چاقی یک بیماری مهم است، آمارها نشان می دهد که شیوع آن در بین افراد مختلف حتی کودکان و نوجوانان رو به افزایش است. به همین دلیل امروزه رژیم های غذایی زیادی برای حل این مشکل طراحی و ترویج می شود.. href="https://gcorp.cc/">GCORP LLC نحوه پیروی از رژیم غذایی GM را توضیح می دهیم و شما را با فواید و عوارض آن آشنا می کنیم.

رژیم جنرال موتورز چیست؟

رژیم غذایی جنرال موتورز شامل یک برنامه غذایی هفت روزه است که بر خوردن یک غذا یا گروه غذایی خاص در هر روز تمرکز دارد. GM مخفف General Motors... اطلاعات زیادی در مورد منشا این رژیم وجود ندارد. اما برخی افراد ادعا می کنند که شرکت جنرال موتورز این برنامه غذایی را برای کمک به کاهش وزن کارکنان خود طراحی کرده است.

اگر می‌خواهید در مورد سایر رژیم‌های کاهش وزن بیاموزید، مقاله «رژیم کتو چیست»، «رژیم غذایی کانادایی» و «در رژیم ناشتا چه بخوریم» را بخوانید.

چه کسی از رژیم جنرال موتورز آموخته است؟

در پاسخ به این سوال که چگونه با رژیم GM وزن کم کنیم، باید بگوییم که اکثر افراد به دلایل زیر می توانند با رژیم GM وزن کم کنند:

• شما را به خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر تشویق می کند... این غذاها سالم و کم کالری هستند.
• مصرف شکر اضافه شده یا غذاهای فرآوری شده را ممنوع می کند.
• استفاده از کربوهیدرات های تصفیه شده را مجاز نمی داند.
• میزان کالری دریافتی روزانه شما را کاهش می دهد.

به خاطر داشته باشید که بدن افراد مختلف متفاوت است و بنابراین هر فرد ممکن است نتایج متفاوتی را تجربه کند.

مزایای رژیم GM برای کاهش وزن و سلامت

یکی از مهمترین مزایای این رژیم موارد زیر است:

1... افزایش مصرف میوه و سبزیجات

رژیم اصلی GM 2021، رژیم اصلی GM 2022 و سایر نسخه های GM همگی بر مصرف میوه ها و سبزیجات تاکید دارند... میوه ها و سبزیجات از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کنند... زیرا کالری کمی دارند و فیبر بالایی دارند و به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

• افزایش مصرف میوه و سبزیجات
• مصرف شکر اضافه شده را کاهش دهید
• بهبود کیفیت و ظاهر پوست
• تقویت خلق و خو
• بهبود هضم و متابولیسم
• سم زدایی بدن
• درمان سندرم روده تحریک پذیر و یبوست

بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی یخ

2... کاهش مصرف شکر اضافه شده

رژیم غذایی GM به شما اجازه مصرف غذاها و نوشیدنی های شیرین را نمی دهد... طبق تحقیقات، بین پیروی از رژیم غذایی حاوی قند افزوده بالا و طیف وسیعی از بیماری ها از جمله چاقی، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 ارتباط وجود دارد... به همین دلیل، کارشناسان توصیه می کنند مصرف قندهای افزوده شده را به کمتر از 10 درصد از کل کالری روزانه خود محدود کنید.

3... دیگر مزایای رژیم جنرال موتورز

برخی منابع ادعا می‌کنند که پیروی از رژیم غذایی GM دارای مزایای زیر است:

• بهبود کیفیت و ظاهر پوست
• تقویت خلق و خو
• بهبود هضم و متابولیسم
• سم زدایی بدن
• درمان سندرم روده تحریک پذیر و یبوست

اثرات کاهش وزن با رژیم غذایی GM

تحقیق نظرات کسانی که رژیم GM را در پیش گرفتند نشان می دهد که این رژیم در کوتاه مدت به کاهش وزن کمک می کند... اما پیروی از آن عوارض جانبی زیادی دارد که نباید نادیده بگیرید... این عوارض شامل موارد زیر است:

1... کمبود مواد مغذی

کسانی که رژیم غذایی GM دارند ممکن است برخی از گروه های غذایی مهم مانند چربی ها و پروتئین های سالم را به اندازه کافی دریافت نکنند. رژیم غذایی آنها ممکن است فاقد ویتامین ها و مواد معدنی ضروری باشد.

