🍎 تغذیه کودکان در مدرسه; راهنمای جامع والدین برای رشد و یادگیری بهتر
تغذیه کودکان در مدرسهنقش مهمی در رشد، تمرکز و یادگیری دارد. در این مقاله به بررسی علمی بهترین صبحانه، میان وعده سالم و میزان غذای مورد نیاز دانش آموزان می پردازیم.
چرا تغذیه مدرسه مهم است؟
تغذیه سالم در دوران مدرسه باعث می شود:
افزایش انرژی و تمرکز در کلاس
کاهش چربی در کلاس زودهنگام
تقویت سیستم ایمنی
بهبود حافظه و عملکرد تحصیلی
کاهش خطر چاقی، یبوست و مشکلات گوارشی
اصل تغذیه دانش آموز
1. صبحانه کامل قبل از مدرسه (30-35٪ انرژی روزانه).
2. میان وعده سالم در مدرسه (10-15٪ انرژی روزانه).
3. نوشیدن آب کافی به جای نوشابه و نوشابه های صنعتی. 4. غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.
5. استفاده از همه گروه های غذایی (پروتئین، غلات کامل، لبنیات، میوه ها و سبزیجات).
صبحانه خوب قبل از مدرسه
1 لیوان شیر یا ماست
1 نان کامل واحدهای پروتئین (تخم مرغ آب پز یا پنیر کم نمک)
1 میوه کوچک مانند سیب یا موز
💡 یادآوری: حذف صبحانه دلیل اصلی خواب آلودگی و از دست دادن تمرکز در مدرسه است.
بهترین سلامتی انتخاب:
میوه تازه (سیب، موز، پرتقال، انگور)
آجیل (بادام، گردو، پسته - 30 گرم)
ساندویچ خانگی کوچک با نان سبوس دار (مرغ، پنیر، سبزی)
D کشمش به جای شکلات و بیسکویت صنعتی
ناهار مناسب برای دانش آموزان
نان برنجی یا سبوس دار (یک نخل)
8 من پخته شده، ماهی یا مرغ
سبزیجات پخته شده یا سالاد (حداقل 1 لیوان)
ماست یا دوغ کم نمک
نمونه ای از میان وعده های مخلوط برای کیف مدرسه
+Aple گردو
خوردن ساندویچ پنیر سبزی
هویج خرد شده + هوموس (پوره نخود)
نان سبوس دار + خرما
تعداد غذای مورد نیاز روزانه برای کودکان
<3
1-2 واحد پروتئین
30-40 گرم آجیل
سبزیجات تازه در 2 وعده
آب (6-8 لیوان در روز، حدود 50-40cc در مدرسه)
غذاهای ممنوعه در مدرسه
سوسیس)
نتیجه گیری
با انتخاب تغذیه مناسب برای کودک در مدرسه، والدین می توانند به بهبود رشد جسمانی، تمرکز و موفقیت تحصیلی کودک خود کمک کنند. انجام یک صبحانه کامل، یک میان وعده سالم و یک ناهار متعادل کلیدهای اصلی سلامتی و یادگیری بهتر هستند.
