01:20

حمله پانیک چیست؟

چگونه حمله پانیک با اضطراب عادی متفاوت است

حمله پانیک نوعی اختلال اضطرابی است که در آن فرد به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیل یا محرک خاصی دچار ترس و نگرانی شدید می شود. این حملات معمولاً ناگهانی شروع می شوند و می توانند از چند دقیقه تا حتی چند ساعت طول بکشند. شدت علائم در حمله اضطراب بسیار زیاد است و فرد ممکن است علائمی مانند ضربان قلب سریع، درد یا فشار در قفسه سینه، تنگی نفس، سرگیجه، تعریق بیش از حد، لرزش، حالت تهوع، بی حسی اندام ها و احساس از دست دادن کنترل یا حتی ترس از مرگ را تجربه کند. این علائم جسمی و روحی گاهی آنقدر شدید است که فرد فکر می کند در معرض خطر جدی قرار دارد.

در مقابل، اضطراب عادی یا اضطرابیک واکنش طبیعی به موقعیت هاست. استرس زا و فشارهای روزمره است و معمولاً به تدریج ایجاد می شود و شدت آن قابل کنترل تر است. در حالی که حمله پانیک بدون هشدار قبلی و با شدت بسیار بالا و اغلب بدون محرک خاصی رخ می دهد. به همین دلیل تشخیص و درمان به موقع حملات پانیک بسیار مهم است. در صورت مشاهده چنین علائمی می توانید برای راهنمایی و درمان مناسب با گروه روانشناسی و روانپزشکی مهربد مشورت کنید. برای درمان هراس می توانید با گروه روانشناسی و روانپزشکی مهربد مشورت کنید.

علائم حمله پانیک

حمله پانیک با علائم جسمی و روحی شدیدی همراه است که ممکن است به طور ناگهانی و بدون هشدار رخ دهد. این علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:

• تپش قلب شدید یا ضربان قلب سریع و غیر طبیعی.
• تنگی نفس یا احساس خفگی، که ممکن است گاهی باعث شود فرد فکر کند در حال خفگی است.
• تعریق شدید یا احساس گرمای بیش از حد بدن.
• لرزش یا احساس ضعف شدید در بدن.
• درد یا فشار در قفسه سینه که ممکن است باعث شود فرد به اشتباه به مشکلات قلبی فکر کند.
• سرگیجه، حالت تهوع یا سبکی سر که ممکن است نزدیک به غش یا بیهوشی باشد.
• احساس بی حسی یا سوزش در دست ها، پاها یا صورت.
• احساس از دست دادن کنترل یا ترس از "دیوانه" یا "مرده" شدن.
• احساس واقعی از واقعیت و دوری از آن (احساس غیرواقعی یا غیرواقعی).

این علائم معمولاً در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسند، پس از آن ممکن است به تدریج کاهش پیدا کنند.

H%d9%a حمله به سمت راست فوراً حمله پانیک را مدیریت کنید

وقتی حمله پانیک رخ می دهد، انجام چند مرحله ساده می تواند به کاهش شدت علائم کمک کند. در همان لحظه سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید و نفس های آهسته و عمیق بکشید. دم را به آرامی از طریق بینی انجام دهید و چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این کار باعث کاهش ضربان قلب و آرامش بدن می شود.

نشستن یا ایستادن در یک وضعیت ثابت و ایمن نیز بسیار موثر است. از راه رفتن سریع یا تغییر مداوم وضعیت بدن خودداری کنید، زیرا این امر می تواند احساس بی قراری را تشدید کند. به خود یادآوری کنید که حمله پانیک تهدید کننده زندگی نیست و علائم آن موقتی است و به زودی فروکش می کند. این یادآوری نقش مهمی در کاهش ترس و احساس خارج از کنترل دارد. باید یاد بگیرید که چگونه کنترل حمله پانیک را مدیریت کنید.

دور شدن از محیط شلوغ و پر سر و صدا و رفتن به یک مکان ساکت تر می تواند به کاهش تحریک سیستم عصبی کمک کند. تمرکز روی یک نقطه خاص، یک جسم ثابت یا حتی شمارش آهسته اعداد، ذهن را از افکار ترسناک منحرف می کند. همچنین می توانید با نام بردن از چند چیز که می بینید یا لمس می کنید توجه خود را به زمان حال برگردانید.

