الملاحظة: هذا طلب طويل الأمد ولكن يمكنك قراءته مرة أخرى إلى جميع التوصيات
في عصرنا الحالي ومع التكنولوجيا المتقدمة والأدوات الإلكترونية المتطورة مثل أنواع أجهزة الكمبيوتر، أصبحت أجهزة الهواتف المحمولة وألواح التبلت وألعاب الكمبيوتر والهواتف الذكية الأخرى يستخدمها جميع الأشخاص من مختلف أنحاء العالم في استخدام هذه الوسيلة بشكل فعال ميكند . نريد في هذا المقال أن نتحدث بالتفصيل عن استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وألعاب الكمبيوتر والهواتف الذكية بشكل عام وعلاقتها بصحة العين وصحة الجسم بشكل عام. يضطر جميع الأشخاص بطريقة أو بأخرى إلى استخدام هذه الأجهزة من أجل مواكبة التكنولوجيا ولتسهيل القيام بالمهام اليومية، وبطبيعة الحال، كل تقنية لها عيوبها بالإضافة إلى فوائدها العديدة. ولذلك فإنه من الضروري لكل شخص، حسب حاجة وضرورة القيام بعمله، أن يستخدم أدوات الإدارة هذه لتقليل مضاعفات وأضرار هذه الأدوات على النظام الصحي لجسمه ومنع الأضرار الصحية قدر الإمكان. إن الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية بعنوان "ضروري وإجباري" هو أمر خاطئ تمامًا، وكما يجب علينا اتباع العديد من القواعد في استخدام المركبات للوصول إلى وجهتنا بأمان وفي الوقت المحدد، فهنا أيضًا علينا أن نكون حذرين للغاية للحفاظ على صحة أجسادنا، وهي أعظم هدية من الله ووضعها بين أيدينا كأمانة، لأنه مثل القيادة، الوصول متأخرًا أفضل من عدم الوصول أبدًا.
التأثيرات المباشرة للهواتف المحمولة والأجهزة المشابهة على جهاز العين والرؤية
سيؤثر الاستخدام غير المناسب والمفرط للهواتف المحمولة والأجهزة المشابهة بشكل مباشر على نظام العين والرؤية. وتنقسم هذه الآثار الجانبية إلى آثار جانبية قصيرة المدى وآثار جانبية طويلة المدى. وتشمل الآثار الجانبية قصيرة المدى: إرهاق العين، وحرقان واحمرار العينين، وأخيراً عدم التركيز والصداع. الآثار الجانبية قصيرة المدى هي آثار جانبية مزعجة تسبب عدم الراحة للشخص، ورغم أن هذه الآثار الجانبية هي مقدمة لأعراض جانبية طويلة المدى، إلا أنه يمكن تحسينها من خلال ملاحظة بعض النقاط. المضاعفات طويلة المدى، وهي مضاعفات أكثر إثارة للخوف، تشمل ضعف العين وتطور ضعف العين بدرجة عالية، وتطور اضطرابات القرنية مثل القرنية المخروطية وعتامة القرنية بسبب تقليل الدموع وجفاف العين لفترة طويلة، وإعتام عدسة العين، ومشاكل في الشبكية مثل فقدان البقعة الصفراء للعين، والتي قد تسبب كل من هذه المضاعفات انخفاضًا حادًا في الرؤية أو في بعض الأحيان العمى. العامل الأكثر أهمية الذي يسبب المضاعفات على المدى القصير والطويل. يوجد في هذه الأجهزة طيف ضوء أزرق غير مرئي ذو طول موجي قصير، يكون مرئيا عند استخدام هذه الأجهزة، خاصة في الإضاءة المنخفضة والظلام، وتمتصه أنسجة العين ويسبب ضررا لأجزاء مختلفة من العين. امتصاص الضوء الأزرق في القرنية على المدى الطويل بسبب فقدان الطبقة الدمعية وجفاف العين، وبسبب فرك العين المتكرر بسبب التهيج والاحمرار، قد يسبب تغير في انحناء القرنية وضعف العين. وإذا كانت التغيرات في انحناء القرنية شديدة فإنها تسبب القرنية المخروطية، وهذه القرنية المخروطية نفسها أحيانًا بدرجات شديدة قد تجعل الشخص يستخدم النظارات والعدسات اللاصقة الصلبة وأحيانًا الجراحة بسبب فقدان البصر، وفي بعض الحالات، على الرغم من وصف واستخدام النظارات والعدسات اللاصقة والجراحة، قد تقل الرؤية بشكل لا يمكن إصلاحه. السبب الرئيسي الذي يجعل جميع عمال اللحام تقريبًا يعانون من إعتام عدسة العين هو وجود الضوء الأزرق والأشعة فوق البنفسجية في اللحام، وهو موجود في الهواتف المحمولة