چرا بعضیها با رژیم کمکربوهیدرات وزن کم نمیکنند؟ - شیپ لند
Kazem Islami
MashhadNutrition and diet therapy
چرا بعضیها با رژیم کمکربوهیدرات وزن کم نمیکنند؟
چرا بعضیها با رژیم کمکربوهیدرات وزن کم نمیکنند؟رژیم کمکربوهیدرات سالهاست بهعنوان یکی از محبوبترین روشهای لاغری شناخته میشود.
اما حقیقت این است که بسیاری از افراد بعد از چند هفته رعایت این رژیم با سوال مهمی مواجه میشوند:
چرا با وجود رژیم وزن کم نمیکنم؟
یا حتی:
چرا با وجود ورزش و رژیم لاغر نمیشم؟
پاسخ اینها فقط در «کربوهیدرات» نیست؛ بلکه ژنتیک، متابولیسم، نوع ورزش، خواب، استرس و حتی ویتامینها نقش اساسی دارند.
در این مقاله بررسی میکنیم چرا رژیم حذف کربوهیدرات برای همه جواب نمیدهد و چه عواملی باعث ثابت ماندن وزن میشود.
آیا رژیم کمکربوهیدرات برای همه مؤثر است؟
خیر.
بدن هر فرد واکنش متابولیکی متفاوتی دارد که بخش مهمی از آن توسط ژنتیک تعیین میشود. به همین دلیل است که رژیم کمکربوهیدرات برای برخی افراد بسیار موثر است و برای برخی دیگر تقریباً هیچ نتیجهای ایجاد نمیکند.
ژنتیک چگونه روی نتیجه رژیم کمکربوهیدرات تاثیر میگذارد؟
بدن هر فرد بر اساس ژنهای متابولیک، یکی از مسیرهای سوختوساز را ترجیح میدهد:
سوزاندن چربی
سوزاندن کربوهیدرات
ذخیره سریع قند در چربی
مقاومت یا حساسیت به انسولین
اگر ژنتیک شما به صورتی باشد که سوزاندن چربی در آن کند است، رژیم کمکربوهیدرات ممکن است نتیجه کمی داشته باشد.
به همین دلیل در برخی افراد بررسیهایی مثل چکاپ ژنتیکی، رژیم DNA یا تست ژنتیک از بزاق دهان کمک میکند مسیر مناسب تغذیه انتخاب شود.
دلایل اصلی اینکه چرا بعضیها با رژیم کمکربوهیدرات وزن کم نمیکنند
۱) ژنها اجازه چربیسوزی نمیدهند
برخی افراد بهصورت ژنتیکی در مصرف چربی کند هستند.
در این حالت، وقتی مقدار زیادی چربی جایگزین کربوهیدرات میشود، بدن توانایی استفاده کامل از آن را ندارد و عملاً وزن بدن ثابت میماند.
۲) ورزش مناسب ژنتیک بدن انتخاب نشده است
خیلیها روزانه ورزش میکنند اما باز هم وزن کم نمیکنند.
دلیلش این است که نوع ورزش باید با ژنتیک متابولیک شما همخوانی داشته باشد.
مثلاً:
بعضیها با تمرین قدرتی بهتر چربی میسوزانند
بعضیها با هوازی متوسط
برخی افراد با تمرینات طولانی دچار استرس بدنی میشوند و وزنشان ثابت میماند
وقتی ورزش مناسب ژنهای شما نباشد، بدن به حالت ذخیره انرژی میرود و چربیسوزی متوقف میشود.
۳) استرس و کمخوابی چربیسوزی را صفر میکند
هورمون کورتیزول (هورمون استرس) عامل اصلی چربی شکم است.
وقتی استرس بالا باشد یا خواب کم باشد، بدن به حالت «بقا» میرود و چربیسوزی را متوقف میکند.
حتی اگر رژیم حذف کربوهیدرات را دقیق انجام دهید، این دو عامل میتوانند باعث شوند وزن شما تکان نخورد.
۴) کمبود ویتامینها و مواد معدنی
ژنها روی جذب برخی مواد مغذی تأثیر میگذارند.
