نقص المغنيسيوم؛ الأعراض والأسباب وأفضل طرق العلاج

المقدمة

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية في الجسم ويشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي. وهذا العنصر مهم بشكل خاص لصحة القلب والعظام والجهاز العصبي والهضم. كثير من الناس يعانون من نقص المغنيسيوم دون أن يعرفوا ذلك. وفي هذه المقالة نتناول أعراض وأسباب وطرق علاج نقص المغنيسيوم. القيء الخفيف

تشنجات العضلات (خاصة في الساقين أو الجفون)

الأعراض المعتدلة

الأرق أو اضطراب النوم

القلق والتهيج العصبي

ارتعاش اليد والخفقان أو عدم انتظام ضربات القلب الصداع أو الصداع النصفي أعراض شديدة تشنجات شديدة وتكزز عدم انتظام ضربات القلب الخطير انخفاض مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم

هشاشة العظام على المدى الطويل

التشنجات

—

أسباب نقص المغنيسيوم

نظام غذائي غير سليم وقلة استهلاك العقول والخضروات

ارتفاع استهلاك الكحول

أمراض الجهاز الهضمي (الاضطرابات الهضمية، التهاب القولون، الإسهال المزمن)

مرض السكري غير المنضبط

الاستخدام طويل الأمد لأدوية مثبطات مضخة البروتون (مثل أوميبرازول) أو مدرات البول

أمراض الكلى وغسيل الكلى

—

المتطلبات اليومية للمغنيسيوم (RDA)

الأطفال: 80 إلى 240 ملجم/يوم

المراهقين: 360 إلى 410 ملجم

الذكور البالغون: 420 ملغ

الإناث البالغات: 320 ملغ

الحمل: حوالي 360 ملغ

الرضاعة: حوالي 320 ملغ

—

المصادر الغذائية الغنية تحتوي على المغنيسيوم

المكسرات والبذور (اللوز وبذور اليقطين والبندق وبذور الشيا والسمسم)

الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ والشمندر)

الحبوب الكاملة (الشوفان وخبز الحبوب الكاملة)

البقوليات (العدس والبازلاء والفاصوليا) أسود)

الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو

الوقاية من نقص المغنيسيوم وعلاجه

تعديل النظام الغذائي واستهلاك المصادر الطبيعية للمغنيسيوم

تقليل استهلاك الكحول والكافيين

استخدام المغنيسيوم الموصوف طبيًا المكملات الغذائية

علاج أمراض الجهاز الهضمي والكلى الأساسية

—

متى يجب أن نرى الطبيب؟

إذا كانت لديك أعراض مثل خفقان القلب أو الأرق أو تشنجات العضلات المتكررة أو التعب المزمن، فمن الأفضل فحص مستوى المغنيسيوم في الدم والحصول على العلاج المناسب، راجع الطبيب المختص. التغذية الصحية والوقاية والعلاج في الوقت المناسب يمكن أن تمنع المضاعفات الخطيرة لهذا النقص. www.drpanteatajik.com