والأجهزة المماثلة على نطاق أصغر. ولحسن الحظ، يمكن إزالة إعتام عدسة العين بسهولة عن طريق إجراء عملية جراحية صغيرة ومريحة ويمكن استعادة رؤية الشخص بالكامل بشرط عدم تلف شبكية العين. لكن أسوأ طريقة ممكنة هي أن يمر الضوء الأزرق الموجود في هذه الأجهزة عبر القرنية وعدسة العين ويصل إلى الشبكية وتمتصه الشبكية فيدمر الشبكية. عندما يصل الضوء الأزرق إلى شبكية العين، تمتصه خلايا الشبكية ويسبب تسمم خلايا الشبكية وتدمير وموت خلايا الشبكية. لسوء الحظ، عندما يستخدم الناس الهواتف المحمولة ولأن الناس يركزون على شاشات الهاتف المحمول والأجهزة المشابهة، فإن معظم امتصاص الخلايا المخروطية للشبكية للضوء يحدث في منطقة البقعة، ويحدث معظم الضرر في هذه المنطقة، ولأن بقعة الشبكية مسؤولة عن تسعين بالمائة من رؤية الألوان وجودة الرؤية، فإن تلف هذه المنطقة يؤدي للأسف إلى فقدان الرؤية المركزية وربما العمى، الذي لا يوجد له علاج محدد حاليًا.
تأثيرات الهواتف المحمولة والأجهزة المشابهة على الصحة العامة للجسم. الجزء الأول
عموما يتكون جسم الإنسان من مليارات الخلايا، وجميع أعمال الجسم تتم من خلال التنسيق بين هذه الخلايا. يتم التنسيق في جسم الإنسان بطريقتين. الطريقة الأولى، وهي دقيقة وسريعة وقصيرة المدى، وتتعلق بعمل الجهاز العصبي، حيث يتم إرسال الرسائل إلى عدد قليل من الخلايا. تأثير هذه الرسائل سريع ولكنه قصير المدى. مثل رد الفعل السريع عند احتراق اليد وإبعاد اليد عن مصدر الحرارة والحرق، وهو ما يتم وينتهي بسرعة كبيرة. لكن في الطريقة الثانية يتم إرسال الرسائل إلى عدد كبير من الخلايا. ولهذه الرسائل تأثيرات طويلة المدى، تتعلق بالانتقال عبر الهرمونات. الهرمونات هي وسائط كيميائية يتم إفرازها بكميات صغيرة عن طريق إيصال رسالة من عدد من الخلايا إلى مجموعة أكبر من الخلايا لخلق الانسجام في الجسم. يتم إنتاج وإفراز الهرمونات عن طريق الغدد (الغدة النخامية، تحت المهاد، الغدة الدرقية، الغدة الصعترية) والأعضاء (الكبد، الكلى، البنكرياس) وبدخولها مجرى الدم تصل إلى جميع أجزاء الجسم، ومن خلال تأثيرها على مجموعة من الخلايا، فإنها تتحكم في أنشطة الجسم. تشمل الأنشطة التي تخضع لسيطرة الهرمونات: تنظيم عمليات النمو والتكاثر - تنظيم وصيانة استقرار الجسم والحفاظ على استقرار مستويات الماء والكهارل في الجسم للوقاية من الأمراض وزيادة دفاع الجسم ضد مسببات الأمراض - تنظيم وإعداد الجسم للتفاعل مع المحفزات مثل التعامل مع المخاطر وتجنب الخطر - تنظيم الحالات العقلية والنفسية العامة للجسم مثل السعادة والتعاسة والخوف والقلق والتوتر والعلاقات الرومانسية ومشاعر الفرح والحيوية - التنظيم جودة النوم واليقظة وزيادة نشاط الذاكرة
تأثيرات الهواتف المحمولة والأجهزة المشابهة على الصحة العامة للجسم. الجزء الثاني
الهرمونات التي تتأثر بالاستخدام غير المناسب والمفرط للهواتف المحمولة والأجهزة المشابهة:
هرمون الميلاتونين: هذا الهرمون مسؤول عن تنظيم ساعة الجسم وتنظيم النوم. . ومن العوامل التي تقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين: الأرق، التدخين وتعاطي الكحول، الإفراط في استخدام الهواتف في الظلام والإضاءة المنخفضة، النوم في وقت متأخر من الليل والنوم أثناء الفجر وشروق الشمس، أو النوم لساعات طويلة أثناء النهار. ومن العوامل التي تزيد من الميلاتونين: الانتظام في القيام بالمهام اليومية، تناول العشاء في وقت مبكر من الليل والنوم بعد العشاء بساعة، الاستيقاظ عند الفجر وعدم النوم عند شروق الشمس. الشمس وممارسة الرياضة وتناول الخضروات والمواد البروتينية والتهوية السليمة واستخدام الهواء النظيف وخاصة هواء الجبال.
