أصبح التوتر والقلق أحد أكثر التجارب شيوعًا للناس في عالم اليوم... والذي يمكن أن يكون له آثار سلبية على نوعية حياة الناس وصحتهم الجسدية والعقلية.... يقول ملايين البالغين في الولايات المتحدة إنهم يشعرون بالكثير من التوتر أو القلق كل يوم... الضغوط اليومية، بدءًا من العمل المزدحم إلى التحديات الشخصية والاجتماعية، يمكن أن تزيد من حدود مرونتنا وتجعلنا بالإضافة إلى ذلك، عوامل مثل مستوى الدعم وأسلوبه، الوراثة، مستوى الفرد، نوع الدعم، جينات الفرد تؤثر أيضاً.. الضعف... فعال ضد التوتر. التوتر المزمن في الحياة اليومية مهم قدر الإمكان للصحة العامة.. لأن التوتر المزمن يسبب ضررا للصحة ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل أكثر خطورة مثل اضطرابات النوم وأمراض القلب والاضطرابات النفسية.... فيما يلي نريد مناقشة أحدث الأساليب والعلاجات المتاحة لإدارة التوتر والقلق وتحليل أهمية كل منهما... **الفرق بين التوتر والقلق** هناك اختلافات بين التوتر والقلق، لكن هاتين المسألتين ليسا منفصلتين تمامًا.... التوتر عمومًا تجربة مؤقتة ويواجهه الناس في حياتهم الطبيعية، لكن القلق مشكلة دائمة ويعتبر اضطرابًا عقليًا.... التوتر هو في الواقع رد فعل الجسم على التغيرات والتحديات، وله شدة ومدة مختلفة من شخص لآخر... الفرق بين التوتر والقلق طويل الأمد والتوتر يمكن أن يؤدي إلى القلق. فسيولوجي لعامل حقيقي وخارجي.... أي أن التوتر يحدث عندما تواجه مشكلة ضاغطة.... فإذا كان لديك ضغط بدون عامل خارجي يتحول التوتر إلى ضيق أو ضيق وهذا اضطراب نفسي.... إذا كنت في حديقة الحيوان وقفص الأسد مفتوحا، أو إذا كنت في موقف مهم في حياتك، على سبيل المثال، الزواج أو ضغوط العمل ليست طبيعية، قم بإجراء مقابلة. وبطبيعة الحال، تختلف شدة التوتر ومدته من شخص لآخر. التوتر ومضادات القلق، يضع الأطباء الطرق الطبية في المرحلة الأخيرة من العلاج. هناك أنواع مختلفة من الأساليب غير الطبية التي يمكن أن تكون العلاج الذاتي (اتباع نمط حياة صحي، ممارسة الرياضة، اتباع نظام غذائي سليم، وما إلى ذلك)، والعلاج الجماعي، وعلاج التوتر والقلق باستخدام الارتجاع العصبي السلوكي... 1....2... زيادة النشاط البدني 3... ممارسة التمارين الذهنية والتأملية 4 .... العلاج الدوائي الجديد 5.... النظام الغذائي الجيد والمكملات الغذائية 6...استخدام التكنولوجيا والعلاجات عبر الإنترنت 7.... الاهتمام بالنفس 8... التقليل من استهلاك الكافيين 9.... قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء 10... زيادة قوة قول لا 11.... تجنب المماطلة في إنجاز الأمور 12 .... عناق 13 .... الذهاب إلى الطبيعة 14.... قضاء الوقت مع حيوان أليف ### **العلاج السلوكي المعرفي** يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد أكثر الطرق فعالية واستخدامًا على نطاق واسع لإدارة التوتر والقلق... دراسة نشرت مؤخرًا في مجلة اضطرابات القلق بحثت في آثار العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على المرضى الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD)... أظهر الباحثون أن المشاركين خفضوا بشكل كبير مستويات التوتر والقلق لديهم بعد إكمال دورة العلاج بهذه الطريقة.. وكان هذا التحسن مستدامًا في الغالب. ويظهر التأثير طويل المدى للعلاج السلوكي المعرفي في تغيير نمط السلوك التعاوني القائم على التوتر والتركيز على تغيير نمط التفكير القائم على التوتر لدى المرضى.. ويساعد الناس على الأداء بشكل أفضل في مواجهة التحديات اليومية... تشير الدراسات إلى أن الجمع بين العلاج السلوكي المعرفي والتأمل والوعي الذهني يمكن أن يقلل من أعراض القلق ويحسن نوعية الحياة ويزيد من مرونة الناس.... العلاج السلوكي المعرفي هو أحد أنواع العلاجات الموجودة في معظم عمليات علاج الاضطرابات النفسية