<ديف>

السمنة مرض مهم، تشير الإحصائيات إلى أن انتشاره يتزايد بين مختلف الناس، حتى الأطفال والمراهقين.. ولهذا السبب تم تصميم العديد من الأنظمة الغذائية والترويج لها اليوم لحل هذه المشكلة... href="https://gcorp.cc/">GCORP LLC نشرح لك كيفية اتباع النظام الغذائي المعدل وراثيًا ونعرفك على فوائده وآثاره الجانبية.

ابق معنا..

ما هو نظام جنرال موتورز؟

يتكون نظام جنرال موتورز الغذائي من خطة وجبات مدتها سبعة أيام تركز على تناول طعام معين أو مجموعة غذائية معينة كل يوم.. GM تعني جنرال موتورز.... لا يُعرف الكثير عن أصل هذا النظام الغذائي.. ولكن يزعم بعض الناس أن جنرال موتورز صممت خطة الوجبات هذه لمساعدة موظفيها على إنقاص الوزن.

إذا كنت تريد التعرف على الأنظمة الغذائية الأخرى لإنقاص الوزن، فاقرأ ما هو نظام كيتو الغذائي، والنظام الغذائي الكندي، وماذا تأكل في نظام غذائي صائم.

من الذي تعلم من نظام جنرال موتورز؟

ردًا على سؤال كيفية إنقاص الوزن بالنظام الغذائي المعدل وراثيًا، يجب أن نقول إن معظم الأشخاص يمكنهم إنقاص الوزن بالنظام الغذائي المعدل وراثيًا للأسباب التالية:

• يشجعك على تناول المزيد من الفواكه والخضروات.... هذه الأطعمة صحية وقليلة السعرات الحرارية.
• يحظر استهلاك السكر المضاف أو الأطعمة المصنعة.
• لا يسمح باستخدام الكربوهيدرات المكررة.
• يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.

تذكر أن جسم كل شخص يختلف عن الآخر وبالتالي قد يواجه كل شخص نتائج مختلفة.

فوائد النظام الغذائي المعدل وراثيًا لفقدان الوزن والصحة

ومن أهم فوائد هذا النظام الغذائي ما يلي:

1....زيادة استهلاك الفواكه والخضروات

يؤكد النظام الغذائي الأصلي لجنرال موتورز 2021 ونظام جنرال موتورز الأصلي 2022 والإصدارات الأخرى من النظام الغذائي المعدل وراثيًا على استهلاك الفواكه والخضروات.... تمنع الفواكه والخضروات تراكم الدهون في الجسم.... لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

• زيادة استهلاك الفواكه والخضروات
• تقليل استهلاك السكر المضاف
• تحسين جودة ومظهر الجلد
• تقوية المزاج
• تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي
• إزالة السموم من الجسم
• علاج القولون العصبي والإمساك

<ديف>

معرفة المزيد: حمية الثلج

2....تقليل استهلاك السكر المضاف

لا يسمح لك النظام الغذائي المعدل وراثيًا بتناول الأطعمة والمشروبات السكرية... وفقًا للأبحاث، هناك صلة بين اتباع نظام غذائي غني بالسكر المضاف ومجموعة من الأمراض بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2... ولهذا السبب، يوصي الخبراء بالحد من تناول السكريات المضافة إلى أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

3.... مميزات أخرى لنظام جنرال موتورز

تزعم بعض المصادر أن اتباع نظام غذائي معدل وراثيًا له الفوائد التالية:

• تحسين جودة ومظهر الجلد
• تقوية المزاج
• تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي
• إزالة السموم من الجسم
• علاج القولون العصبي والإمساك

تأثيرات فقدان الوزن مع النظام الغذائي المعدل وراثيًا

من خلال البحث في آراء من تناولوا رجيم GM تبين أن هذا النظام يساعد في إنقاص الوزن على المدى القصير...ولكن اتباعه له العديد من الآثار الجانبية التي يجب ألا تتجاهلها.... وتشمل هذه المضاعفات ما يلي:

1... نقص المغذيات

قد لا يحصل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معدلًا وراثيًا على ما يكفي من بعض المجموعات الغذائية المهمة، مثل الدهون الصحية والبروتينات. وقد يفتقر نظامهم الغذائي إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية.

تؤدي الدهون المتحولة في الأطعمة المقلية إلى رفع مستويات الكوليسترول في الدم وتسبب مشاكل صحية أخرى.... وفي المقابل، يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية غير المشبعة ليقوم بوظائفه بشكل صحيح....إن الدهون غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في سمك السلمون والأفوكادو والجوز، لها فوائد صحية عديدة، أحدها هو السيطرة على الكوليسترول.

