في المراحل التالية من الوزن المسموح به، يتم وضع حالة الوزن أو "استبعاد الوزن" وزيادة الوزن. لا داعي للقلق، لا داعي للقلق بشأن أي شيء لا تريده! في هذا الصدد، يتم تقديم سلسلة من الحركات التحريضية للاستقلاب. هذا الرجيم، من خلال تنظيم الاتصالات وتقنيات الغذاء، تم تنشيطه مجددًا وشرح الأطعمة والمشروبات بطريقة مختلفة. من أجل الحفاظ على هذا النظام الصحي والحفاظ على سلامته، يتم الاستعانة به من قبل شيندوچون وخبير متخصص في التغذية الحيوية. ومع ذلك، مع مفهوم دقيق لهذا الرجيم والنمو تم تعادله من البرنامج.
ما هو نظام الصدمة لمدة 3 أيام؟
نظام الصدمة لمدة 3 أيام هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن بشكل فوري. يعمل هذا النظام الغذائي على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم على المدى القصير، وتكون نتائجه دائمة بشرط اتباع 3 أيام، و4 أيام راحة (نظام غذائي عادي) والاستمرار في هذه الدورة لمدة شهر. رجيم الصدمة لمدة ثلاثة أيام يدعي فقدان 5 كيلوجرامات في أسبوع واحد! وحتى لو كان هذا الادعاء صحيحًا، فلا توجد أبحاث تؤكد فوائد هذا النظام الغذائي وسلامته.
ملاحظة: في معظم الأنظمة الغذائية قصيرة المدى لفقدان الوزن، نرى عودة الوزن بمجرد التوقف.
كيف يعمل نظام الصدمة لمدة ثلاثة أيام؟
يقسم نظام الصدمة لمدة ثلاثة أيام الوزن أسبوع الخسارة إلى فترة 3 أيام وفترة 4 أيام. في الأيام الثلاثة الأولى، يتراوح الحد الأقصى للسعرات الحرارية اليومية بين 1100 و1400 سعرة حرارية، ويتم تحديد الوجبات الثلاث الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) مسبقًا. لا يسمح بتناول الوجبات الخفيفة خلال هذه الأيام الثلاثة. خلال فترة الأربعة أيام، يصل حد السعرات الحرارية إلى 1500 ولا يزال أقل من الكمية الموصى بها!
ملاحظة: يتراوح معدل السعرات الحرارية اليومية العادية للرجال البالغين بين 2200 و2400 وللنساء البالغات بين 1600 و1800. ماذا نفعل؟
إن مقدار فقدان الوزن في نظام الصدمة الغذائي لمدة ثلاثة أيام يعتمد على حالتك البدنية، ولا يمكن وصف رقم ثابت للجميع. يرى معظم الناس فقدانًا في الوزن يتراوح بين 3 و5 كيلوغرامات على المقياس. ويرجع جزء كبير من هذا التغير السريع في الوزن إلى التخلص من الماء الخلالي واستنزاف احتياطي الجليكوجين، بمجرد الحد من استهلاك الكربوهيدرات.
ما هو أفضل نظام غذائي لصدمة الثلاثة أيام؟
وفي ما يلي، سنقدم بعضًا من أفضل الأنظمة الغذائية لثلاثة أيام لخسارة الوزن خطوة. ولا تنس أنه في الأنظمة الغذائية الصادمة لمدة ثلاثة أيام، يجب الحصول على الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين ب7 وفيتامين ب2 ضروري للحفاظ على الصحة العامة للجسم.
1. نظام صدمة البطاطس لمدة ثلاثة أيام
اقتراحنا الأول هو نظام صدمة البطاطس لمدة ثلاثة أيام. يعتمد هذا النظام الغذائي على استهلاك البطاطس المسلوقة أو المخبوزة (بدون زيت وزبدة). تحتوي البطاطس على نوع من النشا المقاوم الذي يعطي شبعًا طويل الأمد. خلال هذه الأيام الثلاثة، يُسمح للشخص بتناول كمية معينة من البطاطس مع الزبادي قليل الدسم.
