تأثير التمارين الرياضية على تضيق القناة الشوكية إذا تم تحديد بعد التصوير بالرنين المغناطيسي للقرص القطني أن تضيق العمود الفقري يسبب عدم الراحة والألم المستمر للمريض، فقد يوصي الطبيب بتمارين تضيق العمود الفقري المختلفة لتقليل الأعراض. من خلال هذه التمارين، يمكنك تقوية العضلات الضعيفة وتحسين مرونتك. تساعدك تمارين القرص القطني أيضًا على البقاء نشيطًا. تمرين تضيق القناة الشوكية القطنية يجب أن يحفز ويقوي عضلات الجسم المركزية والسفلية بشكل جيد.... فيما يلي أهم التمارين التي يمكن أن تساعد في علاج تضيق القناة الشوكية، القرص القطني وآلام الساق.... ### تمارين البلانك تمرين البلانك هو التمرين الرئيسي لتضيق العمود الفقري... ينصح عادة بتمرين البلانك للأشخاص الذين يحاولون تقوية دماغهم... يمكنك القيام بتمارين البلانك بالطريقتين التاليتين... #### التمرين الأول استلق على بطنك مع ثني مرفقيك ويديك بالقرب من كتفيك.... ارفع جسمك لأعلى على ساعديك وأصابع قدميك وابق موازيًا للأرض....اثبت جسمك في هذا الوضع دون ترك الوركين أو المعدة تتدلى....اثبت لمدة 30 ثانية ثم استرح على الأرض.... #### التمرين 2 استلقي على جانبك الأيسر، واثني ركبتيك، وضعي مرفقك الأيسر تحت كتفك مباشرة.... ارفعي وركيك، وحافظي على استقامة جسمك حتى يكون التوازن بين مرفقيك وركبتيك صحيحاً.... اثبتي على هذا الوضع لمدة 10-30 ثانية، ثم اخفضي وركيك.... كرري التمرين أثناء الاستلقاء على جانبك الأيمن والاستراحة على مرفقك الأيمن....استلقي على ظهرك، وثني ركبتيك، وساقيك على الأرض، وذراعيك بجانبك.... ادفع وركيك ببطء إلى الداخل الأرض وتشديد البطن العضلات....اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثواني، ثم عد إلى وضع البداية....كرر ذلك 10 مرات....قم بإمالة حوضك بحيث يلامس أسفل ظهرك الأرض....### مد الركبة إلى الصدر تمرين آخر لتضيق العمود الفقري هو مد الركبة إلى الصدر.. لف يديك حول ركبتيك المثنيتين وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم اخفض ساقيك... ثم اسحب ركبة واحدة فقط نحو صدرك واسحب الساق الأخرى لأسفل لمدة 30 ثانية، وبعد 30 ثانية حافظ على استقامة الساقين الأخرى... قم بالتمدد أثناء الوقوف قف بالقرب من كرسي قوي وأمسك الكرسي بيدك اليمنى.. اثنِ ركبتك اليسرى، وارفع ساقك اليسرى إلى أعلى وركك الأيسر.. للقيام بذلك، اسحب يدك اليسرى إلى الخلف لإمساك ساقك.. يجب أن تكون الركبة باتجاه الأرض.. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية حتى تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من ساقك اليمنى، ثم اخفض ساقك اليمنى مع فخذك.. اليدين. .... ممارسة العلاج المائي للعمود لتضيق القناة الفقرية العلاج المائي للقرص القطني هو تمرين شائع آخر لتضيق القناة الشوكية يقترحه الأطباء قبل جراحة العمود الفقري. تشمل التقنيات المستخدمة في العلاج المائي لتضيق القناة الشوكية العلاج بالمياه المعدنية، وتمارين السباحة الدائمة أو العائمة، واستخدام الأجهزة العائمة وأجهزة المقاومة لتقوية عضلات الظهر، والذراعين، أو العلاج المائي الفردي وتخفيف الألم. ظروفهم المحددة... قد تشمل التمارين إجراءات بسيطة في بركة سباحة ضحلة أو باستخدام جهاز المشي ويمكن القيام بمعدات متقدمة أخرى تحت الماء. يعد المشي في حوض السباحة مع أو بدون الأوزان أحد التمارين الشائعة لتضيق العمود الفقري. تمرين ماكنزي لتضيق العمود الفقري. الهدف طويل المدى لطريقة ماكنزي هو تعليم المرضى الذين يعانون من آلام الرقبة أو آلام الظهر ممارسة الرياضة قبل جراحة القرص القطني بالليزر أو أي طريقة أخرى من أجل شفاء أنفسهم وإدارة الألم طوال حياتهم... تشمل تمارين ماكنزي الاستلقاء على بطنك على الأرض، والاستلقاء على بطنك على وسادة، والسباحة على المرفقين واليدين... وللتأكد من فعالية هذه التمارين يجب عليك أولاً استشارة طبيب متخصص ومعالج طبيعي... بالنسبة للقناة الشوكية التضيق.. فهو مضر للإنزلاق الغضروفي القطني أو اسأل طبيبك عنه.. كل هذه الاحتياطات ستساعدك بالتأكيد في علاج أفضل... تجنب رفع الأثقال والأشياء الثقيلة أثناء التدريب، يمنع أي تمرين يضغط على العمود الفقري أو يضر هذا الجزء من الجسم... - تمتد بعناية. تجنب حركات التمدد التي تشمل الالتفاف والانحناء، ويجب ممارسة التمارين الرياضية لتضيق القناة الشوكية بطريقة لا تسبب دوراناً مفاجئاً أو التواءً للعمود الفقري... - تجنب رياضات الكرة؛ تضع الرياضات مثل كرة القدم والرجبي ضغطًا ووزنًا غير مرغوب فيه على عضلات الظهر والساق، ولهذا السبب قد تسبب تهيج الحبل الشوكي والمزيد من الضرر للعمود الفقري... - تجنب المشي لمسافات طويلة؛ المشي لمسافات قصيرة هو تمرين لتضيق العمود الفقري، ولكن المسافة الطويلة تضع المزيد من الضغط على الجزء السفلي من الجسم مثل الساقين والظهر والركبتين. كلمة أخيرة حول ممارسة لتضيق العمود الفقري يعد تمرين تضيق العمود الفقري أحد أهم تقنيات العلاج قبل أي عملية جراحية.. ويمكن أن يساعد في علاج أعراض القرص القطني بطريقة طبيعية تمامًا وغير جراحية... ويجب أن تكون طريقة أداء التمارين تحت إشراف أطباء خبراء وذوي خبرة مثل الدكتور يزدان بناهي حتى يتم تصميم وتنفيذ خطة مبدئية ودقيقة للمريض... >