يمكن رؤية أهم خصائص المغنيسيوم في أشياء مثل نشاط العضلات، وصحة العظام، والتحكم في نسبة السكر في الدم، ونقل الإشارات العصبية، وحتى بنية خلايا الجسم. يوجد هذا المعدن بشكل طبيعي في الأطعمة المختلفة ويلعب دورًا في العديد من الأنشطة الفسيولوجية والكيميائية الحيوية للجسم. تعرف على المزيد حول ماهية المغنيسيوم وفوائده.

ما هي خصائص المغنيسيوم في الجسم؟

يربط الأطباء المتخصصون انخفاض مستويات المغنيسيوم مع مجموعة واسعة من الأعراض في الجسم.... ولهذا السبب، ينصحون بالمحافظة على مستوى هذا المعدن في الجسم من خلال الأطعمة مثل الكاجو أو الحبوب التكميلية.... وبعد ذلك، ستقرأون 12 من أهم خصائص المغنيسيوم للنساء والرجال:

1- خصائص المغنيسيوم للرياضيين

يلعب هذا المعدن دوراً في العديد من التفاعلات الكيميائية في الجسم، ولهذا يشيع استخدامه بين لاعبي كمال الأجسام وغيرهم من الرياضيين... ومن أهم خصائص المغنيسيوم في كمال الأجسام يمكن ذكر ما يلي:

معرفة المزيد:ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟

• تحسين وظيفة العضلات: تساعد هذه المادة العضلات على الانقباض والاسترخاء وتقلل من خطر التشنج والتشنج أثناء النشاط البدني المكثف.
• توازن الشوارد في الجسم: يلعب المغنيسيوم دورًا في الحفاظ على توازن الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.... تعتبر هذه المعادن حيوية لتحسين وظيفة العضلات ومنع الجفاف.
• التعافي: من أهم خصائص المغنيسيوم بعد التمرين هو تقليل الألم والتهاب العضلات.
• تحسين تخليق البروتين: هذه المادة تدعم تخليق البروتين... تخليق البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها بعد التدريب المكثف.

2- خصائص المغنيسيوم في الحمل

من أهم خصائص المغنيسيوم للنساء ارتباطها بالحمل.... خفض مستوى هذا المعدن في الجسم يزيد من خطر الإصابة بتسمم الحمل...

مزيد من المعلومات:ما هي خصائص بذور الكزبرة؟

3- خصائص المغنيسيوم للبشرة

يمكن أن يساعد المغنيسيوم في صحة الجلد بالطرق التالية:

• الترطيب: هذا المعدن يجعل البشرة تحتفظ بالرطوبة وتظل رطبة.
• تجديد وإصلاح خلايا الجلد: تساعد هذه المادة الجلد في الحفاظ على مرونته من خلال المساعدة في تصنيع البروتينات والأحماض الدهنية. كما أنه يمنع الشيخوخة من خلال المساعدة في إصلاح خلايا الجلد.
• تقليل حب الشباب:المغنيسيوم فعال في تقليل حب الشباب بسبب خصائصه المضادة للالتهابات وإزالة السموم... تساعد هذه المادة على توازن إنتاج الزيوت في الجلد وتمنع انسداد مسام الجلد.
• إصلاح الجروح: يلعب المغنيسيوم دورًا في التئام الجروح ويساعد على إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وهما عنصران حيويان لإصلاح الجلد وتجديده.
• تقليل حساسية الجلد: يمكن أن تساعد هذه المادة في تقليل تفاعلات الحساسية والحساسية في الجلد عن طريق تثبيت أغشية الخلايا ومنع إطلاق الهستامين.

4- خصائص المغنيسيوم للشعر

يعد معدن المغنيسيوم ضرورياً للحصول على شعر صحي ونضر... ومن أهم خصائصه للشعر يمكن ذكر ما يلي:

• تقوية ونمو الشعر: تعمل هذه المادة على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.... ويعني تحسين الدورة الدموية أن بصيلات الشعر سوف تتلقى ما يكفي من العناصر الغذائية والأكسجين، ونتيجة لذلك، سوف تنمو بشكل جيد.
• الوقاية من تساقط الشعر: يمنع المغنيسيوم تراكم الكالسيوم في فروة الرأس. تراكم الكالسيوم يمكن أن يمنع بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر. ومن خلال تقليل رواسب الكالسيوم، يخلق المغنيسيوم بيئة صحية لفروة الرأس ويمنع تساقط الشعر.

