نحوه آرامش دیسک گردن تاثیر مستقیمی بر کاهش درد و بهبود سریع‌تر دارد. اگر در وضعیتی قرار بگیرید، فشار روی دیسک‌های آسیب دیده کمتر شده و درست کاهش می‌یابد. خانواده اصولی نه‌تنها از تشدید جلوگیری می‌کند، بلکه به بدن فرصت ترمیم می‌دهد. البته، عدم تحرک طولانی مدت می تواند مشکل ساز شود، بنابراین تعادل بین استراحت و حرکت ضروری است.

اگر بیرون زدگی دیسک گردن زندگی روزمره شما را دشوار کرده است، فیزیوتراپی حوض روشن به شما کمک می‌کند بدون جراحی با استفاده از روش‌های مدرن و تجهیزات پیشرفته بهبود پیدا کنید. برای دریافت مشاوره رایگان و شروع روند درمان، فقط با شماره 02188686800 تماس بگیرید.

در ادامه مقاله به بررسی نحوه استراحت دادن به دیسک گردن می پردازیم. با ما باشید تا با روش های صحیح استراحت، مسیر بهبودی را هموارتر کنیم.

برآمدگی دیسک گردن و تأثیر استراحت صحیح در کاهش درد

برآمدگی دیسک گردن زمانی رخ می‌دهد که ساختار طبیعی دیسک بین مهره‌ای آسیب ببیند و قسمت داخلی آن به سمت بیرون فشار بیاورد. این معمولاً به دلیل فشار مداوم، حرکات نامناسب یا افزایش سن ایجاد می شود. دیسک های بین مهره ای مانند ضربه گیر فشار وارده بر ستون فقرات را جذب می کنند. وقتی این تعادل از بین برود، دیسک ضعیف شده و بیرون زدگی ایجاد می شود. از علائم مهم این بیماری می توان به موارد زیر اشاره کرد.

علائم	توضیحات
گردن درد	درد مداوم یا تیراندازی در گردن که با حرکت بدتر می شود. و حتی دست ها به دلیل فشار روی اعصاب.
بی حسی و گزگز	سوزن سوزن شدن یا بی حسی در دست ها و انگشتان.
ضعف عضلانی	ضعف عضلات شانه، بازو یا دست که انجام هر روزه را دشوار می کند. وظایف.
سردردهای مکرر	ایجاد سردرد به ویژه در پشت سر و شقیقه ها.
کاهش دامنه حرکت	مشکل در چرخش یا خم شدن گردن به دلیل درد و گرفتگی عضلانی>. اسپاسم	سفتی و سفتی عضلات گردن و شانه که می تواند درد را تشدید کند.
درد شبانه	شدت درد را در هنگام خواب یا بیدار شدن افزایش می دهد.
مشکلات تعادلی
کاهش توانایی در گرفتن اشیا	فشرده شدن اعصاب دست که باعث سقوط اشیا از دست می شود.

افرادی که از بیرون زدگی دیسک گردن رنج می برند باید به نحوه خوابیدن خود توجه ویژه ای داشته باشند تا فشار اضافی به گردن وارد نشود و روند بهبودی تسریع نشود. در ادامه به بررسی نحوه استراحت دادن به دیسک گردن می پردازیم.

چرا دیسک گردن به استراحت نیاز دارد؟

استراحت صحیح فشار روی مهره‌های گردنی و اعصاب را کاهش می‌دهد و به بهبود التهاب کمک می‌کند. با این حال، عدم تحرک طولانی مدت عضلات گردن را ضعیف می کند و حمایت از ستون فقرات را دشوار می کند. بنابراین، تعادل بین استراحت و حرکات اصلاحی ضروری است.

در برخی موارد، پوشیدن یقه طبی برای دیسک گردن، حرکات ناگهانی را محدود می کند و از التهاب جلوگیری می کند. البته استفاده طولانی مدت آن توصیه نمی شود، زیرا ممکن است باعث ضعف عضلانی شود.

