مهم ترین خواص منیزیم را می توان در مواردی مانند فعالیت عضلات، حفظ سلامت استخوان ها، کنترل قند خون، انتقال سیگنال های عصبی و حتی ساختار سلول های بدن مشاهده کرد. این ماده معدنی به طور طبیعی در غذاهای مختلف یافت می شود و در بسیاری از فعالیت های فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی بدن نقش دارد. منیزیم چیست و درباره فواید آن بیشتر بدانید.

خواص منیزیم در بدن چیست؟

پزشکان متخصص سطح پایین منیزیم را با طیف گسترده ای از علائم در بدن مرتبط می دانند... به همین دلیل، حفظ سطح این ماده معدنی در بدن را از طریق مواد غذایی مانند بادام هندی یا قرص های مکمل توصیه می کنند... در ادامه 12 مورد از مهمترین خواص منیزیم برای خانم ها و آقایان را خواهید خواند:

1- خواص منیزیم برای ورزشکاران

این ماده معدنی در بسیاری از واکنش های شیمیایی بدن نقش دارد، به همین دلیل است که استفاده از آن در بین بدنسازان و سایر ورزشکاران رایج است.. از مهمترین خواص منیزیم در بدنسازی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

بیشتر بیاموزید:چه غذاهایی حاوی منیزیم هستند؟

• بهبود عملکرد عضلات: این ماده به انقباض و شل شدن عضلات کمک می کند و خطر گرفتگی و اسپاسم را در حین فعالیت بدنی شدید کاهش می دهد.
• تعادل الکترولیت در بدن: منیزیم در حفظ تعادل الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم نقش دارد... این مواد معدنی برای عملکرد بهتر عضلات و جلوگیری از کم آبی حیاتی هستند.
• بازیابی: یکی از مهمترین خواص منیزیم بعد از ورزش، کاهش درد و التهاب عضلات است.
• بهبود سنتز پروتئین: این ماده از سنتز پروتئین پشتیبانی می کند... سنتز پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات بعد از تمرینات شدید ضروری است.

2- خواص منیزیم در بارداری

یکی از مهم ترین خواص منیزیم برای زنان مربوط به بارداری است... کاهش سطح این ماده معدنی در بدن خطر ابتلا به اکلامپسی را افزایش می دهد..

بیشتر بدانید:خواص تخم گشنیز چیست؟

3- خواص منیزیم برای پوست

منیزیم می تواند به روش های زیر به سلامت پوست کمک کند:

• آبرسانی: این ماده معدنی باعث می شود پوست رطوبت را حفظ کرده و هیدراته بماند.
• بازسازی و ترمیم سلول های پوست: این ماده با کمک به سنتز پروتئین ها و اسیدهای چرب به پوست کمک می کند تا خاصیت ارتجاعی خود را حفظ کند. همچنین با کمک به ترمیم سلول های پوست از پیری جلوگیری می کند.
• کاهش آکنه:منیزیم به دلیل خواص ضد التهابی و سم زدایی که دارد در کاهش آکنه موثر است.. این ماده به تعادل تولید چربی پوست کمک می کند و از مسدود شدن منافذ پوست جلوگیری می کند.
• ترمیم زخم: منیزیم در بهبود زخم نقش دارد و به تولید کلاژن و الاستین کمک می‌کند که برای ترمیم و بازسازی پوست حیاتی هستند.
• کاهش حساسیت های پوستی: این ماده با تثبیت غشاهای سلولی و جلوگیری از آزاد شدن هیستامین ها می تواند به کاهش واکنش های آلرژیک و حساسیت در پوست کمک کند.

4- خواص منیزیم برای مو

مواد معدنی منیزیم برای داشتن موهایی سالم و شاداب ضروری است... از مهمترین خواص آن برای مو می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت و رشد مو: این ماده باعث تحریک گردش خون در پوست سر می شود... گردش خون بهتر به این معنی است که فولیکول های مو مواد مغذی و اکسیژن کافی دریافت می کنند و در نتیجه رشد خوبی خواهند داشت.
• پیشگیری از ریزش مو: منیزیم از تجمع کلسیم در پوست سر جلوگیری می کند. تجمع کلسیم می تواند فولیکول های مو را مسدود کرده و منجر به ریزش مو شود. منیزیم با کاهش رسوبات کلسیم، محیط سالم تری برای پوست سر ایجاد می کند و از ریزش مو جلوگیری می کند.

