تحسين القرص الصلب تأثير قوي للغاية ومفيد بشكل أكبر. عند ضبط الوضع الصحيح، قم بخفض الأقراص المساعدة لتقليل حالات المرض والالتهاب. لا تتضمن القواعد المريحة الملائمة للسياسة، ولكنها توفر فرصًا للتأخير. وبطبيعة الحال، يمكن أن يصبح عدم النشاط لفترة طويلة مشكلة، لذا فإن التوازن بين الراحة والحركة أمر ضروري.

إذا كان بروز القرص العنقي قد جعل حياتك اليومية صعبة، العلاج الطبيعي من Hoz Roshan سيساعدك على التعافي بدون جراحة باستخدام الأساليب الحديثة والمعدات المتقدمة. للحصول على استشارة مجانية وبدء عملية العلاج، فقط اتصل على الرقم 02188686800.

وفي بقية المقال سنتعرف على كيفية إراحة القرص العنقي. كن معنا لنجعل طريق التعافي أكثر سلاسة باستخدام أساليب الراحة الصحيحة.

نتوء القرص العنقي وتأثير الراحة الصحيحة في تقليل الألم

يحدث بروز القرص العنقي عندما يتضرر الهيكل الطبيعي للقرص الفقري ويندفع الجزء الداخلي منه إلى الخارج. يحدث هذا عادةً بسبب الضغط المستمر أو الحركات غير المناسبة أو الشيخوخة. مثل ممتص الصدمات، تمتص الأقراص الفقرية الضغوط الواقعة على العمود الفقري. وعندما يتم فقدان هذا التوازن، يضعف القرص ويحدث بروزه. ومن الأعراض المهمة لهذه الحالة يمكن ذكر ما يلي.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من بروز القرص العنقي أن ينتبهوا بشكل خاص إلى طريقة نومهم حتى لا يضعوا ضغطًا إضافيًا على الرقبة ويسرعوا عملية الشفاء. وبعد ذلك سنتعرف على "كيفية إراحة ديسك الرقبة".

لماذا يحتاج القرص العنقي إلى الراحة؟

الراحة الصحيحة تقلل الضغط على الفقرات العنقية والأعصاب وتساعد على تحسين الالتهاب. ومع ذلك، فإن عدم النشاط لفترة طويلة يضعف عضلات الرقبة ويجعل من الصعب دعم العمود الفقري. لذلك، يعد التوازن بين الراحة والحركات التصحيحية أمرًا ضروريًا.

في بعض الحالات، فإن ارتداء طوق طبي للقرص العنقي يحد من الحركات المفاجئة ويمنع الالتهاب. وبالطبع لا ينصح باستخدامه على المدى الطويل، لأنه قد يسبب ضعف العضلات.

وضعية النوم المثالية لتقليل ضغط الرقبة

أفضل وضعية نوم للمصابين بالانزلاق الغضروفي العنقي هي الأوضاع التي تكون فيها الرقبة والعمود الفقري في محاذاة طبيعية. النوم على الظهر أو الجانب مع وسادة مناسبة يمنع الضغط الزائد على الأقراص. ومن ناحية أخرى، فإن النوم على البطن يسبب تمدداً غير طبيعي للرقبة وزيادة الألم. على سبيل المثال، الشخص الذي ينام على ظهره ويستخدم وسادة طبية ذات ارتفاع مناسب سوف يضغط على رقبته بشكل أقل من الشخص الذي ينام على بطنه.

اختيار الوسادة المناسبة لراحة أفضل

استخدام الوسادة الطبية التي تحافظ على الرقبة في الوضع الصحيح يساعد على تقليل التوتر العضلي. ارتفاع الوسادة للإنزلاق الغضروفي العنقي مهم جداً، لأن الوسائد المرتفعة جداً أو المسطحة جداً تسبب انحرافاً في الفقرات وتزيد الألم. على سبيل المثال، يمكن أن توفر وسائد الإسفنج الذكي دعمًا جيدًا للرقبة، في حين أن الوسائد الناعمة منخفضة الارتفاع ستتسبب في تدلي الرأس وزيادة الضغط على الأقراص. يساعد اختيار وسادة ذات ارتفاع مناسب في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للرقبة ويمنع الضغط الإضافي على العمود الفقري.

