به یاد فرزندان جاویدان این سرزمین

یادشان همواره در قلب این خاک زنده خواهد ماند

اصول برنامه غذایی بدنسازی
مقاله تخصصی

اصول برنامه غذایی بدنسازی

2 ماه پیش
175 بازدید
دکتر محمدرضا عبدالحسینی

دکتر محمدرضا عبدالحسینی

تهران

فلوشیپ جراحی آندوسکوپی (لاپاراسکوپی)

می‌خواهید یک بدنساز حرفه‌ای شوید؟ تمام چیزی که نیاز دارید این است که به باشگاه بروید و تا وقتی که خسته شوید تمرین کنید. سپس به خانه بروید و بقیه روزتان را ادامه دهید. درست است؟ خب اگر بدنسازی به همین راحتی بود، همه مردم اندام دلخواهشان را داشتند. پس چیزی فراتر از تمرینات بدنسازی نیاز است، تا به اندام خوش فرم و ماهیچه‌های بدون چربی برسید. شاید باور نکنید، اما تغذیه یک بدنساز از فعالیت ورزشی او مهم‌تر است. تغذیه مناسب نقش مهمی در رشد، ریکاوری و تناسب‌اندام ایفا می‌کند. باور کنید بدون برنامه غذایی بدنسازی مناسب، بدنتان هیچ توده عضلانی بدون چربی، اضافه نخواهد کرد. بنابراین اگر می‌خواهید یک بدنساز حرفه‌ای باشید و از تمرینات خود نتیجه مطلوبی بگیرید، باید سبک زندگی‌تان را عوض کنید و برنامه غذایی برای عضله‌سازی در نظر بگیرید. نگران نباشید. اگر تا انتهای مطلب با ما همراه شوید، خواهید فهمید، تنظیم برنامه غذایی آن‌قدر هم که تصور می‌کردید سخت نیست. ما اینجا هستیم تا به شما توضیحات کاملی را درباره اصول برنامه غذایی ارائه کنیم. با مطالعه این مطلب، شما از تمام اصول برنامه غذایی بدنسازی و نحوه تنظیم آن آگاه خواهید شد و می‌توانید یک برنامه غذایی شخصی برای خودتان تنظیم کنید. پس با دقت و تمرکز کافی ما را همراهی کنید.
دسترسی سریع - چقدر کالری دریافت کنیم؟ - انتخاب هوشمندانه آیتم‌های برنامه غذایی بدنسازی - پروتئین‌ها نقش اصلی را بازی می‌کنند - کربوهیدرات مورد کم‌لطفی قرار گرفته است - چربی اسمش بد دررفته - هر ماده غذایی چقدر از هر ریزمغذی دارد؟ - ناجی به نام مکمل در برنامه غذایی بدنسازی - تأثیر نوشیدنی‌ها را فراموش نکنید! - نکات برنامه غذایی ویژه عضله‌سازی - سخن پایانی
چقدر کالری دریافت کنیم؟ اولین مرحله تنظیم برنامه غذایی این است که بدانید چقدر کالری باید دریافت کنید. اگر در تمرینات بدنسازی به دنبال کاهش وزن هستید، به‌ازای هر یک پوند (معادل 450 گرم) از وزنتان باید 11 کالری انرژی دریافت کنید. برای مثال اگر وزن شما 185 پوند است، کالری دریافتی شما 2035 کالری است. اگر در بدنسازی هدفتان عضله‌سازی است، به‌ازای هر یک پوند از وزنتان 16 کالری مصرف کنید. اگر وزن شما 185 پوند است، باید 2960 کالری دریافت کنید. البته لازم به ذکر است که تمام اعداد گفته شده، بنا بر میزان فعالیت شما متغیر است. فرد بسیار فعال حتی زمانی که قصد چربی‌سوزی دارد، به میزان کالری بیشتری نیاز دارد. درحالی‌که فردی با چربی بدنی بسیار زیاد، نیاز به کالری کمتر دارد. بنابراین باتوجه‌به سطح فعالیتتان میزان کالری را در برنامه غذایی بدنسازی خود مشخص کنید. انتخاب هوشمندانه آیتم‌های برنامه غذایی بدنسازی شما به‌عنوان یک بدنساز باید از بین غذاهای مختلف، به‌صورت هوشمندانه مواردی را انتخاب کنید که کالری و مواد مغذی موردنیاز شما را تأمین می‌کنند. در صورتی که به دنبال کاهش وزن هستید باید با مقدار مشخصی از کالری احساس سیری کنید و از غذا خوردن دست بکشید. اما اگر قصد شما افزایش حجم است، ممکن است برای دریافت کالری موردنظر علی‌رغم احساس سیری مجبور شوید به خوردن غذا ادامه دهید. اما انتخاب هوشمندانه یعنی، در برنامه غذایی بدنسازی خود غذاهایی قرار دهید که درشت مغذی‌های موردنیاز شما را تأمین کنند. در
اشتراک‌گذاری:

مقالات مرتبط

مقالات دیگر از دکتر محمدرضا عبدالحسینی

55 مقاله
عمل جراحی لاغری ساق پا
مطالعه بیشتر

عمل جراحی لاغری ساق پا

**این مقاله صرفا یک مقاله آموزشی است و این جراحی توسط دکتر عبدالحسینی انجام نمی شود** چاقی موضعی مشکلی است که برخی از ا...

2 ماه پیش بخوانید
رژیم کتوژنیک
مطالعه بیشتر

رژیم کتوژنیک

امروزه رژیم‌های غذایی گوناگونی برای کاهش وزن وجود دارند. برخی از این رژیم‌ها علمی هستند و برخی دیگر شواهد علمی محکمی ندا...

