اضطراب الهلع: الأعراض وطرق الهروب من المخاوف المفاجئة اضطراب الهلع يعني هجمات متكررة من الذعر أو القلق. وعادة ما تكون هذه النوبات مصحوبة ببعض الأعراض الجسدية مثل خفقان القلب، وضيق التنفس، والدوخة، والتعرق الزائد، والغثيان، والرعشة. وفي بعض الحالات يشعر الإنسان أنه ليس هو نفسه وأن تصرفات جسده وردود أفعاله ليست تحت سيطرته، بينما معظم الناس لا يسيطرون على هذا الاضطراب. يمكن أن يكون الاضطراب في المواقف العصيبة ونتيجة للتجارب الفردية. ما هو اضطراب الهلع؟ وكما يوحي الاسم، فإن اضطراب الهلع أو الهلع يعني نوبات متكررة من الخوف أو القلق. وتترافق هذه الهجمات مع الأعراض الجسدية التي ذكرناها سابقاً. يصاب معظم الأشخاص بنوبة الهلع مرة واحدة على الأقل في حياتهم، ولكن يتم تشخيص اضطراب الهلع عندما تحدث نوبات الهلع بشكل مستمر وغير متوقع ولا يمكن التنبؤ باحتمال تكرارها لمدة تصل إلى شهر. قد يكون الآخرون الذين يعانون من مواقف أو نوبات هلع على النحو التالي: -الهبات الساخنة والتعرق - خفقان القلب أو ألم في الصدر - الخوف من الجنون - الدوخة أو الدوار الشعور بعدم الواقعية أو الانفصال عن نفسك ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس انتشار اضطراب الهلع وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5)، يبلغ معدل انتشار اضطراب الهلع لمدة 12 شهرًا بين المراهقين والبالغين في الولايات المتحدة والعديد من الدول الأوروبية حوالي 2-3%. وينتشر هذا الاضطراب عند النساء بمقدار الضعف تقريبًا مقارنة بالرجال. وتفيد التقارير أيضًا أنها أقل من 0.4٪ لدى الأطفال دون سن 14 عامًا. ويبدأ بعد سن 45 عامًا وهو أمر غير معتاد ولكنه ممكن.. ومع ذلك، في بعض الثقافات، قد يظهر اضطراب الهلع مع أعراض معتقدات خاطئة حول.... **اعتقاد خاطئ:** اضطراب الهلع هو نتيجة التلقين ويجب على المرء السيطرة على نفسه.... **الحقيقة:** لا!... ينجم اضطراب الهلع عن خلل في عمل الدماغ، وهو، مثل الأمراض الأخرى، يتطلب علاجًا دوائيًا وغير دوائي... **اعتقاد خاطئ:** اضطراب الهلع مميت وقد يؤدي إلى نوبة قلبية أو الوفاة.... **الحقيقة:** النوبة القلبية في حد ذاتها لا تشكل نوبة قلبية خطيرة أو خطر الوفاة. من خلال الأدوية المنتظمة والمهارات المكتسبة، يمكن التحكم في نوبات الهلع بسهولة في أي مكان.... **اعتقاد خاطئ:** لا يمكن علاج اضطراب الهلع.... **الحقيقة:** لا!. يساعد على تحسين نوعية الحياة... **ملاحظة هامة:** اضطراب الهلع وحده ليس مدمرا، لكن مضاعفاته مثل الخوف الشديد والرهاب الاجتماعي والاكتئاب يمكن أن تقلل بشدة من نوعية الحياة وتؤثر على جميع جوانب حياة الشخص. ولذلك، يجب أن يبدأ علاج هذا الاضطراب في أقرب وقت ممكن. 6 طرق لوقف نوبة الهلع في الوقت الراهن تقنية الشهيق والزفير. افعل... **537** ** بمعنى آخر، 5.3.7 هي إحدى التقنيات السحرية لتقليل القلق والقضاء على نوبات الهلع ** **شهيق (شهيق) لمدة 5 ثواني....ضعه في صدرك لمدة 3 ثواني....ازفر ببطء لمدة 7 ثواني** **يجب أن تتم هذه العملية لمدة 5-15 دقيقة، ومن الأفضل إجراؤها قبل ذروة القلق.** طرق علاج اضطراب الهلع ### العلاج بالعقاقير ومن الطرق الشائعة لعلاج هذا الاضطراب هو العلاج الدوائي.... وعلى الرغم من أن هذه الطريقة مفيدة في كثير من الحالات، إلا أن الأبحاث أثبتت أن العلاج الدوائي لا يمكن أن يمنع عودة الاضطراب بشكل كامل.... ### العلاجات النفسية وفقا للأبحاث، يبدو أن الأساليب النفسية أكثر فعالية واستقرارا من العلاجات الدوائية.... تعتبر هذه العلاجات خيارات جيدة للأشخاص الذين لا يرغبون في تناول الدواء لأسباب مختلفة أو ليس لديهم الشروط اللازمة لتناول الدواء.... 1... #### العلاج بالعقل الواعي.. وبهذه الطريقة يتعلم الإنسان الانتباه لما يحدث في تلك اللحظة من خلال عدم الحكم على أفكاره ومشاعره. وهذا النوع من الوعي يجعل الإنسان أكثر سيطرة على أفكاره... فيتخلص من الأفكار السلبية التي تساعد على زيادة القلق... 2.... #### الارتجاع العصبي ومن طرق العلاج الفعالة الأخرى هو الارتجاع العصبي... في هذه الطريقة يتم استخدام أدوات متطورة لعرض أنشطة الدماغ... من خلال ملاحظة ما يحدث في دماغ الشخص يستطيع التعرف على مشاكله وأنماط دماغه الخاطئة واتخاذ الإجراءات اللازمة لتصحيحها... أثبتت الأبحاث أن الارتجاع العصبي يمكن أن يساعد في تقليل القلق وزيادة الثقة بالنفس... 3... ### الراب المعرفي في العلاج المعرفي، يتم تعليم الشخص كيفية التعرف على أفكاره السلبية والمثيرة للقلق والسيطرة عليها. وتشمل هذه الطريقة تقنيات مثل التحكم في التنفس الذي يساعد الشخص على الحفاظ على الهدوء عند حدوث نوبات القلق. أتمنى لك أفضل .... كلمة أخيرة يمكن أن يساعد علاج نوبات الهلع في تقليل شدة الأعراض وتكرارها وتحسين نوعية حياتك في مختلف المجالات. اعتمادًا على حالتك الصحية وتفضيلاتك الشخصية، قد يشمل العلاج العلاج النفسي أو العلاج الدوائي أو مزيجًا من الاثنين معًا. حدد موعدًا عبر الإنترنت، وحدد موعدًا مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي من اختيارك واحصل على المشورة اللازمة. قل:**