استرس و اضطراب به یکی از رایج ترین تجربیات افراد در دنیای امروز تبدیل شده است. که می تواند تأثیرات منفی بر کیفیت زندگی و سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشد... میلیون ها بزرگسال در ایالات متحده می گویند که هر روز استرس یا اضطراب زیادی را احساس می کنند... فشارهای روزمره، از مشغله کاری گرفته تا چالش های فردی و اجتماعی، می تواند بر مرزهای تاب آوری ما فشار بیاورد و ما را از عملکرد بهینه در زندگی بازدارد... علاوه بر این، عواملی مانند سطح و سبک حمایتی، ژنتیک، سطح فردی، نوع حمایتی، ژنتیکی فرد نیز تاثیر می گذارد. آسیب پذیری.. در برابر استرس موثرند... همین چرا ممکن است دلیل آن این باشد که برخی از افراد بیشتر از دیگران در معرض استرس قرار می گیرند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که افرادی که در مشاغلی مانند مراقبت های بهداشتی و مددکاری اجتماعی کار می کنند بیشتر احتمال دارد سطح استرس بالاتری داشته باشند. به حداقل رساندن استرس مزمن در زندگی روزمره تا حد امکان برای سلامت کلی مهم است. زیرا استرس مزمن باعث آسیب به سلامتی و افزایش خطر مشکلات جدی تری مانند اختلالات خواب، بیماری های قلبی و اختلالات روانی می شود... در ادامه می خواهیم به جدیدترین رویکردها و درمان های موجود برای مدیریت استرس و اضطراب بپردازیم و اهمیت هر یک از آنها را تحلیل کنیم... **تفاوت استرس و اضطراب** استرس و اضطراب تفاوت هایی با هم دارند اما این دو موضوع کاملاً از هم جدا نیستند... استرس عموماً یک تجربه موقتی است و افراد در زندگی عادی خود با آن مواجه می شوند اما اضطراب یک مشکل همیشگی است و یک اختلال روانی محسوب می شود... استرس در واقع واکنش بدن به تغییرات و چالش ها است و در افراد مختلف شدت و مدت متفاوتی دارد... تفاوت استرس و اضطراب طولانی مدت و استرس می تواند منجر به اضطراب شود. تپش قلب و بیقراری از علائم شایع استرس و آن است اضطراب است... استرس یک واکنش فیزیولوژیکی به یک عامل واقعی و بیرونی است... یعنی استرس زمانی رخ می دهد که با یک مشکل استرس زا مواجه می شوید... اگر بدون عامل بیرونی استرس دارید، استرس به پریشانی یا پریشانی تبدیل می شود و این یک اختلال روانی است... اگر در باغ وحش هستید و قفس شیرها باز است یا اگر در موقعیت مهمی از زندگی خود قرار دارید، مثلا ازدواج یا استرس شغلی معمولی نیست، مصاحبه کنید. البته شدت و مدت استرس در افراد مختلف متفاوت است... اما اضطراب زمانی اتفاق می‌افتد که در زندگی خود خطر یا موقعیت مهم و پر استرسی را تجربه کرده باشید، اما با فکر کردن یا یادآوری آن دوباره دچار ترس و استرس می‌شوید. درمان استرس با انواع مختلفی از روش‌های دارویی و غیردارویی انجام می‌شود. با توجه به عوارض داروهای ضد استرس و ضد اضطراب، پزشکان روش های دارویی را در آخرین مرحله درمان قرار می دهند. روش های غیر دارویی انواع مختلفی دارد که می تواند خوددرمانی (داشتن سبک زندگی سالم، ورزش، رژیم غذایی مناسب و ...)، گروه درمانی، درمان استرس و اضطراب با استفاده از نوروفیدبک رفتاری... 1... 