أهمية التغذية السليمة في صحة الأسنان

د. مهدي علي بابائي > المدونة > المدونة > أهمية التغذية السليمة في صحة الأسنان

• <لي> 25 يوليو 1402
• dr.alibabaei لي>
• المشاهدات: 0
• المدونة

التغذية الجيدة والأسنان الصحية يسيران جنبًا إلى جنب. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع المجموعات الغذائية يعزز صحة الأسنان واللثة. يوفر النظام الغذائي المتوازن المكون من الفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية والأطعمة الغنية بالكالسيوم والحبوب الكاملة العناصر الغذائية الأساسية لصحة الفم والأسنان، فضلاً عن صحتك العامة.

إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، فقد يواجه فمك صعوبة في مقاومة العدوى، مما يساهم في الإصابة بأمراض اللثة، وهو السبب الرئيسي لفقدان الأسنان في مرحلة البلوغ. على الرغم من أن سوء التغذية لا يسبب أمراض اللثة، إلا أن العديد من الباحثين يعتقدون أنه مع سوء التغذية، يتطور المرض بشكل أسرع ويمكن أن يكون أكثر خطورة لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا.

صحة فمك وأسنانك تعادل ما تأكله

جدول المحتويات

تبدأ التغذية الجيدة والأسنان الصحية بتقييم ما يتلامس مع مينا أسنانك يوميًا. كل طعام تأكله أو تشربه يؤثر على صحة أسنانك. تؤثر الخيارات الغذائية باستمرار على صحة أسنانك ولثتك. العديد من الأطعمة في النظام الغذائي النموذجي، بدءًا من الأطعمة والمشروبات السكرية والمعالجة إلى الأطعمة شديدة الحموضة، يمكن أن تؤدي إلى تآكل مينا الأسنان وتسبب تسوس الأسنان. من الضروري التركيز على التغذية الجيدة وأهداف صحة الأسنان من خلال الاستهلاك الاستباقي للأطعمة الصحية التي تعزز صحة الفم.

تعد الأنماط الغذائية واختيارات الطعام بين الأطفال والمراهقين من العوامل المهمة التي تؤثر على معدل تسوس الأسنان. عندما تتلامس البكتيريا الموجودة في الفم مع الطعام، يتم إنتاج حمض يهاجم الأسنان ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى تسوس الأسنان، خاصة إذا لم يتم تنظيف الأسنان بالخيط والتنظيف بانتظام.

عندما يتعلق الأمر بتسوس الأسنان، تلعب الخيارات الغذائية دورًا مهمًا. يمكن لبعض الأطعمة أن تلحق الضرر بأسنانك، بينما يحتوي بعضها الآخر على عناصر غذائية أساسية للحفاظ على صحتها وقوتها.

عندما تتطلع إلى اتباع نظام غذائي صحي مفيد لأسنانك؛ حاول أن تلتزم بالهرم الغذائي الذي صمم ليعطيك وجبة صحية من جميع المجموعات الغذائية الضرورية. لدعم أهدافك في التغذية الجيدة والأسنان الصحية، اقرأ هذه المقالة حول الأطعمة الأفضل لك.

ما الذي يجب أن نأكله للحصول على تغذية جيدة وأسنان صحية؟

نعلم جميعًا أنه يجب علينا الحد من الوجبات الخفيفة وتجنب الأطعمة الحلوة أو الحمضية والمشروبات الغازية والأطعمة النشوية أو اللزجة. وفيما يلي بعض الأطعمة المفيدة لصحة الفم والأسنان وتحتوي على العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة وقوة الأسنان.

الحبوب الكاملة

توفر الحبوب الكاملة فيتامينات ب والحديد، مما يساعد في الحفاظ على صحة اللثة. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على المغنيسيوم، وهو عنصر مهم للعظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك، الحبوب الكاملة غنية بالألياف. ابحث عن الأطعمة مثل النخالة والأرز البني والحبوب الكاملة والمعكرونة لتكون مصادر جيدة للحبوب الكاملة.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

وفقًا لجمعية طب الأسنان، فإن أولئك الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والفوسفور، مثل اللحوم والبيض والأسماك، يمكن أن يساعدوا في الحفاظ على مينا الأسنان قوية وصحية ويكونون أقل عرضة للإصابة أمراض اللثة. الكالسيوم هو عنصر أساسي لمنع تسوس الأسنان، وخاصة عند الأطفال في مرحلة النمو. تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مصادر ممتازة للكالسيوم. وتشمل الخيارات الأخرى الخضار الورقية والأسماك المعلبة واللوز والجوز البرازيلي والفاصوليا المجففة. أظهرت الدراسات أن الجبن قد يقوم بالفعل بتحييد حمض البلاك، لكن شرب كوب من الحليب يقلل من مستوى الحمض الذي تنتجه بكتيريا البلاك في الفم.

