ما أهمية النوم الكافي؟ + مقدار النوم الكافي

<ديف>

النوم هو شروق الشمس الذي يهدئ الإنسان بعد يوم طويل ويعيد إليه النشاط.

ما أهمية النوم؟

تعطل دورة النوم الأداء الطبيعي لنظام الجسم... فالتعلم والذاكرة والقوة والصحة العامة والروح المعنوية كلها تتأثر بمدة ونوعية النوم...

النوم هارب أو مشاكل أخرى به... وفي الواقع فإن احتياجاتنا في الحياة تضطرب أو تقفز... بما في ذلك العواقب المحتملة للسمنة وبطاقة السمنة وبطاقة. مختلف الفئات العمرية... قد يحتاج أحد الأشخاص إلى ثماني ساعات من النوم الكامل بينما يقوم الآخر الذي يعاني من قلة النوم بوظيفته الطبيعية... والخبر السار هو أن علاج اضطرابات النوم يتقدم بسرعة...

لماذا النوم؟ .. ب> ب>

على الرغم من الحاجة إلى النوم، لا تزال هناك أشياء كثيرة لم يكتشفها الباحثون.

i به چه مقدار خواب خواب <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب>

تختلف الحاجة إلى النوم في أي عمر وحتى بين الجيران.... لكن بشكل عام، حددت الجمعية الوطنية للنوم دليل النوم اليومي على النحو التالي:

الأطفال (11-4 أشهر): 15-12 ساعة
أطفال المدرسة الابتدائية (6-30 سنة): 9-9 ساعات
المراهقون (17-14 سنة): 10-8 ساعات
الشباب (18-18 سنة): 9-7 ساعات
البالغون (26-64 سنة): 7-7 ساعات
كبار السن (+65): 8-7 ساعات

<ديف>

الوقت إلى النوم اذهب <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب>

بشكل عام يجب أن تستغرق مدة النوم ما بين 10 إلى 20 دقيقة..

إذا نام شخص ما على الوسادة مباشرة بعد وضع رأسه على الوسادة، فهذا لا يعني بالضرورة النوم. النوم <ب> ؟ ..

بالطبع .... يشعر بعض الأشخاص بالارتياح بعد 7 ساعات من النوم والبعض الآخر لا ينام لمدة تصل إلى 9 ساعات، ولا يختفي تعبهم. أنا ب> ب> ب> ب> ب> ب> ب> ب> ب> ب> ب> ب> ب> ب> ب>

هناك من يحتاجون إلى نوم أقل من المتوسط ويقال إنهم يشكلون 5% من السكان.... ومع ذلك، فإن أولئك الذين يعتقدون أن النوم الأقل يمكن أن يؤديوا أداءً جيدًا، فإنهم في الواقع يعانون من نقص مزمن في النوم لأن الأبحاث تظهر أن هؤلاء الأشخاص بالكاد يستطيعون الحكم على صحتهم العقلية بعد بضع ليالٍ.. ص>

كيف

يمكن أن يساعد معيار صحة النوم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم:

1.... حافظ على غرفة النوم باردة ومظلمة...

1.... استخدم السرير فقط لممارسة الجنس والنوم...

1... لا تتناول الكافيين منذ المساء ولا تحدق في الشاشة قبل النوم بساعة على الأقل. النوم أمام التلفاز، والذي يعترف 61% من البالغين بأنهم يفعلون ذلك، يعد أيضًا أمرًا مزعجًا: حيث يخترق ضوء الشاشة الجفن، لذلك يظل الدماغ يشعر بمزيد من النوم...

يمكنك أيضًا تحسين نومك من خلال الرجوع إلى مقال عن العلاج السريع للأرق...

<ديف> ما هو

chronotip ؟ ب>

إلى جدول نوم/استيقاظ الشخص، استنادًا إلى إيقاعه البيولوجي، Chronotip... ومن بين الأنماط الزمنية الأكثر شهرة، يُطلق عليهم "بومة الليل" (أو أولئك الذين يفضلون الاستيقاظ متأخرًا و"الاستيقاظ")... بينما يسقط عدد قليل من الناس على جانب واحد، غالبًا ما نسقط في سقف واحد...

كيف

يفهم معظم الأشخاص chronotip الخاص بهم أثناء التجربة والخطأ.

"

الفرق بين مقدار النوم اللازم وكمية النوم التي يتلقونها فعلا هو قلة النوم... فمثلا من يحتاج إلى 8 ساعات من النوم ولكن 6 ساعات فقط من النوم، لديه 14 ساعة أسبوعيا... فزيادة النوم يعرضه لخطر الإصابة بأمراض جسدية وعقلية محددة مثل مرض السكري أو القلق. التبادل <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب> <ب>

المراتب القديمة أو ذات الجودة المنخفضة تؤثر على جودة النوم... وبحسب مجتمع النوم يجب تغيير المرتبة كل 7 إلى 10 سنوات من المراتب... المراتب القديمة لا تتمتع بجودة جيدة تسبب النوم والنوم الكافي...

ينصح الكثير من خبراء النوم باستخدام البطانيات الثقيلة، وليس فقط لمن لا نهاية لهم... وهذا ما يسمى متناقض)... ص> <ديف>

الكلمات الأخيرة

في هذا المنشور قمنا بدراسة التأثيرات المختلفة للنوم على الصحة ووصفناها في الحياة ثم قدمنا نصائح لنوم أفضل .... لحل مشاكل نومك، يمكنك تشغيل GCORP LLC عبر الإنترنت من طبيب الأعصاب والطبيب النفسي في طهران وتحسين اضطراب نومك.

[sibwp_form id = 1]

هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