علل حمله پانیک

حمله پانیک می تواند توسط ترکیبی از عوامل روانی، ژنتیکی و محیطی ایجاد شود. علل اصلی حملات پانیک عبارتند از:

• عوامل ژنتیکی: افرادی که سابقه خانوادگی اختلالات دارند درمان استرس اقدام شود.
• اضطراب و سایر اختلالات روانی: افرادی که از سایر اختلالات اضطرابی مانند اضطراب عمومی یا اضطراب اجتماعی رنج می برند، بیشتر در معرض حملات پانیک قرار دارند. همچنین افراد مبتلا به افسردگی نیز در معرض این حملات هستند.
• مصرف مواد مخدر و مواد مخدر: استفاده از مواد مخدر مانند کوکائین، آمفتامین ها یا کافئین می تواند سیستم عصبی را تحریک کرده و باعث حملات پانیک شود. همچنین ترک برخی داروها یا استفاده نادرست از آنها نیز می تواند منجر به حملات پانیک شود.
• تجارب آسیب‌زا و آسیب‌های گذشته: تجربیات ناخوشایند و استرس‌زا، مانند تصادفات، خشونت خانگی یا سایر رویدادهای آسیب‌زا می‌توانند بر سیستم روانی فرد تأثیر بگذارند و باعث حملات پانیک شوند.

بیشتر بخوانید: ازدواج سفید

چرخه حمله پانیک چگونه شکل می گیرد؟

چرخه حمله پانیک معمولاً با یک احساس ساده یا تغییر فیزیکی شروع می‌شود. این احساس می تواند تپش قلب، تنگی نفس، سرگیجه یا احساس گرما در بدن باشد. به طور معمول، چنین علائمی خطرناک نیستند، اما فرد آنها را به عنوان نشانه ای از یک مشکل جدی، مانند حمله قلبی یا از دست دادن کنترل تفسیر می کند. این تعبیر نادرست باعث ترس شدید می شود.

با افزایش ترس، بدن وارد حالت هوشیاری می شود و سیستم عصبی فعال تر می شود. در نتیجه علائم جسمی تشدید شده و علائمی مانند ضربان قلب قوی تر، تعریق، لرزش، احساس خفگی و بی قراری افزایش می یابد. با دیدن این علائم شدیدتر، فرد ترس بیشتری را تجربه می کند و تصور می کند که وضعیت او بدتر می شود.

این ترس دوباره باعث افزایش تنش فیزیکی و تحریک بیشتر سیستم عصبی می شود و به این ترتیب چرخه حمله پانیک ادامه می یابد. ممکن است فرد کاملاً روی بدن و علائم آن تمرکز کند و هر تغییر کوچکی را نشانه خطر بداند. این توجه بیش از حد به علائم، چرخه پانیک را تقویت می کند.

در نهایت، زمانی که بدن به طور طبیعی انرژی ناشی از اضطراب را تخلیه می کند، به تدریج از شدت علائم کاهش می یابد و حمله پانیک پایان می یابد. اما اگر فرد پس از حمله همچنان از تکرار آن ترس داشته باشد، زمینه برای شکل گیری حملات بعدی فراهم می شود. دانستن این چرخه و درک اینکه علائم خطرناک نیستند، نقش مهمی در کنترل و پیشگیری از حملات پانیک دارد.

پیشگیری از حملات پانیک در زندگی روزمره نیازمند توجه به سبک زندگی و رعایت برخی عادات سالم است. با ایجاد تعادل بین خواب، فعالیت بدنی، تغذیه و مدیریت استرس، می توان احتمال حملات پانیک را کاهش داد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.

در این زمینه، چند راه حل ساده اما موثر وجود دارد:

1. خواب کافی و منظم:کمبود خواب یا خواب نامناسب سیستم عصبی را حساس تر می کند و زمینه را برای حملات پانیک فراهم می کند. بهتر است هر شب در ساعت معینی بخوابید و به بدن خود زمان کافی برای استراحت بدهید.

2. ورزش منظم: فعالیت بدنی هورمون های آرامش بخش را آزاد می کند و تنش های روزانه را کاهش می دهد. پیاده روی، شنا یا تمرینات کششی سبک گزینه های مناسبی برای حفظ تعادل روحی و جسمی هستند.

3. مصرف کافئین را کاهش دهید: نوشیدنی هایی مانند قهوه، چای قوی و نوشیدنی های انرژی زا می توانند علائمی شبیه حمله پانیک ایجاد کنند. محدود کردن مصرف این نوشیدنی ها به کاهش اضطراب و حفظ آرامش کمک می کند. هنگامی که می‌توانید اضطراب خود را با پزشک کاهش دهید همچنین باید با پزشک معالج خود بکاهید

4. مدیریت استرس: یادگیری تکنیک های تمدد اعصاب، تنفس عمیق، مدیتیشن و برنامه ریزی مناسب برای کار فشار روانی را کاهش می دهد و احتمال حملات پانیک را کاهش می دهد.

رعایت این نکات ساده، همراه با توجه به وضعیت روانی شما، می تواند به جلوگیری از حملات پانیک و حفظ آرامش در زندگی روزمره شما کمک کند.

بیشتر بخوانید: عوارض