چقدر به خواب نیاز داریم؟
در مقاله حاضر می خواهیم به برخی از اعتقادات دروغین در مورد خواب بپردازیم. در میان سؤالات مربوط به خواب ، این سؤال را می کنیم که آیا کسی واقعاً می تواند هر شب 5 ساعت بخوابد .. ما همچنین بحث می کنیم که آیا محرومیت از خواب می تواند باعث مرگ شود؟
همه ما می دانیم که خواب برای حفظ سلامتی بسیار مهم است ، اما هنوز هم بسیاری از سؤالات بی پاسخ در مورد خواب وجود دارد. بیش از هزار سال است که اسطوره ها و اعتقادات درست و نادرست در مورد خواب وجود داشته است ، اگر در خواب و زمان خواب ابهام دارید ، حتماً با یک روانشناس یک متخصص مشورت کنید تا به درستی راهنمایی کنید .. /p>
در اینجا ما بر اعتقادات در مورد میزان هر فرد به خواب تمرکز می کنیم. ما همچنین در مورد چرت زدن ، خواب بسیار کم یا زیاد بحث می کنیم و در دنیای حیوانات می خوابیم .. مانند بسیاری از جنبه های بیولوژیکی انسان ، هیچ رویکردی برای خواب وجود ندارد. به طور کلی ، تحقیقات نشان می دهد که برای جوانان سالم و بزرگسالان با خواب طبیعی ، 7 تا 9 ساعت خواب خوب است .. اما داستان کمی پیچیده تر است ... میزان خواب مورد نیاز ما در طول زندگی متفاوت است: خواب مناسب چقدر خواهد بود؟
بهترین راه برای از بین بردن گرسنگی شبانه
-
کودکان در سن مدرسه: 9 ساعت 11 ساعت -
نوجوانان: 8 10 ساعت -
بزرگسالان: 7 9 ساعت -
سالمندان: 7 8 ساعت
می تواند به بدن شما آموزش دهد که نیاز به خواب کمتری دارد
گفت شما می توانید به بدن خود آموزش دهید که به کمتر از 7 9 ساعت خواب نیاز داشته باشد.. متأسفانه این یک تصور غلط است ..
به گفته کارشناسان ، به ندرت نیاز به کمتر از 6 ساعت خواب برای عملکرد آنها دارد. اگرچه برخی ممکن است ادعا کنند که با وجود خواب محدود خود احساس خوبی دارند ، دانشمندان آنها ممکن است به اثرات منفی بی خوابی عادت کرده اند ..
افرادی که هر شب 6 ساعت یا کمتر می خوابند ، به عوارض محرومیت از خواب عادت دارند ، اما این بدان معنی نیست که بدن آنها به خواب کمتری نیاز دارد .. Cyntia Lajambe ، متخصص خواب در موسسه حمل و نقل پنسیلوانیا در Wingit ، توضیح می دهد:
"برخی فکر می کنند بدن آنها با ماندن بیشتر سازگار است ، اما در واقع عملکرد آنها کاهش می یابد. آنها متوجه این موضوع نمی شوند زیرا عملکرد به تدریج کاهش می یابد."
همچنین بخوانید: چرا خواب مهم است؟ به گفته وی ، "عوارض محرومیت از خواب را نمی توان انکار کرد.
به طور کلی ، متخصصان به مردم توصیه می کنند که از چرت زدن خواب بهتر خودداری کنند.
حدود 20 دقیقه برای چرت زدن مناسب است و زمان کافی برای بازگرداندن انرژی بدن را فراهم می کند .. افرادی که بیشتر از این مقدار می خوابند به خواب عمیق می روند و بعد از بیدار شدن احساس سردرگمی می کنند .. اگر از خواب روزانه رنج می برید با بهترین روانشناس صحبت کنید .. NAP روزانه در ایالات متحده نسبتاً متداول است ، اما "Nimroz Nap" در برخی از کشورها رایج است.. بدن ما به طور طبیعی در اوایل بعد از ظهر احساس خستگی می کند ، بنابراین ممکن است طبیعی تر از خوابیدن تا شب باشد .. گذشته ، اکثریت قریب به اتفاق پستانداران دارای خواب چند مرحله ای هستند ، به این معنی که آنها در طی چند دوره کوتاه روز می خوابند ..
