<ديف>

يعد السيترولين من المكملات الغذائية الأكثر شعبية خاصة بين الرياضيين ويمكن أن يساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية وزيادة الطاقة وحتى القضاء على ضعف الانتصاب... وله تأثير مفيد على صحة الجسم ويمكن تحضيره بأشكال مختلفة..

في هذه المقالة من مجلة الصحة GCORP LLC، انضم إلينا لمعرفة المزيد حول الاستخدام والآثار الجانبية وجرعة مكملات السيترولوس.

ما هو السيترولين؟

مكمل السيترولين، والمعروف أيضًا باسم إل-سيترولين، هو نوع من الأحماض الأمينية غير الأساسية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي.. يتم إنتاج هذا المكمل في شكلين، إل-سيترولين وسيترولين مالات، وبما أن الأحماض الأمينية تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة وزيادة الأداء الرياضي، فيمكن الإشارة إلى وجود مياه طبيعية من هذه المادة. هو.

الفرق بين سيترولين وسيترولين مالات

<ديف> <ص> هناك شكلين إضافيين من السيترولين: L-سيترولين ومالات سيترولين... الفرق بين هذين الشكلين هو أن L-سيترولين يتم إنتاج مالات نقية وسيترولين، والتي غالبًا ما يمكن تحضيرها على شكل مالات سيترولين 2:1، وتحتوي على حمض الماليك أو المالات بالإضافة إلى L-سيترولين.. يساعد المالات في دورة إنتاج الطاقة الخلوية.. ولذلك، يستخدم مالات السيترولين في الغالب في المكملات الرياضية.

معرفة المزيد: ما هو وينسترول ديبوت؟

آلية التأثير

يعمل هذا المكمل من خلال عدة مسارات رئيسية في الجسم ويلعب دورًا مهمًا في توسيع الأوعية الدموية وزيادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي....يتم تحويل هذا المكمل إلى أرجينين في الكلى ويزيد من مستويات أكسيد النيتريك لتحسين تدفق الدم في الجسم....يمكن للحمض الأميني سيترولين المشاركة في استقلاب دورة اليوريا للمساعدة في إزالة البروتين السام من الأمونيا..إرهاق العضلات....كما ينتج الطاقة على شكل سيترولين مالات (ATP) ويساعد على تحسين الأداء الرياضي.

معرفة المزيد: ما هو الرابح؟

ما فائدة مكمل إل-سيترولين؟

تلعب الأحماض الأمينية دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة للجسم.

1- سيترولين للعروق

يحتاج الجسم إلى السيترولين لإنتاج الحمض الأميني أرجينين.... هذا الحمض الأميني يزيد من تخليق أكسيد النيتريك.... يعتبر أكسيد النيتريك أحد أنواع موسعات أوعية القلب ويلعب دورًا مهمًا في زيادة تدفق الدم وصحة الأوعية الدموية ونقل الأكسجين بشكل سليم إلى الأعضاء.

فيما يتعلق بالعلاقة بين ل-سيترولين وانتصاب الذكور، يمكن القول أن زيادة أكسيد النيتريك تؤدي إلى تمدد أوعية القضيب... والنتيجة هي زيادة الدورة الدموية في منطقة الأعضاء التناسلية الذكرية ويمكن أن يحل المشاكل المتعلقة بضعف الانتصاب.... وفي بعض الحالات، يعتبر هذا المكمل بديلاً طبيعياً للمكملات الغذائية مثل الفياجرا، ولكن يجب أن تعلم أن تأثيره يكون تدريجياً وأخف.

