نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي للرياضيين

مشاركة المحتوى: أ>

<الشكل>

النظام الغذائي للرياضيين في منطقة البحر الأبيض المتوسط

النظام الغذائي المتوسطي للرياضيين ليس مجرد "أسلوب أكل صحي"؛ إذا تم تصميمها بشكل صحيح، فيمكن أن تصبح استراتيجية احترافية لزيادة جودة التدريب، وتحسين التعافي، وتقليل الالتهاب، والحفاظ على كتلة العضلات وإدارة الوزن. ومن خلال الاعتماد على الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك ومنتجات الألبان عالية الجودة، يوفر هذا النمط طاقة مستدامة ومغذيات دقيقة حيوية. ولكن هناك نقطة رئيسية واحدة بالنسبة للرياضيين: يجب أن يكون النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط موجهاً بالرياضة؛ ويعني أنه يجب تخصيص كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وتوقيت الوجبات حسب نوع التمرين وكثافة التدريب حتى يظل الأداء مرتفعا ولا "ينضب" الجسم خلال مرحلة التعافي.

النظام الغذائي المتوسطي للرياضيين؛ لماذا يعد هذا اختيارًا احترافيًا؟

في هذه المرحلة، إذا كنت تبحث عن برنامج دقيق وموجه للتمرين، د. يمكن أن تقدم عيادة منى سالاري نيا للتغذية مساعدة كبيرة؛ لأن الفرق الرئيسي بين النظام الغذائي "العام" والنظام الغذائي "الرياضي الموجه نحو النتائج" يكمن في هذه التفاصيل: حساب احتياجات الطاقة، وتنظيم المغذيات الكبيرة، وتوقيت الوجبات، وتصحيح المغذيات الدقيقة. إذا كان هدفك هو زيادة الأداء أو الحصول على الشكل أو التحكم في الوزن إلى جانب التدريب، فإن نصيحة الخبراء في عيادة التغذية للدكتورة منى سالاري نيا تجعل النظام الغذائي المتوسطي مناسبًا تمامًا لجسمك وبرنامجك التدريبي، وليس مجرد نظام عام أو عبر الإنترنت.

يعتبر النظام الغذائي المتوسطي علميًا أحد أفضل النماذج لصحة القلب والأوعية الدموية ومكافحة الالتهابات وجودة التمثيل الغذائي؛ ثلاثة عوامل تؤثر بشكل مباشر على أداء الرياضيين. عادةً ما يواجه الرياضي المحترف أو شبه المحترف هذه التحديات:

التعب التراكمي والتهاب العضلات بعد التدريب
تقلبات الطاقة وفقدان التركيز أثناء الجلسات الطويلة
استرداد غير مكتمل وتأخير في عودة الطاقة
الحاجة إلى تكوين أفضل للجسم (تقليل الدهون + الحفاظ على/زيادة العضلات)
يساعد اتباع نظام غذائي متوسطي يعتمد على الدهون الصحية (زيت الزيتون والمكسرات)، والألياف العالية، والكثير من مضادات الأكسدة، والبروتين عالي الجودة والكربوهيدرات الكاملة على تقليل هذه المشكلات.