هرمون الدوبامين: الدوبامين هو هرمون في الجسم مسؤول عن ترسيخ اليقظة وخلق الطاقة الإيجابية في الجسم والحفاظ على التوازن في أعمال الجسم الإرادية.
من العوامل التي تزيد من إفراز الدوبامين التشجيع والمكافأة والانضباط والانتظام، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وتناول النشويات ذات الألياف العالية، مثل الفواكه الحلوة مثل التفاح والموز والكمثرى وغيرها.
العوامل التي تقلل من الدوبامين في الجسم، مثل الإكثار من شرب القهوة والمشروبات الغازية والطاقة، وعدم الانتظام، والأرق، والتعب الزائد والقلق والتوتر.
نقص الدوبامين في الجسم يسبب اضطرابات المزاج، وقلة التركيز، والأرق، والكسل، والبلادة، وفقدان الإحساس بتوازن الجسم. أفعال الجسم الطوعية. هرمون السيروتونين: السيروتونين هو هرمون مضاد للاكتئاب.
تشمل العوامل التي تزيد من السيروتونين ممارسة الرياضة، والانتظام والنظافة، وأشعة الشمس، والمشروبات المملوءة بعصير الليمون، واستهلاك مضادات الأكسدة.
العوامل التي تقلل إنتاج السيروتونين مثل الخمول والاضطراب وقلة النوم، واستخدام الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة، واستخدام التصميم الداخلي غير المناسب للأماكن ذات الألوان الداكنة وعدم وجود الإضاءة الكافية في المباني والمنازل.
هرمون الأوكسيتوسين: الأوكسيتوسين هو هرمون الحب والحيوية والرضاعة عند المرأة. ويعمل هذا الهرمون على خلق الاستقرار النفسي وزيادة مستوى رضا الإنسان عن الحياة. العوامل التي تزيد من الأوكسيتوسين تشمل المشي في الطبيعة، والتواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء، والعوامل التي تقلل من الأوكسيتوسين مثل الخمول، وقلة التواصل الاجتماعي، والانتماء الاجتماعي، وعدم استخدام مرافق الحياة بشكل صحيح، والشعور الضار والمدمر بالغيرة. هرمون الاستروجين: هرمون الاستروجين هو هرمون يحمي من القلق والتوتر.
العوامل التي تقلل هرمون الاستروجين مثل: انقطاع الطمث عند النساء، التدخين، ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، الإجهاد اليومي المتكرر.
انخفاض هرمون الاستروجين في الجسم يسبب اضطرابات المزاج.
العوامل التي تقلل من هرمون البروجسترون مثل انقطاع الطمث لدى النساء، والأنظمة الغذائية غير الصحية، واستهلاك الدهون الملونة، والمشروبات الغازية، والتوتر
هرمون الأندورفين: الإندورفين هو هرمون مسكن للألم، ومريح، ومسكن طبيعي لآلام الجسم.