نظرًا للانخفاض الشديد في السعرات الحرارية وإفراز الصوديوم الزائد، فإن فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي المرحلي يكون سريعًا جدًا، على الرغم من أن تكراره يؤدي إلى نقص البروتين.
2. رجيم صدمة الحليب والتمر لمدة ثلاثة أيام
الاقتراح التالي هو رجيم صدمة الحليب والتمر لمدة ثلاثة أيام، وهي طريقة قديمة للتطهير وفقدان الوزن بسرعة. خلال هذه الأيام الثلاثة، تقتصر وجبات الشخص على الحليب (قليل الدسم) وعدد محدود من التمر. يوفر الحليب الكالسيوم والبروتين اللازمين، كما يوفر التمر (مع السكر الطبيعي والألياف) الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية. يتميز هذا المركب بخصائص مدرة للبول وهو فعال جداً في إزالة انتفاخات الجسم.
3. حمية صدمة الفاكهة لمدة ثلاثة أيام (فاكهة واحدة)
في هذا النظام الغذائي، لا يتناول الشخص أي شيء سوى نوع واحد من الفاكهة، مثل التفاح أو الجريب فروت، لمدة ثلاثة أيام. يختار معظم الناس الجريب فروت بسبب إنزيماته التي تحرق الدهون. تعمل الكميات الوفيرة من فيتامين C ومضادات الأكسدة على إزالة سموم الكبد تمامًا وكسر فخ الوزن. بالطبع بما أن هذا النظام الغذائي الصادم لمدة ثلاثة أيام لا يدخل البروتين والدهون إلى الجسم، فلا ينصح بمواصلته لأكثر من 72 ساعة!
3. نظام صدمة البيض لمدة ثلاثة أيام
يحظى هذا النظام الغذائي بشعبية كبيرة بين دعاة أسلوب الحياة الكيتوني ويركز على البيض والزبدة والجبن عالي الدهون. الهدف هو أن يدخل الجسم في الحالة الكيتونية في أقصر وقت ممكن، وهي مرحلة استخدام الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات.
خلال هذه الأيام الثلاثة، يتناول الشخص ما لا يقل عن 2 بيضة لكل وجبة. نسبة البروتين العالية الموجودة في البيض تمنع هزال العضلات والدهون الصحية الموجودة فيه ترسل إشارة الشبع إلى الدماغ مما يؤدي إلى تقليل الشهية الكاذبة.
4. النظام الغذائي الصادم للعصير الأخضر لمدة ثلاثة أيام
نظام العصير الأخضر الغذائي هو في الغالب منظف ومفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. لمدة ثلاثة أيام، يتم استبدال جميع الأطعمة الصلبة بمزيج من الخضار الورقية (مثل الكرفس والسبانخ)، والخيار، والزنجبيل، وكمية صغيرة من الفاكهة منخفضة السكر (مثل التفاح الأخضر). تقوم هذه الصدمة بإدخال كمية هائلة من مضادات الأكسدة والألياف السائلة إلى الجسم ولها ثلاث وظائف مفيدة: أولاً، تعيد ضبط وظيفة الجهاز الهضمي، ثانياً، تجعل البشرة لامعة، وثالثاً، تقضي على الانتفاخ وتتسبب في تصغير سريع في حجم محيط البطن.
5. حمية الصدمة العسكرية لمدة ثلاثة أيام
يعد هذا النظام الغذائي أحد أشهر حمية الصدمة في العالم وهو مزيج غريب من الأطعمة التي تبدو غير مرتبطة ببعضها البعض (مثل التونة وآيس كريم الفانيليا والبسكويت المقرمش والبروكلي). الغرض من هذه التركيبة هو نوع من التفاعل الكيميائي في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة معدل حرق الدهون. هذا النظام الغذائي ذو السعرات الحرارية اليومية الصغيرة (أقل من 1000) يكسر خطوة الوزن بسرعة وله نتائج مذهلة عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن على الفور.
