کمبود منیزیم. علائم، علل و بهترین روش های درمان

مقدمه

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری بدن است که در بیش از 300 واکنش آنزیمی نقش دارد. این عنصر به ویژه برای سلامت قلب، استخوان ها، سیستم عصبی و گوارش بسیار مهم است. بسیاری از مردم بدون اینکه بدانند کمبود منیزیم دارند. در این مقاله به بررسی علائم، علل و روش های درمان کمبود منیزیم می پردازیم. استفراغ خفیف

گرفتگی عضلات (به ویژه در پاها یا پلک ها)

علائم متوسط

بی خوابی یا اختلال خواب

>

اضطراب و عصبی و تپش قلب یا ضربان قلب نامنظم سردرد یا میگرن علائم شدید گرفتگی و کزاز شدید آریتمی های قلبی خطرناک کاهش سطح کلسیم و پتاسیم خون

پوکی استخوان در دراز مدت

convulsion

—

علل کمبود منیزیم

رژیم غذایی نامناسب و عدم مصرف مغز و سبزیجات

مصرف زیاد الکل

بیماری های گوارشی (سلیاک، کولیت مزمن، کولیت مزمن) دیابت کنترل نشده

استفاده طولانی مدت از داروهای PPI (مانند امپرازول) یا دیورتیک ها

بیماری های کلیوی و دیالیز

—

Magium

کودکان: 80 تا 240 میلی گرم در روز

نوجوانان: 360 تا 410 میلی گرم

بزرگسالان مرد: 420 میلی گرم

زن بالغ: 320 میلی گرم

میلی گرم

شیردهی: حدود 320 میلی گرم

—

منابع غذایی غنی از منیزیم

آجیل و دانه ها (بادام، دانه های کدو تنبل، دانه های فندق، فندق، کنجد)

سبزیجات برگ سبز (اسفناج، چغندر)

غلات سبوس دار (جو دوسر، نان سبوس دار)

حبوبات (عدس، نخود، لوبیا) سیاه)

تیره و تیره

—

پیشگیری و درمان کمبود منیزیم

تغییر رژیم غذایی و مصرف منابع طبیعی منیزیم

کاهش مصرف الکل و کافئین

درمان بیماری های زمینه ای گوارشی و کلیوی

—

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر علائمی مانند تپش قلب، بی خوابی، گرفتگی عضلات مکرر یا خستگی مزمن دارید، بهتر است سطح منیزیم خون خود را بررسی کرده و درمان مناسب را انجام دهید، به پزشک متخصص مراجعه کنید. کمبود یکی از مشکلات رایج است که اغلب نادیده گرفته می شود. تغذیه سالم، پیشگیری و درمان به موقع می تواند از عوارض جدی این کمبود جلوگیری کند. www.drpanteatajik.com