در پاسخها به میزان وزن و وزن به رژیم غذایی دیگر. نمیدهد، انگار نه انگار که لب به چیزی نمیزنیم! در چنین شرایطی، رژیم شوک سهروزه یک تلنگر برای متابولیسم بدن است. این رژیم کوتاهمدت، با تنظیم هوشمندانه میزان مصرف و درشتمغذیها، سوختوساز بدن را دوباره فعال میکند و روند پیشرفتسوزی را از راهاندازی میکند. اما برای اینکه این رژیم نتیجه مطلوب داشته باشد و سلامت بدن حفظ شود، از چندوچون آن و نظارت بر متخصصان تغذیه حیاتی است. در ادامه، با مفهوم دقیق این رژیم و نمونهای از برنامه سهروزه آن آشنا میشوید.
رژیم شوک سه روزه چگونه کار می کند؟
رژیم شوک سه روزه هفته کاهش وزن را به یک دوره 3 روزه و یک دوره 3 روزه تقسیم می کند. در 3 روز اول حداکثر کالری دریافتی روزانه بین 1100 تا 1400 کالری است و سه وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام) از قبل تعریف شده است. هیچ میان وعده ای در این 3 روز ممنوع است. در طول دوره 4 روزه، حد مجاز کالری به 1500 می رسد و هنوز کمتر از مقدار توصیه شده است!
توجه: میزان کالری دریافتی روزانه برای مردان بالغ بین 2200 تا 2.400 بین 1،6 و 1،6 برای زنان بالغ است. چه کنیم؟
میزان کاهش وزن در رژیم شوک سه روزه تابعی از وضعیت جسمانی شماست و نمی توان عدد ثابتی را برای همه تجویز کرد. اکثر افراد کاهش وزن بین 3 تا 5 کیلو را روی ترازو می بینند. بخش عمده ای از این تغییر وزن سریع به دلیل حذف آب میان بافتی و کاهش ذخایر گلیکوژن است، به محض اینکه مصرف کربوهیدرات محدود شود.
بهترین رژیم شوک سه روزه چیست؟ برخی از بهترین رژیم های غذایی سه روزه برای شکستن مرحله وزن را معرفی خواهد کرد. فراموش نکنید که در رژیم های شوک سه روزه، دریافت ویتامین های ضروری مانند ویتامین b7ویتامین B2
برای حفظ سلامت کلی بدن ضروری است. رژیم شوک سیب زمینی سه روزهاولین پیشنهاد ما رژیم شوک سه روزه سیب زمینی است. این رژیم بر اساس مصرف سیب زمینی آب پز یا پخته (بدون روغن و کره) است. سیب زمینی دارای نوعی نشاسته مقاوم است که باعث سیری طولانی مدت می شود. در طول این سه روز، فرد مجاز است مقدار مشخصی سیب زمینی را با ماست کم چرب مصرف کند.
به دلیل دریافت کالری بسیار کم و دفع بیش از حد سدیم، کاهش وزن با این مرحله رژیم غذایی بسیار سریع است، هرچند که تکرار آن منجر به کمبود پروتئین می شود.
style="font-weight: 400;">
2. رژیم شوک سه روزه شیر و خرما
پیشنهاد بعدی رژیم شوک سه روزه شیر و خرما است که روشی قدیمی برای پاکسازی و کاهش وزن سریع است. در این سه روز وعده های غذایی فرد به شیر (کم چرب) و تعداد محدودی خرما کاهش می یابد. شیر کلسیم و پروتئین مورد نیاز را تامین می کند و خرما (با قند و فیبر طبیعی) انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را تامین می کند. این ترکیب دارای خاصیت ادرارآور است و در رفع نفخ بدن بسیار موثر است
3. رژیم شوک میوه ای سه روزه (تک میوه)
در این رژیم فرد به مدت سه روز جز یک نوع میوه مانند سیب یا گریپ فروت چیزی مصرف نمی کند. بیشتر مردم گریپ فروت را به دلیل آنزیم های چربی سوز آن انتخاب می کنند. مقادیر فراوان ویتامین C و آنتی اکسیدان ها کبد را کاملا سم زدایی کرده و تله وزن را می شکند. البته از آنجایی که این رژیم شوک سه روزه پروتئین و چربی وارد بدن نمی کند، ادامه آن بیش از ۷۲ ساعت توصیه نمی شود!