در یک مطالعه گسترده از اثرات چرت ، محققان توضیح دادند که در بعد از ظهر چرت زدن در افرادی که کمبود خواب ندارند می تواند منجر به "ذهنی و رفتاری" و "احساس ذهنی و ذهنی و خواب و خستگی" شود ، اما همه چرت ها به یکسان نیستند .. بسته به زمان ، تداومات و فرکانس های NAPS ، انواع مختلفی از NAPS وجود دارد ... هفته می تواند خطر اختلالات قلبی عروقی و شناختی را کاهش دهد. "
همچنین اذعان می کند که تحقیقات زیادی برای درک چگونگی تأثیرگذاری عوامل مرتبط با NAPS مورد نیاز است. اخیراً ، سایت خبری پزشکی رابطه بین NAP و بیماری های قلبی عروقی را در یک مقاله خاص بررسی کرده است. همچنین توجه به این نکته حائز اهمیت است که اگر فرد در طول روز خستگی شدید را تجربه کند ، ممکن است نشانه ای از اختلال خواب باشد (مانند آپنه خواب) .. دانشمندان باید قبل از اینکه بتوانند بر روی افسانه ها و اسرار مهر شوند ، تحقیقات بیشتری انجام دهند. <
از آنجا که انسان می خوابد و حیوانات با ما در خواب هستند ، بسیاری فکر می کنند که همه حیوانات یکسان را انجام می دهند. این درست نیست ... نویسندگان مقاله ای با عنوان "آیا همه حیوانات می خوابند؟" توضیح دهید: "برخی از حیوانات هرگز وضعیت کمبود رفتاری را نشان نمی دهند. برخی دیگر رفتار خواب را طی چند هفته در طول پس از زایمان یا مهاجرت فصلی بدون اینکه منجر به کمبود خواب شوند ، به حالت تعلیق درآوردند یا کاهش می دهند." همچنین توضیح می دهد که برخی از حیوانات دریایی ، خزندگان ، ماهی و حشرات وارد مرحله خواب می شوند.. از آنجا که خواب صرفاً کمبود هوشیاری نیست بلکه یک چرخه ریتمیک از الگوهای عصبی متمایز است ، بنابراین تشخیص اینکه حیوان خوابیده است یا استراحت برای ما چالش برانگیز است .. به گفته نویسندگان: "از 60،000 گونه مهره داران ، کمتر از 50 گونه برای همه معیارهایی که خواب را تعریف می کنند مورد آزمایش قرار گرفته اند ... از این موارد ، برخی از آنها در هر مرحله از زندگی خود معیارهای خواب را برآورده نمی کنند و برخی دیگر به نظر می رسد که قادر به کاهش چشمگیر خواب خود هستند یا برای مدت طولانی نمی خوابند .."
اگرچه بسیاری از افراد سعی می کنند بیشتر بخوابند تا انرژی بیشتری کسب کنند ، اما بعضی از آنها اغلب بیشتر از نیازهای بدن خود می خوابند .. ، با این حال ، محققان رابطه بین خواب طولانی تر و سلامتی ضعیف را شناسایی کرده اند. به عنوان مثال ، در یک مطالعه که در آن 276 بزرگسال به مدت 6 سال مورد مطالعه قرار گرفتند ، مشخص شد: "خطر چاقی در افرادی که به مدت کوتاهی می خوابند و افرادی که خواب طولانی دارند با 27 درصد افزایش یافته اند و 27 درصد"
حتی وقتی دانشمندان این تجزیه و تحلیل را از نظر سن ، جنس و شاخص توده بدن کنترل می کردند ، این نتیجه به دست آمد. به گفته برخی محققان ، مدت زمان خواب ممکن است بر مرگ تأثیر بگذارد .. بر اساس نتیجه فرستنده منتشر شده در مجله خواب: "خواب کوتاه و طولانی مدت دو پیش بینی مهم مرگ و مرگ در مرگ و میر در آینده در مطالعات جمعیتی آینده"
اطلاعات بیشتری کسب کنید: باخک چیست؟ به دلیل کمبود خواب هیچ مرگ گزارش نشده است.. در سال 1965 ، هنگامی که گاردنر تنها 16 سال داشت ، او درگیر کمبود کمبود خواب بود. با وجود تلفات موجود در این آزمایشات ، تحقیقات بعدی نشان داده است که این یک قاعده کلی نیست. موش های محروم از خواب با استفاده از روش های مختلف زنده می مانند .. همچنین محققان دیگری که از روش دیسک برای کبوترها استفاده می کردند ، دریافتند که این روش برای این موجودات کشنده نیست .. محرومیت از خواب برای انسان آزار دهنده است ... در سال 1965 ، والدین نگران فرزند خود بودند. آنها از جان جی .. راس ، عضو واحد تحقیقات عصبی نیروی دریایی ایالات متحده در سن دیگو پرسیدند. گزارش شده .. همچنین می توانید با مراجعه به مقاله در مورد درمان بی خوابی سریع ، خواب خود را بهبود بخشید .. در روز ششم ، سخنرانی او کند شد و در روز هفتم خاطره او بدتر بود و نامناسب بود .. پارانویا از روز دهم شروع شد و چهره و لحن صدای او غیر جذاب شد .. با این وجود زنده مانده و ظاهراً هیچ عارضه طولانی مدت را تجربه نکرد.. دلیل دیگر این تصور غلط ممکن است به دلیل بیماری به نام بی خوابی خانواده کشنده (FFI) باشد. افرادی که این اختلال ژنتیکی نادر ندارند قادر به خواب نیستند .. با این حال ، کمبود خواب دلیل مرگ افراد مبتلا به این بیماری نیست ، اما تخریب عصبی تر باعث مرگ می شود .. اگرچه محرومیت از خواب ممکن است به طور مستقیم باعث مرگ نشود ، لازم است که احتیاط را بیان کنیم: خستگی بیش از حد خطر تصادفات را افزایش می دهد. طبق گفته بخش ایمنی ترافیک بزرگراه ملی ایالات متحده: "رانندگی در یک حالت خواب ، باعث مرگ می شود. عواقب مهلک داشته باشید .. علاوه بر این ، اگر ماهها یا سالها دائماً از خواب محروم شویم ، خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله بیماری قلبی عروقی ، فشار خون بالا ، چاقی ، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان افزایش می یابد.
به طور کلی باید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابیم .. ممکن است ساده به نظر برسد ، اما در زندگی شلوغ و پر سر و صدا ما ممکن است چالش برانگیز باشد ... تمام کاری که می توانیم انجام دهیم این است که سعی کنیم فضای مناسب را برای خواب خود فراهم کنیم و اگر هنوز با ساعات خواب خود مشکل دارید با یک روانشناس مشورت کنیم .. آیا این مقاله برای شما مفید بود؟ هنوز ثبت نشده است
چرت زدن روز برای سلامتی مضر است
خواب همیشه بهتر است
ol>
