بهترین تمرینات آب درمانی برای دیسک کمر
پیاده روی به جلو و عقب در استخر ماهیچه های پا را تقویت می کند. این حرکت برای افرادی که آرتریت مفاصل زانو یا لگن دارند مفید است. چون هیچ فشاری به آن قسمت ها وارد نمی کند. راه رفتن در آب را می توان با اضافه کردن شناورهای دستی یا وزنه های سبک دشوارتر کرد و راه رفتن در استخر را به پیاده روی با قدرت تبدیل کرد.
این تمرینات باعث تقویت پاها و بازوها می شود. به گونه ای که فرد روی پشت خود شناور می شود و با دست و پا پارو می کند. همچنین این نوع ورزش یکی از روش های موثر در برنامه توانبخشی و بهترین حرکات آب درمانی دیسک کمر است و در کنار سایرروش های درمان دیسک کمرمی تواند به بهبودی سریعتر و کاهش درد کمک کند.
از بهترین حرکات آب درمانی برای ریکاوری دیسک کمر می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- حرکات کششی پشت در آب؛ کشش کمر یک روش درمانی ارزشمند در توانبخشی است زیرا با افزایش طول ستون فقرات همراه است که باعث کاهش فشار در دیسک های آسیب دیده کمر می شود.
- حرکت اسکوات؛ یکی دیگر از تمرینات فعال سازی اولیه که بسیار مفید است، اسکات روی دیوار است. این یک حرکت رایج است، یعنی نشستن روی صندلی و سپس ایستادن. این تمرین در افزایش قدرت عضلات مرکزی و تقویت عضلات ران بسیار موثر است.
- حرکت زانو به سینه؛ این حرکت در حالت ایستادن روی یک پا که کمی خم شده است انجام می شود. به این ترتیب پای دیگر کشیده و کاملاً به سمت قفسه سینه صاف می شود. یک دست نیز به عنوان تکیه گاه بدن در کنار استخر قرار می گیرد. این حرکت باعث کشش و تقویت عضلات ساق، لگن و پشت می شود.
- کشیدن پا به دیوار؛ در این تمرین دست ها به عنوان تکیه گاه در کنار استخر قرار می گیرند و بدن و پاها به سمت آب کشیده و افقی می شوند که به آن «سوپرمن» می گویند. این کار باعث کشش عضلات شانه، گسترش تمام نواحی از جمله مفاصل پشت می شود.
- Medicine Ball; انجام حرکات چرخشی و بلند کردن اجسام بخشی از فعالیت های روزمره زندگی است که معمولا آن را بدیهی می دانیم، اما انجام این حرکات ساده برای افراد مبتلا به دیسک کمر با چالش هایی همراه است. اکنون که تمرینات قدرتی انجام شده است، افزودن یک تمرین چرخشی می تواند به پیشرفت بهبودی فرد کمک کند.
- تخته در آب؛ این تمرین می تواند به تقویت عضلات محوری بدن کمک کند.
مزایای آب درمانی برای پارگی دیسک کمر
هیدروتراپی یکی از روش های موثر و غیر تهاجمی برای درمان دیسک کمر بدون جراحی است که به دلیل شناور بودن آب، فشار وارده بر ستون فقرات را کاهش داده و امکان انجام حرکات اصلاحی بدون درد را فراهم می کند. این روش به بهبود انعطاف پذیری، کاهش التهاب و تقویت عضلات پشت کمک می کند. در ادامه مهمترین مزایای آب درمانی برای پارگی دیسک کمر در قالب جدول ارائه شده است:
هیدروتراپی می تواند یک روش مکمل موثر برای مدیریت درد باشد. با این حال، در برخی افراد، استفاده از بهترین دارو برای دیسک کمر نیز برای کنترل سریعتر درد در نظر گرفته می شود.
آیا آب گرم برای دیسک کمر خوب است؟
آب گرم می تواند به کاهش تنش و درد عضلانی کمک کند. اعمال گرما در قسمت پایین کمر می تواند تنش عضلانی را که معمولاً با فتق دیسک کمر همراه است کاهش دهد. گرما به کاهش سفتی عضلات که باعث اسپاسم می شود کمک می کند، جریان خون را افزایش می دهد و خاصیت ارتجاعی بافت همبند را بهبود می بخشد. گرما درمانی با افزایش جریان خون در عضلات پشت، جریان خون، اکسیژن، گلبول های سفید، پلاکت ها و مواد مغذی ضروری در آن ناحیه را افزایش می دهد که همگی به ترمیم بافت های آسیب دیده کمک می کنند.
بیشتر انواع کمردرد شامل اسپاسم عضلانی کمر است. گرما درمانی می تواند با بازگرداندن گردش خون، شل کردن ماهیچه های سفت و کاهش درد ناشی از آن، به تسکین گرفتگی در ناحیه کمر کمک کند. آب درمانی دیسک کمر با آب گرم برای تسریع در بهبود دیسک کمر به خصوص از نوع خفیف آن بسیار موثر است. دیسک خفیف ممکن است به دلیل ترک جزئی در لایه بیرونی دیسک ایجاد شود و علائم دیسک کمر خفیف شامل درد در ناحیه تحتانی، احساس خارش در ساق پا، تشدید کمردرد در حین فعالیت یا عطسه و سرفه و غیره است.
مطالعات نشان داده اند که استفاده از آب گرم می تواند تاثیر مثبتی در کاهش درد ناشی از دیسک کمر داشته باشد. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله روماتولوژی بالینی، بیش از 65 درصد از بیماران دیسک کمر پس از 2 تا 4 هفته استفاده منظم از آب گرم (حدود 20 دقیقه در روز) کاهش قابل توجهی در شدت درد گزارش کردند. همچنین، حدود 50٪ از شرکت کنندگان بهبودی در انعطاف پذیری و کاهش اسپاسم عضلانی اطراف ستون فقرات را تجربه کردند.
