تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب والتوتر والاضطرابات النفسية بسبب نقص أو زيادة نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم.... الفيتامينات مثل فيتامين د و ب12 وأحماض أوميجا 3 الدهنية ترتبط أكثر بالاكتئاب ويمكن أن تؤدي إلى اضطرابات نفسية.... الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية والانتباه إلى التأثير الإيجابي للغاية للفيتامينات على الصحة العقلية والحفاظ على الصحة النفسية والتوتر له تأثير إيجابي للغاية.. الإجهاد ** إن تأثير نقص الفيتامينات على الاكتئاب والتوتر هو قضية راسخة، ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي والفيتامينات على قضايا مثل المزاج والحزن والتهيج. قد يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى تعرض الأشخاص لخطر أكبر للإصابة بالاكتئاب. يمكن أن تشمل هذه العناصر الغذائية نقصًا في فيتامين د، وب12، وب9، وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يعد الاكتئاب والاضطرابات العقلية الناجمة عن نقص التغذية أمرًا نادرًا في البلدان الموصى بها. د على الاكتئاب والتوتر** يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الصحة العقلية، وخاصة التوتر والاكتئاب. تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج. توجد مستقبلات فيتامين د في مناطق الدماغ المشاركة في تنظيم المزاج، كما أن المستويات الكافية من فيتامين د ضرورية لإنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين. قد يساعد على الصحة العقلية وربما يقلل من أعراض التوتر والاكتئاب. وقد يختلف الأمر، لذا ينصح باستشارة طبيب مختص للحصول على أفضل النتائج من مكملات الفيتامينات... ### **أحماض أوميغا 3 الدهنية** وقد لوحظت أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة EPA وDHA، لفوائدها العديدة على الصحة العقلية، وخاصة التوتر والاكتئاب... أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لوظيفة الدماغ ولها خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق... علاج الاكتئاب بدون أدوية ممكن عن طريق تحسين مستويات الفيتامينات في الجسم... ### **تأثير فيتامين ب12 على الاكتئاب والتوتر** فيتامين ب 12 ضروري للحفاظ على وظيفة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وانخفاض مستويات هذا الفيتامين يمكن أن يزيد من خطر الاكتئاب والتوتر.. ويلعب فيتامين ب12 دورًا في تركيب الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، وهي مهمة لتنظيم المزاج.. **الحديد** يعد الحديد من أهم المواد الحيوية لنمو الجسم، ونقصه هو اضطراب شائع في جميع أنحاء العالم... يحدث غالبًا عند النساء.... وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يتحول نقص الحديد إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (IDA) ويؤدي إلى اضطرابات في إنتاج خلايا الدم الحمراء.... وقد ثبت في بعض الدراسات؛ أن نقص الحديد يمكن أن يكون فعالا في التسبب في اضطرابات عقلية مثل الاكتئاب، خاصة عند النساء الحوامل اللاتي يعانين من انخفاض مستويات الحديد، فإن احتمالية الإصابة باكتئاب الحمل أعلى.... تناول مكملات الحديد والأطعمة الغنية بهذه المغذيات يمكن أن تكون فعالة في تقليل احتمالية الاكتئاب.... تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج، ويوصي خبراء التغذية البالغين بتجنب تناول ما بين 8 و8 ملليجرام من الحديد يوميًا.. **الملخص** الفيتامينات والعناصر الغذائية جزء مهم من المواد اللازمة للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية للإنسان.... بعض الفيتامينات لا يمكن الحصول عليها إلا عن طريق تناول الأطعمة الصحية، وللحصول على مستوى طبيعي من الفيتامينات يجب استخدام المكملات الغذائية.... بعض المشاكل النفسية مثل الاكتئاب والقلق يمكن أن يكون سببها نقص الفيتامينات، وإذا كنت تعاني من هذه المشاكل سأراجع أخصائيي التغذية... **الأسئلة الشائعة** **1\_ ما هي الفيتامينات التي يزيد نقصها من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والتوتر؟** الفيتامينات د، ب12، أحماض أوميجا 3 الدهنية والحديد والزنك فعالة في الاضطرابات النفسية...