3. رژیم شوک سه روزه تخم مرغ
این رژیم در میان طرفداران سبک زندگی کتوژنیک بسیار محبوب است و بر روی تخم مرغ، کره و پنیر پرچرب تمرکز دارد. هدف این است که بدن در کمترین زمان ممکن وارد کتوز شود، یعنی فاز استفاده از چربی به عنوان سوخت به جای کربوهیدرات.
در این سه روز، فرد در هر وعده غذایی حداقل 2 عدد تخم مرغ می خورد. پروتئین بالا در تخم مرغ از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می کند و چربی های سالم آن سیگنال سیری را به مغز می فرستند که منجر به کاهش اشتهای کاذب می شود.
4. رژیم شوک سه روزه اسموتی سبز
رژیم اسموتی سبز بیشتر پاک کننده است و برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند مفید است. به مدت سه روز، همه غذاهای جامد با ترکیبی از سبزیجات برگدار (مانند کرفس و اسفناج)، خیار، زنجبیل و مقدار کمی میوه کم قند (مانند سیب سبز) جایگزین می شوند. این شوک مقدار زیادی آنتی اکسیدان و فیبر مایع را وارد بدن می کند و سه کارکرد مفید دارد: اول اینکه عملکرد دستگاه گوارش را بازنشانی می کند، دوم اینکه پوست را براق می کند و ثالثا نفخ را از بین می برد و باعث کاهش سریع اندازه دور شکم می شود.
رژیم شوک نظامی سه روزه
این رژیم یکی از معروف ترین رژیم های شوک در جهان و ترکیبی عجیب از غذاهای به ظاهر نامرتبط (مانند ماهی تن، بستنی وانیلی، بیسکویت ترد و کلم بروکلی) است. هدف از این ترکیب نوعی واکنش شیمیایی در متابولیسم بدن و افزایش سرعت چربی سوزی است. این رژیم با کالری روزانه کم (کمتر از 1000)، به سرعت مرحله وزن را می شکند و زمانی که نیاز به کاهش وزن فوری دارید، نتایج شگفت انگیزی دارد.
6. رژیم شوک پروتئینی سه روزه
در این رژیم شوک سه روزه، تمرکز مطلق بر مصرف پروتئین با کمترین میزان چربی و کربوهیدرات است. تعادل نیتروژن در بدن باید حفظ شود تا ضمن کاهش وزن سریع، خبری از افتادگی پوست یا آتروفی عضلانی نباشد. با توجه به خواص ترموژنیک پروتئین، بدن انرژی بیشتری را صرف هضم این مواد می کند که باعث افزایش سرعت متابولیسم پایه و کاهش وزن سریع می شود.
برنامه غذایی روزانه رژیم شوک سه روزه
در این بخش، برنامه رژیم غذایی شوک پروتئینی سه روزه را روز به روز بررسی می کنیم. متابولیسم
در روز اول، ذخایر گلیکوژن کبد باید تخلیه شود. برای صبحانه، شکر را با چربی سالم جایگزین کنید. به عنوان مثال، ترکیب دو تخم مرغ آب پز را با نصف یک آووکادو امتحان کنید. ناهار روز اول باید پروتئین خالص (مانند سینه مرغ کبابی) با مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز (مانند اسفناج) باشد. برای شام، از ماهی کبابی با کلم بروکلی بخارپز لذت ببرید و نشاسته ها را قطع کنید تا مرحله چربی سوزی به خوبی شروع شود.
روز دوم: سطح انسولین را تثبیت کنید
روز سوم: بازسازی و دفع سموم
روز آخر بر روی رفع مجدد قند و هیدراتاسیون متمرکز است. برای صبحانه یک املت سبزیجات (فقط با سفیده تخم مرغ و قارچ) بخورید. ناهار شما باید یک تکه گوشت بوقلمون یا یک تکه استیک بدون چربی با سالاد کاهو و آبجو باشد. در هنگام شام، دوره شوک را با یک بشقاب بزرگ سبزیجات بخارپز (کدو سبز و گل کلم) و مقدار کمی دانه چیا تکمیل کنید تا بدن آماده بازگشت به یک رژیم غذایی متعادل و کنترل شده باشد.
