيف الألم: سيساعد اتباع هذه النصائح في تقليل الألم ومنع تفاقم تلف القرص.

الطريقة الصحيحة للجلوس على الكرسي للإنزلاق الغضروفي

الطريقة الصحيحة للجلوس على كرسي لعلاج الانزلاق الغضروفي القطني تتضمن الحفاظ على وضعية مناسبة ودعم العمود الفقري بشكل كامل؛ ولهذا الغرض ينصح باستخدام كرسي ذو ظهر قياسي أو وسادة صغيرة لدعم الانحناء الطبيعي للظهر. يجب أن تكون القدمان مسطحة على الأرض، ويجب ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. إذا لم تصل القدمان إلى الأرض، يمكنك استخدام مسند القدمين؛ كما يجب تجنب الميل إلى الأمام أو الجلوس على حافة الكرسي وتوزيع وزن الجسم بالتساوي على جانبي الوركين.

لتقليل الضغط على الأقراص، حافظ على الكتفين في خط مستقيم مع العمود الفقري واجعلهما مرتخيين وتجنب عبور الساقين. إن أخذ فترات راحة منتظمة وتمارين التمدد طوال اليوم سيساعد في تقليل التوتر طويل المدى ومنع المزيد من المشاكل. إن الإلتزام بهذه النصائح مع استشارة الطبيب المختص يمكن أن يساعد في تحسين حالة الظهر ومنع تفاقم الإصابة.

أفاد حوالي 55% من المشاركين في إحدى الدراسات أن آلام الظهر حدثت أو حدثت بشكل متكرر أثناء أو بعد الجلوس لفترات طويلة، مما يشير إلى تأثير سلبي لوضعية الجلوس على آلام الظهر. <أ href="https://www.journal-archiveuromedica.eu/archiv-euromedica-01-2025/9-THE-EFFECT-OF-SITTING-POSTURE-ON -THE-INCIDENCE-AND-SEVERITY-OF-LOW-BACK-PAIN-IN-ADULT-POPULATION-SURVEY-STUDY.html?utm_source=chatgpt.com" target="_blank" rel="noopener">المصدر

طريقة النوم الصحيحة للمصابين بالانزلاق الغضروفي القطني

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي القطني، فإن اختيار المرتبة المناسبة مهم جدًا. يُنصح باستخدام مرتبة ذات صلابة متوسطة؛ مرتبة توفر الدعم الكافي، وليست صلبة جدًا ولا ناعمة جدًا؛ بالطبع، تلعب الراحة والتفضيلات الفردية أيضًا دورًا مهمًا في اختيار المرتبة، ومن الأفضل تجربة خيارات مختلفة قبل الشراء. للحفاظ على الوضع الطبيعي للعمود الفقري أثناء النوم، نامي على جانبك وضعي وسادة بين ركبتيك. إذا كنت تنام على ظهرك، فإن وضع وسادة تحت ركبتيك يمكن أن يدعم الانحناء الطبيعي لظهرك.

لا ينصح بالنوم على بطنك، لأن هذا الوضع يمكن أن يضع الكثير من الضغط على رقبتك وظهرك. كما أن استخدام وسادة الرقبة الطبية يساعد على إبقاء فقرات الرقبة في وضع محايد وسليم ويمنع الضغط على العمود الفقري.

تبين في دراسات مختلفة أن استخدام مرتبة ذات صلابة متوسطة يمكن أن يقلل من آلام الظهر بحوالي 48% ويحسن جودة النوم، مقارنة بالمراتب الناعمة جدًا أو شديدة الصلابة. المصدر

إذا كنت تعاني من الانزلاق الغضروفي القطني، فاجلس ونم بشكل صحيح!

يعد الالتزام بالمبادئ الصحيحة للجلوس والنوم أحد أكثر الطرق فعالية لإدارة الألم، ومراقبة الرعاية بعد جراحة القرص القطني ومنع تطور إصابات القرص القطني. إن اختيار الكرسي المناسب واستخدام الدعم القطني وتجنب الجلوس لفترات طويلة أو الأوضاع غير الصحيحة سوف يقلل من الضغط الإضافي على العمود الفقري؛ كما أن تكييف طريقة النوم باستخدام الوسائد الداعمة يساعد على الانحناء الطبيعي للظهر ويلعب دوراً هاماً في تقليل الضغط على الأقراص. ومن خلال اتباع هذه التوصيات، يمكنك تحسين نوعية حياتك بشكل فعال ومنع المضاعفات المحتملة.

أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن وضعية الجلوس والنوم لها تأثير كبير على تحسين أو تفاقم أعراض القرص القطني. وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن الجلوس بدون دعم يمكن أن يزيد الضغط داخل الأقراص القطنية بنسبة تصل إلى 30% مقارنة بالوقوف، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. كما أن استخدام الوسادة القطنية أثناء الاستلقاء يمكن أن يزيد من زاوية القعس القطني بمعدل 14.63 درجة ويقلل الضغط على جذور الأعصاب. وتظهر هذه النتائج أهمية الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة في تقليل الضغط على الأقراص القطنية وتحسين الأعراض.