2 ماه پیش بخوانید
عمل تیروئید و تأثیر آن بر چاقی
مطالعه بیشتر

عمل تیروئید و تأثیر آن بر چاقی

میزان چاقی و اضافه‌وزن میان مردم در چهار دهه گذشته سه برابر و آمار جراحی‌های لاغری نیز به همین علت چندین برابر شده‌اند....

2 ماه پیش بخوانید
جراحی متابولیک چیست؟
مطالعه بیشتر

جراحی متابولیک چیست؟

جراحی متابولیک برای درمان بیماری‌هایی از جمله فشار خون بالا، چاقی، دیابت نوع 2 و کلسترول بالا انجام می‌شود. اگر بیماری‌ه...

2 ماه پیش بخوانید
عوارض رژیم شیر و موز
مطالعه بیشتر

عوارض رژیم شیر و موز

می‌خواهید وزن کم کنید؟ لابد عجله هم دارید. اگر سراغ این مقاله آمده‌اید؛ یعنی شما هم چیزهایی راجع به رژیم شیر و موز شنیده...

2 ماه پیش بخوانید
پرخوری عصبی چیست و چه درمانی دارد؟
مطالعه بیشتر

پرخوری عصبی چیست و چه درمانی دارد؟

بشقاب اول خالی می‌شود و بشقاب دوم هم به دنبالش خالی می‌شود. انگار هرچه غذا می‌خورید سیر نمی‌شوید. این روند ادامه دارد تا...

2 ماه پیش بخوانید
سریع ترین راه چربی سوزی شکم و پهلو
مطالعه بیشتر

سریع ترین راه چربی سوزی شکم و پهلو

اگر غول چراغ جادو واقعیت داشت و این جمله معروفش را به ما می‌گفت: ” سرورم سه آرزو کنید تا آنها را برآورده کنم.” شک ندارم...

2 ماه پیش بخوانید
معرفی کامل دستگاه LPG
مطالعه بیشتر

معرفی کامل دستگاه LPG

#### **دستگاه ال پی جی چیست و چگونه کار می‌کند؟** دستگاه **ال پی جی (LPG)** یکی از تکنولوژی‌های پیشرفته برای لاغری موضع...

2 ماه پیش بخوانید
جراحی ابدومینوپلاستی ؛ همه چیز را درباره این عمل بدانید
مطالعه بیشتر

جراحی ابدومینوپلاستی ؛ همه چیز را درباره این عمل بدانید

جراحی ابدومینوپلاستی یا تامی تاک یکی از محبوب‌ترین روش‌های عمل برداشتن چربی شکم و جراحی زیبایی شکم است که هدف آن حذف پوس...

2 ماه پیش بخوانید
علت بوی بد دهان بعد از عمل اسلیو
مطالعه بیشتر

علت بوی بد دهان بعد از عمل اسلیو

**علت بوی بد دهان بعد از عمل اسلیو** چاقی و اضافه وزن از جمله معضلاتی است که بسیاری از افراد با آن درگیر هستند و عمدتا...

2 ماه پیش بخوانید
افتادگی پوست بعد از عمل لاغری
مطالعه بیشتر

افتادگی پوست بعد از عمل لاغری

افتادگی پوست بعد از عمل لاغری یا پس از انجام عمل برداشتن چربی شکم، یکی از مشکلات رایج در میان افرادی است که وزن زیادی از...

2 ماه پیش بخوانید
جراحی ساسج بای پس؛ مزایا و عوارض آن
مطالعه بیشتر

جراحی ساسج بای پس؛ مزایا و عوارض آن

جراحی ساسج بای پس به عنوان یکی از روش‌های نوین در جراحی‌های کاهش وزن معرفی شده است. ساسج بای پس یک روش ترکیبی است که با...

2 ماه پیش بخوانید
سرگیجه بعد از عمل لاغری
مطالعه بیشتر

سرگیجه بعد از عمل لاغری

عمل لاغری یا همان **عمل اسلیو معده** یکی از روش‌های محبوب برای کاهش وزن در افرادی است که از چاقی مفرط رنج می‌برند. با ای...

2 ماه پیش بخوانید
عمل براکیوپلاستی ، پاسخ به 5 سوال شما
مطالعه بیشتر

عمل براکیوپلاستی ، پاسخ به 5 سوال شما

عمل براکیوپلاستی، که با نام لیفت بازو نیز شناخته می‌شود، یکی از محبوب‌ترین جراحی‌های زیبایی است که به کاهش چربی و پوست ا...

2 ماه پیش بخوانید
بهترین روش لاغری در خانه
مطالعه بیشتر

بهترین روش لاغری در خانه

خانه » بهترین روش لاغری در خانه بهترین روش لاغری در خانه لاغری و کا...

2 ماه پیش بخوانید
عوارض چاقی در زنان و مردان
مطالعه بیشتر

عوارض چاقی در زنان و مردان

چاقی یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی در سراسر جهان است که تأثیرات گسترده‌ای بر کیفیت زندگی و سلامت جسمی و روانی افراد می‌...

2 ماه پیش بخوانید
بستن رگ اشتها
مطالعه بیشتر

بستن رگ اشتها

بستن رگ اشتها یا **آمبولیزاسیون شریان گاستریک چپ** یکی از جدیدترین روش‌های کنترل اشتها است که با کاهش ترشح هورمون گرسنگی...

2 ماه پیش بخوانید