<ديف>

مؤخرًا، أعلنت منظمة الصحة العالمية أن ما بين 60% إلى 85% من سكان العالم، سواء في البلدان المتقدمة أو النامية، يتمتعون بأسلوب حياة خامل. بالإضافة إلى ذلك، فقد تبين أن ثلثي الأطفال لا يمارسون النشاط الكافي، مما له عواقب وخيمة على صحتهم في المستقبل. اشرح المشكلة.... تابعنا حتى نهاية هذا المقال.

ما المقصود بعدم النشاط؟

نمط الحياة المستقر يعني أنك غير نشط بما فيه الكفاية خلال النهار وغالباً ما تجلس أو تستلقي. يتطلب عملك أن تجلس على مكتب لفترات طويلة من الوقت. <ديف>

عواقب عدم النشاط

يمكن أن يكون لقلة النشاط تأثيرًا كبيرًا على الجسم والصحة. أهم آثار عدم النشاط مذكورة في الجدول التالي:

1...السمنة

السمنة هي أهم مشكلة ستعاني منها بسبب قلة النشاط.... وتذكر أن الدهون تتراكم بسرعة في الجسم، ولكنك تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت والطاقة لحرقها....يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني.

اقرأ المزيد: ما هي السمنة وكيف يجب علاجها؟

2.... الأمراض الجسدية

على المدى الطويل، يقلل الخمول من عملية التمثيل الغذائي ويعطل قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم ودهون الدم وضغط الدم.. وقد أثبتت بعض الأبحاث أن هناك علاقة بين الخمول وضيق التنفس.. لأن انخفاض النشاط البدني له تأثير سلبي على حركات عضلات الجهاز التنفسي.. ومن ناحية أخرى، ترتبط السمنة بانخفاض حجم التنفس.>

3....مشاكل الصحة النفسية

لا يقتصر تأثير عدم الحركة على الإصابات الجسدية فحسب، بل يمكن أن يشمل أيضًا المشكلات العقلية.... كلما طالت فترة عدم النشاط، زاد خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق... وفقًا للأبحاث، يعيش الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام حياة أكثر صحة... لأن النشاط البدني يفرز مواد تعمل على تحسين الحالة المزاجية.

<ديف>

علاج عدم القدرة على الحركة

إذا كان لديك نمط حياة خامل، فأضف النشاط البدني تدريجيًا إلى جدولك اليومي... وبعد ذلك سنخبرك كيف يمكنك زيادة نشاطك البدني في المنزل وفي العمل.

زيادة النشاط البدني في المنزل

ستساعدك الحلول التالية على عيش نمط حياة نشط:

• قم بمهامك اليومية بشكل أسرع. التدبير المنزلي والبستنة وتنظيف الفناء كلها أنشطة بدنية.
• كن نشيطًا بدنيًا أثناء مشاهدة التلفزيون. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة التمارين باستخدام الدمبل أو تمارين اليوجا اللطيفة أو استخدام الدراجة الثابتة.. التلفاز، انهض وقم بتغيير القنوات الرياضية.. الإنترنت والرياضة معهم... هذه فكرة جيدة، خاصة بالنسبة للأطفال أولئك الذين لا يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية..
• التجول في الحي الذي تسكن فيه...إنه أمر ممتع ويزيد من نشاطك البدني.
• الوقوف أو المشي أثناء التحدث على الهاتف. تظهر الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• احصل على معدات تمارين رياضية لمنزلك. يعد شراء جهاز المشي أو الدراجة الثابتة أمرًا مكلفًا، ولكن يمكنك بسهولة شراء معدات تمارين أرخص ثمنًا.. اربطها ومارس التمارين الرياضية بها في المنزل.

اقرأ المزيد: ما هو التخسيس الموضعي؟

زيادة النشاط البدني في العمل

في هذه الأيام، يجلس معظم الأشخاص في العمل لفترات طويلة ويستخدمون أجهزة الكمبيوتر... قد يكون ممارسة النشاط البدني الكافي في الأيام المزدحمة أمرًا صعبًا وصعبًا، ولكن يمكنك التعامل مع هذه المشكلة باتباع النصائح التالية:

• انهض من كرسيك وتجول في الغرفة مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
• قف عندما تتحدث على الهاتف.
• اطلب من مديرك أن يوفر لك مكتبًا واقفًا إن أمكن.
• استخدم الدرج بدلاً من المصعد للتجول.
• تجول في مبنى الشركة أثناء الغداء.. بدلاً من إرسال بريد إلكتروني.

<ديف>

كما ترون، هناك العديد من الطرق لزيادة النشاط البدني... والشيء المهم الوحيد هو العثور على النشاط أو الرياضة التي تحبها والالتزام بها.

كلمة النهاية

لكي لا تكون من الأشخاص المستقرين، يجب عليك ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة خلال الأسبوع.. ولتحقيق هذا الهدف، يمكنك ممارسة أنشطة مثل المشي وركوب الدراجات واليوجا والبيلاتس والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع... href="https... في GCORP LLC، بالإضافة إلى نظام المواعيد الشخصية، يتم أيضًا توفير الاستشارة عبر الإنترنت مع أطباء الغدد الصماء والتخصصات الأخرى. أنت.

اقرأ المزيد: نقدم لكم أفضل حبوب التخسيس

الأسئلة الشائعة

المصادر: من، medlineplus

<ديف>ديف>