وظائف الجسم البشري تعمل بشكل مذهل بغض النظر عن مدى اهتمامنا بها. هناك آليات تنظيمية مختلفة في الجسم، والتي، على سبيل المثال، تتحكم في حموضة المعدة وسوائل الجسم الأخرى، أو تلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم، أو تنظيم كمية الجلوكوز المسموح لها بالدخول إلى الدم. وعندما تتعطل هذه الآليات لأي سبب من الأسباب مثل الشيخوخة أو المرض أو الإصابة أو النظام الغذائي وغيرها من العوامل المرتبطة بنمط الحياة، فإن مظاهرها تظهر على شكل ارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها. وفي هذه المقالة من أفضل أخصائيي التغذية ، تناولنا مسألة تأثير التغذية والاكتئاب على ابقوا معنا في المستقبل.

أهمية التغذية والاكتئاب

بينما يفهم العديد من الأشخاص العلاقة بين التغذية والمرض الجسدي، فإن عددًا أقل بكثير من الأشخاص يدركون العلاقة بين التغذية والمرض العقلي اضطرابات مثل الاكتئاب. يعد الاكتئاب اضطرابًا فصاميًا شائعًا نسبيًا، ويُعتقد عادةً أنه اضطراب عاطفي أو كيميائي حيوي شديد. على الرغم من أن التغذية يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في بداية وشدة ومدة الاكتئاب، بما في ذلك التقلبات المزاجية اليومية. يمكن أن تشمل هذه الأنماط تخطي وجبات الطعام، وانخفاض الشهية، والرغبة الشديدة في تناول الحلويات. خلال فترة الاكتئاب، يأكل بعض الأشخاص أكثر والبعض الآخر أقل من المعتاد. وفي كلتا الحالتين، القضية الأكثر أهمية هي أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يعطون الأولوية للصحة الغذائية. تعتبر الأطعمة السريعة والأطعمة الجاهزة أكثر متعة للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة. لأن المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تزيد من الشعور بالنشاط والصحة، وهي التربتوفان والسيروتونين، تزداد مع تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. التأثيرات الدقيقة للكربوهيدرات على الحالة المزاجية والاكتئاب غير معروفة بالضبط، ويكون بعض الأشخاص أكثر حساسية لكمية ونوعية الكربوهيدرات. ومع ذلك، تشير الإرشادات العامة الحالية بشكل عام إلى تفضيل الكربوهيدرات المعقدة على الأنواع المكررة. والكربوهيدرات المكررة، وفي مقدمتها السكر والأطعمة التي تحتوي عليه، لها تأثيرات سريعة ولكن مؤقتة في هذا الصدد. مع الاختفاء السريع لهذه التأثيرات، سيسعى الشخص إلى استهلاك أطعمة أخرى لتحسين مستويات المزاج والطاقة.

تأثيرات التغذية والاكتئاب

يمكن أن تحتوي الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار والخبز والمعكرونة والفواكه والخضروات على اعتدال ولكن لفترة أطول آثار دائمة. المواد الكيميائية في الدماغ والمزاج ومستوى الطاقة.

• يرتبط الاكتئاب أيضًا بنقص بعض الفيتامينات مثل فيتامينات مجموعة B، والتي تلعب دورًا في عمل الجهاز العصبي. على سبيل المثال، انخفاض تناول فيتامين B6، حتى قبل حدوث نقص واضح، يمكن أن يسبب تغيرات في المزاج من خلال التأثير على إنتاج السيروتونين في الدماغ. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين B6 والسيروتونين. يمكن أن تتداخل العديد من الأدوية، مثل أدوية العلاج الهرموني، وموانع الحمل الفموية، والأدوية المضادة للسل، مع استخدام الجسم السليم لـ B6 واحتياطياته، مما يؤدي إلى نقص هامشي.
• يمكن أن تساهم فيتامينات B الأخرى أيضًا في الصحة العقلية. نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب تغيرات في الشخصية والاكتئاب. فيتامين B12حتى في حالات النقص المعتدلة يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب واضطرابات الذاكرة. ويمكن الوقاية من هذه الاضطرابات عن طريق استخدام المصادر الغنية بهذه الفيتامينات والاهتمام بتوفيرها بشكل كافٍ، خاصة مع التقدم في السن.
• بالإضافة إلى الفيتامينات، يمكن أن تلعب المعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك أيضًا دورًا في تطور أو الوقاية من الاكتئاب والتهيج وتقلب المزاج. وأيضًا، نظرًا لوفرة أحماض أوميجا 3 الدهنية في الدماغ، يشير بعض الباحثين إلى أن هذه الدهون يمكن أن تكون فعالة ضد الاكتئاب. هذه المركبات فعالة في تنظيم أغشية الخلايا، ومستويات السيروتونين والدوبامين، والتواصل بين خلايا الدماغ، واستقلاب الجلوكوز في الدماغ.

