تشنجات في عضلات الظهر والكتف يمكن القول أن الجميع قد عانى من تشنجات عضلات الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم.. تحدث تشنجات عضلات الظهر بشكل رئيسي بعد القيام بأنشطة بدنية ثقيلة مثل رفع الأشياء الثقيلة أو الرياضات مثل كمال الأجسام.. لذلك فإن نسبة انتشار تشنجات عضلات الظهر أعلى عند الشباب، وخاصة الرجال. عادوا.... على العكس من ذلك، فإن المشي والجري لفترات طويلة من الزمن، مثل العدائين المحترفين، يمكن أن يسبب تشنجات الظهر.. يمكن أن يشمل الظهر كسرًا أسفل الظهر، أو مشاكل نفسية جسدية أو نفسية.. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو القلق من تشنجات عضلية متكررة في أسفل الظهر. وهكذا.... التشنج والتشنج المستمر في عضلات الكتف قد يكون بسبب تشنج عضلات الرقبة.... أعراض تشنج عضلات الظهر يظهر تشنج عضلات الظهر بشكل رئيسي على شكل ألم مفاجئ في منطقة الظهر.. هؤلاء الأشخاص يشعرون بشكل رئيسي بألم شديد في منطقة الظهر بعد رفع شيء ثقيل.. لقد أخذوا لوحًا.... الألم وتشنجات العضلات تكون في الغالب من جانب واحد.. بمعنى آخر، يعاني المريض من ألم في جانب واحد فقط من ظهره، وعندما نلمس العضلات، تصبح عضلات الجانب الذي يعاني من التشنجات مشدودة تمامًا. عندها، ينحني الشخص إلى نفس الجانب والانحناء إلى الجانب المقابل يؤدي إلى آلام شديدة في الظهر... ويزداد الألم لدى هؤلاء المرضى بعد الانحناء والتقويم... لذا يتجنب هؤلاء الأشخاص الانحناء والتقويم ويجلسون بشكل مستقيم... كم يستمر تشنج عضلات الظهر؟... معظم حالات تشنج عضلات الظهر لا تحتاج إلى علاج خاص وتتعافى تمامًا خلال أسبوع إلى أسبوعين. إذا لم تتحسن أعراض المريض خلال أسبوعين، فمن المستحسن مراجعة الطبيب. تشنج القرص القطني أثناء الحمل.. بسبب زيادة الوزن الناتج أثناء الحمل، يزداد الضغط على عضلات الظهر وأقراصه، وهذا يتسبب في زيادة انتشار تشنجات عضلات الظهر وبروز القرص القطني أثناء الحمل... معظم حالات تشنجات عضلات الظهر أثناء الحمل ستتحسن من تلقاء نفسها ولا داعي للقلق. ممارسة لتشنجات عضلات الظهر. نكون: #### التحرك رقم واحد: - اركع وضع كفيك على الأرض... بحيث يكون مرفقيك مستقيمين تماما... - اثن ظهرك قليلا وخذ نفسا عميقا... - في نفس وقت الزفير، حرك رقبتك إلى الخلف وانظر إلى السقف... - كرر هذا 5 إلى 10 مرات يوميا... #### الحركة رقم اثنين: - الاستلقاء على الأرض أو السرير (يفضل على سطح مستو) - ضعي يديك بشكل موازي لجسمك.... - ارفعي خصرك بضعة سنتيمترات واثبتي.... - كرري هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات يوميا... #### الحركة رقم ثلاثة: اركع على الأرض وافرد ساقيك... - ارفع جذعك وذراعيك - ثم انحنى إلى الأمام؛ بحيث يلتقي الصدر بالفخذ.... في هذا الوضع يجب أن تكون الذراعين ممدودتين بالكامل والكفين على الأرض.... - اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.... - كرري هذه الحركة 5 إلى 10 مرات يومياً... - اجلس على كرسي واثني راحتي يديك على ركبتيك وحاولي ثني ركبتيك للأمام - .... الركبتين .... - اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية .... - ثم ببطء بمساعدة الذراعين النفس، قومي بسلاسة النفس.... إلى الخلف.... - كرري هذه الحركة 3 إلى 5 مرات يوميا... #### الحركة رقم خمسة: - الاستلقاء على الأرض؛ بحيث يكون الكتفان والخصر ملتصقين تماماً بالأرض.... - اثني ركبتيك؛ بحيث يكون باطن قدميك ملامسا للأرض.... - حرك ركبتيك 45 درجة إلى اليمين واثبت لمدة عشر ثواني.... - ثم حرك ركبتيك إلى اليسار بمقدار 45 درجة واثبت لمدة عشر ثوان.... - كرر هذه الحركة 5 إلى 10 مرات يوميا.. أظهرت الأبحاث أن استهلاك الألياف مثل الفواكه والبروكلي وزيت الكرنب والبروكلي والخضروات والقرنبيط والخضروات والبروكلي والخضروات والسبانخ والشاي الأخضر والأفوكادو والفاصوليا ومنتجات الألبان والأسماك والمكسرات وغيرها يمكن أن يساعد في تحسين تشنجات الظهر وتخفيفها. كما أن استخدام فيتامين د يمكن أن يكون فعالًا جدًا في تحسين مشاكل الظهر مثل تشنجات