بیشتر بیاموزید:قرص‌های منیزیم چیست؟

• کاهش التهاب پوست سر: منیزیم دارای خواص ضد التهابی است و به کاهش التهاب و تحریک پوست سر کمک می کند. این ویژگی می تواند برای افراد مبتلا به بیماری هایی مانند شوره سر، اگزما یا پسوریازیس مفید باشد.
• استحکام و قابلیت ارتجاعی مو: این ماده با حمایت از سنتز پروتئین به خصوص کراتین که قسمت اصلی مو است به یکپارچگی ساختار مو کمک می کند.. این ویژگی خاصیت ارتجاعی مو را تقویت می کند و شکستگی و شکاف مو را کاهش می دهد.

5- خواص منیزیم برای مغز

منیزیم یک ماده مهم برای عملکرد مغز است و در ادامه مهمترین خواص آن را در این زمینه خواهید خواند:

• محافظت از مغز در برابر تخریب عصبی: منیزیم از مغز در برابر بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون محافظت می‌کند. استرس اکسیداتیو و التهاب از عوامل کلیدی در ایجاد و پیشرفت این بیماری‌ها هستند که این ماده نقش مهمی در پیشگیری از آن دارد. بیماری.
• افزایش عملکرد شناختی: سطوح کافی منیزیم با افزایش عملکردهای شناختی از جمله بهبود توجه، حافظه و عملکردهای اجرایی مرتبط است. منیزیم از تولید انرژی در سلول‌های مغز پشتیبانی می‌کند... این موضوع برای فرآیندهای شناختی ضروری است.

بیشتر بیاموزید:قرص جوشان منیزیم برای چیست؟

6- خواص منیزیم برای استخوان

سطح مناسب منیزیم در بدن به روش های زیر در حفظ سلامت استخوان های بدن نقش دارد:

• تنظیم سطح کلسیم: ماده معدنی منیزیم بر فعالیت هورمون پاراتیروئید (PTH) و کلسی تونین اثر دارد... این هورمون ها سطح کلسیم را در بدن کنترل می کنند و آن را در تعادل نگه می دارند.. سطوح مناسب منیزیم باعث می شود که کلسیم به جای اینکه در بافت های نرم رسوب کند، به درستی برای تشکیل و نگهداری استخوان ها استفاده شود.
• تحریک سلول های استخوان ساز: منیزیم فعالیت سلول های مسئول تشکیل استخوان (استئوبلاست ها) را تحریک می کند و عملکرد آنها را افزایش می دهد.
• ممانعت از سلول های جذب کننده استخوان: منیزیم از فعالیت سلول های استئوکلاست جلوگیری می کند... این سلول ها منجر به تجزیه بافت استخوانی می شوند.
• افزایش فعالیت ویتامین D: منیزیم برای فعال شدن و متابولیسم ویتامین D ضروری است. این ویتامین یک ماده حیاتی برای سلامت استخوان ها محسوب می شود. ویتامین D جذب کلسیم را در روده ها تسهیل می کند و منجر به تقویت بافت استخوانی می شود. همچنین به معنای ضعیف شدن استخوان ها است.

7- خواص منیزیم برای بهبود خواب

این ماده به روش‌های زیر می‌تواند به بهبود خواب کمک کند:

• تولید ملاتونین: منیزیم در تنظیم ملاتونین، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را کنترل می کند، نقش دارد...
• حمایت از خواب عمیق: منیزیم از مراحل خواب عمیق که برای بازسازی جسمی و ذهنی ضروری است پشتیبانی می کند... خواب عمیق ترمیم کننده ترین مرحله خواب است و این ماده می تواند کیفیت و مدت این مرحله را افزایش دهد.