غذاهای ممنوعه در رژیم شوک سه روزه
رژیم شوک سه روزه برای مرحله وزن دارای یک سری بایدها و نبایدها و غذاهای ممنوعه است که باید از آنها آگاه باشید. در جدول زیر مواد غذایی ممنوعه در رژیم شوک سه روزه را آورده ایم. 24px;">چرا ممنوع؟شکر و شیرینی نوسانات شدید قند خون و اشتها نوشیدنی های شیرین و گازدار کالری بالا، بدون ارزش غذایی هضم پرچرب و سنگین کند کردن روند چربی سوزی و افزودنی نان و غلات تصفیه شده (نان سفید، برنج سفید) رشد سریع قند خون تنقلات شور (چیپس، پفک) خاصیت حفظ آب نمک و ایجاد نفخ لبنیات پرچرب کالری زیاد و ایجاد احساس سنگینی سوسیس، سوسیس و گوشت های فرآوری شده محتوای زیاد نمک و چربی های ناسالم سس ها و چاشنی های پر کالری کالری های پنهان زیاد مزایای رژیم شوک سه روزه چیست؟ 400;">رژیم شوک سه روزه یکی از انواع روش های لاغری است1. کالری، متابولیسم کمتر است و وارد مرحله وزنی مرحله می شود. یکی از بزرگترین مزایای رژیم شوک این است که به بدن یک انگیزه ناگهانی می دهد تا از حالت ثابت وزن خارج شود و شروع به سوزاندن چربی کند. این شوک مصرف سوخت بدن را به یکباره تغییر می دهد و بدن را مجبور به استفاده از ذخایر چربی می کند.
2. افزایش حساسیت به انسولین
با حذف کامل قندها و کربوهیدرات های ساده، پانکراس در این 3 روز فرصت استراحت پیدا می کند و سلول های بدن دوباره به انسولین حساس می شوند. نتیجه این کار، بهبود مدیریت قند خون و جلوگیری از تجمع چربی های جدید در ناحیه شکم است.
3. دفع آب اضافی و سم زدایی
کربوهیدرات ها عامل اصلی احتباس آب در بافت های بدن هستند. در حین رژیم شوک با تمام شدن ذخایر گلیکوژن حجم زیادی از آب میان بافتی که مقصر اصلی تورم و پف است دفع می شود. به این ترتیب فرد کاهش وزن و سبکی را همزمان تجربه می کند
4. تقویت انگیزه و اراده
از دیدگاه روانشناسی سلامت، انسان هر چه زودتر نتایج رژیم لاغری را ببیند، انگیزه بیشتری برای ادامه دارد. این رژیم به ما می آموزد که عادات بد غذایی را کنار بگذاریم و به اصول یک رژیم غذایی سالم پایبند باشیم.
5. تحریک فرآیند اتوفاژی
فعال شدن مکانیسم "اتوفاژی" یا "خودخوری سلولی" یکی از جذاب ترین مزایای محدود کردن شدید کالری در مدت زمان کوتاه است. در این حالت به دلیل کمبود سوخت ورودی، بدن شروع به شناسایی و بازیافت پروتئین های آسیب دیده و سلول های آسیب دیده می کند. به این فرآیند به عنوان نوعی تجدید سلولی نگاه کنید که بافت ها را جوان می کند و از بیماری های مزمن جلوگیری می کند.
6. تنظیم هورمون های گرسنگی
رژیم شوک سه روزه با تمرکز بر پروتئین و حذف قند، ترشح هورمون های گرسنگی را تعدیل می کند و حساسیت مغز را به هورمون سیری افزایش می دهد. در نتیجه این تنظیم هورمونی، فرد تمایل کاذب کمتری به میان وعده دارد و تمایل کمتری به مصرف شیرینی دارد.
7. بهبود التهابات داخلی
ریشه بسیاری از دردهای مفاصل و خستگی مزمن التهاب بی صدا در بدن ناشی از مصرف زیاد قند است. این رژیم غذایی سه روزه محرک های قند خون را از بین می برد و سطح عوامل التهابی در خون را کاهش می دهد. در این استراحت کوتاه مدت، سیستم ایمنی فرصتی برای ترمیم التهابات داخلی پیدا می کند.
8. بهبود وضوح و تمرکز ذهنی
در روزهای دوم و سوم رژیم شوک سه روزه، تغییرات خلقی و مه مغزی که عموماً ناشی از نوسانات انسولین است، از بین می رود. در این حالت بدن شروع به تولید سوخت مفیدی برای مغز به نام کتون می کند. در نتیجه تمرکز، هوشیاری و وضوح ذهنی در فعالیت های روزانه به طرز شگفت انگیزی افزایش می یابد.