أخيرًا، يجب القول أن التغذية تؤثر على الاكتئاب بطرق مختلفة، كما أن توفير العناصر الغذائية والأغذية التي يحتاجها الجسم يمكن أن يكون خطوة للتعامل مع الحالات المذكورة أعلاه؛ ومع التغذية السليمة والمتوازنة والكافية، سنكون جميعًا أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات اليومية المقبلة.

لمزيد من القراءة: الشره المرضي

ما تأثير القهوة على الاكتئاب؟

تعتبر القهوة من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم، وكان دورها في الصحة العقلية، وخاصة الاكتئاب، محورًا للعديد من الدراسات. من خلال تحفيز الجهاز العصبي المركزي، يمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يخلق شعورًا باليقظة والطاقة وحتى المزاج الإيجابي. أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة بانتظام وباعتدال هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. ومن الممكن أن يكون السبب في ذلك هو زيادة مستوى الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، بالإضافة إلى وجود العديد من مضادات الأكسدة في القهوة. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من القهوة يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. شرب كميات كبيرة منه قد يؤدي إلى الأرق والقلق وخفقان القلب والتهيج؛ العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاعتماد على الكافيين والشعور بالتعب بعد زوال تأثيره، قد يخلق دائرة من المزاج السيئ ونفاد الصبر.

لذلك فإن النهج الأفضل هو الاستخدام المتوازن. بالنسبة لمعظم الناس، يبدو تناول كوبين أو ثلاثة فناجين من القهوة يوميًا كافيًا وآمنًا. إن تناول القهوة في الساعات الأولى من اليوم وتجنب شربها قبل النوم يمكن أن يزيد من فوائدها ويقلل من الآثار الجانبية المحتملة. أخيرًا، يمكن أن تكون القهوة جزءًا من نمط حياة صحي، طالما يتم تناولها مع نظام غذائي متوازن ونوم كافٍ.

ما هو الدور الذي تلعبه التمارين الرياضية والتغذية في علاج الاكتئاب؟

التمرين والتغذية هما عاملان رئيسيان في تحسين الاكتئاب وتعزيز الصحة العقلية. من خلال زيادة إفراز الإندورفين والسيروتونين، يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وزيادة الطاقة. حتى المشي اليومي أو التمارين الخفيفة يمكن أن تكون فعالة في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين نوعية النوم والتركيز الذهني. ومن ناحية أخرى، تلعب التغذية المتوازنة دورًا مهمًا في وظائف المخ وتنظيم الحالة المزاجية. يمكن أن يساعد الاستهلاك الكافي لفيتامينات ب وأحماض أوميجا 3 الدهنية والحديد والمغنيسيوم على تحقيق التوازن في كيمياء الدماغ وتقليل أعراض الاكتئاب. من ناحية أخرى، يرتبط الاستهلاك العالي للسكر والأطعمة المصنعة بزيادة التقلبات المزاجية والتعب العقلي.

إن الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونمط الأكل الصحي لا يقلل من أعراض الاكتئاب فحسب، بل يقوي أيضًا شعور الشخص بالسيطرة على الحياة والثقة بالنفس. يمكن لهذين الأمرين معًا أن يشكلا أساسًا فعالًا للعلاج التكميلي للاكتئاب.

من أجل الحصول على المشورة وحجز موعد مع الدكتور شادنوش، املأ معلوماتك في النموذج أدناه. class="vcard rich-snippet-hidden">د. مهدي شادنوش1404-06-09T12:03:10+00:00

دكتور شادنوش / مقالات الطب /