فواید شگفت‌انگیز یوگا در بارداری + تمرین‌های امن برای مادران باردار

15/10/2025
[زمان خواندن]

یوگا در بارداری یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ آرامش، تقویت بدن و تمرین برای زایمان است. این تمرینات با حرکات ملایم و تمرکز بر تنفس، به مادر کمک می کند تا ارتباط عمیق تری با بدن خود و نوزادش برقرار کند. یوگا نه تنها خستگی و درد این دوران را کاهش می دهد، بلکه حس تعادل، انرژی و آرامش را در مادر افزایش می دهد. به گفتهدکتر. مهشید کریمیمتخصص زنان و زایمان، انجام منظم یوگا می تواند روند بارداری و زایمان را آسانتر و ایمن تر کند. اگر به دنبال راهی طبیعی برای تجربه یک بارداری آرام تر هستید، یوگای بارداری یک انتخاب عالی است.

دکتر. مهشید کریمی

متخصص زنان، زایمان و جراحی های زیبایی زنان، فلوشیپ فوق تخصص ناباروری

رکورد بیش از 100 عمل جراحی زیبایی زنانه

09128874148

تهران، خیابان قائم مقم فراهانی

فواید یوگا در بارداری

یوگا در دوران بارداری یکی از موثرترین راه ها برای حفظ سلامت بدن، آرامش ذهن و آمادگی برای زایمان است. این تمرینات که مبتنی بر حرکات ملایم، کشش های کنترل شده و تمرکز بر تنفس است، برای انطباق با نیازهای خاص بدن مادر باردار طراحی شده اند. در ادامه به مهم ترین و جامع ترین فواید یوگا در دوران بارداری پرداخته شده است:

1. کاهش استرس و اضطراب

یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق و حضور ذهن به مادر کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشد. تمرینات تنفسی سطح هورمون های استرس را کاهش می دهد و ذهن را برای پذیرش تغییرات در دوران بارداری آماده می کند.

2. بهبود کیفیت خواب و استراحت

بسیاری از مادران در دوران بارداری با مشکل بی خوابی یا خواب سطحی روبرو هستند. با کاهش تنش عضلانی و آرام کردن ذهن، یوگا به بهبود خواب کمک می کند و باعث می شود بدن انرژی بیشتری برای رشد جنین و فعالیت های روزانه داشته باشد.

3. تقویت عضلات اصلی بدن

یوگا به ویژه بر روی عضلات لگن، شکم، پشت و پاها تمرکز دارد. تقویت این نواحی باعث می شود که بدن در دوران بارداری بهتر از جنین حمایت کند و عملکرد موثرتری در هنگام زایمان ارائه دهد. همچنین، قدرت عضلانی به کاهش کمردرد و خستگی کمک می کند.

4. بهبود تعادل و انعطاف پذیری بدن

با رشد شکم و تغییر مرکز ثقل بدن، حفظ تعادل برای مادر دشوارتر می شود. تمرینات یوگا در دوران بارداری با افزایش انعطاف پذیری عضلات و مفاصل به بهبود تعادل بدن کمک می کند و احتمال زمین خوردن یا آسیب دیدگی را کاهش می دهد.

5. کاهش دردها و ناراحتی های شایع بارداری

یوگا با حرکات کششی و کنترل شده به کاهش گرفتگی عضلات، کمردرد، تورم پاها و درد لگن کمک می کند. تمرینات خاصی برای کاهش فشار روی ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن در دوران بارداری وجود دارد که باعث راحتی بیشتر مادر می شود.

تعیین جنسیت با PGD چقدر موفق است؟ (بهترین دکتر تعیین جنسیت PGD)

تعیین جنسیت با PGD یکی از روش های علمی و دقیق است

زمان شروع تکرر ادرار در بردری + درمان خانگی

تکرر ادرار در بارداری یکی از شایع ترین تغییرات است

تأثیر تیروئید بر پریود و قاعدگی نامنظم (اقدامات اصلاحی)

تیروئید یکی از غدد مهم بدن است که نقش زیادی دارد

عنصر data-id="3ee7b62a" data-element_type="widget" data-settings='{"exclude_headings_by_selector":[],"marker_view":"bullets","icon":{"value":"fas fa-dot-circle","library":"fa-solid": class=\"e-font-icon-svg e-fas-dot-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><\/path><\/svg>"},"container":".mn-post-content","headings_by_tags":["h2"],"min_height_lapto p":{"unit":"vh"، "size":""، "sizes":[]}"min_height_tablet_extra":{"unit":"vh"، "size":"، "sizes":[]} "min_height_tablet":{"unit":"vh"، "size":"، "sizes":[]},"min_height_mobile_extra":{"unit":"vh"،"si ze":""""sizes":[]},"min_height_mobile":{"unit":"vh"، "size":"، "sizes":[]},"no_headings_message":"نه عناوین در این صفحه یافت شدند.","minimize_box":"yes","minimised_on":"tablet","min_height":{"unit":"px"""size":""""sizes":[]}"min_height_widescreen":{"unit":"px"""size":":[']}size data-widget_type="table-of-contents.default">