معایب رژیم شوک سه روزه
مکانیسم دفاعی بدن به گونه ای طراحی شده است که هرگونه تغییر ناگهانی در الگوی غذا خوردن مانند یک شمشیر دولبه عمل می کند. اگرچه انواع رژيم لاغري كم هزينه براي شكستن گامهاي فيزيكي بدون محدوديت و بدون محدوديتهاي فيزيكي مناسب هستند. نیازهای اساسی بدن سیستم متابولیک را با چالش های جدی مواجه خواهد کرد.
مهم ترین معایب رژیم شوک پروتئینی سه روزه عبارتند از:
- امکان تامین نکردن کالری کافی برای بدن و عدم تامین مواد مغذی کافی در سراسر بدن. روز.
- این رژیم سخت به فرد فرصت یادگیری علائم گرسنگی و ترویج عادات سالم را نمی دهد و احتمالاً باعث افزایش وزن می شود.
- رژیم غذایی مدیترانه ای راه حل بلندمدتی نیست و احتمالاً وزنی است که فرد در روزهای اول کاهش می دهد. style="font-weight: 400;">دفع مواد زائد ناشی از متابولیسم بیش از حد پروتئین (مانند اوره) حجم کار کلیه ها را به شدت افزایش می دهد و خطر ابتلا به سنگ کلیه را به همراه دارد. از کربوهیدرات ها، بدن وارد فاز چربی سوزی ناقص شده و با تولید کتون، نفس ناخوشایند می شود. یبوست شدید و اختلال در عملکرد طبیعی روده ها
- احساس خستگی و از دست دادن عملکرد مغز به دلیل حذف گلوکز باعث سردرد، سرگیجه و کاهش تمرکز می شود. style="font-weight: 400;">کمبود تنوع رژیم غذایی و حذف ویتامین های گروه B سلامت پوست و مو را به خطر می اندازد مگر اینکه 40>40 و مکمل مصرف کنید.
- با محدودیت شدید کالری، بدن به جای چربی برای انرژی، عضله می سوزاند. رژیم غذایی
در جدول زیر، نمونه رژیم شوک سه روزه را برای شما گردآوری کرده ایم.
غذای وعده داده شده روز اول: کاهش گلوکز روز دوم: چربی سوزی صبحانه 1 کاسه ماست یونانی با 3 گردو سینه مرغ کبابی با اسفناج مقدار زیادی سالاد تن ماهی (بدون روغن)، خیار و سالاد بوقلمون یا کاهو 1 عدد سبز شام شام و کلم بروکلی بخارپز آب قارچ و لوبیا سبز (بدون نان) کدو سبز و گل کلم بخار پز شده با دانه چیا آب و چای سبز فراوان چای زنجبیل و آب آخرین حرف دکتر
اگر روند کاهش وزن شما متوقف شده است و به دنبال راهی برای ادامه چربی سوزی هستید یا مشتاق هستید بدانید که آیا رژیم غذایی سه روزه برای شما مناسب است یا نه، یک رژیم غذایی 3 روزه برای شما مناسب است. href="https://drdr.ir/specialties/dietetics/">ویزیت آنلاین پزشک تغذیه در سایت پزشکی پزشک، پاسخ تمام سوالات خود را از یک پزشک متخصص بشنوید. سؤالات پرسیده شده
"> رژیم شوک سه روزه چیست؟رژیم شوک سه روزه یک برنامه کوتاه مدت برای شکست است. مرحله وزن دارد. زمانی که بدن خود را با رژیم غذایی طولانی مدت وفق می دهد و خبری از تداوم کاهش وزن نیست، با محدودیت شدید کالری و تغییر ناگهانی در نوع غذا می تواند از حالت سازگاری خارج شود. icon-opened" style="display:none"> رژیم شوک سه روزه چگونه برای مرحله وزنی کار می کند؟این رژیم با کاهش موقت کالری، تغییر مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها از متابولیسم مصرفی جلوگیری می کند، و متابولیسم بدن را با شوک کامل تطبیق می دهد. رژیم بگیرید و فرآیند چربی سوزی را بازیابی می کند.آیا رژیم شوک سه روزه باعث کاهش وزن سریع می شود؟بله، معمولاً در سه روز اول به دلیل کاهش مصرف آب و کالری بینابینی، شاهد کاهش سریع وزن هستیم. ناگفته نماند که این کاهش وزن لزوما دائمی نیست. ادامه این رژیم برای کاهش وزن بیشتر نیز خوب نیست.منابع
سلامتیWebmd
