مدیریت استرس چگونه است؟

کنترل و مدیریت استرس یکی از مهارتهای اساسی است که همه باید یاد بگیرند .. بنابراین در این مقاله از GCORP LLC می خواهیم راه هایی برای مدیریت استرس و غلبه بر آن را کشف کنیم.

چرا کنترل و مدیریت استرس بسیار مهم است؟

اگر استرس دارید ، سلامتی خود را در معرض خطر قرار می دهید ... زیرا استرس باعث عدم تعادل عاطفی شما و همچنین سلامت جسمی شما می شود. از طرف دیگر ، این توانایی شما را نیز در فکر کردن به روشنی ، عملکرد مؤثر و لذت بردن از زندگی محدود می کند. ممکن است به نظر برسد که شما نمی توانید در مورد استرس انجام دهید.

هدف نهایی داشتن یک زندگی متعادل ، با زمان کافی برای کار ، روابط ، آرامش و سرگرمی و انعطاف پذیری برای تحمل فشار و پاسخ به چالش ها است.

مدیریت استرس برای همه افراد یکسان نیست .. به همین دلیل آزمایش و دانستن آنچه برای شما بهتر است .. نکات زیر در مورد مدیریت استرس می تواند به شما در انجام این کار کمک کند ..

بیشتر بخوانید:

مدیریت استرس و نکاتی برای کنترل استرس

1) منابع استرس زا خود را از زندگی خود شناسایی کنید
مدیریت استرس با شناسایی منابع استرس زا زندگی آغاز می شود. این به همان اندازه ساده نیست که به نظر می رسد .. اگرچه تشخیص استرس زا های اصلی مانند تغییر شغل ، جابجایی یا طلاق آسان است ..
نادیده گرفتن افکار ، احساسات و رفتارهایی که بر استرس روزانه شما تأثیر می گذارند بسیار آسان است. شما ممکن است مراقب باشید که شما به طور مداوم نگران کار خود هستید ... اما این استرس ممکن است ایجاد کرده باشد.
به عادات ، ذهنیت ها و بهانه های خود برای شناسایی منابع واقعی خود نگاهی بیندازید:

آیا استرس را به عنوان یک موضوع موقت توضیح می دهید؟

آخرین باری که استراحت می کنید به یاد نمی آورید؟.

آیا شما استرس را به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از زندگی یا زندگی خانوادگی خود یا بخشی از شخصیت خود تعریف می کنید؟

آیا استرس خود را بر افراد دیگر یا وقایع خارجی تأکید می کنید ، یا آن را کاملاً طبیعی و غیر تصور می دانید؟.

همیشه باید در نظر داشته باشید که سطح استرس شما تا زمانی که مسئولیت نقشی را که بازی می کنید یا حفظ نمی کنید ، از کنترل خارج می شود.
دلیل استرس شما چیست؟ .. (اگر مطمئن نیستید که آن را حدس می زنید)

از نظر جسمی و روحی چه احساسی دارید؟.

چگونه در پاسخ به استرس رفتار کردید؟

چه کاری انجام دادید تا احساس خود را بهتر کنید؟

بیشتر بدانید: راه حل برای مقابله

1) ۲ روش مدیریت استرس را تمرین کنید

استرس یک پاسخ خودکار از سیستم عصبی شما است. برخی از عوامل استرس زا در مواقع قابل پیش بینی نیز رخ می دهد.
اطلاعات بیشتری کسب کنید: استرس در بارداری

چهار مدیریت استرس: اجتناب ، تغییر ، سازگاری و پذیرش

1) از استرس غیر ضروری خودداری کنید

اگرچه درست نیست که از وضعیت استرس زا در نظر گرفته شود ..

یاد بگیرید که چگونه "نه" را بگویید .. محدودیت های خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید ..
چه در زندگی شخصی و چه در شغلی ، پذیرش بیشتر از توانایی یا تحمل شما ، یک عامل استرس زا است ..
از افرادی که شما را به استرس خود ادامه می دهید ، دوری کنید. آنها.

کنترل محیط خود را کنترل کنید. اگر اخبار شب شما را مضطرب می کند ، تلویزیون را خاموش کنید.

اطلاعات بیشتری کسب کنید: فرسودگی کار چیست؟

1) شرایط را تغییر دهید

اگر نمی توانید از موقعیت استرس زا جلوگیری کنید ، سعی کنید آن را تغییر دهید. و انجام ندادن کاری به معنای عدم موفقیت شغلی است .. سعی کنید تعادل شغل و زندگی خانوادگی ، فعالیت های اجتماعی و کار انفرادی ، مسئولیت های روزمره و استراحت را متعادل کنید.