عوامل زيادة الإندورفين مثل التمارين الخفيفة والمشي، التعرق أثناء العمل وتناول الأطعمة الضحك والبهجة
هرمون الكورتيزول: يفرز هرمون الكورتيزول في الجسم عندما يواجه الجسم تصرفات مفاجئة وطارئة مثل الخوف والهروب من الخطر، ويسبب زيادة سريعة في الطاقة لمواجهة الجسم ضد الأخطار، وزيادة أنشطة الذاكرة، وزيادة القوة الدفاعية للجسم والمساعدة في الحفاظ على التوازن الطبيعي للجسم. إذا قام الجسم بشكل متكرر بتصرفات مفاجئة وطارئة وازداد إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم بطريقة غير طبيعية، فإنه سيترك العديد من الآثار السلبية على أجهزة الجسم وأعضائه، مثل انخفاض نوعية النوم، والشعور بالتعب الشديد بعد حتى النوم الطويل والعميق، وزيادة الوزن والسمنة، وضعف الجهاز المناعي، والتوتر والقلق، والشعور الدائم بالحزن ومشاكل في الجهاز الهضمي، وخاصة في المعدة. ومن العوامل التي تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول وتقلل من التأثيرات السلبية لهذا الهرمون في الجسم ما يلي: ضبط مواعيد النوم والحصول على نوم كافٍ وجيد، وخاصة النوم في وقت مبكر من الليل حتى الفجر، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وممارسة اليوجا وأنشطة لزيادة التركيز، والخروج مع الأشخاص السعداء والإيجابيين، واستخدام التدليك الخفيف، والتعامل مع الأمور الروحانية، وشرب الشاي المهدئ مثل البابونج وبلسم الليمون واستخدام العطور الخفيفة والنوادي، وارتداء الملابس المبهجة والنظيفة، والنظام والنظافة.
تأثيرات الهواتف المحمولة والأجهزة المشابهة على الصحة العامة للجسم. الجزء الثالث
لقد خلق الله تعالى الكون لاستخدام الكائنات الحية، وخاصة الإنسان، بأفضل وأجمل طريقة ممكنة. كل الجمال الجسدي لعالم الخلق يعتمد على الألوان. عندما ننظر إلى العالم من حولنا، نواجه نوعين من الألوان. النوع الأول هو الألوان الدافئة: الألوان الدافئة هي الألوان الزاهية مثل الأصفر، البرتقالي، الأزرق السماوي، الأحمر الساطع، الأزرق الفيروزي، الأرجواني الفاتح، أو في الواقع ألوان قوس قزح. النوع الثاني: الألوان الباردة: الألوان الباردة هي الألوان الداكنة مثل الأسود، والبنفسجي الداكن، والبني الداكن. ننظر إلى الألوان الزاهية أو نستخدم الألوان الزاهية في ملابسنا وفي مبانينا وملابسنا، ينشأ فينا نوع من السلام والحيوية وتزداد الحيوية ونقوم بأنشطتنا البدنية والعقلية بشكل أفضل وأكثر دقة. وفي الحقيقة الألوان الزاهية هي الألوان المسؤولة عن خلق النشاط والإثارة والحيوية والحيوية بالنسبة لنا. والسبب في ذلك هو أننا عندما ننظر إلى الألوان الزاهية يرتفع مستوى هرمونات الدوبامين والإندورفين والسيروتونين والأوكسيتوسين في جسمنا، وكما شرحت في الجزء السابق فإن زيادة هذه الهرمونات في الجسم تسبب البهجة والاسترخاء، وتزيد من جودة النوم، وتكتسب الطاقة الإيجابية والإيجابية، وتضبط الساعة البيولوجية للجسم، وتنضبط، وتحسن عمل أعضاء الجسم، وتقوي جهاز المناعة والدفاع في الجسم، وترتفع مستوى من الرضا عن الحياة.
عندما ننظر إلى الألوان الباردة يرتفع مستوى هرمون الميلاتونين، ولأن هذا الهرمون هو المسؤول عن تنظيم النوم وتنظيم ساعة الجسم، فعندما يرتفع مستوى هذا الهرمون في الجسم تسترخي العضلات ويكون الدماغ في حالة راحة وينخفض مستوى النشاط، وتدريجياً تسود حالة النوم في الجسم وتجعلنا ننام.