2 ... افزایش فعالیت بدنی 3 ... انجام تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن 4 ... درمان دارویی جدید 5 ... رژیم غذایی خوب و مکمل های غذایی 6 ... استفاده از تکنولوژی و درمان های آنلاین 7 ... مراقبت از خود 8 ... مصرف کافئین را کاهش دهید 9 ... گذراندن وقت با خانواده و دوستان 10 ... افزایش قدرت نه گفتن 11 ... پرهیز از تعلل در انجام کارها 12 ... نوازش 13 ... رفتن به طبیعت 14 ... وقت گذرانی با حیوان خانگی ### **رفتاردرمانی شناختی** درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از موثرترین و پرکاربردترین روش‌ها برای مدیریت استرس و اضطراب است.. مطالعه‌ای که اخیراً در مجله اختلالات اضطرابی منتشر شده است، تأثیر CBT را بر بیماران مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) بررسی کرده است... این محققان نشان داده‌اند که شرکت‌کنندگان پس از اتمام یک دوره درمانی با این روش، سطح استرس و اضطراب خود را به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهند. این بهبود در اکثر موارد پایدار است و تأثیر طولانی‌مدت CBT را در تغییر الگوی رفتاری مبتنی بر استرس مشارکتی و تمرکز بر روی تغییر الگوی فکری مبتنی بر استرس بیماران نشان می‌دهد. و به افراد کمک می کند تا در مواجهه با هر روز بهتر عمل کنند چالش ها.. مطالعات نشان می دهد که ترکیب CBT با مدیتیشن و ذهن آگاهی می تواند علائم اضطراب را کاهش دهد بهبود کیفیت زندگی و افزایش تاب آوری افراد موثر است... درمان شناختی رفتاری یکی از انواع درمان هایی است که در اکثر فرآیندهای درمان اختلالات روانی وجود دارد و از اهمیت بالایی برخوردار است... اگر به طور منظم احساس استرس می کنید، فعالیت بدنی منظم ممکن است در کاهش و درمان استرس و اضطراب شما بسیار موثر باشد. یک مطالعه 6 هفته ای روی 185 دانشجو نشان داد که شرکت در ورزش هوازی دو روز در هفته به طور قابل توجهی استرس را کاهش می دهد. بد خلقی، اختلالات خواب و افسردگی.. در علاوه بر این، ورزش منظم علائم بیماری های روانی رایج مانند اضطراب و افسردگی را بهبود می بخشد. اگر فردی کم تحرک هستید، می توانید با فعالیت های ملایم مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری شروع کنید.. چندین مطالعه نشان می دهد که یوگا به درمان استرس و اضطراب و کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک می کند... به علاوه، می تواند مشکلات روانی دیگر را بهبود بخشد... یوگا ممکن است به کاهش سطح کورتیزول، فشار خون و ضربان قلب کمک کند و در عین حال سطوح گاما آمینوبوتیریک اسید را افزایش دهد، یک انتقال دهنده عصبی که در افراد مبتلا به اختلالات خلقی پایین است. شناخت درمانی.. تمرین مدیتیشن به طور مداوم، حتی برای دوره های کوتاه، ممکن است به تقویت خلق و خو، کاهش علائم استرس و اضطراب و حتی درمان افسردگی بدون دارو کمک کند. درمان‌های دارویی یکی از مؤثرترین راه‌ها برای مدیریت استرس و اضطراب است و می‌تواند به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی جامع در کنار روان‌درمانی استفاده شود. بهترین درمان‌های دارویی معمولاً بر اساس نوع اضطراب و ویژگی‌های فردی انتخاب می‌شوند. برخی از داروهای رایج عبارتند از SSRIs (مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین) و SNRIs (سروتونین‌فیزوترونین و بنزین‌فنوزون‌ها. به عنوان دیازپام و آتروسولام نیز در درمان اضطراب استفاده می شود. این داروها به کاهش سریع اضطراب کمک می کنند، اما به دلیل خطر اعتیاد و وابستگی، معمولا فقط به عنوان درمان کوتاه مدت تجویز می شوند. امروزه فناوری نقش مهمی در درمان استرس و اضطراب ایفا می کند و با ارائه ابزارهای نوآورانه به افراد کمک می کند تا به طور موثر با چالش های روانی خود مقابله کنند. این برنامه ها معمولاً شامل راهنمای صوتی، برنامه‌های