میان وعده رژیمی یک میان وعده سیر کننده می تواند ترکیبی از پروتئین و فیبر باشد، مانند ماست کم چرب با چند تکه میوه خشک یا گردو. یک مشت بادام یا تخمه کدو تنبل نیز انتخاب های خوبی هستند. همچنین هویج یا خیار با کمی هوموس انرژی و احساس سیری طولانی مدت بدون کالری زیاد می دهد. این تنقلات به کنترل اشتها و حفظ وزن کمک می کند و برای روزهای شلوغ مناسب است.
ما را دنبال کنید تا با برخی از میان وعده های رژیمی برای کار آشنا شوید:
با ما همراه باشید با لینک های مفید متخصص تغذیه در تهران – دکتر. مریم سابکتاکین :
- ترک عادت به خوردن چیزهای کوچک با این محلول ها
- تخصص رژیم غذایی آنلاین "inrel تهران
- نقرس را چگونه با رژیم درمان کنیم؟
- بهترین متخصص تغذیه و رژیم درمانی آنلاین در تهران
- ترک عادت به خوردن چیزهای کوچک با این محلول ها
- ارتباط با دکتر. مریم سابکتکین، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در تهران
- >>صبحانه چاق کنیم؟دسترسی آنلاین به رژیم
- صبحانه رژیمی مناسب بدنسازی
1. آجیل و میوه های خشک
آجیل و میوه های خشک یک میان وعده سالم و غیر قابل فاسد شدن است. این ترکیب پرکننده دارای تعادل خوبی از هر سه درشت مغذی است، با چربیهای سالم و پروتئین موجود در آجیل و کربوهیدراتهای میوههای خشک. علاوه بر این، هر دو غذا مملو از فیبر هستند که میتواند در بین وعدههای غذایی شما را سیر نگه دارد.
2. فلفل دلمه ای و گواکامول
گواکامول یک دیپ خوشمزه است که معمولا از آووکادو، لیموترش، پیاز و گشنیز تهیه می شود. با فلفل دلمه ای خلال شده یا سایر سبزیجات خام عالی است. بعلاوه، آووکادو سرشار از چربیهای تک غیراشباع است که نشان داده شده است از سطوح سالم کلسترول خون و سلامت قلب حمایت میکند.3. کیک برنج قهوه ای و آووکادو
کیک برنج قهوه ای یک میان وعده عالی و قابل نگهداری برای دفتر است. یک کیک برنج قهوه ای (19 گرم) تنها با 60 کالری، 14 گرم کربوهیدرات و 4 درصد از ارزش روزانه فیبر DV را فراهم می کند. آووکادو سرشار از چربی های سالم و فیبر است. برش دادن یا پخش کردن میوه های خرد شده روی کیک های برنجی یک میان وعده بسیار رضایت بخش را ایجاد می کند. حتما به دنبال کیک های برنجی باشید که فقط با برنج و نمک و بدون مواد غیر ضروری درست می شوند.
نخود برشته یک میان وعده فاسد نشدنی است که سرشار از پروتئین، فیبر و چندین ویتامین و مواد معدنی است. 1/2 فنجان (125 گرم) نخود دارای 5 گرم فیبر و 10 گرم پروتئین است. علاوه بر این، آنها حاوی بیشتر آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن شما هستند، بنابراین پروتئین آنها از کیفیت بالاتری نسبت به سایر حبوبات برخوردار است.
خوردن حبوبات با پروتئین با کیفیت میتواند به بهبود احساس سیری کمک کند و ممکن است به کاهش وزن کمک کند. برای تهیه نخود تفت داده شده، یک قوطی نخود را آبکش کرده و خشک کنید. آنها را در روغن زیتون، نمک دریا و چاشنی های دلخواه بریزید و روی یک ورقه پخت با دمای 350 درجه سانتیگراد (180 درجه سانتیگراد) به مدت 40 دقیقه بپزید.
5. چیپس سبزیجات پخته
چیپس سبزیجات پخته یا کم آب یک میان وعده سالم و پایدار است. با این حال، برخی از گونه های خریداری شده در فروشگاه با روغن های گیاهی مانند روغن کانولا یا سویا ساخته می شوند و حاوی افزودنی های غیر ضروری هستند.
ساخت چیپس سبزیجات به شما امکان می دهد موادی را که استفاده می کنید کنترل کنید. سیب زمینی شیرین، چغندر، هویج، کدو سبز یا تربچه را نازک برش دهید و روی آنها را با کمی روغن زیتون بمالید. در یک ورقه پخت با دمای 225 درجه سانتیگراد (110 درجه سانتیگراد) به مدت تقریباً 2 ساعت بپزید.
6. سیب و کره بادام زمینی
برش های سیب با کره بادام زمینی طبیعی یک میان وعده خوشمزه و رضایت بخش را ایجاد می کند. کره بادام زمینی پروتئین و چربی های سالم را تامین می کند، در حالی که سیب سرشار از فیبر و آب است و باعث سیری بیشتر می شود. در واقع، 1 سیب متوسط (182 گرم) حاوی بیش از 85 درصد آب و بیش از 4 گرم فیبر است.
گرانولا به خوبی در کشوی میز شما برای یک میان وعده سریع نگهداری می شود. از آنجایی که بیشتر انواعی که در فروشگاه خریداری می شوند حاوی قندهای افزوده بالایی هستند و حاوی روغن های گیاهی ناسالم هستند که ممکن است التهاب را در بدن شما افزایش دهند، بهتر است خودتان آن را درست کنید. به سادگی جو، تخمه آفتابگردان، زغال اخته خشک و بادام هندی را در مخلوطی از روغن نارگیل ذوب شده و عسل ترکیب کنید، مخلوط را روی یک ورقه پخت پخش کنید و حدود 40 دقیقه روی حرارت کم بپزید. این ترکیب سالم، متعادل و پر از کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و چربی های سالم است. علاوه بر این، فیبر محلول در جو ممکن است به کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک کند. ماست یونانی ساده و بدون شیرینی یک میان وعده کاری مناسب است که نسبت به ماست معمولی پروتئین بیشتری دارد. یک ظرف 6 اونسی (170 گرمی) ماست یونانی ساده و کم چرب، 17 گرم پروتئین و تنها 140 کالری دارد. به علاوه، سرشار از کلسیم است، ماده معدنی که برای استحکام استخوان ها و دندان ها مهم است. میوه و آجیل سالم را اضافه کنید تا این غذا حتی خوشمزه تر و سیر کننده تر شود. پاپ کورن یک میان وعده مغذی و رضایت بخش برای کارهایی است که دارای فیبر بالا و کالری کم است. دو فنجان (16 گرم) پاپ کورن 62 کالری، 12 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر و چندین ویتامین و مواد معدنی را فراهم می کند. علاوه بر این، حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول است که ممکن است به محافظت در برابر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی کمک کند. آیا به دنبال راهی برای رسیدن به وزن ایده آل، بهبود سلامتی و افزایش انرژی خود و فرزندانتان هستید؟ دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه در تهران با ارائه خدمات تخصصی شما را در این مسیر همراهی می کند:
9. ماست یونانی
سلامتی و تناسب اندام خود و فرزندانتان را با با دکتر مریم سبکتکبن، متخصص تغذیه تهران ارتقا دهید.
برای دریافت برنامه غذایی آنلاین با دکتر مریم سابکتاکین کلیک کنید.
