دوران بارداری برای زوج هایی که تصمیم به پدر و مادر شدن دارند از اهمیت ویژه ای برخوردار است و به همین دلیل سوالات متفاوتی در رابطه با نحوه صحیح این دوران برای آنها پیش می آید. در مقاله پیش رو سعی می کنیم عواملی را که به گذراندن هر چه بهتر این دوره کمک می کنند، بیان کنیم.

مراقبت های جسمی و روحی در دوران بارداری چگونه است؟

بارداری ترکیبی از احساسات است که همه آنها خوب نیستند. اگر احساس نگرانی می کنید، به خصوص اگر بارداری شما برنامه ریزی نشده باشد، تنها نیستید زیرا این یک اتفاق رایج در بین افرادی است که در این موقعیت قرار دارند، که می تواند با افسردگی و اضطراب نیز همراه باشد و باعث ایجاد احساس عصبی در شما شود.

می توانید در این مورد با فردی صحبت کنید و در صورت لزوم کمک بگیرید. برای سلامتی خود و کودکتان تا حد امکان استراحت کنید. غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید، ورزش و خواب کافی و استفاده از ویتامین های مورد نیاز در این دوره را فراموش نکنید.

مراقبت های دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است که خانم ها در این دوران باید انجام دهند. مراجعه منظم به پزشک می تواند این اطمینان را ایجاد کند که سلامت مادر و کودک به خطر نمی افتد زیرا در صورت مواجه شدن با مشکل می توانید آن را با پزشک خود در میان بگذارید.

چه نوع تغذیه ای مناسب است؟

توصيه متخصصان اين است كه در رژيم غذايي مادر باردار انواع غذاهاي سالم و نوشيدني هاي طبيعي وجود داشته باشد تا مواد مغذي و مواد مفيد لازم براي رشد كودك را تامين كند. طبق تحقیقات، یک زن باردار بیش از هر زمان دیگری به کلسیم، اسید فولیک، آهن و پروتئین نیاز دارد.

این روزها داشتن رژیم غذایی مغذی یکی از اهداف مهمی است که باید به آن اهمیت داد. توصیه یکی از مشاوران این است که اگر دربارداری نیمی از بشقاب خود را به میوه و سبزیجات اختصاص دهید، یک چهارم آن را با غلات پر کنید و قسمت دیگر را با غذاهای بدون چربی پر کنید.

• به خصوص در سه ماهه دوم و سوم بارداری
بهتر است در رژیم غذایی از میوه ها و سبزیجات استفاده شود.
• غذاهای پروتئینی: منابع پروتئینی در هر وعده غذایی برای کمک به رشد کودک بسیار مهم است. مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، پنیر، شیر منابع پروتئین هستند.
• لبنیات: توصیه می شود از سه تا چهار وعده از محصولات لبنی از جمله محصولات لبنی حاوی پروتئین، پنیر، شیر و ویتامین D استفاده کنید.
• غلات: مانند جو دوسر، ماکارونی، گندم کامل، نان یا برنج قهوه ای که دارای فیبر، آهن و ویتامین های گروه B هستند، که باید تشکیل دهنده .

شاید این جمله را شنیده باشید که می گویند زن باردار برای دو نفر غذا می خورد، اما این جمله زن حامله را دوبرابر نمی کند.

زن باردار تا ماه سوم بارداری برای دو نفر غذا نمی خورد اما گفته می شود در < href="https://dr-gholampour.com/%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d 9%87-%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%87-%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c/>اولین ماهدر اولین ماهدر سه ماه کالری مورد نیاز بدن مانند قبل است و تفاوتی ندارد،

اما در