العضلات. يمكن أن يؤدي احتواء الدهون المشبعة، مثل الأطعمة السريعة، إلى تأخير حل تشنجات عضلات الظهر... تقريبًا جميع حالات تشنجات الظهر تشفى من تلقاء نفسها، حتى لو لم يتم علاجها... ولكن بسبب الألم ومحدودية الحركة لهؤلاء المرضى، عادة ما نبدأ في علاج المرضى... أحد العناصر الرئيسية في علاج هؤلاء المرضى هو الراحة... يمكن وصف 24 إلى 48 ساعة من الراحة المطلقة لهؤلاء المرضى، وبعد ذلك، يمكن للمريض استئناف أنشطته اليومية تدريجيًا وببطء. يجب على هؤلاء المرضى تجنب ممارسة أي ضغط إضافي على الظهر (مثل الرياضات الثقيلة أو رفع الأشياء الثقيلة).. لأن ذلك يؤدي إلى تفاقم تشنجات العضلات لدى هؤلاء الأشخاص. يمكن أن يبطئ عملية الشفاء بل ويجعل الحالة أسوأ.... وعلى العكس من ذلك، فإن الاستمرار في الأنشطة اليومية بقدر ما يمكن تحمل الألم واستخدام طرق العلاج المدمجة يؤدي إلى نتائج أفضل.... على سبيل المثال، أظهرت دراسة في *New England Journal of Medicine* أن المرضى الذين واصلوا أنشطتهم العادية وجدوا أنهم شهدوا أكثر من ثلاثة أسابيع من التعافي بشكل أسرع مقارنة بأولئك الذين حصلوا على الراحة المطلقة مع الراحة الكاملة. يمكنك علاج التشنج الخفيف في عضلات الظهر في المنزل... مع العلم أنه في الحالات الأكثر شدة يجب مراجعة الطبيب المختص لأنه إذا لم تنتبه لهذه المشكلة فقد تؤدي إلى حالات أسوأ... وبالطبع تجدر الإشارة إلى أنه يجب عليك مراجعة الطبيب إذا استمرت الأعراض لديك لأكثر من أسبوعين.. لأنك قد تكون مصابًا بالانزلاق الغضروفي القطني وتمزق القرص القطني... الأعراض الخفيفة للإنزلاق الغضروفي القطني، مثل تشنج العضلات، هي مجرد آلام في الظهر، لذلك يمكن الخلط بينها وبين تشنج العضلات... حبوب لتشنج الظهر كما ذكرنا، يمكن علاج المريض بمساعدة مسكنات الألم (مثل ميلوكسيكام ونابروكسين) ومرخيات العضلات (مثل ميثوكاربامول وباكلوفين). في معظم الحالات، ونظرًا للدور الوقائي لفيتامين د في مشاكل الظهر، يتم أيضًا وصف جرعات من فيتامين د في العضل للمرضى. يمكن أن يكون الزنجبيل وعرق السوس والتدليك بزيت البابونج فعالين في علاج تشنجات الظهر في الطب التقليدي. نظرًا لكونها من مضاعفات تشنج عضلات الظهر، فمن الضروري مراجعة الطبيب المختص إذا رأيت أعراضًا دائمة لمثل هذا الألم، حتى يمكن القيام بزيارة كاملة واحدة على الأقل، وإلا فإنه بسبب عدم الاهتمام سيزداد خطر تطور الألم وتفاقمه. جمعنا لكم.. ### العلاقة بين تشنجات الظهر وعرق النسا ترتبط تشنجات الظهر وعرق النسا ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض. أحد الأسباب الشائعة لعرق النسا هو انفتاق القرص أو تضيق القناة الشوكية، مما يضغط على العصب الوركي ويضغط على عضلات الظهر. كما يمكن أن يسبب كلا المشكلتين.. ما هي آلام الظهر وعلاقتها بتشنجات العضلات؟. آلام الظهر من المشاكل الشائعة التي يواجهها الكثير من الأشخاص خلال حياتهم.... يمكن أن يكون سبب هذا الألم أسباب مختلفة، أحدها تشنجات العضلات.... تشنجات عضلات الظهر والألم يمكن أن يكون لها أسباب مختلفة.... تعتبر الأنشطة البدنية الثقيلة ووضعية الجسم غير الصحيحة ورفع الأشياء الثقيلة والحركات المفاجئة من العوامل الجسدية الشائعة التي تؤدي إلى إجهاد العضلات وتشنجاتها. بالإضافة إلى ذلك، قد يتسبب التوتر والتوتر النفسي أيضًا بشكل غير مباشر في تشنجات عضلات الظهر. المشاكل الهيكلية مثل الانزلاق الغضروفي القطني الأكثر خطورة وتضيق القناة الشوكية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم وتشنجات العضلات عن طريق الضغط على الأعصاب. تتوفر لك طرق مختلفة، مثل استخدام الطب التقليدي، والعلاج المنزلي، والعلاج بأحدث طرق الطب التقليدي لا يمكن أن يساعد في علاج هذه الحالة. طريقة مستدامة، وربما إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح، سيكون لها المزيد من التعقيدات. ستيوارت ماكجيل أخصائي العمود الفقري: > "في عالمي لا يوجد شيء اسمه تشنجات الظهر... إذا كان شخص ما يعاني من آلام الظهر، فيجب تقييمه لتحديد الآلية المحددة التي تسبب الألم."