نور درمانی

نور درمانی استفاده از جعبه نور برای جایگزینی ساعات نوری است که در ماه های تاریک زمستان از دست می دهیم. مطالعات نشان می دهد که نور درمانی ممکن است علائم اختلال عاطفی فصلی را در 70 درصد بیمارانی که آن را امتحان می کنند، بهبود بخشد.

نور درمانی می تواند حداقل 30 دقیقه صبح در مقابل جعبه نوری که آماده کرده اید باشد. ممکن است روانپزشک شما ساعات طولانی تری را بسته به شدت علائم شما توصیه کند. نور درمانی معمولاً روزانه تا ماه های گرم بهار انجام می شود.

درمان شناختی-رفتاری

درمان شناختی-رفتاری (CBT) نوعی گفتگو درمانی است که هدف آن کمک به افراد در شناسایی افکار منفی، زیر سوال بردن آن افکار و انجام رفتارهای مفیدتر است. ثابت شده است که در درمان افسردگی زمستانی و اختلال عاطفی فصلی بسیار موثر است. در واقع، در برخی تحقیقات، درمان شناختی-رفتاری درمانی طولانی‌تر و مؤثرتر از نور درمانی است، زیرا نشان داده شده است که به طور بالقوه خطر بازگشت علائم را در هر زمستان کاهش می‌دهد.

مکمل های ویتامین D

اگر در طول ماه‌های زمستان دچار نوسانات خلقی می‌شوید، ممکن است روان‌پزشک شروع مصرف روزانه مکمل ویتامین D را توصیه کند. این مکمل ممکن است از پاییز شروع شود و تا بهار ادامه یابد. برای دوز مناسب می توانید با پزشک خود مشورت کنید.

راهبردهای مراقبت از خود

بسیاری از علائم افسردگی زمستانی را می توان با اقدامات ساده مراقبت از خود بهبود بخشید. اگر احساس ناراحتی می کنید، فعالیتی را انتخاب کنید که لذت بخش به نظر می رسد و ببینید چگونه پیش می رود. برخی از ایده ها برای شروع مقابله با حالت های افسردگی عبارتند از:

• گذراندن وقت در فضای باز
• پیاده روی
• برای اسکیت روی یخ یا بازی در برف با دوستان خود برنامه ریزی کنید
• فعالیت بدنی و ورزش انجام دهید
• سعی کنید با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید
• غذاهای انرژی زا و مغذی بخورید
• از الکل و مواد مخدر اجتناب کنید

درمان اختلال عاطفی فصلی

اختلال عاطفی فصلی (SAD) معمولاً به درمان فراتر از اقدامات خودمراقبتی نیاز دارد. گزینه های درمانی شامل نور درمانی، درمان شناختی-رفتاری وضدافسردگی هااین درمان ها اغلب به صورت ترکیبی استفاده می شوند. ولبوترین (بوپروپیون) یک داروی ضد افسردگی است که توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) برای درمان افسردگی زمستانی تایید شده است. خوشبختانه، اختلال عاطفی فصلی قابل درمان است و اکثر افرادی که به دنبال درمان هستند، ظرف چند هفته متوجه بهبودی می شوند.

چه زمانی باید به روانپزشک مراجعه کرد؟

وقت آن است که bestener="noprener"> کلینیک روانپزشکیاگر متوجه شدید که انرژی و قوای جسمی و روحی شما بسیار ضعیف است و مانع از لذت بردن شما از زندگی می شود یا بر توانایی شما در انجام کار تاثیر می گذارد. اگر به فکر مرگ یا خودکشی هستید، فوراً به دنبال کمک باشید.

چکیده

افسردگی زمستانی یک بیماری شایع است که در ماه‌های سردتر و تاریک‌تر سال رخ می‌دهد. علائم شایع شامل احساس ضعف و بی حالی است. ممکن است متوجه شوید که بیشتر می خوابید. این علائم ناشی از کمبود نور طبیعی است که بدن ما به آن عادت کرده است.

افسردگی زمستانی با اختلال عاطفی فصلی (SAD) متفاوت است، که نوعی افسردگی است که در ماه‌های زمستان رخ می‌دهد و نیاز به درمان دارد. برخی از راه‌های شروع احساس بهتر عبارتند از نور درمانی، درمان شناختی-رفتاری، مکمل‌های ویتامین D و استراتژی‌های مراقبت از خود. اگر نگران خلق و خوی خود هستید یا به خودکشی فکر می کنید، با یک روانپزشک صحبت کنید.

سوالات متداول افسردگی زمستانی