الجميل في الخلق والكون أن الله قد حدد ساعات النوم. ليلا ونهارا بحيث يمكن رؤية الألوان الدافئة في محيطنا خلال النهار وفي ضوء الشمس الكامل. ويأتي ذلك يسبب حيوية ونشاط الكائنات وخاصة الإنسان وفي وقت الليل لأن أغلبنا يواجه الألوان الباردة فتجعلنا نقلل من أنشطتنا ويتجه الجسم نحو الاسترخاء والنوم من خلال زيادة مستوى إفراز الهرمونات المرتبطة به مثل الميلاتونين.
تأثيرات الهواتف المحمولة والأجهزة المشابهة على صحة الجسم الجزء 4
كما شرحت، عندما يأتي الليل، تظلم البيئة من حولنا وتتغير أيضًا قوة الجاذبية الأرضية بسبب دوران الأرض. في هذا الوقت يزيد جسمنا من إفراز هرمون الميلاتونين، من جهة تحت تأثير تغير الجاذبية الأرضية، ومن جهة أخرى، نتيجة التعرض للألوان الباردة والداكنة الناجمة عن ظلام البيئة وسواد السماء. وفي نفس الوقت يقلل من نشاط الدماغ. في هذه الحالة، تسترخي العضلات تدريجيًا وينام الجسم ببطء. في هذه الحالة، إذا استسلمنا لقوى الطبيعة وقمنا بضبط أنشطتنا بحيث ننام مبكرًا في الليل ويبقى الجسم نائمًا طوال الليل وحتى الفجر، وهو أفضل وقت للنوم، فإن جودة نومنا ستزداد، كما أن الزيادة في جودة النوم ستؤدي إلى زيادة جودة التمثيل الغذائي للجسم، وزيادة قوة دفاع الجسم وزيادة مستوى طاقة الجسم، وسيبتعد الجسم عن التعب ويقلل من مستوى التوتر. وصحة الجسم مضمونة. لكن لسوء الحظ، في هذا اليوم وهذا العصر، عندما تغرب الشمس ويبدأ الليل، بمساعدة التكنولوجيا واستخدام الإضاءة الاصطناعية، نضيء محيطنا بشكل مصطنع مثل ضوء النهار، وباستخدام أجهزة مثل أجهزة التلفزيون والكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وألعاب الكمبيوتر وغيرها، نعرض الجهاز البصري والجسم للألوان الدافئة. والهرمونات الأخرى.
في هذه الحالة، من ناحية، وفي مواجهة حلول الليل وتغير قوة الجاذبية الأرضية، يقوم جسمنا تلقائيًا بزيادة مستوى إفراز الميلاتونين لتحضير الجسم للنوم، ومن ناحية أخرى، باستخدام الضوء الاصطناعي، نحافظ على كهرباء الجسم في حالة نشطة ومن أجل توفير مستوى الطاقة للنشاط والسهر، أجبرنا الجسم على إفراز الهرمونات التي تحفز اليقظة والنشاط. .
في هذه الحالة يتعرض الجسم للإجهاد بسبب الاضطراب الهرموني وبسبب التعب الناتج عن العمل والأنشطة اليومية التي يجب أن يكون في حالة راحة، لكنه لا يزال مستيقظا ونشطا، وللتعامل مع هذه الحالة وتوفير الطاقة اللازمة لإبقاء الجسم مستيقظا ونشطا، فإنه يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول. كما أن هرمون الكورتيزول هو هرمون يحتاجه الجسم في حالات الطوارئ وبكمية متوازنة وقليلة لحماية الجسم في مواجهة التصرفات المفاجئة مثل الخوف والهروب، ولكن إذا قمنا بهذه الزيادة في إفراز هرمون الكورتيزول كل ليلة وبالسهر حتى نهاية الليل واستخدام الهواتف المحمولة والأجهزة المشابهة كعادة، فإن الجسم سيعاني من الآثار السلبية للاضطراب الهرموني والزيادة المتكررة في هرمون الكورتيزول، سينخفض جهاز المناعة، وينخفض مستوى الطاقة وأعضاء الجسم، وتقل الجودة. من النوم سوف تنخفض. وإحداث اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم، مما يسبب تغيرات في المزاج والعدوانية، وظهور القلق الشديد، وفقدان الشهية، والضعف العام. هنا يملي علينا قانون الطبيعة، فكما أن الدولة الضعيفة غير قادرة على محاربة تهديدات أعدائها وتضطر إلى الاستسلام، فإن الجسم أيضًا يستسلم لغزو جميع أنواع الأمراض وسوف يقلل من جودة الحياة ويواجه الأمراض ويقلل متوسط العمر الطبيعي المتوقع لدينا. ومن الأسباب الرئيسية والمهمة أنه في العصور القديمة، على الرغم من حرمان الناس من مستوى الصحة والأمن الغذائي والوصول إلى المرافق الطبية الحديثة، إلا أنهم كانوا يتمتعون بأجسام أكثر صحة وأكثر مقاومة وعمر أطول. ونظرًا لظلام البيئة وحقيقة أنهم توقفوا عن أنشطتهم البدنية وذهبوا إلى الفراش مبكرًا واستيقظوا عند الفجر بكامل طاقتهم، فإن هذا يثبت أنه من المهم والمفتاح أن يستيقظوا مبكرًا لكي يكونوا أشخاصًا صالحين.