معرفة المزيد:ما هي أقراص المغنيسيوم؟

• تقليل التهاب فروة الرأس: يتمتع المغنيسيوم بخصائص مضادة للالتهابات ويساعد على تقليل التهاب وتهيج فروة الرأس. يمكن أن تكون هذه الميزة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل القشرة أو الأكزيما أو الصدفية.
• قوة ومرونة الشعر: تساعد هذه المادة على سلامة بنية الشعر من خلال دعم تركيب البروتين وخاصة الكيراتين وهو الجزء الأساسي في الشعر... وهذه الخاصية تقوي مرونة الشعر وتقلل من تقصف الشعر وتقصفه.

5- خصائص المغنيسيوم للدماغ

المغنيسيوم مادة مهمة لوظيفة الدماغ، وسوف تقرأ أهم خصائصه في هذا السياق:

• حماية الدماغ من التنكس العصبي: يحمي المغنيسيوم الدماغ من الأمراض العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون. ويعد الإجهاد التأكسدي والالتهابات من العوامل الرئيسية في تطور وتطور هذه الأمراض، والتي تلعب هذه المادة دورًا مهمًا في الوقاية منها.
• زيادة الأداء المعرفي: ترتبط المستويات الكافية من المغنيسيوم بزيادة الوظائف المعرفية بما في ذلك تحسين الاهتمام والذاكرة والوظائف التنفيذية... يدعم المغنيسيوم إنتاج الطاقة في خلايا الدماغ... وهذا ضروري للعمليات المعرفية.

معرفة المزيد:ما فائدة أقراص المغنيسيوم الفوارة؟

6- خصائص المغنيسيوم للعظام

يلعب المستوى المناسب من المغنيسيوم في الجسم دورًا في الحفاظ على صحة عظام الجسم من خلال الطرق التالية:

• تنظيم مستوى الكالسيوم: معدن المغنيسيوم له تأثير على نشاط هرمون الغدة الدرقية (PTH) والكالسيتونين.... هذه الهرمونات تتحكم في مستوى الكالسيوم في الجسم وتحافظ على توازنه... تسمح مستويات المغنيسيوم الكافية باستخدام الكالسيوم بشكل صحيح لتكوين وصيانة العظام بدلاً من ترسبه في الأنسجة الرخوة.
• تحفيز الخلايا المكونة للعظام: يحفز المغنيسيوم نشاط الخلايا المسؤولة عن تكوين العظام (الخلايا العظمية) ويزيد من أدائها.
• منع الخلايا الماصة للعظام: يمنع المغنيسيوم نشاط الخلايا العظمية.... وتؤدي هذه الخلايا إلى انهيار أنسجة العظام.
• زيادة نشاط فيتامين د: المغنيسيوم ضروري لتنشيط واستقلاب فيتامين د.. ويعتبر هذا الفيتامين مادة حيوية لصحة العظام.. فيتامين د يسهل امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويؤدي إلى تقوية أنسجة العظام.

7- خصائص المغنيسيوم لتحسين النوم

يمكن أن تساعد هذه المادة في تحسين النوم بالطرق التالية:

• إنتاج الميلاتونين: يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ....
• دعم النوم العميق: يدعم المغنيسيوم مراحل النوم العميق الضرورية للتجديد الجسدي والعقلي... النوم العميق هو أكثر مراحل النوم ترميمًا ويمكن لهذه المادة أن تزيد من جودة ومدة هذه المرحلة.

معرفة المزيد:ما هو مسحوق المغنيسيوم؟

8- خصائص المغنيسيوم لمرض السكري

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في إدارة مرض السكري والوقاية منه من خلال تنظيم نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين والصحة الأيضية العامة. ومن أهم فوائد المغنيسيوم لمرض السكري ما يلي:

• تحسين حساسية الأنسولين: تشير حساسية الأنسولين إلى مدى فعالية استجابة خلايا الجسم للأنسولين... الأنسولين هو الهرمون الذي ينظم مستويات السكر في الدم... المغنيسيوم يجعل الجسم يستخدم الأنسولين بشكل أكثر فعالية ويقلل من مقاومته... وهذا عامل مهم في مرض السكري من النوع 2.
• تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم: تسمح المستويات الكافية من المغنيسيوم بامتصاص الجلوكوز بكفاءة بواسطة الخلايا لإنتاج الطاقة ومنع ارتفاع السكر في الدم (ارتفاع نسبة السكر في الدم).

