برای جلوگیری از التهاب استخوان سزاموئید، می‌توانید اقدامات و روش‌های زیر را در نظر بگیرید:

• مدیریت فعالیت: حتماً فعالیت‌های خود را متعادل و منظم انجام دهید. از فشار بیش از حد و مکرر روی استخوان سزاموئید خود اجتناب کنید. اگر ورزشکار هستید، حتما بین جلسات تمرینی استراحت کافی داشته باشید و به تدریج برنامه تمرینی خود را افزایش دهید.
• استفاده از تکنیک های صحیح:از تکنیک های صحیح در هنگام انجام فعالیت ها یا تمرینات ورزشی استفاده کنید. این شامل دستورالعمل های صحیح برای حرکات و فشارهای استخوان سزاموئید است که بیشترین تأثیر را دارد و از آسیب به استخوان سزاموئید جلوگیری می کند. مراجعه به مربی ورزشی یا فیزیوتراپ می تواند به شما کمک کند.
• تقویت عضلات:تقویت عضلات اطراف استخوان سزاموئید می تواند فشار وارده به آن را کاهش داده و از التهاب جلوگیری کند. انجام تمرینات قدرتی و تقویت عضلات، به ویژه عضلات پوشاننده استخوان سیسمونی، می تواند مفید باشد. با این حال، هنگام انجام تمرینات، حتما به توصیه‌های متخصص پزشکی و ورزشی توجه کنید.
• استفاده از تجهیزات حمایتی:در فعالیت‌های ورزشی یا فعالیت‌هایی که فشار زیادی به استخوان سیسمونی وارد می‌کنند، استفاده از تجهیزات حمایتی مانند کفش‌های مناسب، ساپورت‌ها یا سایر وسایلی که فشار را پخش می‌کنند و از استخوان سجده محافظت می‌کنند، مفید است. اگر علائم تنش و خستگی را در استخوان سزاموئید تجربه کردید، بهبود می یابد. از فعالیت بدنی یا ورزش زیاد خودداری کنید تا استخوان کنجد زمان بیشتری برای التیام پیدا کند.
• رعایت رژیم غذایی سالم:رژیم غذایی مناسب و متنوع که شامل غذاهای غنی از کلسیم، ویتامین D و سایر مواد مغذی باشد می تواند به سلامت استخوان ها کمک کند. مصرف مواد غذایی مانند شیر و لبنیات، ماهی، سبزیجات، میوه ها و مغزها می تواند به تقویت استخوان ها و جلوگیری از مشکلات استخوانی کمک کند. اجتناب از عوامل خطر: اجتناب از عواملی که باعث استئومیلیت می شوند می تواند از بروز آن جلوگیری کند. به عنوان مثال جلوگیری از ضربات و آسیب های مکرر به استخوان سیسمونی و همچنین استفاده بیش از حد از وسایل ورزشی که فشار زیادی به استخوان سیسمونی وارد می کند مفید است.

در نهایت، مهم است که بهبود هر گونه علائم یا درد در ناحیه استخوان سزاموئید را جدی بگیرید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید. بر اساس وضعیت شما و تشخیص دقیق، پزشک می تواند نکات دیگری را برای جلوگیری از التهاب استخوان سزاموئید ارائه دهد.