اگر بدن شما ژنتیکی کمبود این موارد را داشته باشد، چربیسوزی سخت میشود:
ویتامین D
ویتامین B12
آهن
امگا ۳
ضعف، بیحالی، خستگی و ریزش انرژی باعث میشود بدن وارد حالت ذخیره انرژی شده و وزن کم نشود.
۵) رژیم حذف کربوهیدرات برای همه مناسب نیست
برخی افراد با کمکربوهیدرات این مشکلات را تجربه میکنند:
ضعف و خستگی
تغییرات هورمونی
پرخوری شبانه
کاهش عضله
کاهش توده عضلانی باعث کاهش متابولیسم و ثابت ماندن وزن میشود.
نقش ژنتیک تغذیه در انتخاب رژیم مناسب
ژنتیک تغذیه به ما میگوید:
بدن شما انرژی را از چه منبعی بهتر مصرف میکند
کدام نوع رژیم مناسب شماست (کمکربوهیدرات، کمچربی، بالانس، مدیترانهای و…)
کدام ورزش بیشترین چربیسوزی را ایجاد میکند
چه ویتامینهایی را کمتر جذب میکنید
این اطلاعات با تستهای ساده بزاق دهان بهدست میآیند و هزینه آزمایش ژنتیک معمولاً کمتر از بسیاری از چکاپهای پزشکی است.
در شهرهایی مثل تهران یا مشهد نیز آزمایشگاههای معتبر این خدمات را ارائه میدهند (آزمایش ژنتیک مشهد یکی از کلمات پرجستجوست).
البته:
❗ انجام این تستها اجباری نیست
بلکه فقط کمک میکنند رژیم شما دقیقتر، راحتتر و سریعتر نتیجه بدهد.
چرا با وجود ورزش و رژیم لاغر نمیشوم؟
دلایل ورزشی و سبک زندگی شامل موارد زیر است:
انتخاب ورزش اشتباه
تمرین زیاد همراه با کمخوری
استرس بدنی ناشی از تمرینات سنگین
کمبود پروتئین
کاهش انرژی بهخاطر حذف کامل کربوهیدرات
ریکاوری ناقص عضلات
فشار بیش از حد روی بدن
این موارد مخصوصاً در رژیم کمکربوهیدرات باعث توقف وزن میشوند.
چگونه بفهمم مشکل از رژیم است یا بدن من؟
اگر این نشانهها را دارید، احتمالاً مشکل متابولیسمی یا ژنتیکی است:
وزن برای مدت طولانی ثابت مانده
همیشه رژیم گرفتن سخت است
با ورزش زیاد تغییری نمیبینید
با حذف کربوهیدرات انرژی شما کم میشود
با کمخوری چاقتر میشوید
در این شرایط لازم است برنامه دقیقتری بر اساس بدن خودتان دریافت کنید.
جمعبندی
اینکه با رژیم کمکربوهیدرات وزن کم نکردهاید، به معنی اشتباه بودن شما نیست.
بدن هر فرد بر اساس ژنتیک، ویتامینها، نوع ورزش، هورمونها، خواب و سبک زندگی واکنش متفاوتی دارد.
بنابراین انتخاب رژیم درست باید شخصیسازیشده و علمی باشد.
اگر میخواهید رژیمی بگیرید که واقعاً برای بدن شما جواب بدهد…
در شیپلَند رژیمها بر اساس بدن، سبک زندگی، هدف و شرایط هر فرد طراحی میشوند.
کارشناس شیپلند برای شما:
✔ رژیم کاملاً شخصی مینویسد
✔ نوع ورزش مناسب بدنتان را مشخص میکند
✔ در صورت تمایل با تست ارزان و ساده بزاق، ژنتیک تغذیه شما را تحلیل میکند
✔ علت اصلی کمنشدن وزن را شناسایی میکند
✔ برنامهای میدهد که واقعاً قابل اجرا باشد
اگر بارها رژیم گرفتهاید و نتیجه نگرفتهاید،
اگر ورزش کردهاید اما تغییری ندیدید،
اگر نمیدانید مشکل از کجاست…
✨ وقتشه اینبار با فهم بدنتان شروع کنید؛ نه با محدودیتهای سخت.
فقط کافیست روی shapeland کلیک کنید