این آمار نشان می دهد که آب گرم می تواند یک روش مکمل موثر در مدیریت درد دیسک کمر، به ویژه همراه با ورزش سبک یا آب درمانی باشد.
روش صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر
پیاده روی در آب یکی از ساده ترین و موثرترین روش های توانبخشی دیسک کمر است، زیرا فشار وارده به ستون فقرات را کاهش می دهد و در عین حال باعث تقویت عضلات اطراف می شود. این ورزش کم خطر، به ویژه برای افرادی که از درد مزمن یا پارگی دیسک رنج می برند، می تواند تعادل را بهبود بخشد، دامنه حرکتی را افزایش دهد و درد را کاهش دهد. با این حال، برای بهره مندی از مزایای کامل آن، پیروی از تکنیک صحیح مهم است. در زیر مراحل صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر آمده است:
- ورود آهسته به آب. به قسمت کم عمق استخر (آبی که به زیر سینه می رسد) وارد شوید تا بدن با دما و فشار آب سازگار شود.
- شرایط فیزیکی مناسب؛ پشت خود را صاف نگه دارید، شانه ها را به عقب و سر را بالا نگه دارید. به جلو نگاه کنید.
- مراحل آرام و کنترل شده. قدم ها را به آرامی و با کنترل بردارید، ابتدا پاشنه پا و سپس پنجه پا را روی زمین بگذارید.
- حرکات هماهنگ دست و پا. برای حفظ تعادل و درگیر شدن بیشتر عضلات، دست ها را در کنار بدن یا کمی به جلو و عقب حرکت دهید. تنفس منظم؛ هنگام راه رفتن، نفس های عمیق و منظم بکشید تا ماهیچه ها به خوبی با اکسیژن تامین شوند.
- مدت آموزش؛ تمرین را با 5 تا 10 دقیقه شروع کنید و به تدریج به 20 دقیقه برسانید، بسته به قدرت بدنی و مشورت با پزشکتان.
- پایان آرام تمرین. پس از راه رفتن، چند دقیقه در آب بایستید یا حرکات کششی ملایم انجام دهید تا عضلات خنک شوند.
مدت آب درمانی دیسک کمر
در مطالعه ای، محققان تاثیر آب درمانی دیسک کمر را بر روی بیماران مبتلا به درد مزمن کمر، زانو و ران بررسی کردند و دریافتند که پس از 6 هفته آب درمانی، درد به طور قابل توجهی کاهش می یابد و عملکرد فیزیکی، قدرت، کیفیت زندگی و قدرت عضلانی به طور قابل توجهی بهبود می یابد. آنها به این نتیجه رسیدند که آب درمانی دیسک کمر درد و خشکی بدن را هنگام بیدار شدن از خواب کاهش می دهد و عملکرد حرکتی و سایر عوامل را افزایش می دهد.معمولاً توصیه می شود سه روز در هفته شنا را با 20 تا 30 دقیقه در هر جلسه تمرین شروع کنید. و با توجه به سن، سطح آمادگی و توانایی های بدنی به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید.
— دکتر جان ای. صراط، متخصص فیزیوتراپی و توانبخشی ستون فقرات، ایالات متحده:
"مدت زمان ایده آل آب درمانی دیسک کمر معمولا بین 20 تا 30 دقیقه در هر جلسه و 2 تا 3 بار در هفته است، اما باید با توجه به شدت آسیب و وضعیت جسمانی هر فرد تنظیم شود. شروع آهسته و تدریجی کلید موفقیت در این نوع درمان غیرتهاجمی است."
مزایای راه رفتن در آب برای دیسک کمر
مزایای راه رفتن در آب برای دیسک کمر بسیار قابل توجه است، زیرا شناور بودن آب فشار روی ستون فقرات را کاهش می دهد و امکان حرکت بدون درد را فراهم می کند. این نوع ورزش در آب برای دیسک کمر علاوه بر کاهش درد، به بهبود قدرت عضلات مرکزی و کنترل حرکتی کمک می کند. مهمترین مزایای پیاده روی در آب برای دیسک کمر شامل موارد زیر است:
- کاهش فشار روی مهره ها و دیسک های آسیب دیده
- افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت
- بهبود گردش خون و کاهش التهاب عضلات
- تقویت عضلات مرکزی، پشت و پاها
- کاهش اسپاسم و خشکی عضلانی
- بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی بدون ایجاد درد
در نتیجه، مزایای پیادهروی در آب برای دیسک کمر، این ورزش را به یکی از مؤثرترین روشهای توانبخشی و بازگشت تدریجی به فعالیت روزانه تبدیل میکند.
مزایای حرکات آب درمانی بعد از جراحی دیسک کمر
حرکات آب درمانی پس از جراحی دیسک کمر با کاهش فشار وزن بدن و ایجاد محیطی امن برای حرکت، روند بهبودی را تسریع می کند. شناوری آب به ماهیچه های مرکزی و پشت اجازه می دهد بدون فشار بر بافت های ترمیم شده فعال شوند. این تمرینات به کاهش درد و التهاب، بهبود انعطاف پذیری، تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات و بازگشت تدریجی به فعالیت های روزانه کمک می کند. انجام حرکات اولیه آب درمانی بعد از جراحی دیسک کمر زیر نظر پزشک متخصص می تواند نقش مهمی در کاهش خطر عود آسیب و افزایش پایداری ستون فقرات داشته باشد.