چربی‌های ترانس موجود در غذاهای سرخ‌شده سطح کلسترول خون را افزایش می‌دهند و باعث مشکلات سلامتی دیگری می‌شوند... در مقابل، بدن برای عملکرد صحیح به چربی‌های غیراشباع سالم نیاز دارد... چربی‌های غیراشباع مانند آنهایی که در ماهی سالمون، آووکادو و گردو یافت می‌شوند فواید زیادی برای سلامتی دارند که یکی از آنها کنترل کلسترول است.

طبق تحقیقات، رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا به کاهش وزن و کنترل کلسترول و قند خون کمک می‌کنند. همچنین باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شوند و اثرات مفیدی بر متابولیسم دارند.

بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی ضد التهاب

2... کاهش وزن کوتاه مدت

رژیم غذایی GM برای طولانی مدت مناسب نیست... زیرا ممکن است پس از ترک آن دوباره چاق شوید... یکی از دلایل این مشکل این است که جنرال موتورز به شما آشپزی سالم و روش های صحیح غذا خوردن را آموزش نمی دهد.

3... سایر عوارض رژیم غذایی GM

عوارض جانبی دیگر رژیم غذایی GM عبارتند از:

• ضعف عضلانی
• خستگی
• سردرد
• عملکرد بدنی ضعیف در حین ورزش

از آنجایی که GM یک رژیم غذایی بسیار محدود کننده است، نمی توان از آن به عنوان رژیم بارداری استفاده کرد... علاوه بر این، پیروی از رژیم غذایی GM در دوران شیردهی توصیه نمی شود.

نمونه ای از رژیم جنرال موتورز

روش دقیق رژیم تراریخته به این صورت است که شما باید هر روز از یک گروه غذایی خاص یا ترکیبی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید. عمده غذاهایی که مجاز به مصرف در رژیم غذایی تراریخته هستند عبارتند از: میوه ها، سبزیجات، گوشت و شیر.

رژیم غذایی جنرال موتورز شما را ملزم به خوردن یک صبحانه بزرگ، یک ناهار متوسط ​​و یک شام سبک می کند... همچنین به شما امکان می دهد در طول روز چند میان وعده بخورید... علاوه بر این، این رژیم حاوی یک سوپ کم کالری به نام "سوپ شگفت انگیز" است که با کلم، گوجه فرنگی، کرفس، فلفل و هویج درست شده است.. بعدی بخورید.

رژیم غذایی جنرال موتورز نوشیدن آب زیاد را برای بهبود هضم و جلوگیری از خستگی توصیه می کند. این رژیم شامل 2 تا 3 لیوان آب در هر وعده غذایی است.

در حین پیروی از رژیم غذایی جنرال موتورز، باید در برنامه های ورزشی سبک مانند یوگا شرکت کنید... بعد از روز سوم، می توانید پیاده روی یا سایر ورزش های هوازی کم شدت را به تمرینات خود اضافه کنید... در روز پنجم تا هفتم، می توانید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید.

اگر به دنبال یک برنامه رژیم غذایی رایگان یک ماهه هستید یا می خواهید یک نمونه رژیم GM داشته باشید، از راهنمای زیر استفاده کنید که اصول کلی رژیم GM را تشریح می کند:

روز 1: میوه

در روز اول، خوردن هر نوع میوه ای به جز موز و انبه مجاز است... بنابراین می توانید غذاهای زیر را بخورید:

• صبحانه: یک سیب متوسط ​​یا یک کاسه توت
• میان وعده: یک کاسه سوپ گرم یا یک پرتقال
• ناهار: یک کاسه هندوانه
• میان وعده: یک پرتقال
• شام: یک گلابی یا یک کاسه کیوی
• میان وعده: یک کاسه توت

بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی گاستریت: چه چیزی بخوریم و از چه چیزی اجتناب کنیم؟

روز دوم: سبزیجات

از سبزیجات مجاز در رژیم غذایی GM می توان به سیب زمینی یا سیب زمینی شیرین، کاهو و گوجه فرنگی اشاره کرد.. البته مصرف سیب زمینی را به صبحانه محدود کنید... در دوز دوم مجاز به مصرف مواد غذایی زیر هستید:

• صبحانه: یک عدد سیب زمینی شیرین یا سیب زمینی
• میان وعده: یک کاسه برگ کلم
• ناهار: سالاد شامل کاهو، گوجه فرنگی، هویج و خیار
• میان وعده: یک کاسه بروکلی بخارپز یا خام
• شام: یک کاسه کلم پیچ
• میان وعده: یک کاسه خیار خرد شده

بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی کم پروتئین

روز سوم: میوه ها و سبزیجات

• در روز سوم می توانید غذاهای 2 روز قبل را بخورید اما از خوردن موز و سیب زمینی خودداری کنید... غذاهای این روز عبارتند از:
• صبحانه: یک یا یک کاسه هندوانه
• میان وعده: یک کاسه گوجه گیلاسی
• ناهار: سالاد سبزیجات
• میان وعده: یک کاسه خیار خرد شده
• شام: سالاد (کلم پیچ، هویج و خیار) و یک کاسه توت فرنگی
• میان وعده: یک سیب

روز چهارم: موز و شیر

در روز چهارم یک نوع رژیم شیر را دنبال می‌کنید... به عبارت دیگر میوه‌ها و سبزیجات دیگر را حذف می‌کنید و موز را به تنهایی یا با شیر می‌خورید... همچنین مجاز به خوردن سوپ شگفت‌انگیز هستید.. غذاهای روز چهارم عبارتند از:

• صبحانه: 2 عدد موز و یک لیوان شیر
• میان وعده: اسموتی (موز و شیر بدون چربی)
• ناهار: یک کاسه سوپ شگفت انگیز
• میان وعده: اسموتی (موز و شیر بدون چربی)
• شام: سوپ شگفت انگیز و یک موز

بیشتر بیاموزید: فواید و عوارض رژیم بدون گلوتن برای بدن چیست؟

روز پنجم: گوشت

همانطور که در زیر می بینید، در روز پنجم می توانید 20 اونس (567 گرم) گوشت (گوشت گاو، ماهی یا مرغ) بخورید... گیاهخواران باید گوشت را با پنیر یا برنج قهوه ای جایگزین کنند:

• صبحانه: 142 تا 170 گرم گوشت و 2 گوجه فرنگی
• ناهار: 198 تا 227 گرم گوشت با 2 گوجه فرنگی
شام: 142 تا 170 گرم گوشت با 2 گوجه فرنگی
• میان وعده: سوپ شگفت انگیز یا آب گوجه فرنگی تازه

همچنین توصیه می شود چهار لیوان آب اضافی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

روز ششم: گوشت و سبزیجات

۲۰ اونس گوشت و مقدار نامحدود سبزیجات خام یا پخته (به جز سیب زمینی و گوجه فرنگی) بخورید. اگر گیاهخوار هستید، به جای گوشت از پنیر یا برنج قهوه ای استفاده کنید:

• صبحانه: 142 تا 170 گرم گوشت با یک کاسه سبزیجات
• ناهار: 198 تا 227 گرم گوشت با یک کاسه سبزیجات
• شام: 142 تا 170 گرم گوشت با سوپ شگفت انگیز
• میان وعده: سوپ شگفت انگیز

روز هفتم: برنج، میوه ها و سبزیجات

در روز هفتم، باید از غذاهای زیر استفاده کنید:

• صبحانه: یک کاسه برنج قهوه ای و یک پرتقال یا یک کاسه هندوانه
• ناهار: یک کاسه برنج قهوه ای و یک لیوان آب میوه بدون شکر
• شام: یک کاسه برنج قهوه ای و یک کاسه سبزیجات خام یا پخته
• میان وعده: انواع توت ها، مرکبات یا سوپ شگفت انگیز

کلمه پایانی

پیروی از رژیم غذایی جنرال موتورز جذاب است زیرا این وعده را می دهد که در کمتر از یک هفته کاهش وزن قابل توجهی را تجربه خواهید کرد.. این رژیم بر خوردن میوه ها و سبزیجات تاکید دارد و غذاهای شیرین شده با شکر را محدود می کند. با این حال، گزینه خوبی برای کاهش وزن طولانی مدت نیست و خطر ابتلا به کمبودهای تغذیه ای را افزایش می دهد.

کاهش وزن طولانی مدت چیزی فراتر از رژیم گرفتن است. برای رسیدن به وزن ایده آل و حفظ آن در محدوده مناسب، باید تغییرات پایداری در سبک زندگی خود ایجاد کنید. زیرا تناسب اندام بدون پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم امکان پذیر نیست.

شما می توانید تجربه کاهش وزن خود را با رژیم جنرال موتورز در قسمت نظرات این مقاله به اشتراک بگذارید... همچنین اگر به دنبال راهی سالم و ایمن برای کاهش وزن هستید، توصیه می کنیم از طریق سایت GCORP LLC با بهترین پزشکان متخصص از جمله متخصص تغذیه آنلاین مشورت کنید. همچنین، GCORP LLC به شما امکان ملاقات می دهد. با متخصص تغذیه از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین برای مشاوره حضوری با متخصص تغذیه.

سؤالات متداول

منابع: medicalnewstoday، verywellfit