اضطراب الشراهة عند تناول الطعام هو أحد اضطرابات الأكل الأكثر شيوعًا، خاصة في الأوقات المزدحمة والمجهدة اليوم. ويتناول الشخص المصاب كمية كبيرة من الطعام خلال فترة زمنية قصيرة، دون أن يشعر بالجوع فعلياً. عادة ما يرتبط هذا السلوك بمشاعر الإحراج والندم والقلق ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية وعقلية خطيرة. في بعض الأحيان يصاب الأشخاص بالسمنة المفرطة بسبب التوتر، مما يؤدي إلى علاجات طبية مثل عملية تخسيس المعدة

السؤال المهم الذي يراود الكثير من الناس هو: كيف يتم علاج الشره المرضي العصبي؟ لا توجد إجابة بسيطة، لأن هذه المشكلة تعتمد على مجموعة من العوامل النفسية والسلوكية والبيئية. لكن لحسن الحظ، هناك العديد من الحلول العلمية والعملية التي يمكن تنفيذها لوقف دائرة الإفراط في تناول الطعام وتحسين نوعية الحياة. نحاول في هذا المقال أن نتعرف على طرق علاج الشره المرضي العصبي خطوة بخطوة من خلال تمارين حقيقية.

كيفية علاج الشره المرضي العصبي؟

لفهم عملية علاج الشره العصبي بشكل أفضل، يمكننا رسم خريطة طريق عامة وتصنيفها إلى أربع ركائز رئيسية:

1. العلاجات النفسية: تغيير أنماط التفكير والسلوك

   لي>

2. تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي: خلق عادات صحية ومستدامة

   لي>

3. العلاج الدوائي: إذا لزم الأمر وتحت إشراف الطبيب

   لي>

4. الدعم الاجتماعي وإدارة التوتر: دور البيئة والأشخاص من حولك

   لي>

كل عمود من هذه الأعمدة يكمل الآخر. الشخص المخصص فقط علاج سمنة البطن الناتج عن التوتر يعتمد على الأدوية، وربما لن يحصل على النتيجة المرجوة على المدى الطويل؛ حيث أن تغيير النظام الغذائي لا يبقى ثابتاً بغض النظر عن العوامل النفسية.

العلاجات النفسية

1- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

العلاج السلوكي المعرفي هو الأسلوب الأكثر استخدامًا على نطاق واسع في علاج الشره المرضي العصبي. في هذه الطريقة، يتعلم الشخص تحديد وتصحيح المعتقدات السلبية والأفكار التلقائية حول الطعام وصورة الجسم. على سبيل المثال، الشخص الذي يعود إلى المنزل بعد يوم مرهق في العمل ويذهب إلى الثلاجة دون تفكير. في العلاج السلوكي المعرفي، يتعلم أولاً تحديد المسبب: "الإجهاد المهني". ثم، بدلاً من الإفراط في تناول الطعام، اختر نشاطًا بديلاً، على سبيل المثال، المشي لمدة 10 دقائق أو الاتصال بصديق.

تمرين عملي:
خذ دفترًا واكتب في ثلاثة أعمدة:

• الحالة التي أدت إلى الإفراط في تناول الطعام

  لي>

• فكرة خطرت في ذهني هذه اللحظة

  لي>

• رد فعل بديل يمكنني القيام به

  لي>

2-العلاج القائم على اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية تساعد الإنسان على التواجد عند تناول الطعام والابتعاد عن "الأكل التلقائي وغير الواعي".

تمرين عملي لمدة 5 دقائق:
قبل البدء بتناول الطعام، خذ 5 أنفاس عميقة. ثم ضع اللقمة الأولى في فمك ببطء وانتبه إلى قوامها وطعمها ورائحتها. هذه الممارسة تقلل من سرعة الأكل والشعور بالشبع الحقيقي بشكل أسرع.

العلاجات المجمعة (ACT وDBT)

• ACT (علاج القبول والالتزام): يعلم الشخص قبول الأفكار السلبية بدلاً من محاربتها واتباع قيمه الشخصية في الحياة.

  لي>

• العلاج السلوكي الجدلي (DBT): يعلم تنظيم العواطف ومهارات تحمل التوتر.