وضعیت خواب ایده آل برای کاهش فشار گردن

بهترین وضعیت خواب برای دیسک گردن موقعیت هایی است که گردن و ستون فقرات در تراز طبیعی خود قرار دارند. خوابیدن به پشت یا پهلو با بالش مناسب از فشار بیش از حد به دیسک ها جلوگیری می کند. از طرفی خوابیدن روی شکم باعث کشیدگی غیرطبیعی گردن و افزایش درد می شود. برای مثال، فردی که به پشت می‌خوابد و از بالش طبی با قد مناسب استفاده می‌کند، نسبت به کسی که روی شکم می‌خوابد، فشار کمتری به گردن خود وارد می‌کند.

انتخاب بالش مناسب برای استراحت بهتر

استفاده از بالش طبی که گردن را در موقعیت مناسب نگه می دارد، به کاهش تنش عضلانی کمک می کند. ارتفاع بالش دیسک گردن بسیار مهم است، زیرا بالش های خیلی بلند یا خیلی صاف باعث انحراف در مهره ها و افزایش درد می شوند. به عنوان مثال، بالش های مموری فوم می توانند گردن را به خوبی پشتیبانی کنند، در حالی که بالش های نرم و کم ارتفاع باعث افتادگی سر و افزایش فشار روی دیسک ها می شوند. انتخاب بالشی با ارتفاع مناسب به حفظ انحنای طبیعی گردن کمک می کند و از فشار اضافی بر ستون فقرات جلوگیری می کند.

فیزیوتراپی و استراحت؛ ترکیب موثر در بهبود دیسک گردن

بیرون زدگی دیسک گردن می تواند باعث درد شدید، گرفتگی عضلات و کاهش دامنه حرکتی شود. در چنین شرایطی استراحت اولیه نقش مهمی در کاهش التهاب و جلوگیری از بدتر شدن وضعیت دارد. با این حال، بی حرکتی طولانی مدت ممکن است ضعف عضلانی و سفتی مفاصل را تشدید کند. ترکیب استراحت با روش های درمانی مانند فیزیوتراپی برای بیرون زدگی دیسک گردن یکی از بهترین راه ها برای بهبود وضعیت بیمار محسوب می شود.

درمان های فیزیوتراپی شامل تکنیک هایی مانند الکتروتراپی برای کاهش درد و بهبود عملکرد عصبی، مغناطیس درمانی برای افزایش گردش خون و ترمیم بافت، درای سوزن برای کاهش اسپاسم عضلانی و لیزر درمانی برای کاهش التهاب و تسریع روند بهبودی است. همچنین ماساژ درمانی و تمرینات کششی کنترل شده به تقویت عضلات گردن و بهبود وضعیت بدن کمک می کند. افق روشن بهترین فیزیوتراپی در تهران درمان بیرون زدگی دیسک گردن را بدون جراحی ارائه می دهد.

اهمیت حرکت در کنار استراحت

استراحت کافی به کاهش التهاب و تسکین درد کمک می‌کند، اما بی‌حرکتی طولانی‌مدت می‌تواند ماهیچه‌هایی را که از گردن حمایت می‌کنند ضعیف کرده و روند بهبودی را مختل کند. ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی باعث کاهش جریان خون در عضلات و خشکی، ضعف و گرفتگی مداوم می شود.

در نتیجه نه تنها درد کاهش نمی یابد، بلکه احتمال تشدید علائم نیز افزایش می یابد. حفظ تعادل بین استراحت و انجام تمرینات کششی ملایم به کاهش فشار روی مهره‌ها و تسریع روند بهبودی دیسک گردن کمک می‌کند.

نشستن صحیح هنگام استراحت و کار

نحوه نشستن شما تأثیر مستقیمی بر موقعیت گردن دارد. تکیه دادن به صندلی با یک بالش کوچک در پشت و قرار دادن صفحه نمایش در سطح چشم از فشار بیش از حد به مهره های گردنی جلوگیری می کند. افرادی که ساعت ها با تلفن همراه یا رایانه کار می کنند باید هر 30 دقیقه موقعیت خود را تغییر دهند.