بحسب الأبحاث فإن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تساعد على إنقاص الوزن والسيطرة على نسبة الكولسترول والسكر في الدم.. كما أنها تقلل من الشعور بالجوع ولها آثار مفيدة على عملية التمثيل الغذائي.

معرفة المزيد: النظام الغذائي المضاد للالتهابات

2... فقدان الوزن على المدى القصير

النظام الغذائي المعدل وراثيًا ليس جيدًا على المدى الطويل.... لأنك قد تصاب بالسمنة مرة أخرى بعد تركه....وأحد أسباب هذه المشكلة هو أن النظام الغذائي المعدل وراثيًا لا يعلمك الطبخ الصحي وطرق الأكل السليمة.

3.... الآثار الجانبية الأخرى للنظام الغذائي المعدل وراثيا

تشمل الآثار الجانبية الأخرى للنظام الغذائي المعدل وراثيًا ما يلي:

• ضعف العضلات
• التعب
• الصداع
• ضعف الأداء البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية

نظرًا لأن النظام الغذائي المعدل وراثيًا هو نظام غذائي مقيد للغاية، فلا يمكن استخدامه كنظام غذائي للحمل....علاوة على ذلك، لا يوصى باتباع نظام غذائي معدل وراثيًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

<ديف> <ص>

مثال على نظام جنرال موتورز

الطريقة الدقيقة للنظام الغذائي المعدل وراثيًا هي أنه يجب عليك استخدام مجموعة غذائية معينة أو مجموعة من المجموعات الغذائية المختلفة كل يوم. الأطعمة الرئيسية المسموح بتناولها في النظام الغذائي المعدل وراثيا هي: الفواكه والخضروات واللحوم والحليب.

يتطلب النظام الغذائي المعدل وراثيًا منك تناول وجبة إفطار كبيرة ووجبة غداء متوسطة وعشاء خفيف.... كما يسمح لك بتناول بعض الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.... بالإضافة إلى ذلك، يشتمل النظام الغذائي على حساء منخفض السعرات الحرارية يسمى "الحساء العجيب" المصنوع من الكرنب والطماطم والكرفس والفلفل والجزر... تناوله بعد ذلك..

يوصي النظام الغذائي المعدل وراثيًا بشرب الكثير من الماء لتحسين عملية الهضم ومنع التعب.. يتضمن النظام الغذائي 2 إلى 3 أكواب من الماء لكل وجبة.

أثناء اتباع النظام الغذائي المعدل وراثيًا، يجب عليك المشاركة في برامج التمارين الخفيفة مثل اليوغا.... بعد اليوم الثالث، يمكنك إضافة المشي أو غيره من التمارين الرياضية منخفضة الشدة إلى تمرينك....وفي اليوم الخامس إلى السابع، يمكنك أيضًا ممارسة تدريبات القوة.

إذا كنت تبحث عن خطة نظام غذائي مجانية لمدة شهر واحد أو تريد عينة من النظام الغذائي المعدل وراثيًا، فاستخدم الدليل التالي الذي يوضح المبادئ العامة للنظام الغذائي المعدل وراثيًا:

اليوم الأول: الفاكهة

يسمح في اليوم الأول بتناول أي نوع من الفاكهة باستثناء الموز والمانجو.... لذا يمكن تناول الأطعمة التالية:

• الإفطار: تفاحة متوسطة الحجم أو وعاء من التوت
• وجبة خفيفة: وعاء من الحساء الساخن أو برتقالة
• الغداء: وعاء من البطيخ
• وجبة خفيفة: برتقالة
• العشاء: كمثرى أو وعاء من الكيوي
• وجبة خفيفة: وعاء من التوت

معرفة المزيد: النظام الغذائي لالتهاب المعدة: ماذا نأكل وماذا نتجنب؟

اليوم الثاني: الخضار

ومن الخضار المسموح بها في النظام الغذائي المعدل وراثيا، يمكن أن نذكر البطاطس أو البطاطا الحلوة والخس والطماطم... وبالطبع، قصر تناول البطاطس على وجبة الإفطار... وفي الجرعة الثانية يسمح لك بتناول الأطعمة التالية:

• الإفطار: حبة بطاطا حلوة أو بطاطا
• وجبة خفيفة: وعاء من أوراق الكرنب
• الغداء: سلطة تتضمن الخس والطماطم والجزر والخيار
• وجبة خفيفة: وعاء من البروكلي النيئ أو المطهو ​​على البخار
• العشاء: وعاء من الكرنب
• وجبة خفيفة: وعاء من الخيار المفروم

