اختلال هراس: علائم، راه های فرار از ترس های ناگهانی اختلال پانیک به معنای حملات مکرر هراس یا اضطراب است. این حملات معمولاً با برخی علائم جسمی مانند تپش قلب، تنگی نفس، سرگیجه، تعریق زیاد، حالت تهوع و رعشه همراه است. در برخی موارد، فرد احساس می‌کند که خودش نیست و اعمال و واکنش‌های بدنش تحت کنترل او نیست، در حالی که بیشتر افراد این اختلال را کنترل نمی‌کنند. روی بدنشان و حتی ممکن است این احساس را داشته باشند آنها در حال از دست دادن ارتباط با محیط اطراف خود هستند... این اختلال می تواند در موقعیت های استرس زا و در نتیجه تجربیات فردی ایجاد شود... در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم که چگونه اختلال هراس باعث حملات مکرر و هراس می شود و چه علائمی در بدن با آن همراه است...

اختلال پانیک چیست؟ همانطور که از نام آن پیداست، اختلال پانیک یا پانیک به معنای حملات مکرر هراس یا اضطراب است. این حملات با علائم جسمی همراه است که قبلا ذکر کردیم. بیشتر افراد حداقل یک بار در زندگی خود دچار حمله پانیک می شوند، اما اختلال پانیک زمانی تشخیص داده می شود که حملات پانیک به طور دائم و غیرمنتظره رخ دهد و احتمال عود آن تا یک ماه غیر قابل پیش بینی باشد. دیگران با موقعیت ها یا حملات پانیک ممکن است به این صورت باشد: - گرگرفتگی و تعریق - تپش قلب یا درد قفسه سینه - ترس از دیوانه شدن - سرگیجه یا سبکی سر احساس غیر واقعی بودن یا جدا شدن از خود تنگی نفس یا مشکل در تنفس شیوع اختلال پانیک طبق گزارش DSM-5، میزان شیوع 12 ماهه اختلال هراس در بین نوجوانان و بزرگسالان در ایالات متحده و چندین کشور اروپایی حدود 2 تا 3 درصد است. این اختلال در زنان تقریبا دو برابر مردان است. همچنین در کودکان زیر 14 سال کمتر از 0.4 درصد گزارش شده است.. میزان بروز در افراد مسن کاهش می‌یابد... طبق DSM-5، میانگین سن شروع اختلال هراس در ایالات متحده بین 20 تا 24 سال است. موارد بسیار کمی از این اختلال در دوران کودکی شروع می‌شود و شروع آن بعد از 45 سالگی غیرعادی است، اما ممکن است. با این حال، در برخی از فرهنگ‌ها، اختلال هراس ممکن است با علائم باورهای نادرست در مورد... **باور نادرست:** اختلال هراس نتیجه تلقین است و فرد باید خود را کنترل کند... **واقعیت:** خیر!.. اختلال هراس ناشی از اختلال در عملکرد مغز است و مانند سایر بیماری ها نیاز به درمان دارویی و غیر دارویی دارد... **اعتقاد نادرست:** اختلال پانیک کشنده است و ممکن است منجر به حمله قلبی یا مرگ شود... **واقعیت:** حمله قلبی به خودی خود خطر حمله قلبی جدی یا مرگ ندارد. عوارض ... **نادرست باور:** برای کنترل حمله پانیک، فرد باید به بیمارستان مراجعه کرده و از داروهای تزریقی استفاده کند... **واقعیت:** نه!.. با داروی منظم و با استفاده از مهارت های آموخته شده، حملات پانیک را می توان به راحتی در هر مکانی مدیریت کرد... **اعتقاد نادرست:** اختلال پانیک قابل درمان نیست... **واقعیت:** نه! به بهبود کیفیت زندگی کمک می کند.. **نکته مهم:** اختلال پانیک به تنهایی مخرب نیست اما عوارض آن مانند ترس شدید، فوبیای اجتماعی و افسردگی می تواند کیفیت زندگی را به شدت کاهش دهد و تمام جنبه های زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین درمان این اختلال باید هر چه زودتر شروع شود.. 6 راه برای متوقف کردن حمله پانیک در لحظه. تکنیک دم و بازدم ... 