درمانی و برنامه‌هایی برای تمرین‌های روزانه که به کاربران کمک می‌کند عادات سالمی را در زندگی روزمره خود بسازند.. علاوه بر اپلیکیشن‌ها، مشاوره آنلاین و تلفنی نیز به سرعت در حال گسترش است.. درمان به‌ویژه در دوران همه‌گیری COVID-19، به موثرترین روش تبدیل شده و نتایج مثبتی را در کاهش علائم اضطراب و استرس در بسیاری از بیماران نشان داده است. واقعیت مجازی (VR) به عنوان یک روش درمانی راه‌شکن در مدیریت استرس و ترس از واقعیت به افراد اجازه می‌دهد. محیط های شبیه سازی شده و به تدریج با این احساسات کنار می آیند.. اخیر تحقیقات نشان داده است که استفاده از VR در درمان اختلالات اضطرابی مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می‌تواند به کاهش علائم کمک کند و به بیماران احساس کنترل بدهد. سلامتی و خلق و خوی... مصرف فرآوری شده را به حداقل برسانید غذاها و نوشیدنی ها و خوردن بیشتر غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات، ماهی، آجیل و دانه ها می تواند به تقویت بدن شما کمک کند. به نوبه خود، مصرف این غذاها مقاومت شما را در برابر استرس افزایش می دهد و وضعیت جسمانی شما را بهبود می بخشد. برخی ویتامین ها و مواد معدنی نقش مهمی در پاسخ بدن شما به استرس و تنظیم خلق و خو دارند. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی خاص مکمل ها ممکن است به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی کمک کنند. به عنوان مثال، اگر یک اختلال اضطرابی مزمن دارید، سطح منیزیم شما ممکن است کاهش یابد. از آنجایی که این ماده معدنی نقش مهمی در پاسخ استرس بدن شما دارد، باید مطمئن شوید که روزانه به اندازه کافی از این ماده معدنی دریافت می کنید.. البته ترکیب این دوز منیزیم با ویتامین B6 موثرتر بود... مکمل های دیگر از جمله رودیولا، آشواگاندا، ویتامین های گروه B و ال تیانین نیز باعث کاهش و درمان استرس و اضطراب می شود... البته ممکن است مکمل های غذایی برای همه مناسب یا بی خطر نباشد... به همین دلیل می توانید قبل از مصرف مکمل های تغذیه ای با دکتر حسین حسین مشورت کنید. نوروفیدبک در شیراز.. کافئین ماده شیمیایی موجود در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا است که سیستم عصبی مرکزی شما را تحریک می کند. البته مصرف بیش از حد کافئین می تواند اضطراب شما را افزایش دهد. همچنین ممکن است با مصرف زیاد کافئین دچار اختلالات خواب شوید که به نوبه خود می تواند استرس و اضطراب شما را افزایش دهد. نوشیدنی گیاهی بدون کافئین.. اگرچه مطالعات بسیاری نشان می دهد که مصرف قهوه در حد اعتدال سالم است، توصیه می شود مصرف کافئین خود را زیر 400 میلی گرم در روز نگه دارید، که معادل 4 تا 5 فنجان (0.9 تا 1.2 لیتر) قهوه است.. مصرف کنید.. ### **زمان را با حیوان خانگی خود بگذرانید** داشتن حیوان خانگی ممکن است به درمان استرس و اضطراب و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. در آغوش گرفتن یا لمس کردن حیوان خانگی هورمون اکسی توسین در بدن شما ترشح می شود که خلق و خوی مثبت شما را افزایش می دهد. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که صاحبان حیوانات خانگی، به ویژه آنهایی که صاحب سگ هستند، رضایت بیشتری از زندگی و عزت نفس دارند، بنابراین ممکن است احساس تنهایی کمتری داشته باشید. نشان می دهد که تماس فیزیکی مثبت و رابطه جنسی ممکن است به کاهش استرس و تنهایی کمک کند... این انواع تماس ممکن است به ترشح هورمون اکسی توسین و کاهش کورتیزول کمک کند. آنها تنها موجوداتی نیستند که برای کاهش استرس یکدیگر را در آغوش می گیرند، شامپانزه ها دوستانی را که استرس دارند نیز در آغوش می گیرند... **مراقبت از خود را فراموش نکنید!