ورزش و فعالیت بدنی می تواند به شروع قاعدگی و همچنین کاهش درد و ناراحتی در هنگام قاعدگی کمک کند. به طور کلی ، دوره های قاعدگی معمولاً 2 تا 6 روز است ، با عوامل مؤثر بر روی شروع قاعدگی شما ، استرس ، مصرف برخی از هورمون ها ، بارداری و نوسانات .. برای دوره

1- حرکت پوز شتر

انجام این حرکت نه تنها به تنظیم قاعدگی کمک می کند ، بلکه انعطاف پذیری عضلات و برداشتن کمر را نیز افزایش می دهد ... برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را دنبال کنید:

• روز زانو به طوری که شانه ها و زانوها کاملاً در همان جهت قرار بگیرند ..
• پاشنه ها را با 2 دست خود نگه دارید و بدن را به عقب خم کنید ..
• سر را به عقب خم کرده و باسن را به جلو فشار دهید ..
• حدود 2 ثانیه در این موقعیت بمانید و دوباره به حالت عادی برگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید ..

1- حرکت Cobra Pose

حرکت کششی کبرا یک حرکت مؤثر برای شروع قاعدگی و افزایش انعطاف پذیری کمر است ..

• به شکم روی کف دراز بکشید ..
• زانوها را کنار هم قرار دهید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید ..
• نفس عمیق بکشید و سعی کنید با فشار دادن کف دست خود ، بازوها و شانه ها را از روی زمین بلند کنید.

1- پروانه

یکی دیگر از مهمترین تمرین های مشکلات قاعدگی ، حرکت پروانه است ..

• به عنوان چهار گوش روی زمین بنشینید و سپس کف دو پا را چسب بزنید ..
• پاهای خود را با 2 دست نگه دارید و سعی کنید ران های خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید..
• برای اثربخشی بیشتر می توانید این حرکت را به مدت 1 تا 2 دقیقه انجام دهید ..

1- اسکوات

به طور کلی ، تمرین کم تیرون برای قاعدگی بسیار مفید است .. این تمرینات با تحریک عضلات شکم و لگن به دوره ای کمک می کنند ... می توانید مراحل زیر را دنبال کنید تا این حرکت را انجام دهید:

• پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید ..
• باسن خود را تا آنجا که می توانید پایین بیاورید (مانند حالت نشستن) ..
• وزن خود را روی پاهای خود نگه دارید ... دستان خود را به هم بچسبانید و جلوی خود قرار دهید ..
• به مدت 2 تا 3 ثانیه در این موقعیت بمانید و دوباره بلند شوید و دوباره حرکت را تکرار کنید ..

1- تحصن ، بهترین تمرین برای تبدیل شدن به دوره

خاتمه عضلات شکمی را تقویت می کند و قاعدگی را شروع می کند ..

• روی پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید تا کف پا روی زمین باشد .. پاها باید به اندازه لگن باز شوند ..
• دستان خود را روی سینه خود بگذارید و سعی کنید قسمت بالای بدن خود را بلند کنید ..
• برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به عقب بروید و دوباره حرکت را تکرار کنید ..

1- قیچی حرکت می کند

انجام قیچی باعث آرامش عضلات لگن می شود و همچنین برای تنظیم دوره و شروع علائم دوره ای مفید است.

• روی پشت دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف بدن قرار دهید ..
• سر و شانه های خود را کمی از زمین بلند کنید و ابتدا پای چپ را از زمین بلند کنید ..
• ادامه دادن پای چپ به پایین و بلند کردن پای راست ..
• این حرکت را چندین بار با پاهای مخالف تکرار کنید ..

1- در حال اجرا

1- طناب

یکی دیگر از تمرین های هوازی مؤثر برای دوره سازی ، طناب است. طناب به افزایش ضربان قلب شما کمک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد و هورمون ها را تنظیم می کند و استرس را کاهش می دهد.. انجام این حرکت تمرین باعث انقباضات رحم می شود ..

چه موقع باید پزشک را ببینید تا یک دوره شود؟

به طور کلی به دلایل مختلف در قاعدگی تأخیر می کند .. اگر قاعدگی نامنظم دارید یا اخیراً با این مشکل روبرو شده اید ، بهتر است برای بررسی های دقیق تر یک متخصص زنان و زایمان را بدست آورید. به طور کلی هیچ راهی برای دریافت یک دوره در طی یک ساعت وجود ندارد ، اما انجام برخی از ورزش ها به تدریج قاعدگی را تنظیم می کند .. سعی کنید در طول ماه فعالیت بدنی داشته باشید و غذاهای سالم بخورید .. HRF = "https://gcorp.cc/"> gcorp llc و مشورت با بهترین پزشکان تخصصی ، از جمله Genynecology آنلاین .. سیستم برای زنان و زایمان ..

سؤالات متداول