6. نظام صدمة البروتين لمدة ثلاثة أيام
في هذا النظام الغذائي الذي يستمر ثلاثة أيام، ينصب التركيز المطلق على استهلاك البروتينات بأقل كمية من الدهون والكربوهيدرات. يجب الحفاظ على توازن النيتروجين في الجسم، بحيث لا يكون هناك أخبار عن ترهل الجلد أو ضمور العضلات أثناء فقدان الوزن بسرعة. بسبب الخصائص الحرارية للبروتين، ينفق الجسم المزيد من الطاقة في هضم هذه المواد، مما يرفع معدل الأيض الأساسي ويؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
الخطة الغذائية اليومية لنظام الصدمة الغذائي لمدة ثلاثة أيام
في هذا القسم، نراجع خطة النظام الغذائي لصدمة البروتين لمدة ثلاثة أيام حسب اليوم يوم.
اليوم الأول: تنظيف وتحفيز عملية التمثيل الغذائي
في اليوم الأول، يجب استنفاد احتياطي الجليكوجين في الكبد. في وجبة الإفطار، استبدلي السكر بالدهون الصحية؛ على سبيل المثال، جربي الجمع بين بيضتين مسلوقتين مع نصف ثمرة أفوكادو. يجب أن يتكون الغداء في اليوم الأول من البروتين النقي (مثل صدر الدجاج المشوي) مع الكثير من الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ). لتناول العشاء، استمتع بالسمك المشوي مع البروكلي المطهو على البخار وقطع النشويات لبدء مرحلة حرق الدهون بشكل جيد.
اليوم الثاني: تثبيت مستويات الأنسولين
في هذه المرحلة، يبدأ الجسم باستخدام الدهون كوقود. ابدأ وجبة الإفطار بوعاء صغير من الزبادي اليوناني خالي الدسم والقليل من الجوز للحصول على ما يكفي من البروتين للعضلات. اصنعي في الغداء سلطة متوسطية كبيرة مع التونة (بدون زيت) والخيار والفلفل الحلو وزيت الزيتون. ويجب أن يكون العشاء في الليلة الثانية خفيفاً ويحتوي على الكثير من الألياف، مثل الفطر والفاصوليا الخضراء بدون خبز وأرز. وبهذه الطريقة يبقى سكر الدم عند أدنى مستوى ممكن.
اليوم الثالث: تجديد الجسم والتخلص من السموم
ويركز اليوم الأخير على الترطيب والتخلص من بقايا السكر. لتناول الإفطار، تناول عجة الخضار (مع بياض البيض والفطر فقط). يجب أن يكون غداءك قطعة من لحم الديك الرومي أو قطعة من شرائح اللحم الخالية من الدهون مع سلطة الخس والبيرة. في العشاء، أكمل فترة الصدمة بطبق كبير من الخضار المطبوخة على البخار (الكوسة والقرنبيط) وكمية صغيرة من بذور الشيا، حتى يكون الجسم مستعدًا للعودة إلى نظام غذائي متوازن ومضبوط.