معرفة المزيد:ما هو Otmail؟

إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم وتحتاج إلى المساعدة والمشورة بشأن المغنيسيوم في نظامك الغذائي، فيمكنك الحصول على استشارة عبر الإنترنت أو عبر الهاتف من خبير تغذية عبر الإنترنت على GCORP LLC.

9- فوائد المغنيسيوم لصحة القلب والأوعية الدموية

أهم خصائص المغنيسيوم لنظام القلب والأوعية الدموية في الجسم هي:

• تنظيم ضربات القلب:المغنيسيوم مهم جداً للحفاظ على الإيقاع الطبيعي للقلب.. وتساعد هذه المادة على تنظيم النشاط الكهربائي للقلب مثل انقباض واسترخاء خلايا عضلة القلب.
• تمدد الأوعية الدموية: يؤدي هذا المعدن إلى تمدد الأوعية الدموية.. يمكن أن تساعد هذه الوظيفة في تقليل ضغط الدم وتحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وتقليل عبء العمل على القلب.

معرفة المزيد:4 فوائد أقراص المغنيسيوم في كمال الأجسام

10- خصائص المغنيسيوم لتحسين وظيفة الغدة الدرقية

المغنيسيوم فعال في تحسين وظيفة الغدة الدرقية بعدة طرق، منها:

• تحويل T4 إلى T3: هذا المعدن ضروري للتحويل الأنزيمي لهرمون الغدة الدرقية (T4) إلى ثلاثي يودوثيرونين (T3) في الكبد والأنسجة الأخرى.... T3 هو الشكل النشط لهرمون الغدة الدرقية الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة في الجسم.
• الدفاع المضاد للأكسدة: يتمتع المغنيسيوم بخصائص مضادة للأكسدة تساعد على حماية أنسجة الغدة الدرقية من الإجهاد التأكسدي... يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى إتلاف خلايا الغدة الدرقية وتعطيل إنتاج الهرمونات.

معرفة المزيد: ما هو الفيتامين المفيد لتساقط الشعر؟

11- التقليل من أعراض الدورة الشهرية

المغنيسيوم فعال في تقليل أعراض الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض) بالطرق التالية:

• استرخاء العضلات: يعتبر المغنيسيوم مرخيًا طبيعيًا للعضلات.. ولهذا السبب، يمكن أن يساعد في تقليل توتر العضلات، بما في ذلك عضلات الرحم، وتقليل آلام الدورة الشهرية.
• تنظيم المزاج: يلعب هذا المعدن دورًا في تنظيم الناقلات العصبية مثل السيروتونين. تساعد المستويات الكافية من المغنيسيوم على استقرار الحالة المزاجية وتقليل أعراض القلق والتهيج وتقلبات المزاج الشائعة أثناء الدورة الشهرية.

معرفة المزيد:ما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم؟

12- الوقاية من الصداع النصفي

تساعد هذه المادة على استرخاء الأوعية الدموية وتسبب توسع الأوعية الدموية.. وهذا يساعد على تقليل انقباض الأوعية الدموية في الدماغ المرتبطة بالصداع النصفي.... وهذا بدوره يقلل من أعراض الصداع النصفي.

خصائص المغنيسيوم في عدة أسطر

وخصائص المغنيسيوم إن لم تكن أكثر من خواص الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك وغيرها من المعادن والفيتامينات فلا تقل عنها.... وترتبط المستويات المنخفضة من هذا المعدن بأعراض مثل القلق والاكتئاب والغضب والتهيج ومشاكل في العضلات وحتى مشاكل في الجهاز الهضمي.... وللتحقق من مستواه في الجسم تحتاج إلى فحص دم أو طبيب تغذية..

معرفة المزيد: الأفضل الكربوهيدرات للتضخيم

الأسئلة الشائعة

المصدر: |​​ ميديكال نيوز توداي |​ هيلث لاين | دكتوربرايتن