احتمال ابتلا به افسردگی، استرس و اختلالات روانی به دلیل کاهش یا افزایش کمبود ویتامین ها و مواد مغذی در بدن افزایش می یابد ... ویتامین هایی مانند ویتامین D و B12 و اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر با افسردگی مرتبط هستند و می توانند منجر به اختلالات روانی شوند... حفظ یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی ضروری و توجه به تاثیر بسیار مثبت ویتامین ها بر سلامت روان و حفظ سلامت روانی و استرس تاثیر بسیار مثبتی دارد. استرس ** تاثیر کمبود ویتامین بر افسردگی و استرس یک موضوع ثابت شده است و رژیم غذایی و ویتامین ها می توانند بر مسائلی مانند خلق و خو، غمگینی و تحریک پذیری تأثیر بگذارند. کمبود برخی مواد مغذی ممکن است افراد را در معرض خطر بیشتری برای افسردگی قرار دهد. این مواد مغذی می تواند شامل کمبود ویتامین D، B12 و B9 و اسیدهای چرب امگا 3 باشد... افسردگی و اختلالات روانی ناشی از کمبود تغذیه در کشورهای توصیه شده نادر است... ### **تأثیر ویتامین D بر افسردگی و استرس** ویتامین D نقش مهمی در سلامت روان به ویژه استرس و افسردگی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D ممکن است با افزایش خطر افسردگی و اختلالات خلقی مرتبط باشد. گیرنده‌های ویتامین D در مناطقی از مغز که در تنظیم خلق و خو نقش دارند وجود دارد و سطوح کافی ویتامین D برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین ضروری است. ممکن است به سلامت روان کمک کند و به طور بالقوه علائم استرس و افسردگی را کاهش دهد. با این حال، پاسخ هر فرد به مکمل ویتامین D ممکن است متفاوت باشد، بنابراین توصیه می شود برای دریافت بهترین نتیجه از مکمل های ویتامین با یک متخصص مشورت کنید.. ### **اسیدهای چرب امگا 3** اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه EPA و DHA، به دلیل فواید بسیاری بر سلامت روان، به ویژه استرس و افسردگی مورد توجه قرار گرفته اند.. اسیدهای چرب امگا 3 برای عملکرد مغز ضروری هستند و دارای خواص ضد التهابی هستند که ممکن است به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند... درمان افسردگی بدون دارو با بهبود سطح ویتامین ها در بدن امکان پذیر است... ### **تأثیر ویتامین B12 بر افسردگی و استرس** ویتامین B12 برای حفظ عملکرد عصبی و تولید گلبول های قرمز ضروری است و سطوح پایین این ویتامین می تواند خطر افسردگی و استرس را افزایش دهد. ویتامین B12 در سنتز انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین که برای تنظیم خلق و خوی مهم هستند نقش دارد. **آهن** آهن یکی از مواد مهم و حیاتی برای رشد بدن است و کمبود آن یک اختلال شایع در سراسر جهان است. که بیشتر در زنان رخ می دهد... در موارد شدید، کمبود آهن می تواند به کم خونی فقر آهن (IDA) تبدیل شود و منجر به اختلال در تولید گلبول های قرمز خون شود... در برخی از مطالعات نشان داده شده است; که کمبود آهن می تواند در ایجاد اختلالات روانی مانند افسردگی به ویژه در زنان باردار با سطح آهن پایین موثر باشد، احتمال بروز افسردگی بارداری بیشتر است... مصرف مکمل های آهن و غذاهای غنی از این ماده مغذی می تواند در کاهش احتمال افسردگی موثر باشد... غذاهای غنی از آهن شامل گوشت قرمز، ماهی و مرغ است و متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بزرگسالان از مصرف روزانه بین 8 تا 8 میلی گرم آهن خودداری کنند. **خلاصه** ویتامین ها و مواد مغذی بخش مهمی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت روحی و جسمی انسان هستند... برخی از ویتامین ها را نمی توان تنها با خوردن غذاهای سالم به دست آورد و برای داشتن سطح طبیعی ویتامین ها باید از مکمل های غذایی استفاده کرد... برخی از مشکلات روحی مانند افسردگی و اضطراب می تواند ناشی از کمبود ویتامین باشد و اگر شما هم از این مشکلات رنج می برید به متخصصین تغذیه مراجعه می کنم.. **سوالات متداول** **1\_ کمبود کدام ویتامین ها باعث افزایش احتمال افسردگی و استرس می شود؟** ویتامین های D، B12، اسیدهای چرب امگا 3 و آهن و روی در اختلالات روانی موثر هستند...