1) حدد مصادر التوتر في حياتك TH3>

تبدأ إدارة التوتر بتحديد مصادر الحياة المسببة للضغط النفسي. الأمر ليس بهذه البساطة كما يبدو... على الرغم من أنه من السهل تحديد الضغوطات الرئيسية مثل تغيير الوظيفة أو الانتقال أو الطلاق...

تجاهل الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تؤثر على ضغوطك اليومية. البقاء:

• هل تفسر التوتر كموضوع مؤقت؟ لي>
• ألا تتذكر آخر مرة استراحت فيها؟ .. لي>
• هل تعرف التوتر على أنه جزء لا يتجزأ من حياتك العائلية أو حياتك أو جزء من شخصيتك؟ لي>
• هل تشدد على الأشخاص الآخرين أو الأحداث الخارجية، أم تعتبر ذلك أمرًا طبيعيًا ومتواضعًا تمامًا؟. لي>

يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا أن مستوى التوتر لديك سيكون خارج نطاق السيطرة طالما أنك تلعب الدور الذي تلعبه أو تحافظ على الدور الذي تلعبه أو تحافظ عليه. ... (إذا لم تكن متأكدًا من التخمين)

يمكن لأي نشاط بدني تقريبًا أن يساعد في تخفيف التوتر والضغط النفسي، لكن الأنشطة الإيقاعية أكثر فعالية.. تشمل الخيارات الجيدة المشي لمسافات طويلة والجري والسباحة والرقص وركوب الدراجات والتمارين الرياضية .... ولكن أينما اخترت، تأكد من أن هذا التمرين يستمتع به، لذلك من المرجح أن تلتزم به ...

احصل على مزيد من المعلومات: <

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حاول بوعي أن تنتبه إلى المشاعر الجسدية والعاطفية التي تشعر بها عند الحركة... على سبيل المثال، ركز تنفسك بشكل متناغم مع الحركات، أو اشعر بالهواء أو ضوء الشمس على بشرتك. إن إضافة عنصر اليقظة الذهنية هذا يساعدك على الخروج من العقل. ص>

1) التواصل مع الآخرين th3>

ليس هناك ما هو أكثر استرخاءً من قضاء الوقت مع شخص يجعلك تشعر بالأمان والتفهم... في الواقع، تفاعل الوجه - يخلق الوجه شلالًا هرمونيًا يحيد "الحرب أو الهروب" في الجسم...

يعد هذا مسكنًا طبيعيًا لإدارة التوتر ويساعدك على الاكتئاب والقضاء على القلق. لذلك أمر مهم وشخصيًا مع عائلتك وأصدقائك ...

ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين تتحدث معهم ليسوا بالضرورة قادرين على تخفيف التوتر لديك ...

حاول أن تقلق بشأن ضعف أو عبء الحمل الزائد. <رائع>