<ص>>

الفواكه والألياف والخضروات

إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يعزز تدفق اللعاب، مما يساعد على بناء دفاعات معدنية ضد تسوس الأسنان. المصادر الجيدة للألياف هي الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والتين والفواكه الطازجة مثل الموز والتفاح والبرتقال. تشمل الخيارات الأخرى الخضراوات، مثل الفاصوليا وكرنب بروكسل والحمص، بالإضافة إلى الفول السوداني واللوز والنخالة، وهي مصادر جيدة للألياف. هناك الكثير من المضغ في تناول الأطعمة مثل الجزر والتفاح والخيار، وكلها مفيدة لأسنانك. إن مضغ هذه الخضار يعمل بمثابة آلية تطهير وتزيل البكتيريا الضارة بدلاً من بقاءها على الأسنان.

البروتينات

يعد البروتين لبنة أساسية للنمو وهو مهم للأسنان القوية. تشمل مصادر البروتين لحم البقر قليل الدهن، والدجاج منزوع الجلد، والأسماك. كما تحتوي الفاصوليا الجافة والبازلاء والبقوليات الأخرى على البروتين.

الدهون الصحية

تمثل الدهون الصحية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المضاد للالتهابات الذي يعزز صحة الفم. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية باختيار الدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية (مثل السلمون) التي تسير جنبًا إلى جنب لضمان صحة الفم الجيدة.

شرب الكثير من الماء

إذا كنت عطشانًا، فإن المياه المعدنية المفلورة هي أفضل مشروب لحماية أسنانك ولها العديد من الفوائد الصحية الأخرى. المياه المعدنية أفضل من شرب المشروبات السكرية، لكن معظم المياه المعدنية لا تحتوي على الفلورايد، مما يمنع تسوس الأسنان عن طريق جعل الأسنان أكثر مقاومة للهجمات الحمضية من بكتيريا البلاك والسكر في الفم. كما أنه يعكس التسوس المبكر.

العلكة الخالية من السكر

مضغ العلكة الخالية من السكر بين الوجبات. إنه يحفز اللعاب وينظف أسنانك بينما ينعش أنفاسك. يحتوي اللعاب على عناصر مهمة مثل البيكربونات والكالسيوم والفوسفات، والتي لا تعمل فقط على تحييد أحماض البلاك، ولكنها تساعد أيضًا في إصلاح الأضرار الأولية وتسوس الأسنان.

فحص الأسنان بانتظام

بالإضافة إلى التغذية السليمة وتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بانتظام، تعد فحوصات الأسنان المنتظمة جزءًا مهمًا من الحصول على أسنان صحية. عند تفويت فحوصات الأسنان المنتظمة، فإنك تعرض أسنانك ولثتك للخطر.

د. مهدي علي باباي (أخصائي طب الأسنان في طهران) موجود هنا للمساعدة في تلبية جميع احتياجات طب الأسنان لعائلتك. الدكتور علي بابائي ماهر في العديد من تخصصات طب الأسنان، بما في ذلك الإجراءات العامة والإجراءات التجميلية والترميمية. يمكنك تقليل خطر تآكل المينا وتسوس الأسنان باتباع إرشادات الأكل الصحي. من خلال النظافة الجيدة للفم في المنزل وإجراء فحوصات الأسنان مرتين سنويًا، يمكنك التمتع بأسنان صحية مدى الحياة.

العلامات: <أ href="https://drmahdialibabaei.com/tag/%d8%a8%d9%87%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa-%d8%af%d9%87%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d8%af%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%86/">نظافة الفم والأسنان

اكتب رأيك إلغاء الرد