يمكن أن يسبب نتوء القرص العنقي ألمًا شديدًا وتشنجات العضلات وانخفاض نطاق الحركة. في مثل هذه الظروف، تلعب الراحة الأساسية دورًا مهمًا في تقليل الالتهاب ومنع تفاقم الحالة. ومع ذلك، فإن عدم الحركة لفترة طويلة قد يؤدي إلى تفاقم ضعف العضلات وتصلب المفاصل. يعتبر الجمع بين الراحة وطرق العلاج مثل العلاج الطبيعي لبروز القرص العنقي من أفضل الطرق لتحسين حالة المريضة.

تتضمن علاجات العلاج الطبيعي تقنيات مثل العلاج الكهربائي لتقليل الألم وتحسين وظيفة الأعصاب، والعلاج المغناطيسي لزيادة الدورة الدموية وإصلاح الأنسجة، والإبر الجافة لتقليل تشنج العضلات والعلاج بالليزر لتقليل الالتهاب وتسريع عملية الشفاء. كما يساعد العلاج بالتدليك وتمارين التمدد الخاضعة للرقابة على تقوية عضلات الرقبة وتحسين وضعية الجسم. أفق روشان، أفضل مركز للعلاج الطبيعي في طهران، يقدم علاج بروز القرص العنقي بدون جراحة.

أهمية الحركة بجانب الراحة

تساعد الراحة الكافية على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم، ولكن عدم الحركة لفترة طويلة يمكن أن يضعف العضلات التي تدعم الرقبة ويعوق عملية الشفاء. البقاء في وضعية ثابتة لفترة طويلة يقلل من تدفق الدم إلى العضلات ويسبب جفافها وضعفها وتشنجاتها المستمرة.

ونتيجة لذلك، لا ينخفض الألم فحسب، بل يزداد أيضًا احتمال تفاقم الأعراض. سيساعد الحفاظ على التوازن بين الراحة وأداء تمارين التمدد اللطيفة على تقليل الضغط على الفقرات وتسريع عملية شفاء القرص العنقي.

الجلوس الصحيح أثناء الراحة والعمل

طريقة جلوسك لها تأثير مباشر على وضعية الرقبة. إن الاستلقاء على كرسي مع وسادة صغيرة خلف ظهرك ووضع الشاشة على مستوى العين سيمنع الضغط الزائد على الفقرات العنقية. يجب على الأشخاص الذين يعملون مع الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة تغيير وضعهم كل 30 دقيقة.

على سبيل المثال، الشخص الذي يجلس على كرسي بدون ظهر مناسب طوال اليوم يكون أكثر عرضة لتفاقم أعراض القرص العنقي. ولمزيد من المعلومات في هذا المجال يمكنك مراجعة مقال "الطريقة الصحيحة للجلوس للإنزلاق الغضروفي العنقي".

استخدام الحرارة والبرودة لتخفيف الألم

يساعد الضغط الدافئ على استرخاء العضلات حول الرقبة ويقلل الألم. من ناحية أخرى، فإن استخدام الكمادات الباردة يقلل من التهاب وتورم القرص. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يعاني من تصلب الرقبة بعد يوم عمل طويل أن يخفف آلامه بمنشفة دافئة.

تجنب الحركات المفاجئة والأنشطة الثقيلة

يسبب الدوران المفاجئ للرقبة أو رفع الأشياء الثقيلة ضغطًا كبيرًا على الأقراص. ولهذا السبب، يجب على الأشخاص الانحناء عند الركبتين وتجنب حركات الرقبة القوية عند تحريك الأشياء. على سبيل المثال، قد يؤدي قيام الشخص بسحب رقبته إلى الخلف كثيرًا عند تحريك جسم ثقيل إلى تفاقم أعراض القرص العنقي.

قلادة طبية; مفيد أم ضار؟

إن إغلاق الطوق الطبي للقرص العنقي يساعد على تخفيف الضغط في بعض الحالات. لكن استخدامه المستمر يمكن أن يسبب ضعف عضلات الرقبة.