بیشتر بخوانید: علائم استرس بیش از حد

1) با استرس زا سازگار شوید

اگر نمی توانید عامل استرس زا را تغییر دهید ، خود را تغییر دهید.
دوباره مشکلات را بررسی کنید .. سعی کنید موقعیت های استرس زا را مثبت تر ببینید .. به جای شکایت در مورد ترافیک ، فرصتی برای مکث و تجدید ، گوش دادن به برنامه رادیویی مورد علاقه خود است ، یا از تنهایی خود لذت ببرید ..
قوی> نگاه کنید به تصویر کلی ..
یک چشم انداز استرس زا را داشته باشید ... از خود بپرسید که واقعاً ارزش آن را خواهد داشت؟ اگر جواب منفی است ، وقت و انرژی خود را در جای دیگر متمرکز کنید ..
استانداردهای خود را تنظیم کنید.. کمال گرایی یک منبع استرس قابل اجتناب است ..

با تشکر ... وقتی استرس باعث اختلال در شما می شود ، لحظه ای وقت بگذارید و از همه چیزهایی که در زندگی خود دارید قدردانی کنید ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: قرص ضد استرس

1) چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید

برخی از منابع استرس اجتناب ناپذیر است .. شما نمی توانید عوامل استرس زا مانند مرگ یک عزیزان ، بیماری جدی یا رکود را تغییر دهید یا از آن جلوگیری کنید. چگونه به مشکلات پاسخ دهیم ..

به دنبال موارد مثبت باشید.
احساسات خود را به اشتراک بگذارید.

اطلاعات بیشتری کسب کنید: خود مثبت چیست؟
حرکت
1)

وقتی استرس دارید ، آخرین کاری که احتمالاً دوست دارید انجام دهید این است که از خواب برخیزید و ورزش کنید.
اگرچه ورزش منظم بیشترین 30 دقیقه یا بیشتر را خواهد داشت.. اما اشکالی ندارد که به تدریج سطح تناسب اندام خود را افزایش دهید .. حتی ورزش روزانه بسیار کوچک می تواند به تدریج در یک روز چشمگیر باشد .. اولین قدم این است که بلند شوید و حرکت کنید ..

موسیقی و رقص را قرار دهید ..

به یک پیاده روی بروید ..

با یک عابر پیاده یا دوچرخه به فروشگاه مواد غذایی بروید ..

در خانه یا محل کار خود به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ..

ماشین خود را در دورترین نقطه پارک کنید و بقیه راه را طی کنید ..

با یک شریک ورزشی جفت شوید و هنگام تمرین یکدیگر را تشویق کنید ..

پینگ پنگ یا یک بازی ویدیویی مبتنی بر فعالیت بدنی ..

تقریباً هر فعالیت بدنی می تواند به تسکین استرس و استرس کمک کند ، اما فعالیت های ریتمیک به ویژه مؤثرتر است .. گزینه های خوب شامل پیاده روی ، دویدن ، شنا ، رقص ، دوچرخه سواری و ایروبیک ... اما هر کجا که انتخاب کنید ، اطمینان حاصل کنید که این ورزش شما از آن لذت می برید ، بنابراین احتمالاً بیشتر به آن پایبند هستید ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: <
در حین ورزش ، سعی کنید آگاهانه سعی کنید به بدن و احساسات جسمی و عاطفی که هنگام حرکت تجربه می کنید توجه کنید .. به عنوان مثال ، هارمونی تنفس خود را با حرکات متمرکز کنید ، یا احساس هوا یا نور خورشید را بر روی پوست خود احساس کنید. اضافه کردن این عنصر ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا از ذهن خارج شوید. بیشتر بخوانید:
بیشتر بخوانید: چیست؟

1) با دیگران ارتباط برقرار کنید
هیچ چیز آرامش بخش تر از گذراندن وقت با کسی نیست که باعث می شود احساس امنیت کنید و درک کنید .. در واقع ، تعامل چهره -face یک آبشار هورمونی ایجاد می کند که پاسخ "جنگ یا فرار" بدن را خنثی می کند ..

این یک مسکن طبیعی برای مدیریت استرس است که به شما کمک می کند افسردگی و اضطراب را از بین ببرید. بنابراین به طور مرتب و حضوری با خانواده و دوستان خود مهم هستند ..
به خاطر داشته باشید که افرادی که با آنها صحبت می کنید لزوماً قادر به تسکین استرس شما نیستند. آنها باید به سادگی شنونده خوبی باشند..