وله أهمية كبيرة... إذا كنت تشعر بالتوتر بشكل منتظم، فقد يكون النشاط البدني المنتظم فعالًا جدًا في تقليل وعلاج التوتر والقلق.. وجدت دراسة استمرت 6 أسابيع على 185 طالبًا جامعيًا أن المشاركة في التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع تقلل بشكل كبير من التوتر.. المزاج، واضطرابات النوم، والاكتئاب. ويظهر أن اليوغا تساعد في علاج التوتر والقلق وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.... بالإضافة إلى أنها يمكن أن تحسن المشاكل النفسية الأخرى.... قد تساعد اليوغا على خفض مستويات الكورتيزول وضغط الدم ومعدل ضربات القلب مع زيادة مستويات حمض غاما أمينوبوتيريك، وهو ناقل عصبي منخفض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج. المزاج، وتقليل أعراض التوتر والقلق وحتى علاج الاكتئاب بدون أدوية.. تعد العلاجات الدوائية من أكثر الطرق فعالية لإدارة التوتر والقلق ويمكن استخدامها كجزء من خطة علاجية شاملة إلى جانب العلاج النفسي. البنزوفينوزونات.. تستخدم أيضًا في علاج القلق مثل الديازيبام والأتروسولام.. تساعد هذه الأدوية على تقليل القلق بسرعة، ولكن بسبب خطر الإدمان والاعتماد، يتم وصفها عادةً كعلاج قصير الأمد فقط.. اليوم، تلعب التكنولوجيا دورًا مهمًا في علاج التوتر والقلق، حيث توفر أدوات مبتكرة لمساعدة الأشخاص على التعامل بفعالية مع تحدياتهم النفسية.. تتضمن هذه البرامج عادةً أدلة صوتية وبرامج علاجية وبرامج للتمارين اليومية التي تساعد يبني المستخدمون عادات صحية في حياتهم اليومية... بالإضافة إلى التطبيقات، تتوسع الاستشارات عبر الإنترنت والهاتف بسرعة أيضًا.. أصبح العلاج، خاصة خلال جائحة كوفيد-19، هو الطريقة الأكثر فعالية وأظهر نتائج إيجابية في تقليل أعراض القلق والتوتر لدى العديد من المرضى. الواقع الافتراضي (VR) باعتباره وسيلة علاجية رائدة يسمح للناس بالتحكم في التوتر والخوف من الواقع. وتتعامل البيئات المحاكية مع هذه المشاعر تدريجيًا. أظهرت الأبحاث الحديثة أن استخدام الواقع الافتراضي في علاج اضطرابات القلق مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض ويمنح المرضى شعورًا بالسيطرة.. الصحة والمزاج... قلل من استهلاك الأطعمة والمشروبات المصنعة وتناول المزيد من الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والأسماك والمكسرات والبذور يمكن أن يساعد في تقوية جسمك.. وفي المقابل، فإن استهلاك هذه الأطعمة سيزيد من مقاومتك للتوتر ويحسن من حالتك البدنية. حالة. بالإضافة إلى ذلك، تظهر بعض الدراسات أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق المزمن، فقد تنخفض مستويات المغنيسيوم لديك. وبما أن هذا المعدن يلعب دورًا مهمًا في استجابة الجسم للتوتر، فأنت بحاجة للتأكد من حصولك على ما يكفي من هذا المعدن يوميًا. كما أن الأشواغاندا وفيتامينات المجموعة ب وإل-ثيانين تقلل وتعالج التوتر والقلق... بالطبع المكملات الغذائية قد لا تكون مناسبة أو آمنة للجميع... ولهذا يمكنك استشارة الدكتور حسين حسين قبل تناول المكملات الغذائية.. الارتجاع العصبي في شيراز... الكافيين عبارة عن مادة كيميائية موجودة في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة تحفز جهازك العصبي المركزي.. بالطبع يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى يزيد من قلقك.. ومن الممكن أيضًا أن يؤدي تناول الكثير من الكافيين إلى اضطرابات النوم، والتي بدورها يمكن أن تزيد من التوتر والقلق لديك.. مشروب عشبي بدون كافيين... على الرغم من أن العديد من الدراسات تظهر أن استهلاك القهوة صحي باعتدال، إلا أنه يوصى بالحفاظ على تناول الكافيين أقل من 400 ملغ يوميًا، وهو ما يعادل 4 إلى 5 أكواب (0.9 إلى 1.2 لتر) من القهوة. استهلك... ### **اقضي بعض الوقت مع حيوانك الأليف** قد يساعد امتلاك حيوان أليف في علاج التوتر والقلق وتحسين مزاجك.. معانقة حيوان أليف أو لمسه يفرز هرمون الأوكسيتوسين في جسمك، مما يزيد من مزاجك الإيجابي. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أن أصحاب الحيوانات الأليفة، وخاصة أولئك الذين يمتلكون كلابًا، لديهم مستوى أعلى من الرضا عن الحياة واحترام الذات، لذلك قد تشعر أقل بالوحدة.. ويظهر أن الاتصال الجسدي الإيجابي والجنس قد يساعد في تقليل التوتر والوحدة. قد يساعد اللمس في إطلاق هرمون الأوكسيتوسين وتقليل الكورتيزول.. إنها ليست المخلوقات الوحيدة التي تعانق بعضها البعض لتخفيف التوتر، فالشمبانزي يعانق أيضًا الأصدقاء الذين يعانون من التوتر.... **لا تنس أن تعتني بنفسك!** إن تخصيص وقت لممارسة الرعاية الذاتية قد يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك... تشمل تمارين الرعاية الذاتية ما يلي: - الخروج للنزهة... - الاستحمام. - إضاءة شمعة - قراءة كتاب جيد - ممارسة الرياضة - تحضير وجبة صحية - حركات التمدد قبل النوم - الحصول على تدليك - مارس هواية ما - استخدام ناشر الروائح المهدئة - ممارسة اليوغا تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعتنون بأنفسهم يعانون من إجهاد أقل، في حين أن عدم الرعاية الذاتية يزيد من التوتر والاكتئاب.. إن تخصيص الوقت لنفسك أمر ضروري لعيش حياة صحية، ويمكنك تعزيز صحتك العقلية من خلال حضور جلسات الاستشارة الفردية.. بعض الروائح، بما في ذلك بعض الشموع، مريحة للغاية.... إليك بعض الروائح المريحة: - لافندر - وَردَة - نجيل الهند - اليوسفي البابونج الروماني - زهر البرتقال اللبان - خشب الصندل - يلانج يلانج - زهر البرتقال أو البرتقال - الشمعدان استخدام الرائحة لتقوية المزاج هو العلاج بالروائح، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن العلاج بالروائح يمكن أن يعالج التوتر والقلق ويحسن النوم. **علاج التوتر والقلق في شيراز** يعتبر التوتر والقلق مشكلة مهمة وأساسية في حياة الكثير من الأشخاص، وعدم علاجها قد يؤدي إلى اضطراب في حياة الإنسان وأسرته.. حقق علاج التوتر والقلق في شيراز، كغيره من المشاكل الطبية، تقدمًا كبيرًا ويعمل العديد من الأطباء وعلماء النفس في هذا المجال.. والذي يعتبر من أفضل وأحدث طرق العلاج.. على الرغم من أن التوتر جزء لا مفر منه من الحياة.. إلا أن التوتر المزمن له تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعقلية.. ولحسن الحظ، يمكن أن تساعدك العديد من الاستراتيجيات القائمة على الأدلة في تقليل التوتر وتحسين صحتك العقلية بشكل عام.. ممارسة الرياضة، والتركيز، وقضاء الوقت مع حيوانك الأليف، وتقليل وقت مشاهدة التلفزيون والخروج أكثر الطرق فعالية هي.. تشخيص الطبيب وتقديره.. حسين بيات... أفضل طريقة علاجية للاختيار.... **الأسئلة الشائعة** **1\_ ما هي أفضل طرق علاج التوتر والقلق؟** وتشمل أفضل العلاجات الاستشارة والعلاج النفسي، والعلاج الدوائي، وتقنيات إدارة التوتر مثل التأمل، وممارسة الرياضة، والطرق الطبيعية مثل التغذية السليمة والنوم الكافي. **2\_ كيف يمكن إدارة التوتر والقلق؟** يمكن أن تكون أساليب مثل تمارين التنفس والتمارين الرياضية والتأمل والنوم المنتظم وتقنيات الاسترخاء مفيدة... كما أن التواصل مع الأصدقاء والعائلة وطلب المساعدة من المتخصصين فعال أيضًا.... **3\_ متى يجب عليك رؤية أخصائي؟** إذا كان التوتر والقلق لديك سيئًا للغاية بحيث يؤثر سلبًا على حياتك اليومية أو عملك أو علاقاتك، فمن الأفضل أن ترى أخصائي الصحة العقلية. **4\_ كيف يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر؟** تساعد ممارسة الرياضة على إطلاق هرمون الإندورفين الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. النشاط البدني المنتظم يزيد أيضًا من قدرة الجسم على التعامل مع التوتر.