كيف تتم إدارة التوتر؟
يعد التحكم في التوتر وإدارته من المهارات الأساسية التي يجب أن يتعلمها الجميع... لذلك في هذا المقال نريد من شركة GCORP LLC أن تكتشف طرقًا لإدارة التوتر والتغلب عليه. ص>
ما أهمية التحكم في التوتر وإدارته؟
إذا كنت تعاني من التوتر فإنك تعرض صحتك للخطر .... لأن التوتر يسبب عدم توازنك العاطفي وكذلك صحتك الجسدية. التوتر ليس هو نفسه عند جميع الناس... ولهذا السبب الاختبار ومعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك... النصائح التالية حول إدارة التوتر يمكن أن تساعدك على القيام بذلك...
اقرأ المزيد: :
تبدأ إدارة التوتر بتحديد مصادر الحياة المسببة للضغط النفسي. الأمر ليس بهذه البساطة كما يبدو... على الرغم من أنه من السهل تحديد الضغوطات الرئيسية مثل تغيير الوظيفة أو الانتقال أو الطلاق... تجاهل الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تؤثر على ضغوطك اليومية. البقاء: يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا أن مستوى التوتر لديك سيكون خارج نطاق السيطرة طالما أنك تلعب الدور الذي تلعبه أو تحافظ على الدور الذي تلعبه أو تحافظ عليه. ... (إذا لم تكن متأكدًا من التخمين)
التوتر هو استجابة تلقائية من جهازك العصبي.
مزيد من المعلومات: ما هو الإرهاق أثناء العمل؟ ص>
عندما تشعر بالتوتر، فإن آخر شيء ربما ترغب في القيام به هو الاستيقاظ وممارسة الرياضة. على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستستغرق أكثر من 30 دقيقة أو أكثر... إلا أنه لا بأس من زيادة مستوى لياقتك البدنية تدريجيًا... فحتى التمارين اليومية الصغيرة جدًا يمكن أن تكون مثيرة للإعجاب تدريجيًا في يوم واحد... الخطوة الأولى هي النهوض والتحرك...
يمكن لأي نشاط بدني تقريبًا أن يساعد في تخفيف التوتر والضغط النفسي، لكن الأنشطة الإيقاعية أكثر فعالية.. تشمل الخيارات الجيدة المشي لمسافات طويلة والجري والسباحة والرقص وركوب الدراجات والتمارين الرياضية .... ولكن أينما اخترت، تأكد من أن هذا التمرين يستمتع به، لذلك من المرجح أن تلتزم به ... أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حاول بوعي أن تنتبه إلى المشاعر الجسدية والعاطفية التي تشعر بها عند الحركة... على سبيل المثال، ركز تنفسك بشكل متناغم مع الحركات، أو اشعر بالهواء أو ضوء الشمس على بشرتك. إن إضافة عنصر اليقظة الذهنية هذا يساعدك على الخروج من العقل. ص>
ليس هناك ما هو أكثر استرخاءً من قضاء الوقت مع شخص يجعلك تشعر بالأمان والتفهم... في الواقع، تفاعل الوجه - يخلق الوجه شلالًا هرمونيًا يحيد "الحرب أو الهروب" في الجسم... يعد هذا مسكنًا طبيعيًا لإدارة التوتر ويساعدك على الاكتئاب والقضاء على القلق. لذلك أمر مهم وشخصيًا مع عائلتك وأصدقائك ... ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين تتحدث معهم ليسوا بالضرورة قادرين على تخفيف التوتر لديك ...
حاول أن تقلق بشأن ضعف أو عبء الحمل الزائد. <رائع>
مزيد من المعلومات: الإجهاد عند الأطفال بعيدًا عن النهج المسؤول والموقف الإيجابي، يمكنك تقليل التوتر في حياتك وقضاء وقتك.
ص>
عندما تشعر بعدم الارتياح أثناء تنقلاتك الصباحية، أو تتعرض لجلسة مرهقة أو صراع آخر مع زوجتك، فأنت الآن بحاجة إلى طريقة للتحكم في مستوى التوتر لديك... هذا هو المكان الذي يخفف من التوتر... أسرع طريقة لتقليل إجهاد التنفس العميق واستخدام الحواس الخمس .... ما تراه أو تسمعه أو تتذوقه أو تلمسه من خلال حركة مريحة.. ص>
على سبيل المثال، من خلال مشاهدة صورة مفضلة، أو رائحة عطر خاص، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة، أو تناول العلكة أو احتضان حيوانك الأليف، يمكنك الراحة بسرعة والحفاظ على تركيزك... لا يستجيب الجميع لتجربة حسية... في هذه المقالة، سنناقش أيضًا طرق إدارة التوتر. ص>
المصدر: مساعدة مساعدة أيا هذه المقالة لكِ مفید بود؟.. إدارة التوتر ونصائح للتحكم في التوتر
1) حدد مصادر التوتر في حياتك TH3>
1) ۲ تدرب على أسلوب إدارة التوتر
أربعة إدارة للضغوط: التجنب والتغيير والتكيف والقبول
1) تجنب التوتر غير الضروري
1) تغيير الشروط
1) التكيف مع الضغوطات
1) تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
اكسب المزيد: 1)
1) التواصل مع الآخرين th3>
1) خذ وقتك للمتعة
1) إدارة وقتك بشكل أفضل th3>
1) حافظ على توازنك باتباع أسلوب حياة صحي
قلل من الكافيين والسكر.. ولا تمحي المشكلة.
1) قم بإزالة التوتر الآن