بیشتر بیاموزید:پودر منیزیم چیست؟

8- خواص منیزیم برای دیابت

منیزیم از طریق تنظیم قند خون، حساسیت به انسولین و سلامت کلی متابولیک نقش مهمی در مدیریت و پیشگیری از دیابت دارد. مهمترین فواید منیزیم برای دیابت عبارتند از:

• بهبود حساسیت به انسولین: حساسیت به انسولین به چگونگی پاسخ موثر سلول های بدن به انسولین اشاره دارد... انسولین هورمونی است که سطح قند خون را تنظیم می کند.. منیزیم باعث می شود بدن به طور موثرتری از انسولین استفاده کند و مقاومت در برابر آن را کاهش دهد... این عامل مهمی در دیابت نوع 2 است.
• تنظیم سطح گلوکز خون: سطوح کافی منیزیم به گلوکز اجازه می دهد تا به طور موثر توسط سلول ها برای تولید انرژی جذب شود و از هیپرگلیسمی (قند خون بالا) جلوگیری کند.

بیشتر بیاموزید:Otmail چیست؟

اگر از قند خون بالا رنج می برید و به کمک و مشاوره در مورد منیزیم در رژیم غذایی خود نیاز دارید، می توانید مشاوره آنلاین یا تلفنی را از یک متخصص تغذیه آنلاین در GCORP LLC دریافت کنید.

9- فواید منیزیم برای سلامت قلب و عروق

مهم ترین خواص منیزیم برای سیستم قلبی عروقی بدن عبارتند از:

• تنظیم ریتم قلب:منیزیم برای حفظ ریتم طبیعی قلب بسیار مهم است. این ماده به تنظیم فعالیت الکتریکی قلب مانند انقباض و شل شدن سلول های ماهیچه قلب کمک می کند.
• اتساع رگ‌های خونی: این ماده معدنی باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود. این عملکرد می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود جریان خون در سراسر بدن و کاهش حجم کار بر روی قلب کمک کند.

بیشتر بیاموزید:4 مزیت قرص منیزیم در بدنسازی

10- خواص منیزیم برای بهبود عملکرد تیروئید

منیزیم به طرق مختلف در بهبود عملکرد تیروئید موثر است، از جمله:

• تبدیل T4 به T3:این ماده معدنی برای تبدیل آنزیمی تیروکسین (T4) به تری یدوتیرونین (T3) در کبد و سایر بافت ها ضروری است... T3 شکل فعال هورمون تیروئید است که متابولیسم و ​​تولید انرژی در بدن را تنظیم می کند.
• دفاع آنتی اکسیدانی: منیزیم دارای خواص آنتی اکسیدانی است که به محافظت از بافت تیروئید در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کند.. استرس اکسیداتیو می تواند به سلول های تیروئید آسیب برساند و تولید هورمون آن را مختل کند.

بیشتر بدانید: چه ویتامینی برای ریزش مو مفید است؟

11- کاهش علائم PMS

منیزیم به روش های زیر در کاهش علائم PMS (سندرم پیش از قاعدگی) موثر است:

• آرامش عضلانی: منیزیم یک شل کننده طبیعی عضلات است. به همین دلیل، می تواند به کاهش تنش عضلانی، از جمله عضلات رحم، و کاهش درد PMS کمک کند.
• تنظیم خلق: این ماده معدنی در تنظیم انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین نقش دارد. سطوح کافی منیزیم به تثبیت خلق و خو و کاهش علائم اضطراب، تحریک پذیری و تغییرات خلقی که معمولاً در طول PMS تجربه می شود، کمک می کند.

بیشتر بیاموزید:علائم کمبود منیزیم در بدن چیست؟

12- پیشگیری از سردردهای میگرنی

این ماده به شل شدن رگ‌های خونی و ایجاد گشاد شدن عروق کمک می‌کند. این به کاهش انقباض رگ‌های خونی در مغز که با میگرن مرتبط است کمک می‌کند... این به نوبه خود علائم میگرن را کاهش می‌دهد.

خواص منیزیم در چند خط

خواص منیزیم اگر بیشتر از خواص آهن، کلسیم، اسید فولیک و سایر مواد معدنی و ویتامین ها نباشد کمتر از آنها نیست... سطح پایین این ماده معدنی با علائمی مانند اضطراب، افسردگی، عصبانیت، تحریک پذیری، مشکلات عضلانی و حتی مشکلات گوارشی همراه است... برای بررسی سطح آن در بدن، نیاز به آزمایش خون یا متخصص تغذیه دارید.

بیشتر بیاموزید: بهترین کربوهیدرات برای حجیم کردن

سوالات متداول

منبع: |​​ medicalnewstoday |​ Healthline | drbrighten