خوابیدن طلوع آفتاب است که بعد از یک روز طولانی فرد را آرام می کند و دوباره به آنها انرژی می دهد. بیشتر خواب توسط بدن داخلی بدن تنظیم می شود که عناصر خارجی مانند دما و نور خورشید را می بندد .. چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن 24 ساعت است ..

چرا خواب مهم است؟

اختلال در چرخه خواب عملکرد طبیعی سیستم بدن را مختل می کند .. یادگیری ، حافظه ، قدرت ، سلامت عمومی و روحیه همه تحت تأثیر مدت زمان و کیفیت خواب قرار می گیرند ..

خواب یک فراری است یا سایر مشکلات با آن .. در واقع ، نیازهای ما در زمان زندگی اختلال یا پرش می کنند .. از جمله پیامدهای احتمالی بیماری چاقی ، و کارت ویزیت ، کارت ویزیت و کارآموزان ، کارت ویزیت و کارآموزان و پودریو ، و پودر و پودر و پودر می شوند. به شخص و بین گروه های سنی مختلف .. یک نفر ممکن است به هشت ساعت خواب کامل نیاز داشته باشد در حالی که دیگری با خواب پایین تر عملکرد طبیعی خود را انجام می دهد .. خبر خوب این است که درمان اختلال خواب به سرعت در حال پیشرفت است ..

چرا خواب؟.

با وجود نیاز به خواب ، هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که محققان کشف نکرده اند.

با توجه به تئوری ها ، ادغام حافظه ، پردازش اطلاعات ، رشد فیزیکی ، ترمیم عضلات و بسیاری از فرآوری های دیگر در طول خواب .. خواب نیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به بدن در مبارزه با بیماری ضروری است ..

i به چه مقدار خواب خواب

نیاز به خواب در هر سنی و حتی بین گروه همسایگان متفاوت است ... اما به طور کلی ، انجمن ملی خواب راهنمای خواب روزانه را به شرح زیر تعریف کرده است:

• نوزادان (11-4 ماه): 15-12 ساعت
• کودکان دبستان (6-30 سال): 9-9 ساعت
• نوجوانان (17-14 سال): 10-8 ساعت
• جوانان (18-18 سال): 9-7 ساعت
• بزرگسالان (26-64 سال): 7-7 ساعت
• سالمندان (+65): 8-7 ساعت

زمان به خواب go کشتن؟

اگر کسی بلافاصله پس از قرار دادن سر خود روی بالش بخوابد ، لزوماً به معنای خوابیدن نیست. به خواب ؟.

البته ... بعضی از افراد بعد از 7 ساعت خواب احساس خوبی دارند در حالی که برخی دیگر تا 9 ساعت نمی خوابند ، خستگی آنها از بین نمی رود. به نظر می رسد که تعداد معدودی از افراد با زمان خواب کمتری عملکرد خوبی دارند ، که طبق شواهدی که این امر به ژنتیک باز می گردد ..

i b> b> b> b> b> b> b> b> b> b> b> b> b> b> b> b> i b> b> کمتر

کسانی هستند که از نظر ژنتیکی به خواب کمتری نسبت به حد متوسط ​​نیاز دارند و گفته می شود 5 ٪ از جمعیت را تشکیل می دهند ... با این حال ، کسانی که فکر می کنند با خواب کمتری می توانند عملکرد خوبی داشته باشند ، در واقع از کمبود خواب مزمن رنج می برند زیرا تحقیقات نشان می دهد که این افراد بعد از چند شب به سختی می توانند در مورد سلامت روانی خود قضاوت کنند..

چگونه

توصیه استاندارد سلامت خواب می تواند به بسیاری از کسانی که از کمبود خواب رنج می برند کمک کند:

1 ... اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید ..

1 ... از تختخواب فقط برای رابطه جنسی و خواب استفاده کنید ..

1 ... از عصر کافئین مصرف نکنید و حداقل یک ساعت قبل از خواب به صفحه خیره نشوید. چراغ آبی صفحه نمایش ، که یک مهار کننده ملاتونین است ، تا 10 دقیقه خواب را به تأخیر می اندازد .. خوابیدن در جلوی تلویزیون ، که 61 ٪ از بزرگسالان اعتراف می کنند که این کار را انجام می دهند ، همچنین یک دردسر است: نور صفحه به پلک نفوذ می کند ، بنابراین مغز هنوز هم خواب بیشتری را تجربه می کند ..

شما همچنین می توانید با مراجعه به مقاله در مورد سریع درمان Insomnia ، خواب خود را بهبود بخشید ..

Chronotip چیست؟

به برنامه خواب/بیداری شخص ، بر اساس ریتم بیولوژیکی خود ، Chronotip .. در میان کرونوتیپ های شناخته شده ترین "جغد های شب" نامیده می شود (یا کسانی که ترجیح می دهند دیر بیدار شوند و "بیدار شوید" و "بیدار شوید") .. در حالی که تعداد کمی از افراد در یک طرف سقف افتاده اند ، ما اغلب در یک طیف قرار می گیریم ..

چگونه

اکثر مردم در طی آزمایش و خطا ، Chronotip خود را درک می کنند. ما به طور طبیعی به یک برنامه خاص تمایل داریم و اگر این برنامه خرد شود ، ما "مضطرب" می شویم ... کسانی که از کرونوتیپ خود مطمئن نیستند می توانند از ملکه های آنلاین استفاده کنند ، که ادعا می کنند به مردم کمک می کنند تا زمان بندی را درک کنند ..

"

تفاوت بین میزان خواب مورد نیاز فرد و میزان خواب که واقعاً دریافت می کند کمبود خواب است .. به عنوان مثال ، کسی که هر شب به 8 ساعت خواب نیاز دارد اما فقط 6 ساعت خواب است ، 14 ساعت در هفته دارد.. افزایش خواب فاقد خطر ابتلا به بیماری های جسمی و روانی خاص مانند دیابت یا اضطراب است.

آیا باید تشک تبادل

تشک های قدیمی یا کم کیفیت منفی بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد .. طبق گفته جامعه خواب ، هر 7 تا 10 سال باید تشک را تغییر دهد .. تشک های قدیمی کیفیت خوبی ندارند که باعث خواب کافی و خواب شود ..

بسیاری از متخصصان خواب توصیه می کنند از پتوهای سنگین استفاده کنند ، نه فقط برای کسانی که سندرم پا بی قرار دارند .. متناقض خوانده می شود) ..

آخرین کلمات

در این پست ما اثرات مختلف خواب بر سلامتی را بررسی کردیم و اهمیت آن را در زندگی شرح دادیم و سپس نکاتی را برای خواب بهتر ارائه دادیم ... برای حل مشکلات خواب خود ، می توانید با مراجعه به GCORP LLC به صورت آنلاین از متخصص مغز و اعصاب و روانشناس در Tehran ، به نوبه خود بپردازید و با حل اختلال خواب خود را بهبود بخشید.

منبع: Psychologytody

[sibwp_form id = 1]