يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والنشاط البدني في بدء الدورة الشهرية وكذلك تقليل الألم والانزعاج أثناء الدورة الشهرية. بشكل عام، تتراوح مدة الدورة الشهرية عادة من 2 إلى 6 أيام، مع وجود عوامل تؤثر على بداية الدورة الشهرية، التوتر، استهلاك بعض الهرمونات، الحمل والتقلبات... بالطبع

۲ تمرين فعال للراحة

قومي ببعض التمارين الرياضية عن طريق إرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى الحوض والبطن. ضعي في اعتبارك أنه إذا تأخرت الدورة الشهرية لأكثر من 6 أشهر، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب أمراض النساء في أسرع وقت ممكن...

<ديف> <ص> ص>

1- حركة القوس

من أفضل التمارين لبدء حركة الدورة الشهرية هي حركة الرماية... هذه الحركة المعروفة أيضاً باسم دانوراسانا تساعد في التخلص من دهون البطن كما أنها فعالة في تقوية عضلات الفخذ والعمود الفقري وعضلات الفخذ.

1- حرك وضعية الجمل

إن القيام بهذه الحركة لا يساعد فقط على تنظيم الدورة الشهرية، بل يزيد من مرونة العضلات وإزالة الفقرات القطنية.... وللقيام بذلك اتبعي الخطوات التالية:

• يوم الركبة بحيث يكون الكتفين والركبتين في نفس الاتجاه تمامًا...
• أمسك الكعبين بيديك واثنِ الجسم إلى الخلف...
• اثنِ رأسك للخلف واضغط على الوركين للأمام ...
• ابقَ على هذا الوضع لمدة ثانيتين تقريبًا ثم عد إلى الوضع الطبيعي وكرر الحركة مرة أخرى...

1- حرك وضعية الكوبرا

تعتبر حركة الشد الكوبرا من الحركات الفعالة لبدء الدورة الشهرية وزيادة مرونة أسفل الظهر...

• استلقي على بطنك على الأرض ...
• اجمع ركبتيك معًا وضع راحة يدك على الأرض ...
• خذ نفسًا عميقًا وحاول رفع ذراعيك وكتفيك عن الأرض عن طريق الضغط على راحة يدك.

1- الفراشة

ومن أهم التمارين الأخرى لمشاكل الدورة الشهرية هي حركة الفراشة...

• اجلس على الأرض بشكل رباعي ثم ألصق الرجلين...
• أمسك قدميك بيديك وحاول تحريك فخذيك لأعلى ولأسفل ...
• يمكنك القيام بهذه الحركة لمدة دقيقة إلى دقيقتين لمزيد من الفعالية...

1- القرفصاء

بشكل عام تعتبر التمارين الرياضية المنخفضة مفيدة جداً للدورة الشهرية... وهذه التمارين تساعد على تحفيز عضلات البطن والحوض.... ويمكنك اتباع الخطوات التالية للقيام بذلك:

• افتح قدميك بقدر عرض الكتفين ...
• احمر وركيك بقدر ما تستطيع (مثل وضع الجلوس) ...
• ثبت وزنك على قدميك .... ضم يديك معًا وضع أمامك ...
• ابق على هذا الوضع لمدة 2 إلى 3 ثوان ثم قم مرة أخرى وكرر الحركة مرة أخرى. لي>

1- التضحية أفضل تمرين لتصبح دورة

يقوي عضلات البطن ويبدأ الحيض...

• استلق على ظهرك واثنِ ركبتيك حتى يصل باطن القدم إلى الأرض... ويجب أن تكون الأرجل مفتوحة بحجم الحوض...
• ضع يديك على صدرك وحاول رفع الجزء العلوي من جسمك...
• ابق على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد وكرر الحركة مرة أخرى...

1- تحريك المقص

يؤدي إجراء المقص إلى إرخاء عضلات الحوض كما أنه مفيد لضبط الدورة الشهرية وبدء الأعراض الدورية.

1- الجري الجري هو تمرين آخر يساعد على فتح الدورة وضبط الدورة الشهرية...

1- الحبل TH3>

تمرين هوائي آخر فعال للدورة هو الحبل. يساعد الحبل على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية وتنظيم الهرمونات وتقليل التوتر...فممارسة هذا التمرين يسبب انقباضات الرحم...

متى يجب عليك رؤية الطبيب للحصول على الدورة؟ ث2>

بشكل عام يؤخر الدورة الشهرية لعدة أسباب... إذا كنت تعاني من عدم انتظام الدورة الشهرية أو واجهت هذه المشكلة مؤخرًا، فمن الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء لإجراء مراجعات أكثر دقة. بشكل عام لا توجد طريقة للحصول على دورة خلال ساعة، لكن قومي ببعض التمارين... "https://gcorp.cc/"> Gcorp LLC واستشيري أفضل الأطباء المتخصصين ومنهم أمراض النساء عبر الإنترنت... نظام أمراض النساء...

الأسئلة المتداولة