الشكل>

ويجب أن يحدد الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي مدة استخدام القلادة. على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي يستخدم الطوق الطبي بعد تعرضه لإصابة حادة أن يقلل وقت الاستخدام تدريجياً حسب نصيحة الطبيب.

التغذية السليمة لتحسين أداء الأقراص

تلعب العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم دورًا مهمًا في صحة أقراص عنق الرحم. يساعد استهلاك منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات على تقوية بنية العظام.

على سبيل المثال، الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ويستخدم المصادر الطبيعية للكالسيوم يكون أقل عرضة للإصابة بضمور الفقرات العنقية.

السيطرة على التوتر لمنع تشنجات العضلات

الإجهاد المستمر يمكن أن يزيد من توتر العضلات وآلام الرقبة. وتلعب تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل دوراً مهماً في تقليل هذا التوتر. على سبيل المثال، الشخص الذي يقوم بتمارين التنفس لبضع دقائق قبل الذهاب إلى السرير عادة ما ينام بشكل أفضل ويعاني من تقلصات أقل في عضلات الرقبة.

كيفية إراحة قرص الرقبة؛ كيف تتحسن بشكل أسرع؟

تلعب مراقبة الوضعيات الصحيحة أثناء النوم والراحة والجلوس دورًا مهمًا في تقليل الضغط على أقراص عنق الرحم. إن اختيار الوسادة والمرتبة المناسبين، وتجنب الأوضاع غير المواتية والحفاظ على التوازن بين الراحة والحركة سيساعد على تقليل الأعراض ومنع تفاقم الحالة. بالإضافة إلى هذه التدابير، للعلاج الطبيعي وأداء الحركات التصحيحية تأثير كبير في تحسين بروز القرص العنقي. تعمل طرق مثل العلاج الكهربائي، والعلاج المغناطيسي، والإبر الجافة، وتمارين التمدد، بالإضافة إلى تقليل الألم، على تقوية عضلات الرقبة وتحسين بنية الحركة.

للحصول على مشورة الخبراء وحجز موعد، اتصل على 02188686800. ويسعدنا أيضًا مشاركة تجاربك وأسئلتك معنا. وسوف يقوم خبراؤنا بالرد عليك في أقرب وقت ممكن.

ما هي الأشياء الضارة بديسك الرقبة؟

إن الحركات المفاجئة للرقبة والجلوس لفترة طويلة بوضعية غير مناسبة واستخدام وسائد غير قياسية تؤدي إلى ضغط كبير على الفقرات العنقية. كما أن القيام بأنشطة ثقيلة أو ثني الرقبة لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الانزلاق الغضروفي العنقي.

هل السباحة سيئة للغضروف العنقي؟

تقلل السباحة في الماء الضغط على العمود الفقري ويمكن أن تساعد في تحسين أعراض القرص العنقي. لكن أداء الحركات التي تضع الرقبة في وضع غير مناسب لفترة طويلة قد يؤدي إلى تفاقم الألم والالتهاب.

هل اليوغا سيئة لأقراص عنق الرحم؟

اليوغا إذا تم ممارستها بشكل صحيح وتحت إشراف أخصائي تساعد على تقوية عضلات الرقبة وتخفيف الألم. لكن الحركات المكثفة أو التمددات غير المناسبة قد تؤدي إلى زيادة الضغط على الأقراص وتفاقم الأعراض.

هل يُشفى القرص العنقي الممزق مع الراحة؟

تساعد الراحة على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم بشكل مؤقت، ولكنها وحدها لن تعالج تمزق القرص العنقي. تعتبر العلاجات التكميلية مثل العلاج الطبيعي والتمارين التصحيحية والطرق غير الجراحية ضرورية لتحسين حالة القرص.

كيفية علاج القرص العنقي؟

إن الطرق غير الجراحية مثل العلاج الطبيعي والتمارين التصحيحية والعلاجات المتخصصة مثل العلاج الكهربائي والعلاج المغناطيسي فعالة في علاج القرص العنقي. في الحالات الشديدة، يوصى بالجراحة كخيار أخير.

5/5 - (6 نقاط)