الخلاصة: خلافاً للاعتقاد السائد بأن الناس يعتقدون أن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة والأجهزة المشابهة، خاصة في الليل وفي الإضاءة الخافتة والسهر، لا يؤدي إلا إلى مشاكل في الرؤية، فهذا اعتقاد خاطئ جداً ويجب أن نعلم أن الاستخدام المفرط لهذه الأجهزة وإفساد النوم ليلاً، وهو مبدأ مهم جداً لصحة أجسادنا وأرواحنا، واستبداله بالنوم اليومي حتى الظهر أو مساء اليوم التالي سوف يسبب آثاراً مدمرة جداً على أجسامنا ويعطل نظام حياتنا بأكمله. ولذلك فمن الأفضل أن نستسلم لقوى الطبيعة التي هي أقوى منا بكثير، ونتبع تعليمات الله القائل: خلقنا لكم النهار للمشي والعمل في الطبيعة، وجعلنا لكم الليل سكينة.
طرق الوقاية من التأثيرات السلبية للهواتف المحمولة والأجهزة المشابهة على الجهاز البصري والصحة العامة للجسم.
إن عالم اليوم هو عالم يشهد تطورات تكنولوجية هائلة، ونحن جميعاً منخرطون حتماً في استخدام هذه التطورات. ولكن يمكننا تقليل آثارها الجانبية وآثارها السلبية باستخدام المرافق والتقنيات ذات الصلة. لاستخدام الهواتف المحمولة والأجهزة المماثلة فمن الأفضل اتباع هذه النقاط. الخطوة الأولى هي إجراء فحص لنظام الرؤية لديك، ويفضل أن يكون ذلك عن طريق زيارة طبيب العيون أو جراح العيون، حتى إذا كان هناك أي مشاكل مثل ضعف العين وغيرها من المشاكل يمكننا إصلاحها. أو استخدم فلاتر التحكم في الحجب والحجب.
بعد كل ساعة من استخدام هذه الأجهزة، قم بإراحة عينيك لمدة عشر دقائق على الأقل.
خلال فترة استخدام هذه الأجهزة، ارمش أكثر حتى لا تجف أعيننا، وربما يجب على من يعاني من جفاف العين استخدام قطرات الدموع الاصطناعية للحفاظ على جودة الدموع. الحفاظ على صحة الجسم وتحسين نوعية النوم وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم وإحداث التوازن الهرموني في الجسم. نظم نومك بانتظام واخلد إلى النوم كل ليلة بانتظام ومنتظم في الساعات الأولى من الليل واستيقظ في الصباح الباكر قبل شروق الشمس ولا تنام مرة أخرى. مارس أنشطة يومية منتظمة وخفيفة، وخاصة المشي في الصباح.
تجنب القلق والتوتر.
تواصل مع الأصدقاء والعائلة واذهب للتنزه في الطبيعة.
ابتعد عن الأفكار السلبية وفكر بشكل إيجابي.
من خلال القيام بالأشياء الروحية وإقامة علاقة رومانسية مع الله القدير، قم بزيادة الطاقة الإيجابية.