سعی کنید نگران ضعف یا بار بار اضافی باشید.
با یک همکار در محل کار دوست شوید ..

به شخص دیگری در فعالیت های داوطلبانه کمک کنید ..

ناهار یا قهوه را با یکی از دوستان خود بخورید ..

از یکی از عزیزانتان بخواهید که مرتباً با شما ارتباط برقرار کند ..

کسی را در سینما یا کنسرت قرار دهید ..

با یک دوست قدیمی تماس بگیرید یا به او ایمیل بزنید ..

با یک دوست به یک پیاده روی بروید ..

یک تاریخ شام هفتگی را برنامه ریزی کنید ..

با حضور در کلاس یا پیوستن به یک باشگاه با افراد جدید آشنا شوید ..

با یک معلم یا مربی ورزشی ارتباط برقرار کنید ..
ol>
اطلاعات بیشتری کسب کنید: استرس در کودکان

1) وقت خود را برای تفریح بگذارید

فراتر از یک رویکرد مسئول و یک نگرش مثبت ، می توانید استرس را در زندگی خود کاهش داده و وقت خود را صرف کنید ..

در جمع زندگی درگیر نشوید تا از نیازهای خود مراقبت کنید ..

پرورش یک ضرورت است ، نه فقط یک موضوع لوکس.
اوقات فراغت داشته باشید.
آنچه را که هر روز از آن لذت می برید بسازید.
شوخ طبعی خود را حفظ کنید .. این شامل توانایی خندیدن است .. عمل خندیدن از چند طریق به بدن شما کمک می کند تا با استرس برخورد کند..

یک تمرین آرامش بخش انجام دهید.

اطلاعات بیشتری کسب کنید: استرس صبحگاهی

1) وقت خود را بهتر مدیریت کنید

مدیریت زمان ضعیف می تواند استرس زیادی ایجاد کند.

وظایف مهم را در اولویت قرار دهید.
نمایندگی مسئولیت .. چه در خانه ، مدرسه و چه در محل کار شما نیازی به انجام این کار خودتان ندارید .. اگر افراد دیگر می توانند کار را انجام دهند ، چرا به آنها اجازه نمی دهند کارها را انجام دهند؟ اشتیاق به کنترل یا نظارت بر هر مرحله کوچک را بخوانید .. در این مرحله از استرس غیر ضروری خودداری خواهید کرد.

1) تعادل خود را با یک سبک زندگی سالم حفظ کنید

علاوه بر ورزش منظم ، گزینه های سبک زندگی سالم دیگری نیز وجود دارد که می تواند مقاومت شما در برابر استرس را افزایش دهد ..

رژیم غذایی سالم داشته باشید ... روز خود را با صبحانه مناسب شروع کنید و انرژی و ذهن خود را با وعده های غذایی مغذی در طول روز پاک نگه دارید ..

کاهش کافئین و قند را کاهش دهید. و مشکل را پاک نکنید.
1) در حال حاضر استرس را از بین ببرید

هنگامی که در رفت و آمد صبح خود احساس ناراحتی می کنید ، در یک محل کار یک جلسه استرس زا یا از درگیری دیگر با همسرتان دریافت می کنید ، در حال حاضر به راهی برای کنترل سطح استرس خود نیاز دارید .. این جایی است که باید تسکین استرس زا انجام شود ..

سریعترین راه برای کاهش استرس نفس عمیق و استفاده از حواس پنج است ... آنچه می بینید ، می شنوید ، طعم می دهید یا از طریق یک حرکت آرامش بخش لمس می کنید ..
به عنوان مثال ، با مشاهده یک عکس مورد علاقه ، بوی یک عطر خاص ، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه ، خوردن آدامس یا در آغوش گرفتن حیوان خانگی ، می توانید به سرعت استراحت کنید و تمرکز خود را حفظ کنید .. همه به یک تجربه حسی پاسخ نمی دهند ..
در این مقاله ، ما همچنین در مورد راه های مدیریت استرس بحث خواهیم کرد. برای اطلاعات در مورد این ، بهترین استفاده از روانشناس یا روانشناس از طریق روانشناس //اطلاعات روانشناس //// سایت GCORP LLC ..

منبع: راهنمای راهنما

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟.

4.4 /5 ... تعداد آرا 51
هنوز ضبط نشده است

!