برای مثال، فردی که تمام روز بدون پشتی مناسب روی صندلی می‌نشیند، احتمال تشدید علائم دیسک گردن را افزایش می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید مقاله "نحوه صحیح نشستن برای دیسک گردن" را بررسی کنید.

استفاده از گرما و سرما برای تسکین درد

کمپرس گرم به شل شدن عضلات اطراف گردن و کاهش درد کمک می کند. از طرفی استفاده از کمپرس سرد باعث کاهش التهاب و تورم دیسک می شود. به عنوان مثال، فردی که بعد از یک روز کاری دچار سفت شدن گردن می شود، می تواند درد خود را با یک حوله گرم تسکین دهد.

جلوگیری از حرکات ناگهانی و فعالیت های سنگین

چرخش ناگهانی گردن یا بلند کردن اجسام سنگین فشار زیادی به دیسک‌ها وارد می‌کند. به همین دلیل افراد باید از زانو خم شوند و از حرکات شدید گردن در هنگام جابجایی اجسام خودداری کنند. برای مثال، فردی که هنگام حرکت دادن یک جسم سنگین گردن خود را بیش از حد به عقب می‌کشد، ممکن است علائم دیسک گردن را تشدید کند.

گردنبند پزشکی; مفید یا مضر؟

بستن یقه طبی دیسک گردن به کاهش فشار در برخی شرایط کمک می کند. اما استفاده مداوم از آن می تواند باعث ضعف عضلات گردن شود.

پزشک یا فیزیوتراپیست باید مدت استفاده از گردنبند را تعیین کند. به عنوان مثال، فردی که پس از آسیب حاد از یقه طبی استفاده می کند، باید طبق توصیه پزشک به تدریج زمان استفاده را کاهش دهد.

تغذیه مناسب برای بهبود عملکرد دیسک ها

مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D و منیزیم نقش مهمی در سلامت دیسک های گردن دارند. مصرف لبنیات، سبزیجات برگ سبز و آجیل به تقویت ساختار استخوان کمک می کند.

برای مثال، فردی که رژیم غذایی سالمی دارد و از منابع طبیعی کلسیم استفاده می‌کند، کمتر به دژنراسیون مهره‌های گردنی مبتلا می‌شود.

استرس را برای جلوگیری از گرفتگی عضلات کنترل کنید

استرس مداوم می تواند تنش عضلانی و گردن درد را افزایش دهد. تمرینات آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن نقش مهمی در کاهش این تنش دارند. برای مثال، فردی که چند دقیقه قبل از رفتن به رختخواب تمرینات تنفسی انجام می‌دهد، معمولاً بهتر می‌خوابد و گرفتگی عضلات گردن کمتری دارد.

نحوه استراحت دادن به دیسک گردن; چگونه سریعتر پیشرفت کنیم؟

رعایت وضعیت‌های صحیح هنگام خواب، استراحت و نشستن نقش مهمی در کاهش فشار روی دیسک‌های گردن دارد. انتخاب بالش و تشک مناسب، اجتناب از وضعیت نامطلوب و حفظ تعادل بین استراحت و تحرک به کاهش علائم و جلوگیری از تشدید بیماری کمک می کند. علاوه بر این اقدامات،فیزیوتراپی و انجام حرکات اصلاحیدر بهبود بیرون زدگی دیسک گردن تاثیر بسزایی دارد. روش هایی مانند الکتروتراپی، مغناطیس درمانی، سوزن خشک و تمرینات کششی، علاوه بر کاهش درد، باعث تقویت عضلات گردن و بهبود ساختار حرکتی می شود.

برای دریافت مشاوره تخصصی و رزرو نوبت، با 02188686800 تماس بگیرید. همچنین خوشحالیم که تجربیات و سوالات خود را با ما در میان بگذارید. کارشناسان ما در اسرع وقت به شما پاسخ خواهند داد.