<ديف>

معرفة المزيد: نظام غذائي منخفض البروتين

اليوم الثالث: الفواكه والخضروات

• في اليوم الثالث يمكنك تناول أطعمة اليومين السابقين ولكن تجنب تناول الموز والبطاطس... أطباق هذا اليوم هي:
• الإفطار: حبة بطيخ أو وعاء
• وجبة خفيفة: وعاء من الطماطم الكرزية
• الغداء: سلطة خضار
• وجبة خفيفة: وعاء من الخيار المفروم
• العشاء: سلطة (كرنب وجزر وخيار) ووعاء من الفراولة
• وجبة خفيفة: تفاحة

اليوم الرابع: الموز والحليب

في اليوم الرابع، تتبع نوعًا من رجيم الحليب.... بمعنى آخر، تقطع الفواكه والخضروات الأخرى وتأكل الموز وحده أو مع الحليب....ويسمح لك أيضًا بتناول حساء رائع...وتشمل الأطعمة في اليوم الرابع ما يلي:

• الإفطار: موزتان وكوب من الحليب
• وجبة خفيفة: عصير (موز وحليب خالي الدسم)
• الغداء: وعاء رائع من الحساء
• وجبة خفيفة: عصير (موز وحليب خالي الدسم)
• العشاء: حساء رائع وموزة

معرفة المزيد: ما هي الفوائد والآثار الجانبية للنظام الغذائي الخالي من الغلوتين للجسم؟

اليوم الخامس: اللحوم

كما ترون أدناه، يمكنك تناول 20 أونصة (567 جرامًا) من اللحوم (لحم البقر أو السمك أو الدجاج) في اليوم الخامس....يجب على النباتيين استبدال اللحوم بالجبن أو الأرز البني:

• الإفطار: 142 إلى 170 جرامًا من اللحم وحبتي طماطم
• الغداء: 198 إلى 227 جرامًا من اللحم مع حبتين من الطماطم
العشاء: 142 إلى 170 جرامًا من اللحم مع حبتين من الطماطم
• وجبة خفيفة: حساء رائع أو عصير طماطم طازج

ويُنصح أيضًا بإضافة أربعة أكواب إضافية من الماء إلى نظامك الغذائي.

اليوم السادس: اللحوم والخضروات

تناول 20 أونصة من اللحوم وكميات غير محدودة من الخضار النيئة أو المطبوخة (ما عدا البطاطس والطماطم).. إذا كنت نباتيًا، استخدم الجبن أو الأرز البني بدلًا من اللحوم:

• الإفطار: 142 إلى 170 جرامًا من اللحم مع وعاء من الخضار
• الغداء: 198 إلى 227 جرامًا من اللحم مع وعاء من الخضار
• العشاء: 142 إلى 170 جرامًا من اللحم مع حساء رائع
• وجبة خفيفة: حساء رائع

اليوم السابع: الأرز والفواكه والخضروات

في اليوم السابع عليك تناول الأطعمة التالية:

• الإفطار: وعاء من الأرز البني وبرتقالة أو وعاء من البطيخ
• الغداء: وعاء من الأرز البني وكوب من عصير الفاكهة بدون سكر
• العشاء: وعاء من الأرز البني ووعاء من الخضار النيئة أو المطبوخة
• وجبة خفيفة: التوت أو الحمضيات أو الحساء الرائع

<ديف> <ص>

كلمة النهاية

يعد اتباع النظام الغذائي المعدل وراثيًا أمرًا جذابًا لأنه يعد بخسارة كبيرة في الوزن في أقل من أسبوع... ويؤكد على تناول الفواكه والخضروات والحد من الأطعمة المحلاة بالسكر... ومع ذلك، فهو ليس خيارًا جيدًا لفقدان الوزن على المدى الطويل ويزيد من خطر الإصابة بنقص التغذية.

إن فقدان الوزن على المدى الطويل هو أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي.. للوصول إلى وزنك المثالي والحفاظ عليه ضمن النطاق الصحيح، عليك إجراء تغييرات مستدامة في نمط حياتك.. لأن اللياقة البدنية غير ممكنة دون اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.

يمكنك مشاركة تجربتك في فقدان الوزن مع النظام الغذائي لجنرال موتورز في قسم التعليقات في هذا المقال... أيضًا، إذا كنت تبحث عن طريقة صحية وآمنة لإنقاص الوزن، فنوصيك باستشارة أفضل الأطباء الخبراء بما في ذلك أخصائيي التغذية عبر الإنترنت على GCORP LLC.. أيضًا، تتيح لك GCORP LLC مقابلة... مع أخصائي تغذية من خلال نظام المواعيد، التوصيل عبر الإنترنت وجهًا لوجه. استشارة مع أخصائي التغذية.

الأسئلة الشائعة

المصادر: Medicalnewstoday,verywellfit

<ديف>ديف>