گرفتگی عضلات پشت و شانه می توان گفت که همه افراد حداقل یک بار در طول زندگی خود دچار گرفتگی عضلات کمر شده اند. گرفتگی عضلات کمر عمدتاً پس از انجام فعالیت های بدنی سنگین مانند بلند کردن اجسام سنگین یا ورزش هایی مانند بدنسازی رخ می دهد. بنابراین شیوع گرفتگی عضلات پشت در جوانان به خصوص آقایان بیشتر است... یکی دیگر از علل گرفتگی عضلات پشت بی حرکتی طولانی مدت است... افرادی که ساعت های طولانی می نشینند مانند کارمندان، رانندگان تاکسی، دانش آموزان و ... بیشتر در معرض گرفتگی عضلات پشت هستند... برعکس، راه رفتن و دویدن طولانی مدت، مانند دونده های حرفه ای باعث بروز گرفتگی عضلات پشت می شود. برگشت، می تواند شامل شکستگی مهره کمری مشکلات روان تنی یا روانپزشکی است. افرادی که از افسردگی یا اضطراب شدید رنج می برند ممکن است دچار گرفتگی مکرر عضلانی در ناحیه کمر شوند. گرفتگی عضلات شانه عمدتاً به صورت انقباضات عضلانی است و عمدتاً منشأ عصبی دارد. دچار پرش عضلات پشت، بازو، ساعد و انگشتان و غیره می شود... گرفتگی و اسپاسم مداوم عضلات شانه ممکن است به دلیل گرفتگی عضلات گردن باشد... علائم گرفتگی عضلات پشت اسپاسم عضلات پشت عمدتاً به صورت درد ناگهانی در ناحیه پشت ظاهر می شود. این افراد عمدتاً پس از بلند کردن جسم سنگین، درد شدیدی در ناحیه پشت احساس می کنند. تخته گرفته اند... درد و گرفتگی عضلات عمدتاً یک طرفه است. به عبارت دیگر بیمار فقط یک طرف کمرش درد دارد و وقتی ماهیچه ها را لمس می کنیم ماهیچه های طرفی که گرفتگی دارد کاملا سفت می شود. این در حالی است که عضلات طرف مقابل نرم هستند.. زیرا در اکثر موارد، عضلات یک طرف گرفتگی دارند، فرد به همان سمت خم می شود و خم شدن به طرف مقابل منجر به کمردرد شدید می شود.. درد این بیماران پس از خم شدن و صاف شدن تشدید می شود. پس این افراد از خم شدن و راست شدن اجتناب می کنند و صاف می نشینند... اسپاسم عضلانی کمر چقدر طول می کشد؟. اکثر موارد اسپاسم عضلات پشت نیاز به درمان خاصی ندارند و طی یک تا دو هفته کاملاً بهبود می یابند. البته لازم به ذکر است که مدت رفع اسپاسم بسته به سن فرد و شدت اسپاسم متفاوت است. در صورتی که علائم بیمار در عرض دو هفته برطرف نشد، توصیه می شود به پزشک مراجعه شود. را دیسک کمر ... گرفتگی عضلات کمر در بارداری.. به دلیل افزایش وزن ایجاد شده در بارداری، فشار وارده به عضلات و دیسک های کمر افزایش می یابد و این باعث می شود که در بارداری شیوع گرفتگی عضلات پشت و بیرون زدگی دیسک کمر افزایش یابد.. اکثر موارد گرفتگی عضلات پشت در بارداری خود به خود بهبود می یابد و جای نگرانی نیست ورزش برای کرامپ عضلات کمر. انجام یک سری حرکات اصلاحی کمک می کند تا زودتر از شر اسپاسم عضلات پشت خلاص شوید و همچنین درد بیمار را کاهش دهید.. برخی از حرکات موثر در این زمینه عبارتند از: #### حرکت شماره یک: - زانو بزنید و کف دست خود را روی زمین بگذارید. طوری که آرنج هاتون کاملا صاف باشه... - کمرتون رو کمی قوس بدید و نفس عمیق بکشید... - همزمان با بازدم گردنتون رو به سمت عقب ببرید و به سقف نگاه کنید... - این کار رو روزی 5 تا 10 بار تکرار کنید... #### حرکت شماره دو: - روی زمین یا تخت دراز بکشید (ترجیحا روی سطح صاف) - دستان خود را موازی بدن خود قرار دهید ... - کمر خود را چند سانتی متر بالا بیاورید و نگه دارید ... - این حرکت را 5 تا 10 بار در روز