  لي>

عادة ما يتم تدريس هذه الطرق من قبل علماء النفس في مراكز متخصصة أو جلسات عبر الإنترنت وهي فعالة جدًا للأشخاص الذين يعانون من الشراهة عند تناول الطعام بسبب القلق الشديد.

العلاج الدوائي

تُوصف الأدوية عادةً في الحالات المتوسطة إلى الشديدة. يمكن لمضادات الاكتئاب أو الأدوية التي تنظم الجهاز العصبي أن تقلل من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.

المزايا:

• التخفيض السريع في شدة الأعراض

  لي>

• مساعدة الشخص على التركيز في جلسات العلاج النفسي

  لي>

العيوب:

• احتمال حدوث آثار جانبية (مثل الأرق أو جفاف الفم)

  لي>

• يلزم الحصول على وصفة طبية وإشراف الطبيب

  لي>

على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي جرب العلاج السلوكي المعرفي لعدة أشهر ولكنه يستمر في الإفراط في تناول الطعام عدة مرات في اليوم، استخدام الدواء كنسخة احتياطية بالتشاور مع طبيب نفسي.

تغيير نمط الحياة

1-تعديل النظام الغذائي

يمتلك العديد من الأشخاص المصابين بالشره المرضي العصبي تاريخًا من اتباع نظام غذائي صارم. لكن التقييد الشديد عادة ما يأتي بنتائج عكسية. المبدأ المهم هو خلق التوازن.

الجدول اليومي المقترح:

<الجدول> <الرأس> <تر> الوعد عرض الطعام سبب الاختيار الرأس> <الجسم> <تر> الإفطار خبز قمح + بيض + خضار البروتين والألياف لشبع أطول <تر> وجبة خفيفة تفاحة واحدة + 10 حبات لوز التحكم في نسبة السكر في الدم <تر> الغداء دجاج مشوي + أرز بني + سلطة مزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف <تر> مساء زبادي يوناني + بذور الشيا زيادة البروبيوتيك والبروتين <تر> العشاء شوربة خضار + توست كامل خفيف وسهل الهضم <تر> وجبة خفيفة ليلية كوب من الحليب الدافئ تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل الجدول>

2-إدارة البيئة الغذائية

في بعض الأحيان تكون البيئة أكثر أهمية من إرادة الفرد.

• لا تقم بتخزين الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنشطة (مثل رقائق البطاطس أو الحلويات) في المنزل.

  لي>

• لا تذهب إلى المتجر لشراء الطعام وأنت جائع! ستكون عمليات الشراء غير واقعية وغير ضرورية.

  لي>

• استخدم طبقًا أصغر حجمًا لتقليل حجم الطعام دون وعي.

  لي>

3-ممارسة الرياضة والنوم

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة الأنشطة الهوائية، تزيد من مستوى هرمونات السعادة (الإندورفين) وتقلل من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يميل إلى الإفراط في تناول الطعام ليلاً بعد العشاء أن يقوم بالمشي خارج المنزل لمدة 20 دقيقة لتهدئة عقله ولا تتاح له الفرصة لفتح الثلاجة.

النوم الكافي (7 إلى 8 ساعات في الليلة) مهم جدًا أيضًا. قلة النوم تزيد من هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وتزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.

4-إدارة التوتر والمحفزات

<الجدول> <الرأس> <تر> المشغل رد الفعل المعتاد الحل البديل الرأس> <الجسم> <تر> ضغوط العمل تناول الحلويات 10 دقائق من التنفس أو المشي لمسافة قصيرة <تر> العزلة الإفراط في تناول الطعام أمام التلفاز مكالمة هاتفية مع صديق <تر> التعب استهلاك مشروبات الطاقة والوجبات الخفيفة خذ قسطًا من الراحة أو اشرب الماء <تر> الشعور بالاكتئاب تناول الكثير من الآيس كريم اكتب مشاعرك في دفتر ملاحظات أو استمع إلى الموسيقى الهادئة الجدول>

التحكم في الإغراءات

للتحكم في الرغبة في تناول الطعام بسرعة كبيرة:

• اشرب كوبًا من الماء وانتظر 10 دقائق.