الأطعمة المحظورة في نظام الصدمة لمدة ثلاثة أيام
يحتوي النظام الغذائي للصدمة لمدة ثلاثة أيام لخطوة الوزن على سلسلة من الأشياء التي يجب تجنبها والأطعمة المحظورة التي يمكنك اتباعها يجب أن يكون على علم. في الجدول أدناه، قمنا بإدراج الأطعمة المحظورة في نظام الصدمة لمدة ثلاثة أيام. 24px;">لماذا حرام؟ يعد نظام الصدمة الغذائي لمدة ثلاثة أيام أحد أنواع طرق التخسيس ولا تقتصر فوائده على فقدان الوزن، إذ يتحدى هذا النظام التوازن الهرموني في الجسم عن طريق تقييد السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشدة في فترة زمنية قصيرة البرنامج. عندما يعتاد الجسم على تلقي سعرات حرارية ثابتة ومحددة، يقل معدل التمثيل الغذائي ويدخل في مرحلة خطوة الوزن. واحدة من أكبر فوائد نظام غذائي الصدمة هو أنه يعطي الجسم دفعة مفاجئة للخروج من حالة الوزن الثابتة والبدء في حرق الدهون. تعمل هذه الصدمة على تغيير استهلاك الجسم للوقود دفعة واحدة وتجبر الجسم على استخدام مخزون الدهون. من خلال إزالة السكريات والكربوهيدرات البسيطة تمامًا، ستتاح للبنكرياس فرصة للراحة خلال هذه الأيام الثلاثة وستصبح خلايا الجسم حساسة للأنسولين مرة أخرى. والنتيجة هي تحسين إدارة نسبة السكر في الدم ومنع تراكم الدهون الجديدة في منطقة البطن. تعتبر الكربوهيدرات السبب الرئيسي لاحتباس الماء في أنسجة الجسم. أثناء اتباع نظام غذائي الصدمة، مع استنفاد احتياطيات الجليكوجين، سيتم طرد كمية كبيرة من الماء الخلالي، وهو السبب الرئيسي للتورم والانتفاخ. وبهذه الطريقة يشعر الشخص بفقدان الوزن وخفة الوزن في نفس الوقت. من وجهة نظر علم النفس الصحي، كلما رأى الشخص نتائج نظام التخسيس الغذائي بشكل أسرع، كلما زاد تحفيزه للاستمرار. يعلمنا هذا النظام الغذائي التخلي عن العادات الغذائية السيئة والالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي. يعد تنشيط آلية "الالتهام الذاتي" أو "الأكل الذاتي للخلايا" من أكثر المزايا جاذبية لتقييد السعرات الحرارية بشدة في فترة زمنية قصيرة. في هذه الحالة، وبسبب نقص مدخلات الوقود، يبدأ الجسم في التعرف على البروتينات التالفة والخلايا التالفة وإعادة تدويرها. انظر إلى هذه العملية كنوع من التجديد الخلوي الذي يجدد الأنسجة ويمنع الأمراض المزمنة. ينظم النظام الغذائي الصادم لمدة ثلاثة أيام، الذي يركز على البروتين والتخلص من السكر، إفراز هرمونات الجوع ويزيد من حساسية الدماغ لهرمون الشبع. ونتيجة لهذا التعديل الهرموني، تقل لدى الشخص رغبة كاذبة في تناول الوجبات الخفيفة ويشعر برغبة أقل في تناول الحلويات. أصل العديد من آلام المفاصل والتعب المزمن هو الالتهاب الصامت في الجسم الناتج عن الإفراط في تناول السكر. هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام يزيل محفزات نسبة السكر في الدم ويقلل من مستوى العوامل الالتهابية في الدم. في هذه الراحة قصيرة المدى، يحصل الجهاز المناعي على فرصة لإصلاح الالتهابات الداخلية. في اليومين الثاني والثالث من نظام الصدمة لمدة ثلاثة أيام، تختفي تقلبات المزاج وضباب الدماغ، والتي تنتج بشكل عام عن تقلبات الأنسولين. في هذه الحالة، يبدأ الجسم بإنتاج وقود مفيد للدماغ يسمى الكيتونات. ونتيجة لذلك، سيزداد