كم نحتاج للنوم؟
نريد في هذا المقال أن نتناول بعض المعتقدات الخاطئة حول النوم. وفي خضم أسئلة النوم، نسأل ما إذا كان شخص ما يستطيع فعلاً النوم لمدة 5 ساعات كل ليلة... ونناقش أيضًا ما إذا كان الحرمان من يمكن أن يسبب الوفاة. عموم> ص>
نعلم جميعًا أن النوم مهم جدًا للحفاظ على الصحة، ولكن لا تزال هناك العديد من الأسئلة المتعلقة بالنوم دون إجابة. منذ أكثر من ألف عام توجد خرافات ومعتقدات حول النوم، فإذا كنت في السرير وتنام فاحرص على استشارة طبيب نفسي ليرشدك... /
نركز هنا على المعتقدات المتعلقة بنوم كل شخص.
<رائع>
مثل العديد من الجوانب البيولوجية البشرية، لا يوجد نهج للنوم. بشكل عام، تظهر الأبحاث أنه بالنسبة للشباب الأصحاء والبالغين الذين يتمتعون بنوم طبيعي، فإن النوم من 7 إلى 9 ساعات أمر جيد... لكن القصة أكثر تعقيدًا بعض الشيء .... تختلف كمية النوم التي نحتاجها طوال الحياة: أفضل طريقة للقضاء على الجوع أثناء الليل ما هو مقدار النوم المناسب؟ ث2>
تعليم جسمك أن يحتاج إلى قدر أقل من النوم
قال أنه يمكنك تعليم جسمك أن يحتاج إلى أقل من 7 9 ساعات من النوم... وللأسف هذا اعتقاد خاطئ...
، وفقًا للخبراء، نادرًا ما يتطلب الأمر أقل من 6 ساعات من النوم لأداء وظائفه. ورغم أن البعض قد يدعي أنه يشعر بصحة جيدة رغم قلة نومه، إلا أن علمائهم قد يعتادون على الآثار السلبية للأرق...
اعتاد الأشخاص الذين ينامون لمدة 6 ساعات أو أقل كل ليلة على الحرمان من النوم، لكن هذا لا يعني أن جسمهم يحتاج إلى نوم أقل... توضح سينتيا لاجامبي، أخصائية النوم في معهد بنسلفانيا للنقل في وينجيت:
"يعتقد البعض أن أجسادهم أكثر انسجاما مع البقاء، ولكن في الواقع ينخفض أدائهم، ولا يلاحظون ذلك لأن الأداء ينخفض تدريجيا".
اقرأ: ما أهمية النوم؟ ص>
وبحسب قوله "لا يمكن إنكار مضاعفات الحرمان من النوم. بشكل عام، ينصح الخبراء الأشخاص بتجنب النوم بشكل أفضل. مناسب للقيلولة لمدة 20 دقيقة تقريباً ويوفر الوقت الكافي لاستعادة طاقة الجسم... فالأشخاص الذين ينامون أكثر من هذه الكمية يدخلون في نوم عميق ويشعرون بالارتباك بعد الاستيقاظ...
القيلولة شائعة نسبيًا في الولايات المتحدة يوميًا، لكن "قيلولة النمروز" شائعة في بعض البلدان... يشعر جسمنا بالتعب في وقت مبكر من بعد الظهر، لذلك قد يكون أكثر طبيعية من النوم حتى الليل... في الماضي، كانت الغالبية العظمى من الثدييات لديها نوم متعدد المراحل، أي أنها تنام خلال فترات قليلة قصيرة من اليوم... وفي دراسة موسعة لتأثيرات القيلولة، أوضح الباحثون أن القيلولة في فترة ما بعد الظهر لدى الأشخاص الذين لا ينامون، لكنها يمكن أن تؤدي إلى "النوم العقلي" و"النوم العقلي" و"النوم العقلي" القيلولة، وهناك أنواع مختلفة من القيلولة...
أسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية والمعرفية. "
يقر أيضًا بأن هناك حاجة إلى إجراء الكثير من الأبحاث لفهم كيفية تأثير العوامل على برامج العمل الوطنية (NAPS). في الآونة الأخيرة، قام موقع الأخبار الطبية بفحص العلاقة بين NAP وأمراض القلب والأوعية الدموية في مقال محدد. لاحظ أيضًا أنه إذا شعر الشخص بالتعب الشديد أثناء النهار، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب النوم (مثل انقطاع التنفس أثناء النوم)... يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن يتمكنوا من التثبت من الخرافات والأسرار. نظرًا لأن البشر نائمون والحيوانات نائمة معنا، يعتقد الكثيرون أن جميع الحيوانات نفسها تفعل الشيء نفسه. هذا غير صحيح.... كاتب مقال بعنوان "هل تنام كل الحيوانات؟" اشرح: "بعض الحيوانات لا تظهر أبدًا قصورًا سلوكيًا. والبعض الآخر يعلق أو يقلل من سلوك النوم خلال عدة أسابيع بعد الولادة أو الهجرة الموسمية دون أن يؤدي إلى نقص النوم." عموم> ص>
ويوضح أيضًا أن بعض الحيوانات البحرية والزواحف والأسماك والحشرات تدخل في مرحلة النوم... نظرًا لأن النوم ليس مجرد نقص في الوعي ولكنه دورة إيقاعية تختلف عن أنماط الأعصاب، لذا فإن التعرف على ما إذا كان الحيوان نائمًا أم يستريح يمثل تحديًا بالنسبة لنا... وفقًا للمؤلفين، "من بين 60 ألف نوع من الفقاريات، تم اختبار أقل من 50 نوعًا لجميع المعايير التي تحدد النوم.... ومن بين هؤلاء، لا يستوفي بعضهم معايير النوم في أي مرحلة من مراحل حياتهم، ويبدو أن البعض الآخر قادر على تقليل نومه بشكل كبير أو عدم النوم لفترة طويلة. "
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يحاولون النوم أكثر للحصول على مزيد من الطاقة، إلا أن بعضهم غالبًا ما ينام أكثر مما يحتاج جسمه... ، إلا أن الباحثين حددوا العلاقة بين النوم لفترة أطول وسوء الحالة الصحية. وزادت النسبة 27 بالمئة "
<ديف>
وحتى عندما سيطر العلماء على هذا التحليل من حيث العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم، فقد تحققت هذه النتيجة.
مزيد من المعلومات: ما هو بخك؟ ص>
لم يتم الإبلاغ عن أي حالة وفاة بسبب قلة النوم ... في عام 1965، عندما كان جاردنر يبلغ من العمر 16 عامًا فقط، كان يعاني من قلة النوم. عموم> ص>
<ديف>
وفي هذه التجربة، وضع الباحثون الفئران على أقراص معلقة بالماء وقاموا بقياس نشاط دماغها بشكل مستمر.. فكلما كان الفأر نائما، تحرك القرص تلقائيا وكان الفأر نائما.
وعلى الرغم من الخسائر في هذه التجارب، فقد أظهرت الأبحاث اللاحقة أن هذه ليست قاعدة عامة. تستخدم الفئران المحرومة من النوم أساليب مختلفة... كما وجد باحثون آخرون استخدموا طريقة القرص للحمام أن هذه الطريقة لم تكن مميتة لهذه المخلوقات.. الحرمان من النوم أمر مزعج للإنسان .... في عام 1965 كان الآباء يشعرون بالقلق على طفلهم.
كما يمكنك تحسين نومك من خلال مراجعة مقال علاج الأرق السريع... في اليوم السادس تباطأ كلامه وفي اليوم السابع كانت ذاكرته أسوأ وغير مناسبة.
بدأ جنون العظمة في اليوم العاشر وكان وجهه ونبرته غير جذابتين.
قد يكون السبب الآخر لهذا الاعتقاد الخاطئ هو مرض يسمى العائلة المميتة (FFI). الأشخاص الذين لا يعانون من هذا الاضطراب الوراثي النادر غير قادرين على النوم. إلا أن قلة النوم ليست سبباً في وفاة المصابين بالمرض، بل إن المزيد من تلف الأعصاب يسبب الوفاة. على الرغم من أن الحرمان من النوم قد لا يسبب الوفاة بشكل مباشر، إلا أنه من الضروري توخي الحذر: فالتعب المفرط يزيد من خطر وقوع الحوادث. وفقًا للإدارة الوطنية للسلامة المرورية على الطرق السريعة بالولايات المتحدة: "القيادة في حالة النوم تسبب الوفاة. تتسبب في عواقب وخيمة. بالإضافة إلى ذلك، إذا حرمنا باستمرار من النوم لعدة أشهر أو سنوات، فإن خطر الإصابة بأمراض عديدة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والسكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان، يزداد. عمومًا نضطر إلى النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن في حياتنا المزدحمة والصاخبة قد يكون الأمر صعبًا... كل ما يمكننا فعله هو محاولة توفير المساحة المناسبة لنومنا واستشارة طبيب نفسي إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في ساعات نومك.
هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟ لم يتم تسجيله بعد
القيلولة النهارية ضارة بالصحة
النوم أفضل دائمًا
أول>