  لي>

• قم بتغيير موقعك (على سبيل المثال، انتقل من المطبخ إلى غرفة أخرى).

  لي>

• قم بنشاط قصير مثل غسل الأطباق أو قراءة بضع صفحات من كتاب.

  لي>

للسيطرة على إغراء الشره المرضي على المدى الطويل، يكون ما يلي مفيدًا:

• تأمل يومي لمدة 10 دقائق

  لي>

• تمارين اليوغا أو التمدد

  لي>

• التدوين لتسجيل الأفكار والمشاعر

  لي>

العلاج الجماعي

الإنسان كائن اجتماعي. إن وجود العائلة أو الأصدقاء الذين يستمعون ويدعمون دون إصدار أحكام يسهل عملية الشفاء.

المزايا:

• زيادة التحفيز والشعور بالانتماء

  لي>

• تقليل الشعور بالوحدة

  لي>

• خلق الالتزام تجاه الآخرين

  لي>

على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي ينضم إلى مجموعة عبر الإنترنت للأشخاص المصابين بالشره المرضي مشاركة تجاربه ويجد الراحة في سماع قصص مماثلة وعدم الشعور بالوحدة في الشره المرضي.

نصائح عملية للبدء اليوم

• لا تفوت وجباتك.

  لي>

• لاحظ محفزات الإفراط في تناول الطعام واختر حلاً بديلاً.

  لي>

• استشر طبيبًا نفسيًا أو اختصاصي تغذية.

  لي>

• أضف نشاطًا بدنيًا قصيرًا (حتى 10 دقائق سيرًا على الأقدام) إلى روتينك اليومي.

  لي>

• نظف بيئة المنزل: لا توفر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

  لي>

الأسئلة الشائعة حول علاج الشره المرضي العصبي

1- هل الشره المرضي العصبي يظهر فقط عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة؟

لا. قد يعاني الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي أو حتى النحافة من الشره المرضي العصبي. ويرتبط هذا الاضطراب بسلوك الشخص ونفسيته، وليس فقط وزن الجسم.

2- كيف يختلف الشره العصبي عن الإفراط الطبيعي في تناول الطعام؟

قد يحدث الإفراط الطبيعي في تناول الطعام أحيانًا في الحفلات أو الاحتفالات التي تتم دعوتنا فيها ونرى طعامًا ملونًا، ولكن في حالة الشره العصبي غالبًا ما يكون هذا السلوك بدون جوع حقيقي ويصاحبه شعور بالذنب وانزعاج شديد.

3- هل يمكن علاج الشره العصبي دون رؤية الطبيب؟

يتحسن بعض الأشخاص من خلال تغييرات نمط الحياة وتمارين اليقظة الذهنية. ولكن في معظم الحالات، تكون الاستشارة المهنية ضرورية للحصول على النتائج وعلاج الشره المرضي العصبي.

4- ما هي المدة التي يستغرقها علاج الشره المرضي العصبي؟

يستغرق الأمر عادةً من بضعة أشهر إلى سنة. الاستمرارية في تطبيق أساليب علاج الشراهة عند تناول الطعام المجهدة هي عامل النجاح.

5- هل الشره المرضي العصبي خطير جسديًا؟

نعم. هذا الاضطراب يمكن أن يسبب السمنة، ومرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب. ولذلك فإن العلاج في الوقت المناسب مهم جدًا.

الملخص

كان السؤال الرئيسي في هذه المقالة هو: كيف نعالج الشره المرضي العصبي؟ الإجابة هي مزيج من العلاج النفسي، وتغيير نمط الحياة، وإدارة التوتر، والدعم الاجتماعي، وفي بعض الحالات العلاج الدوائي.

لا توجد صيغة سحرية، ولكن بخطوات صغيرة وثابتة يمكن كسر هذه الدورة. المبدأ الأكثر أهمية هو قبول المشكلة واتخاذ الإجراءات العملية. إذا قررت إجراء تغيير بسيط اليوم، مثل تدوين محفزات الشراهة عند تناول الطعام أو المشي لمدة 10 دقائق، فقد اتخذت الخطوة المهمة الأولى نحو التعافي.