4 ... چیز سرد بگذارید مثل یک تکه یخ روی مچ دست، گردن و صورت... 5... چند دقیقه روی زمین دراز بکشید... 6... بوی تند یا تسکین دهنده را استشمام کنید... **537** **به عبارت دیگر 5.3.7 یکی از تکنیک های جادویی برای کاهش اضطراب و از بین بردن حملات پانیک است** **به مدت 5 ثانیه نفس خود را به داخل بکشید (دم) ... آن را به مدت 3 ثانیه در قفسه سینه خود نگه دارید ... به مدت 7 ثانیه به آرامی بازدم کنید ** **این عمل باید 5-15 دقیقه انجام شود، بهتر است قبل از اوج اضطراب انجام شود.** روش های درمان اختلال پانیک ### درمان دارویی یکی از راه های رایج برای درمان این اختلال، درمان دارویی است... اگرچه این روش در بسیاری از موارد مفید است، اما تحقیقات نشان داده است که درمان دارویی نمی تواند به طور کامل از بازگشت اختلال جلوگیری کند... ### درمان های روانشناختی طبق تحقیقات به نظر می رسد رویکردهای روانشناختی موثرتر و پایدارتر از درمان های دارویی هستند... این درمان ها گزینه های مناسبی برای افرادی است که به دلایل مختلف تمایلی به مصرف دارو ندارند یا شرایط مصرف دارو را ندارند... 1... #### درمان با ضمیر خودآگاه. به این ترتیب فرد با قضاوت نکردن درباره افکار و احساسات خود یاد می گیرد به آنچه در آن لحظه در حال رخ دادن است توجه کند.. این نوع آگاهی باعث می شود که فرد کنترل بیشتری بر افکار خود داشته باشد.. از افکار منفی که به افزایش اضطراب کمک می کند رها شود... 2... #### نوروفیدبک یکی دیگر از روش های درمانی موثر نوروفیدبک است.. در این روش از ابزارهای پیشرفته برای نمایش فعالیت های مغز استفاده می شود.. با مشاهده اتفاقاتی که در مغز فرد می گذرد، می تواند مشکلات و الگوهای نادرست مغزی خود را شناسایی کرده و برای اصلاح آنها اقدام کند.. تحقیقات نشان داده است که نوروفیدبک می تواند به کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.. 3... ### رپ شناختی در شناخت درمانی به فرد آموزش داده می شود که چگونه افکار منفی و اضطراب آور خود را شناسایی و کنترل کند. این روش شامل تکنیک هایی مانند کنترل تنفس است که به فرد کمک می کند هنگام بروز حملات اضطرابی آرامش خود را حفظ کند.. در مرحله بعد فرد مورد حمایت درمانگر قرار می گیرد تا با موقعیت هایی که از آن ها می ترسد مواجه شود و نحوه برخورد منطقی و کنترل شده با این ترس ها را بیاموزد... این روش های درمانی می توانند به شما کمک کنند تا زندگی خود را از ترس و اضطراب رها کنید و کیفیت زندگی بهتری داشته باشید... کلام پایانی درمان حمله پانیک می‌تواند به کاهش شدت و فراوانی علائم و بهبود کیفیت زندگی شما در زمینه‌های مختلف کمک کند. بسته به شرایط سلامتی و ترجیحات شخصی، درمان ممکن است شامل روان‌درمانی، دارودرمانی یا ترکیبی از هر دو باشد. نوبت‌گیری آنلاین، وقت ملاقات با روانشناس یا روانپزشک انتخابی خود بگیرید و توصیه‌های لازم را دریافت کنید.