تکرار کنید... #### حرکت شماره سه: روی زمین زانو بزنید و پاهایتان را باز کنید... - تنه و دستانتان را بالا بکشید - سپس به جلو خم شوید؛ به گونه ای که قفسه سینه با ران برخورد کند... در این حالت دست ها باید کاملاً کشیده و کف دست ها روی زمین باشد... - این حالت را برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید... - این حرکت را 5 تا 10 بار در روز تکرار کنید.. - روی صندلی بنشینید و کف دست ها را روی زانوهایتان خم کنید و سعی کنید زانوهایتان را به سمت جلو خم کنید - ... زانوها ... - این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید ... - سپس به آرامی با کمک بازوهای خود، خود را صاف کنید. برگشت... - این حرکت را روزی 3 تا 5 بار تکرار کنید... #### حرکت شماره پنج: - روی زمین دراز بکشید؛ به گونه ای که شانه ها و کمر کاملاً به زمین چسبیده باشد ... - زانوهای خود را خم کنید; به طوری که کف پاهای شما با زمین تماس داشته باشد ... - زانوهای خود را 45 درجه به سمت راست حرکت دهید و ده ثانیه نگه دارید ... - سپس زانوهای خود را به اندازه 45 درجه به سمت چپ حرکت دهید و ده ثانیه نگه دارید ... - این حرکت را 5 تا 10 بار در روز تکرار کنید.. تحقیقات نشان داده است که مصرف الیاف مانند میوه ها، کلم بروکلی، روغن کلم، کلم بروکلی، سبزی، کلم بروکلی، سبزی، کلم بروکلی، سبزی و کلم اسفناج، چای سبز، آووکادو، لوبیا، لبنیات، ماهی، آجیل و ... می تواند به بهبود گرفتگی کمر و رفع آن کمک کند. همچنین استفاده از ویتامین D می تواند در بهبود مشکلات کمر مانند گرفتگی عضلات بسیار موثر باشد. شایان ذکر است که تحقیقات نشان داده است که مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع شده مانند فست فودها می تواند رفع اسپاسم عضلات کمر را به تعویق بیندازد... تقریباً همه موارد اسپاسم کمر خود به خود بهبود می یابند، حتی اگر درمان نشوند. اما به دلیل درد و محدودیت حرکتی این بیماران معمولا درمان بیماران را شروع می کنیم. یکی از عناصر اصلی در درمان این بیماران استراحت است.. ممکن است برای این بیماران 24 تا 48 ساعت استراحت مطلق تجویز شود و پس از آن، بیمار به تدریج و به آرامی فعالیت های روزانه خود را از سر بگیرد... این بیماران باید از وارد آوردن هرگونه فشار اضافی به کمر (مانند ورزش های سنگین یا بلند کردن اجسام سنگین) خودداری کنند. زیرا منجر به تشدید گرفتگی عضلات در این افراد می شود.. مصرف داروهای مسکن (ناپروکسن، ملوکسیکام) و شل کننده های عضلانی (باکلوفن، متوکاربامول، سیکلوبنزاپارین) می تواند در بهبود درد این بیماران و رفع اسپاسم موثر باشد. عضله پشت اسپاسم... مطالعات نشان داده است که استراحت بیش از حد می تواند روند بهبودی را کاهش دهد و حتی وضعیت را بدتر کند... برعکس، ادامه فعالیت های روزانه در حد تحمل درد و استفاده از روش های درمان ترکیبی نتایج بهتری به همراه دارد... به عنوان مثال، مطالعه ای در *ژورنال پزشکی نیوانگلند* نشان داد که بیمارانی که به فعالیت های عادی خود ادامه دادند، دریافتند که در مقایسه با افرادی که استراحت مطلق را با استراحت کامل انجام داده اند، بیش از سه هفته استراحت سریع تر را تجربه کرده اند. پمادهای ضد درد و داغ و کمپرس سرد می توانید گرفتگی خفیف عضلات کمر را در خانه درمان کنید... توجه داشته باشید که در موارد شدیدتر حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید زیرا در صورت عدم توجه به این موضوع می تواند شرایط بدتری را به همراه داشته باشد. البته لازم به ذکر است که اگر علائم شما بیش از دو هفته ادامه داشت به پزشک مراجعه کنید. زیرا ممکن است شما دچار فتق دیسک کمر و پارگی دیسک کمر شده باشید.. علائم خفیف دیسک کمر، مانند اسپاسم عضلانی، فقط کمردرد است، به همین دلیل ممکن است با اسپاسم عضلانی اشتباه گرفته شود.. قرص برای اسپاسم کمر همانطور که گفته شد می توان بیمار را با کمک مسکن ها (مانند ملوکسیکام و ناپروکسن) و شل کننده های عضلانی (مانند متوکاربامول و باکلوفن) درمان کرد... در اکثر موارد به دلیل نقش محافظتی ویتامین D در مشکلات کمر، دوز عضلانی ویتامین D نیز برای بیماران تجویز می شود. زنجبیل، شیرین بیان و ماساژ با روغن بابونه می تواند در درمان گرفتگی کمر در طب سنتی موثر باشد. توجه به یک نکته مهم در این قسمت ضروری است. با توجه به جدی بودن عوارض اسپاسم عضلانی کمر، لازم است در صورت مشاهده علائم ماندگار چنین دردی به پزشک متخصص مراجعه کنید تا حداقل یک بار ویزیت کامل انجام شود، در غیر این صورت به دلیل عدم توجه، خطر پیشرفت و بدتر شدن درد افزایش می یابد. بنابراین از آنها بیشتر به عنوان روش های پیشگیری استفاده کنید و زیاد به جنبه درمانی قطعی و پایدار این روش ها تکیه نکنید... جدیدترین فناوری های درمانی برای گرفتگی عضلات پشت در سال 2025 چیست؟. در زیر، ما تعدادی از جدیدترین فناوری های درمانی اسپاسم کمر را برای شما گردآوری کرده ایم. ### رابطه بین گرفتگی عضلات پشت و سیاتیک گرفتگی عضلات پشت و سیاتیک ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. یکی از علل شایع سیاتیک فتق دیسک یا تنگی کانال نخاعی است که عصب سیاتیک را فشرده کرده و به عضلات پشت فشار وارد می کند. این وضعیت می تواند گرفتگی عضلات را تشدید کند. همچنین تحریک عصب سیاتیک ممکن است باعث واکنش بدن به شکل سفت شدن عضلات کمر شود که منجر به کاهش حرکت و محدودیت های عملکردی می شود.. علل شایع مانند وضعیت نامناسب، آسیب دیدگی یا بلند کردن اجسام سنگین نیز می تواند هر دو مشکل را ایجاد کند. کمردرد و ارتباط آن با گرفتگی عضلات چیست؟ کمردرد یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود با آن مواجه می شوند... این درد می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود که یکی از آنها گرفتگی عضلات است... گرفتگی و درد عضلات کمر می تواند دلایل مختلفی داشته باشد... فعالیت های بدنی سنگین، وضعیت نادرست بدن، بلند کردن اجسام سنگین و حرکات ناگهانی از عوامل فیزیکی رایجی هستند که منجر به کشیدگی و گرفتگی عضلات می شوند. علاوه بر این، استرس و تنش روانی نیز ممکن است به طور غیرمستقیم باعث گرفتگی عضلات کمر شود. مشکلات ساختاری مانند خطرناک ترین دیسک کمر و تنگی کانال نخاعی می تواند با فشار بر روی اعصاب، درد و گرفتگی عضلات را تشدید کند. روش های مختلفی در دسترس شماست مانند استفاده از طب سنتی، درمان خانگی، درمان با به روزترین روش های طب سنتی نمی تواند به درمان این عارضه کمک کند. شیوه ای پایدار و شاید اگر به درستی اجرا نشوند، عوارض بیشتری را به دنبال داشته باشند. استوارت مک گیل، متخصص ستون فقرات: > "در دنیای من چیزی به نام اسپاسم کمر وجود ندارد... اگر فردی کمردرد دارد، باید مورد ارزیابی قرار گیرد تا مکانیسم خاصی که باعث درد می شود شناسایی شود."