کمال گرایی چیست؟ - بررسی 0 تا 100 علامت و انواع درمان

کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی است که در صورت طبیعی بودن می تواند باعث رشد فردی و اجتماعی افراد شود و اگر بیش از حد طبیعی باشد باعث اختلال کمال گرایی می شود و فرد را در زندگی با مشکلات زیادی مواجه می کند.. اضطراب عبارت است از عصبانیت و نارضایتی از کار و زندگی باعث کاهش کیفیت زندگی فردی و اجتماعی می شود...

***کمال گرایی چیست؟ قبل از اینکه در مورد هر چیزی صحبت کنیم، ببینیم **کمال گرایی** افراطی چیست... این اختلال زمانی رخ می دهد که فرد اهداف غیرواقعی را برای خود تعیین می کند و برای رسیدن به آنها تلاش می کند... از آنجایی که این اهداف دست نیافتنی هستند، در واقع تلاش برای رسیدن به این هدف محکوم به شکست است... دکتر حسین بیات در مورد این اختلال می گوید: همه ما می خواهیم به بالاترین یا کمال ترین درجات موفقیت در زندگی خود برسیم. اما در برخی افراد این عشق بیش از حد لازم ایجاد می شود و به نوعی منجر به ایجاد اختلال شخصیتی در فرد می شود و باعث می شود که این افراد هرگز از زندگی خود راضی نباشند... کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی است که اگر به مقدار کافی وجود داشته باشد می تواند به پیشرفت و موفقیت فرد منجر شود. استانداردها رشد می کنند و موفقیت های خود را با لذت جشن می گیرند... نوع دیگر کمال گرایی ناسازگار است. در این نوع اختلال افراد از داشته های خود قانع نمی شوند و حتی زمانی که موفق هستند از خود انتقاد می کنند... **5 ویژگی اصلی کمال گرایان** افراد کمال گرا دارای ویژگی های شخصیتی خاصی هستند که می تواند به کنترل و شناسایی این اختلال کمک کند... تشخیص **کمال گرایی** مرضی نیاز به نظر متخصص دارد و بدون آن نمی توان این اختلال رفتاری را به طور قطعی تشخیص داد... رفتارهایی مانند سخت گیری و انتقاد شدید، انتظار برای کامل بودن، نیاز به تایید دیگران و تفکر همه یا هیچ که در ادامه به بررسی آن ها می پردازیم... با دریافت مشاوره فردی و مشاوره خانواده می توانید کمال گرایی را تا حد زیادی کنترل کنید...

این افراد همیشه از خودشان و دیگران یک سری قوانین سختگیرانه دارند و همیشه از خودشان و دیگران انتقاد می کنند. و دیگران... اگر کسی این قوانین را رعایت نکند، عصبانی می شوند... این عصبانیت شامل خود فرد نیز می شود... این افراد به خود اجازه اشتباه نمی دهند و انتظار دارند در هر کاری بهترین باشند... این افراد استانداردهای بالایی برای خود تعیین می کنند و حتی اگر موفق شوند راضی و خوشحال نمی شوند...

اگر شما هم از خودتان انتظارات بالایی دارید، بله، این یک موضوع طبیعی و شگفت انگیزتر است... هر گونه نقص در رسیدن به آنها را بپذیرید اهداف... یعنی با وسواس به دنبال رسیدن به کمال هستند... اگر کوچکترین اختلالی در رسیدن به این هدف ایجاد شود، به شدت سختگیر و عصبی می شوند...

افراد کمال گرا به هیچ وجه چیزی به نام شکست را نمی پذیرند و اگر چنین اتفاقی بی ارزش می شود خود را از دست می دهند و تنها زمانی که خود را بی ارزش می دانند... از کمال می خواهند... وگرنه هرگز احساس خوشبختی نخواهند کرد... آنها همیشه در تلاش برای رسیدن به آن نقطه هستند و از آنجایی که رسیدن به آن نقطه دست نیافتنی است، همیشه خود را بی ارزش و غیر قابل عرضه می دانند...

یکی از مواردی که این افراد احساس رضایت نسبی می کنند، تایید دیگران است.... به عقیده این افراد یا بالاترین نقطه موفقیت وجود دارد یا در بدترین شرایط قرار دارند... در واقع این افراد نمی توانند نتایج کار خود را به درستی ارزیابی کنند... به همین دلیل است که همیشه از نرسیدن به کمال مورد نظر خود رنج می برند...