** صرف زمان برای تمرین خودمراقبتی ممکن است به کاهش سطح استرس شما کمک کند.. تمرینات خودمراقبتی عبارتند از: - بیرون رفتن برای پیاده روی.. - دوش گرفتن - روشن کردن شمع - خواندن یک کتاب خوب - ورزش کردن - تهیه یک وعده غذایی سالم - حرکات کششی قبل از خواب - ماساژ گرفتن - یک سرگرمی را تمرین کنید - استفاده از دیفیوزر با رایحه های تسکین دهنده - تمرین یوگا مطالعات نشان می دهد افرادی که از خود مراقبت می کنند استرس کمتری را تجربه می کنند، در حالی که عدم مراقبت از خود باعث افزایش استرس و افسردگی می شود. وقت گذاشتن برای خود برای داشتن یک زندگی سالم ضروری است و شما می توانید با شرکت در جلسات مشاوره فردی سلامت روان خود را تقویت کنید. برخی رایحه ها از جمله چند شمع یا بسیار آرامش بخش است... در اینجا چند رایحه آرامش بخش آورده شده است: - اسطوخودوس - رز - وتیور - نارنگی بابونه رومی - نرولی کندر - چوب صندل - یلانگ یلانگ - شکوفه پرتقال یا پرتقال - شمعدان استفاده از رایحه برای تقویت روحیه رایحه درمانی است، مطالعات متعدد نشان می دهد که رایحه درمانی می تواند استرس و اضطراب را درمان کند و خواب را بهبود بخشد. **درمان استرس و اضطراب در شیراز** استرس و اضطراب مشکل مهم و اساسی در زندگی بسیاری از افراد است و عدم درمان آن می تواند منجر به اختلال در زندگی فرد و خانواده او شود. درمان استرس و اضطراب در شیراز نیز مانند سایر مسائل پزشکی پیشرفت زیادی داشته است و پزشکان و روانشناسان زیادی در این زمینه مشغول به کار هستند. که یکی از بهترین و جدیدترین روش های درمانی محسوب می شود. اگر چه استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است. اما استرس مزمن تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی شما می‌گذارد. خوشبختانه چندین استراتژی مبتنی بر شواهد می‌تواند به شما در کاهش استرس و بهبود سلامت کلی روحی شما کمک کند. ورزش، تمرکز، گذراندن وقت با حیوان خانگی خود، به حداقل رساندن زمان تماشای تلویزیون و بیرون رفتن از موثرترین روش‌ها هستند. تشخیص و صلاحدید دکتر. حسین بیات.. بهترین روش درمانی انتخاب ... **سوالات متداول** **1\_ بهترین روش های درمانی برای استرس و اضطراب چیست؟** بهترین درمان ها شامل مشاوره و روان درمانی، دارودرمانی، تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، ورزش و روش های طبیعی مانند تغذیه مناسب و خواب کافی است. **2\_ چگونه می توان استرس و اضطراب را مدیریت کرد؟** روش هایی مانند تمرینات تنفسی، ورزش، مدیتیشن، خواب منظم و تکنیک های تمدد اعصاب می تواند کمک کننده باشد.. ارتباط با دوستان و خانواده و درخواست کمک از متخصصان نیز موثر است... **3\_ چه زمانی باید به متخصص مراجعه کرد؟** اگر استرس و اضطراب شما آنقدر بد است که تأثیر منفی بر زندگی روزمره، کار یا روابط شما می گذارد، بهتر است به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. **4\_ چگونه ورزش می تواند به کاهش استرس کمک کند؟** ورزش به ترشح اندورفین کمک می کند که خلق و خو را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد. فعالیت بدنی منظم همچنین توانایی بدن را برای مقابله با استرس افزایش می دهد.