التركيز واليقظة والوضوح العقلي في الأنشطة اليومية بطريقة مذهلة. تم تصميم آلية الدفاع في الجسم بحيث يكون أي تغيير مفاجئ في نمط الأكل بمثابة سيف ذو حدين. على الرغم من أن أنواع أنظمة التخسيس منخفضة التكلفة مناسبة لكسر خطوة الوزن على المدى القصير، إلا أن بدايتها غير المقيدة بغض النظر عن القيود الجسدية والاحتياجات الأساسية للجسم ستواجه الجهاز الأيضي بتحديات خطيرة. أهم عيوب نظام صدمة البروتين لمدة ثلاثة أيام هي: في الجدول أدناه، جمعنا لك نموذجًا لنظام غذائي صادم لمدة ثلاثة أيام. يعتبر نظام الصدمة لمدة ثلاثة أيام حلاً مجربًا وفعالاً لكسر خطوة الوزن وإعادة تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن السريع يرجع في الغالب إلى استنزاف مخازن الماء والجليكوجين، وليس بالضرورة حرق الدهون! لذلك، لا يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي حلاً دائمًا لفقدان الوزن على المدى الطويل. لتحقيق نتائج مستدامة والحفاظ على الصحة العامة، يعد الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم واستشارة أخصائي التغذية هو أفضل نهج ممكن. إذا توقفت عملية إنقاص الوزن لديك وكنت تبحث عن طريقة لمواصلة حرق الدهون أو كنت متشوقًا لمعرفة ما إذا كان نظام الصدمة الغذائي لمدة ثلاثة أيام مناسبًا لك، بجلسة زيارة طبيب التغذية عبر الإنترنت في موقع الطبيب الطبي، استمع إلى إجابات جميع أسئلتك من طبيب متخصص.السكر والحلويات تقلبات شديدة في نسبة السكر في الدم والشهية المشروبات الحلوة والكربونية سعرات حرارية عالية ولا قيمة غذائية نسبة عالية من الدهون، وعسر الهضم، وإبطاء عملية حرق الدهون وإضافتها الخبز المكرر والحبوب (الخبز الأبيض والأرز الأبيض) النمو السريع لسكر الدم وجبات خفيفة مالحة (رقائق البطاطس، الفطائر) خاصية الاحتفاظ بالمياه المالحة وخلق الانتفاخ الألبان عالية الدسم الكثير من السعرات الحرارية وخلق شعور بالثقل النقانق والنقانق واللحوم المصنعة نسبة عالية من الملح والدهون غير الصحية صلصات وتوابل ذات سعرات حرارية عالية الكثير من السعرات الحرارية المخفية ما فوائد نظام الصدمة الغذائي لمدة ثلاثة أيام؟
1. كسر خطوة الوزن
2. زيادة الحساسية للأنسولين
3. إزالة الماء الزائد وإزالة السموم
4. تقوية الدافع والإرادة
5. تحفيز عملية الالتهام الذاتي
6. تنظيم هرمونات الجوع
7. تحسين الالتهابات الداخلية
8. تحسين الوضوح العقلي والتركيز
مساوئ نظام الصدمة الغذائي لمدة ثلاثة أيام
مثال على نظام غذائي مجاني لمدة ثلاثة أيام
الطعام الواعد اليوم الأول: استنفاد الجلوكوز اليوم الثاني: حرق الدهون اليوم الثالث: تثبيت المياه والقضاء عليها الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع نصف ثمرة أفوكادو 1 وعاء من الزبادي اليوناني مع 3 حبات جوز أومليت مع بياض بيضتين وفطر صدر دجاج مشوي مع السبانخ الكثير من سلطة التونة (بدون زيت) وخيار وخس قطعة لحم رومي أو شريحة لحم وسلطة خضراء العشاء سمك مشوي وبروكلي مطهو على البخار وجبة الفطر والفاصوليا الخضراء (بدون خبز) كوسة وقرنبيط على البخار مع بذور الشيا الكثير من الماء والشاي الأخضر الماء والقهوة المرة شاي الزنجبيل والماء كلمة الطبيب الأخيرة
الأسئلة الشائعة الأسئلة
الموارد