3- السيترولين في كمال الأجسام

تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك هذا المكمل يساعد على زيادة المقاومة والقدرة على التحمل لدى الرياضيين. في الواقع، يزيد السيترولين من إفراز حمض النيتريك لتحسين تدفق الدم ويمكن للعضلات الحصول على المزيد من الأكسجين والمواد المغذية أثناء التدريب.. ص> <ديف> <ص>

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن راكبي الدراجات الذين تناولوا مكملات السيترولين كان لديهم تعب أقل وأداء رياضي أفضل مقارنة بالرياضيين الذين تناولوا دواءً وهميًا. ص> ومن بين أنواع هذا المكمل، يساعد شكل المالات من السيترولين على تقوية وتحسين الأداء الرياضي بسبب زيادة إنتاج الطاقة الخلوية (ATP) ويزيد من قوة الرياضيين. ومن ناحية أخرى، يمكن أن يساعد هذا الحمض الأميني في تقليل التعب وزيادة القدرة على التحمل لدى الرياضيين عن طريق تقليل تراكم الأمونيا واللاكتات في العضلات.

إذا كنت تريد شراء أفضل سيترولين، يمكنك الحصول على ماي بروتين سيترولين مالات لتقوية العضلات أثناء التمارين الثقيلة مثل رفع الأثقال.

4-سيترولين في منع أضرار الجذور الحرة

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول هذا المكمل تحت إشراف الطبيب يمكن أن يساعد في زيادة قدرة الجسم على التعامل مع التأثيرات الضارة للجذور الحرة وتقوية جهاز المناعة في الجسم.

معرفة المزيد: ما هو سينتول؟

الجرعة وطريقة تناول مكمل إل-سيترولين

تعتمد كيفية استخدام هذا المكمل على غرضك من تناوله.... ونظرًا لتعدد استخدامات مكمل السيترولين تختلف جرعته.... وفيما يلي الجرعات المعتادة التي يصفها الطبيب لهذا المكمل:

• ثمانية ملليجرامات من سيترولين مالات و6 ملليجرامات من إل-سيترولين لتحسين الأداء الرياضي
• 3 إلى 6 ملغ من إل-سيترولين لخفض ضغط الدم

من النقاط المهمة عند تناول مكملات السيترولين ما يلي:

• يجب بلع هذا المكمل مع كوب من الماء... لذا تجنب سحقه أو كسره أو مضغه.
• الاستمرار في تناول المكمل حتى نهاية فترة الاستخدام.
• إذا حدث تحسن بعد تناول جرعات قليلة من الدواء، فتجنب إيقاف أو تغيير جرعة المكمل بشكل تعسفي.
• الجرعة الموصوفة من هذا المكمل موصوفة لحالتك الحالية.. فلا تنصح به للآخرين الذين يعانون من ظروف مماثلة.

معرفة المزيد: ما هي مكملات الجلوتامين؟

ما هو أفضل وقت لتناول السيترولين؟

أفضل وقت لتناول سيترولين مالات لتحسين الأداء الرياضي هو قبل التدريب بـ 30 إلى 60 دقيقة. تناول المكملات في هذا الوقت يساعد على زيادة مستوى حمض النيتريك في الجسم وتحسين الأداء الرياضي.. ومن أجل الاستفادة من تأثيرات هذا المكمل على المدى الطويل، مثل تحسين الدورة الدموية أو القضاء على ضعف الانتصاب، فمن الأفضل استشارة طبيبك حول الوقت المناسب... وتذكر أيضاً أن تناول هذا المكمل يومياً وفي وقت محدد يساعد في الحفاظ على جرعة ثابتة من الدواء في الجسم.

معرفة المزيد: أفضل شاي للانتصاب

الاحتياطات وموانع الاستعمال

<ديف> <ص>

يجب استخدام هذا المكمل بحذر في حالة وجود الحالات أو الأمراض التالية وقد يمنع استخدامه في بعض الحالات:

• انخفاض ضغط الدم
• مشاكل في الكلى
• الحمل والرضاعة
• أمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة
• استهلاك الأدوية التي تزيد من حمض النيتريك
• الأطفال والمراهقين بدون وصفة طبية

هل يمكن تناول سيترولين مالات مع مكملات غذائية أخرى؟

يساعد دمج هذا المكمل مع المكملات الرياضية الأخرى، مثل ما يلي، على تحسين أداء الجسم لدى الرياضيين:

• السيترولين مع الكرياتين:الجمع بين هذين المكملين مفيد لزيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل... يزيد الكرياتين من إنتاج الطاقة في العضلات ويساعد مالات السيترولين على تحسين القدرة على التحمل وقدرة الرياضيين عن طريق تحسين توصيل الأكسجين إلى العضلات.
• سيترولين مع بيتا ألانين:بيتا ألانين هو مكمل فعال لتقليل تراكم الأمونيا في الجسم، والذي بعد دمجه مع مكمل سيترولين مالات يقلل من التعب ويحسن الأداء الرياضي.
• السيترولين مع الكافيين:الكافيين هو أحد المنشطات الطبيعية والقوية الفعالة في زيادة يقظة العقل وطاقة الجسم... إن الجمع بين الكافيين مع مالات السيترولين يمكن أن يساعد في تقوية طاقة الجسم وقدرته على التحمل.

معرفة المزيد: الآثار الجانبية الخطيرة للسوماتروبين

الآثار الجانبية لمكملات السيترولين

تعتبر هذه الكبسولة مكمل غذائي آمن ولا يسبب أي آثار جانبية إذا تم استخدامه تحت إشراف الطبيب. إلا أن استخدامه بجرعات عالية دون استشارة الطبيب قد يترافق مع سلسلة من الآثار الجانبية مثل ما يلي:

• وجع القلب
• انتفاخ البطن
• الغثيان
• إسهال خفيف
• انخفاض ضغط الدم
• الدوخة والدوار

هل السيترولين أفضل أم الأرجينين؟

<ديف> <ص>

يعتمد اختيار L-citrulline أو arginine بشكل أفضل على غرض الاستهلاك واحتياجاتك... ومع ذلك، يمكن القول أن مكملات السيترولين مناسبة لتحسين أداء التحمل في الجسم، والتعافي بشكل أسرع، وبناء العضلات وتأثيراتها طويلة المدى على تدفق الدم... لكن الأشخاص الذين يبحثون عن مضخة عضلية فورية وفعالة ويريدون تقوية جهاز المناعة لديهم هم خيار أفضل.

إذا كانت لا تزال لديك شكوك حول اختيار المكمل، فمن الأفضل استشارة أخصائي التغذية حتى يتم وصف المكمل الأفضل بناءً على أهدافك وحالة جسمك.

التفاعل الدوائي لمكمل السيترولين

التفاعل الدوائي يقلل من فعالية هذا المكمل أو يزيد من احتمالية حدوث آثار جانبية. تشمل الأدوية التي قد تتفاعل مع مكملات السيترولين ما يلي:

• أدوية النترات
• أدوية علاج ضعف الانتصاب
• أدوية خفض ضغط الدم
• مكملات رياضية أخرى

دليل زيارة الطبيب

يعرف السيترولين بأنه حمض أميني فعال في تحسين الأداء الرياضي وزيادة تدفق الدم وتقليل تعب العضلات... عن طريق تحويله إلى أرجينين وزيادة مستوى أكسيد النيتريك في الجسم، ويلعب هذا المكمل دورا هاما في توسيع الأوعية الدموية وتحسين ضخ العضلات وحتى المساعدة في حل مشكلة ضعف الانتصاب لدى الرجال.. تحت إشراف الطبيب..

في هذا المقال من مجلة GCORP LLC، عرفناك على الاستخدام والآثار الجانبية والجرعة المناسبة لمكمل السيترولين.... إذا كان لديك المزيد من الأسئلة حول سلامة استخدامه وفقًا لظروفك المحددة، يمكنك زيارة موقع GCORP LLC واستشارة أفضل الأطباء المتخصصين في التغذية، بما في ذلك أخصائي التغذية عبر الإنترنت.. أتاحت لك شركة GCORP LLC إمكانية تحديد موعد مع اختصاصي التغذية الذي تختاره من خلال نظام المواعيد عبر الإنترنت لزيارة اختصاصي التغذية شخصيًا.

الأسئلة الشائعة

المصادر: Verywellhealth | ويب إم دي

<ديف>ديف>