**مشکلات کمال گرایی همانطور که گفته شد داشتن ویژگی های کمال گرایی اگر برای سلامت روان، عملکرد و کیفیت زندگی افراد مشکل ایجاد نکند بد نیست... اما اگر بیش از حد معمول باشد می تواند در زندگی مشکلاتی ایجاد کند، به طوری که فردی که دچار این اختلال است می خواهد همه چیز در زندگی اش بی عیب و نقص باشد و این غیرممکن است... مهمترین تاثیر منفی کمال گرایی افراطی، تاثیر بر ارتباطات و نحوه رفتار و رفتارهای منفی فرد در این زمینه است. اضطراب - افزایش احتمال افسردگی - عصبانیت شدید نسبت به دیگران - ترس دائمی از شکست - بروز اختلالات خوردن - کاهش انگیزه زندگی - افزایش خطر خودکشی - عدم رضایت شغلی و شکست در آن - تسلیم مشکلات کمال گرایی یکی از شاخص های تاثیرگذار بر سلامت جسمی و روانی است.. زندگی با یک کمال گرا بسیار سخت است زیرا این فرد همیشه از خود و اطرافیان خود ناراضی است. **راه های درمان کمال گرایی** درمان قطعی کمال گرایی می تواند یک فرآیند چالش برانگیز باشد. اما با استفاده از روش های استاندارد و تلاش فردی این عمل امکان پذیر است... کمال گرایی می تواند باعث کاهش عزت نفس، افزایش استرس و اضطراب و ایجاد انواع اختلالات روانی شود; به همین دلیل، درمان کمال گرایی لازم و ضروری است... برخی گمان می کنند که کمال گرایی افراطی می تواند موجب موفقیت انسان شود; در حالی که افراد مبتلا به این اختلال با اولین مشکل و شکست انگیزه خود را کاملا از دست می دهند.. فرآیند درمان کمال گرایی شامل سه مرحله شناخت و پذیرش افکار کمال گرا، مقابله با این افکار و جشن گرفتن موفقیت هاست... ### **آیا شما یک کمال گرا هستید؟** اولین قدم و مهمترین قدم برای شروع روند درمان کمال گرایی، شناسایی مشکل خود است. داشتن استانداردها و اهداف بزرگ لزوماً نشان دهنده کمال گرایی نیست. اما اگر این معیارها و افکار مانع پیشرفت فرد در مدرسه، کار و روابط می شود، نشان دهنده یک اختلال شدید است... اگر می خواهید وجود این اختلال را در خود بررسی کنید; می توانید به سوالات زیر پاسخ دهید؛ اگر پاسخ این سوالات مثبت است، احتمال ابتلا به اختلال کمال گرایی شدید در شما زیاد است... 1... آیا در رعایت استانداردهای خود مشکل دارید؟. 2. آیا اغلب هنگام تلاش برای برآورده کردن استانداردهای خود احساس ناامیدی، افسردگی، اضطراب و خشم را تجربه می کنید؟ 3... آیا دیگران به شما گفته اند که استانداردهای بالایی دارید؟. ### **تعیین اهداف واقع بینانه** مهم ترین مشکل افراد مبتلا به این اختلال داشتن اهداف غیرمنطقی و دست نیافتنی است... این اهداف نه تنها باعث پیشرفت فرد نمی شود; بلکه چون غیرمنطقی هستند معمولاً شکست می خورند. که باعث ناامیدی فرد می شود.. اهدافی که تعیین کرده اید را دوباره بررسی کنید و اگر مفید و واقع بینانه نیستند. آنها را تغییر دهید... این اهداف نه تنها باعث موفقیت شما نمی شوند. بلکه با ایجاد ترس از هر موفقیتی جلوگیری می کند...

برای مطالعه بیشتر: درمان پانیک با نوروفیدبک انواع تست هوش درمان وسواس بدون دارو

### **پذیرش شکست** اشتباه کردن و شکست بخشی طبیعی از رشد و یادگیری است. تا درس هایی که از شکست خود می گیرد به شما در موفقیت های بزرگ کمک کند... با کاهش استانداردهای غیرواقعی که برای خود تعیین کرده اید; انگیزه خود را افزایش می دهید و اشتباهات خود را می پذیرید... پذیرش اشتباهات منجر به رشد شخصی و آماده شدن برای موفقیت های آینده می شود... ### ** معطل نکنید** یکی از ویژگی هایی که افراد مبتلا به این اختلال به آن معروف هستند؛ به تعویق انداختن است... این ویژگی در این افراد وجود دارد به همین دلیل; که می خواهند کارها به بهترین شکل انجام شود. اما چون این موضوع قابل اجرا نیست باعث ایجاد استرس و کاهش انگیزه در آنها می شود... برای اینکه بتوانید این ویژگی را کنترل کنید باید بدانید که طراحی اولیه شما نیازی به کامل بودن ندارد و می توانید به مرور زمان آن را بهبود ببخشید... ### **مدیتیشن و ذهن آگاهی** برای درمان قطعی کمال گرایی می توانید از تکنیک های مدیتیشن و ذهن آگاهی استفاده کنید. که منجر به افزایش تمرکز می شود... ذهن آگاهی یکی از مراحل خودآگاهی است... با افزایش تمرکز می توانید از افکار و احساسات بیش از حد جلوگیری کنید و تصمیمات منطقی بگیرید... مدیتیشن استرس و اضطراب شما را برای کارهایی که می خواهید انجام دهید کاهش می دهد و به شما اجازه می دهد بدون قضاوت در مورد خود و کارتان به جلو بروید... ### **به روانشناس مراجعه کنید** اگر این اختلال غیرقابل کنترل است و نمی توانید با روش های ذکر شده آن را کنترل کنید. مراجعه به روانشناس و دریافت درمان شناختی رفتاری (CBT) بهترین گزینه است..در این روش درمانی، درمانگر با آموزش تکنیک ها و ابزارهای لازم، منجر به کنترل افکار کمال گرا می شود.. علت اصلی این اختلال را بررسی می کند و به درمان قطعی آن منجر می شود... **پادکست کمال گرایی مرضی و درمان آن** با گوش دادن به پادکست های کمال گرایی مرضی تهیه شده توسط دکتر حسین بیات در شیراز; شما می توانید به طور کامل با این اختلال و ویژگی های آن و درمان آن آشنا شوید.. بخشی از این پادکست: **کمال گرایی افراطی** یعنی داشتن اهداف و استانداردهای بالا و انتظارات غیر واقعی از خود یا دیگران (یا هر دو) و احساس ارزشمندی مشروط به کاری که انجام می دهند (موفقیت) و نه آنچه که هستند.. یک عبارت این افراد دیگر زندگی نمی کنند و فقط به مقصد و مقصد فکر می کنند و از سفر لذت نمی برند. این افراد احساس شکست نمی کنند بلکه احساس ورشکستگی می کنند که پایه و اساس آن آسیب به عزت نفس است و احساس شکست و شرمندگی وجود دارد.